ብዙ ጥናቶች በአመጋገብ እና በካንሰር መከላከል መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክተዋል. የአሜሪካው የካንሰር ምርምር ተቋም (AICR) እስካሁን ድረስ ሁሉንም ጽሑፎች ይመለከታል. በእነዚህ ግምገማዎች መሰረት, ጤናማ አመጋገብና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በመመርኮዝ ከካንሰር 30 ከመቶ እስከ 40 በመቶ የሚሆኑትን መከላከል ይቻላል. ቀደም ካን ነቀርሳ ለተያዙት ሰዎች ለመከላከል እና ለመድገም የሚረዱ መመሪያዎችን ይከተላሉ .
በአጠቃላይ የአስተያየት ጥቆማዎች እንጀምር እና በመቀጠል ስለ የሳንባ ካንሰር አደጋ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ስለ የአመጋገብ ዘዴዎች እንነጋገር.
ለካንሰር መከላከያ የ AICR ምክሮች
- ከመጠን በላይ ክብደት ሳያገኙ በተቻለ መጠን የተጠበቁ ሁኑ.
- በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
- ከጣፋጭ መጠጦች ይታቀቡ. ጉልበት-ጠንከር ያሉ ምግቦችን መቀነስ. (በተለይም በተጨመሩ ስኳር ወይም በከፍተኛ ፍጆር ወይንም በጣም ከፍተኛ ስብ ውስጥ የተሻሻሉ ምግቦችን ያቀርባል.)
- የተለያዩ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና እንደ ባቄላ የመሳሰሉ ብዙ የበሰሉ ምግቦችን ይመገቡ.
- የዱር ስጋዎች (እንደ አሳማ, አሳማ እና በጎች ያሉ) መጠቀምን ይገድቡ እና ከተቀቡ ስጋች መራቅ ያስቀሩ.
- በ A ጠቃላይ ቢበሉም, A ልኮሆል መጠጦች በ 2 ለ ወንድ ለወንዶች E ና ለሴቶች ደግሞ በቀን 1 ለ ሴቶች ይወስኑ.
- የጨው ምግቦችን እና በጨው (ሶዲየም) የተዘጋጁ ምግቦችን መጠቀምን ይገድቡ.
- ካንሰርን ለመከላከል ተጨማሪ መድሃኒቶችን አይጠቀሙ. (ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ኢ እና ቢ-ካሮቲን የሚወስዱ ሰዎች በሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.)
አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ብዙ የሳንባ ካንሰርን በመከላከል ረገድ ብዙ ጥናቶች የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተመልክተዋል. ዝቅተኛ ኢንሹራንስ ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ ምግቦች ከዚህ በታች ባሉ አገናኞች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦችን እና የአካል ልምዶችን የሚያዩ ጥናቶች ጎላ ብለው ያካትታሉ.
- መጠነኛ ልምምድ - በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ጊዜ በጓሮ አትክልት መትከል - በበርካታ ጥናቶች የሳንባ ካንሰርን የመቀነስ ሁኔታ ለመቀነስ.
- ከፍተኛ የኣቅም ቅባቶች የሳንባ ካንሰር አደጋን አስከትሏል.
- ከፍ ያለ የፍራፍሬ አመጋገብ ዝቅተኛ የሳንባ ካንሰር አደጋ ጋር ተያይዞ እና እንደ እውነቱ ከሆነ የብሔራዊ ካንሰር ተቋም እንደ ፖም ባሉ ፍሌቮንዮይድስ ውስጥ ያሉ ምግቦች በሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን 50 በመቶ እንደሚያሳኩ ይገመታል.
- በሴቶች ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶች መመገብ በአጫሾች ውስጥ ካለው የሳንባ ካንሰር ጋር ሲነፃፀር ይታያል. እንዲሁም ጥቁር ሻይ ለአጫሾች ባልሆኑ ሰዎች የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው.
- እንደ የኩላርድ ስነጥቦች, ስፒናች, ብላክካሊ እና የብርቱካን ጭማቂ የመሳሰሉት እንደ ሉቲን ያሉ ከፍተኛ ምግብ ያላቸው ምግቦች ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
- እንደ ቲማቲም እና በተለይም የቲማቲም ተክሎች ያሉ በሎኮፔን ውስጥ ያሉ ምግቦች ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
- አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ አጫሾች ቅዝቃዜው ኦክሲጂን ዲ ኤን ኤ (ዲ ኤን ኤ) መጎዳትን የሚያመለክት ይመስላል. በካንሰር መከላከያ እና ህክምና ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ስለሚኖረው ሚና ተጨማሪ ይወቁ.
የተወሰኑ ምግቦች
አንዳንድ አጠቃላይ የምግቦች ምድቦች ከላይ ቀደም ሲል ተጠቅሰዋል. ነገር ግን ለሳንታ ካንሰር መከላከያ ንጥረ-ምግቦችን የበለጠ ለማሳመር ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ.
የሳንባ ካንሰርን መከላከል ፍላጎት ካሳየዎ ይህን የሱፍ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ በዚህ ሱቅ ውስጥ ያለውን ነገር አያምልዎት . እኚህ ምግቦች በእያንዳንዱ ሱቅ ውስጥ በሚታተሙ የህክምና ምርምሮችን የተካሄዱ ሲሆን ይህም ከሕዝብ እይታ አንጻር የሳንባ ካንሰር የመያዝ እድል ጋር ተያይዞ ወይም የካንሰሩ እድገትን ለመቀነስ በሚያስችለው የሰውነት ስብዕና ውስጥ ሚና አለው.
በምትኩ አንተ ወይም የምትወደው ሰው በሳንባ ካንሰር እየኖርክ ይሄንን የሳንባ ካንሰርን የሚከላከሉ ምግቦችን ተመልከት . በአንጻሩ ግን በዚህ ርዕስ ውስጥ የሚገኙት ምግቦች የካንሰሮች ሴሎች እንዲከፋፈሉና እንዲያድጉ የሚረዳቸውን ዘዴ መቀየር ይችላሉ. እርግጥ ነው, እርስዎ አስቀድመው ካንኮሎጂስቱ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ተጨማሪ በካንሰር ህክምና ሊጠቁ እንደሚችሉ ሁሉ የአንቲካቢዎ ባለሙያዎ በኬሞቴራፒ ወይም በሌሎች ህክምናዎች በሚታከምበት ወቅት ማስወገድ ያለብዎት የተወሰኑ ምግቦች መኖራቸውን ማወቅ ይችላሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካን የካንሰር መከላከያ ማዕከል ለካንሰር መከላከያ አስተያየቶች. በሁለተኛ ባለሙያ ባለሙያ ሪፖርት ላይ የተመሠረቱ ምክሮች. ምግብ, የተመጣጠነ ምግብ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የካንሰርን መከላከል ዓለም አቀፍ አስተያየት. Accessed 06/22/16.
በሂትለር ዓይነቶች የህይወት ዘይቤ እና የሳንባ ካንሰንስ ጉዳዮችን የሚያጠቃልል ጥናት. 2008 ኩቡኪ, አን እና ሌሎች. ኒየፕላላ. 55 (3): 196-9.
በሲጋራ ካንሰር ጋር የተያያዙ ሌሎች ተጋላጭነቶች በሴቶች መካከል የሚከሰቱ ናቸው-አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ. 2007. ኪቡኒክ, አና እና ሌሎች. ኒየፕላላ. 51 (1) 83-8.
በትላልቅ አጫሾች ውስጥ በዲ ኤን ኤ ላይ በዲ ኤን ኤ ላይ የተደረገው የ 4 ወር ሻይ ጣልቃ ገብነት ተጽእኖ-የ glutathione S-transferase ጄኔቲክነት ሚና. 2004. Hakim, I. et al. ካንሰር ኤፒዲሚዮሎጂ ባዮማርከር እና መከላከል. 13920: 241-9.
የአልፋ-ቶኮፌር እና የቤታ ካሮቲን የጥናት ቡድን ውስጥ የዲ ኤታሪ ካሮቴይኖዶች, የቤታ ካሮቲን ከረሜላ, እና የቲ ሳሮን እና የሳንባ ካንሰር አደጋዎች ናቸው. 2002. ሆሊክ, ሲ. እና ሌሎች. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ. 156 (6) 536-47.
ተጨማሪ የብዙ ህይወት መድሃኒቶች, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኤ እና ፎልታል ለረጅም ጊዜ ጥቅም የሳንባ ካንሰርን የመቀነስ ሁኔታን አይቀንሰውም. Slatore, C. እና ሌሎች. የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሪሰርሽናል ኤንድ ክሪቲካል ኬር ሜዲስን. 177 (524-530).