ሄፓታይተስ ጉበትዎን የሚበክል በሽታ ሲሆን በሽታውን የሚያስተላልፍ በሽታ ነው. ይህ የሚያስጨንቅ ምክንያቱም የሚወስዷቸው ነገሮች በሙሉ በሆምሽ መጠን ውስጥ በጉበትዎ ውስጥ ስለሚያልፉ ነው. ጉበት በኋላ የሚበሉትን ምግብ ወደ ኃይል እና ኬሚካል ለመቀየር ሥራ አለው. በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ የሚገባውን ነገር ያጣል.
በተወሰነ ደረጃ ጉበት ሰውነትዎ ውስጥ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ምግቦች ህዋሳት ለማቋቋም, የሰውነት ተግባራትን ለመጠበቅ እና ኃይልን ለማምረት ይረዳል.
የተለያዩ የሄፕታይተስ ዓይነቶች አሉ እና በእያንዳንዳቸው መንገድ ጉበትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. ሄፕታይተስ በማንኛውም ሰው, ቢዝነስ, መደበኛ መጠን ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖረው ይችላል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መሆን የጉበት በሽታ ካጋጠምዎት ለጤንነትዎ አደገኛ ነው.
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው
በጣም ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች " ወፍራም ጉበት " ተብሎ የሚጠራ የጉበት በሽታ የመከተል አዝማሚያ ይታይባቸዋል. ይህም ጉበትዎ በተለይ ለሄፐታይተስ ሐ ካለብዎት ለረጅም ጊዜ የጤና ችግር የበለጠ የተጋለጡ ያደርጋቸዋል. በተጨማሪም ክብደት ሲይዙ የሄፕታይተስ ሕክምና በጣም አደገኛና ውጤታማ ይሆናል. ይህ ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲኖርዎ ወይም የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ, እንዲሁም ካንሰር ሊያመጣ ይችላል. እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመፍጨት በሄፕታይተስ ህክምናዎ ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ስምንቱ የምግብ ሚስጥር እንደሚከተለው ናቸው-
1. ሚዛናዊና መደበኛ ምግብ መመገብ
በየቀኑ መመገብ ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ አለብዎት - በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ነው. ጉልበትዎን ለመጠበቅ ከሚያስችሉ ምርጥ መንገዶች አንዱ በየሶስት ወይም ለአራት ሰዓቶች በመብላት ምግብ ማብሰል ወይም አነስተኛ ምግብ ነው. የሄፐታይተስ ሲ ህክምና እየወሰዱ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ በመብላት በመጠምዘዝ የማቅለሽለሽ መከላከል ይችላሉ.
የሰውነትዎ ክፍል ሚዛናዊ መሆንዎን ያረጋግጡ እና መደበኛ ምግቦችዎ የአካል ክፍሎችዎን ተገቢውን ምግብ በመስጠት ለአራቱ የካርታ ምግብ ቡድኖች ማካተትዎን ያረጋግጡ.
2. የእህል ዓይነቶችን, ዳቦዎችን እና ሙሉ-እህልን ይመገቡ
ዳቦዎች, ጥራጥሬዎች, ጣፋጭ ምግቦች, ፓስታዎች እና ድስቶች ለሙከራዎች በጣም ወሳኝ የሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚን ቢ ናቸው. Whole-grained የእርግዝና እንቅስቃሴዎን የሚያረጋግጥ ፋይበር ይሰጣሉ; እና የስንዴ ዱቄት ቂጣዎች, ቪታሚን B6, ዚንክ እና ማግኒየም ለሁሉም የቀኝ ህዋሶች እና ሕብረ ሕዋሶች ይከፋፈላሉ. እነዚህ ምግቦች እነዚህ ተግባሮችዎ ተግባራቸውን እንዲያሻሽሉ የሚያስፈልጉትን እነዚህን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት አስፈላጊ ነው. በመረጡት ነገር ይጠንቀቁ ምክንያቱም ብዙ እህል, የስንዴ የስንዴ, የድንጋይ መሬት, ሰባት እህል, 100 በመቶ ስንዴ ወይም ብራፍ የተሰራ ምግብ በአብዛኛው ሙሉ በሙሉ የእህል አይነቶች አይደሉም.
3. የካልፎሊዮ ጤናማ ምግቦችን ይያዙ
የእራስዎ ፈንጂዎች እንዲቃጠሉ የሚያደርጉት ምክንያት ስለሆነ ካሎሪዎን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ካሎሪዎች ማግኘት ክብደቱ ከፍተኛ ነው. ለዚህም ነው በተለይ እርስዎ ምን ያህል እንደሚበሉ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም እንደ ሄፓታይተስ ያሉ የጉበት በሽታ.
4. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይብሉ
እንደ ፌስታል, ፖታሲየም, ቫይታሚን ሲ, ፎሊክ አሲድ እና ቤታ ካሮቲን ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው.
ከነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሴል ሴሚስተር ቁሳቁሶችን ለማስወገድ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ያካትታሉ. በተጨማሪም, አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሶዲየም እና ካሎሪዎች ውስጥ በጣም አነስተኛ ናቸው.
5. በቂ ፕሮቲን ያግኙ
ፕሮቲን በሽታን በመዋጋት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እንዲሁም የተበላሸ እና በበሽታው የተጠቃ የጉበት ሴሎችን ፈውሷል. በተጨማሪም የጡንቻዎች ስብስብ እንደገና እንዲገነቡ እና እንዲጠብቁ ይረዳል. ፕሮቲን የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን መፈወስ እና መጠገን ይችላል. አንድ የፕሮቲን ምንጭ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው, ይህም ለሄፐታይተስ ታካሚ ለካቲክ እና ቫይታሚን D ይሰጣል. እነዚህ ለጤና አመጋገብ ጥሩ ናቸው.
6. በቂ የአልኮል ፈሳሾች ይጠጡ
የሄፕታይተስ በሽታዎች ቢኖርዎ እንኳን ፈሳሽ ፈሳሾችን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው.
ሳይንቲስቶች በቀን ከ 6 እስከ ስምንት ስኒዎችን ይበረታታሉ. ሳፕ, ዕፅዋት, ጭማቂ, ወተት, ቀዝቃዛ ፍሬዎች, እና ፔድዲንግ ፈሳሽ ናቸው. ይሁን እንጂ, ጤንነትዎን ሊያሳጣዎት የሚችሉትን ሌሎች አካላት በተመለከተ ንቁ መሆን አለብዎት.
7. በጨዋማ ጣዕም እና በፍላጎት ምግቦች ቀለል ይበሉ
ሌላው ቀርቶ "ጤናማ" ምግብ እንኳን በጣም ብዙ ምግብ, ጎጂ ሊሆን ይችላል. E ቃዎች (ፍራፍሬዎች) (በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ኃይል), (ለ) በቪደቱ ውስጥ ያሉትን ቫይታሚኖች E ንዲሁም (ሐ) የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት (ፓኬጆች) ይከላከላሉ, የበለጠ ክብደት E ንዲኖሩም ያደርጋሉ. ከዚህ በተጨማሪ የጨው ምግብ ክምችት በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲየስ ያስቀምጣል, እና ሄፕታይተስ ካለብዎ ሁሉ ይህንን ሁሉ ያስቀምጡ. ለስላሳ ምግቦች በሚሰጥበት ጊዜ: ብዙ ስኳር ያላቸው ንጥረ ነገሮችም ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ስብ ይደርሳሉ. እናም የሰውነትዎ ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት አቅማቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
8. ጤናማ ክብደትዎን ለመንከባከብ እና ለመድረስ
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ, የሄፐታይተስ በሽታዎ በፍጥነት ወደፊት እንደሚገፋበት ትልቅ እድል አለ. የእርስዎን የሰውነት ሚዛን (BMI) ወይም የሰውነት ሚዛን (ኢንቲንግ ኢንዴክስ) መከታተል ለጤንነትዎ ጤናማ ክብደት ምን እንደሆነ ለመለካት ጥሩ ዘዴ ነው. ክብደትዎን እና ቁመቱን ወደ BMI ካልኩሌተር በማስገባት, የእርስዎ BMI ምን ያህል በትክክል እንደሆነ በእርግጠኝነት ማወቅ ይችላሉ.
በሁለቱም ሁኔታዎች ቢከሰቱ ክብደቱ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና BMI እንዲያሟላው ለማድረግ ዲቲታየኖች ሊረዱዎት ይችላሉ.
አመጋገብን ከስራ ልምምድ ጋር ማመጣጠን የሚያስገኛቸው ጥቅሞች
የሄፕታይተስ ታካሚዎች የሰውነት ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያመለክት ልብ ሊሉ ይገባል. የስፖርት እንቅስቃሴዎች የምግብ ፍላጎትዎን ለማሻሻል, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, የእርሶን ደህንነትን ለማሻሻል እና የሄፐታይተስ ሲ መድሃኒቶችን ለማስታገስ ይረዳል. ተስማሚ የአካል ልምምድ እና የአመጋገብ መርሃ ግብር እንዲፈጠርልዎ ሐኪምዎን ሁልጊዜ መደወል ይችላሉ.
> ምንጮች:
Fan JG, Cao HX. አልኮል ባልሆኑ አደገኛ በሽታዎች ውስጥ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አያያዝ ሚና. J Gastroenterol Hepatol. 2013 ዲሴም, 28 ፑል 4: 81-7.
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. በአጠቃላይ በካሎሪ, በአይነታ, በብረት እና በፕሮቲን ውስጥ ያሉ የአካል ጉዳተኞችን የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ገደብ መገደብ ውጤታማነት ሥር የሰደደ ሄፐታይተስ ሲ ቫይረስ. የተመጣጠነ ምግብ. 2004 ኤም, 20 (4): 368-71.