ዝቅተኛ የሳንባ ካንሰር የሚያስከትሉ ስጋቶች

ጤናማ አመጋገብን ካንሰር የመቀነስ ዕድላቸው ጋር የተቆራኘ መሆኑን ሳያውቁ ሰምተሃል. ከሁለት ሰው እና ከአንስት ሴቶች መካከል አንዱ በህይወት ዘመን ካንሰር እንደሚይዛቸው ይጠበቃል, ማዳመጥ ተገቢ ነው. በአሁኑ ጊዜ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በሴቶች እና በሴቶች መካከል ከካንሰር ጋር የተያያዘ ሞት ዋናው የሳንባ ካንሰር ነው. ፈጽሞ የማጨስባቸው ሰዎች እንኳ ሳይቀር ለምን እንደተጋለጡ በመመርመር እንጀምር, እንዲሁም በሳንባ ካንሰር የመከላከያ ውጤታቸው, እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ ለብዙ ካንሰሮች ያጠኑትን ምግቦች ዝርዝር ይመረምራል.

1 -

የሳምባ ነቀርሳዎችን የመከላከል እቃዎች ለመቀነስ

የሳንባ ካንሰር አደጋን የሚቀንሱ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ነገር ግን ቆይ-ሲጋራ የማያጨስ ከሆነ እነዚህን ምግቦች ለመመርመር ጥሩ ጊዜ ሊወስድ ይችላል? ደግሞስ የሲጋራ ሕመምተኛ የሳንባ ካንሰር አይደለም?

በጣም አስቸጋሪ. እንዲያውም በ 2017 የሳንባ ካንሰር የሚይዙት አብዛኛዎቹ አጫሾች ናቸው, ይህም ማለት ማጨስን ያቆሙ (የቀድሞ አጫሾች) ወይም በጭራሽ አይደሰቱም.

በየሳምንቱ ከሳንባ ካንሰር የሚሞቱ የሲጋራ ካንሰር (ሲጋራ) የማይጨመሩ ሴቶች እና ከጡት ካንሰር የሚሞቱ የሲጋራ ሴቶች ናቸው. ምንም እንኳን የሳንባ ካንሰር እየቀነሰ እንደሚሄድ የሚሰማቸው ቢሆኑም, ዜናው ሁሉም ጥሩ አይደለም. የሳምባ ካንሰር ለአንድ ቡድን በጣም ትልቅ እየሆነ መጥቷል : ወጣት, ፈጽሞ የማያጨስ ሴቶች.

ለሳንባ ካንሰር ብዙ አደጋዎች አሉ, አንዳንዶቹ ግን ሊድኑ የሚችሉ ናቸው, ነገር ግን ይህ በአረፋ ውስጥ መደበቅ የለብዎትም ማለት አይደለም. እርስዎ አደጋን ለመቀነስ በህይወትዎ ላይ ማከል የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ. እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት እንዲፈጠር ተደርጎ ታይቷል, ነገር ግን በአፍህ ውስጥ የምታስቀምጠው ነገርም አስፈላጊ ነው. በፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የተትረፈረፉ ምግቦች የሳንባ ካንሰርን ከማስከላት ጋር የተያያዙ ናቸው.

ካንሰር ካልያዘዎት, እነዚህ የንፋስ / የሳንባ ካንሰርን መጠን ለመቀነስ የሚረዱትን እነዚህን ምግቦች እና አልሚ ምግቦች ይመልከቱ. የሳምባ ካንሰር ካለዎት, እዚህ አያቁሙ. የሳንባ ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን አሁንም አስፈላጊ እንደሆነ እና እንዲያውም በሳንባ ካንሰር ህክምናዎች የተወሰኑ ህክምናዎች ሁለተኛ ካንሰር የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ግን ዛሬ ሊጠቅሙ የሚችሉ ምግቦችን መፈለግ የሚፈልጉ ከሆነ, የሳንባ ካንሰርን የሚቋቋሙ ምግቦችን ዕጢው እድገትን ለማቆም ወይም የካንሰር ህክምናን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምግቦችን ያሻሽሉ.

2 -

ፖም

በ PLOS One የታተመ ትልቅ ጥናታዊ ጥናት እንዳመለከተው በፖንች ውስጥ የተከማቸዉ ፎቮዮኖይቶች-በአብዛኛው በፖም መገኘታቸው-ከሳንባ ካንሰር አደጋ ጋር ተመጣጣኝ ነው. በሌላ አገላለጽ, የበለጠ የተሻለ ነበር.

የአጠቃላይ flavonoids, flavonols, flavones, flavanones, እንዲሁም flavonols quercetin እና kaempferol የሚወስዱት መጠን ከሲጋራ ማጣት ጋር ተያይዞ ከሚመጣው የካንሰር አደጋ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ነው. ፈጽሞ የማያምኑትን, ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ Flavanones ተብሎ የሚጠራው, ለአደጋ ያጋልጠዋል.

ሙሉው ፖም በእነዚህ ውሕዶች የበለፀገ ቢሆንም በተለይ በቆዳዎቹ በብዛት ይገኛሉ, ስለዚህ ፍቃዱን በሳራቂው ውስጥ መተው ይፈልጉ ይሆናል. የአፕል ቆዳዎች እንደ ፖም ኬሪን በማካተት የተካተቱ በመሆናቸው, ፖምዎን በንጹህ ቅፅ ለመብላት ከፈለጉ ከፖም ጭማቂ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል.

ወደ አመጋገብዎ አንድ ፖም በቀን ውስጥ ማከል ኦንቶሎጂስትን ያስወግደዋል.

3 -

ነጭ ሽንኩርት

ቀደም ባሉት ዓመታት, በጡብ ውስጥ በሙከራ እና በምርምር ውስጥ በሚገኙት ምርቶች ላይ በመመርኮዝ የሽምግልና ውጤቶች በካንሰር በሽታ ተወስነዋል የሚል ታይቷል. በቅርቡ በቻይና የተካሄደ አንድ ጥናት, በቡድን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ጥሬ ጉጉን የተጠቀሙ ሰዎች በሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸውን በ 44 በመቶ አሳድረዋል.

ቁልፉ የጡቱ ተመጣጣኝ ጥሬ እየመገብን ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ለተመሳሳይ ሒደት ተጠያቂዎች እንደሆኑ ያስባሉ, ውስጣዊው ዲያይሊል ሰፊፊድ, በማብሰያ ወይም በመቁረጡ በጣም ይቀንሳል. ነጭ ሽንኩርት በሚቀንሱበት ጊዜ ምግብዎን ከመጨመር ወይም ከቦታው በመውጣት ለ 10 ደቂቃ ያህል ይክፈቱት. ይህም ኬሚካሎችን ለመከላከል የሚያስችሉ ኬሚካላዊ ግብረ መልሶች እንዲጠቀሙ ያደርጋል.

ሽንኩርት ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቆጣጠር, የኮሌስትሮል ቅነሳን, እና የጋራ ቅዝቃዜን በመቆጣጠር ለጤንነት ሊረዳ ይችላል .

4 -

ብሉኮሊ

እንደ ብላክኮሌ ያሉ ስቅለቶች ያሉባቸው አትክልቶች የካንሰር መቀነሻ ተከላካይ እቃዎችን ያሸከማሉ.

እንደ ግሉሲሲንስ ያሉ በስልጣን ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች በካንሰር የመጠቃት አጋጣሚ በ 21 ለ 32 በመቶ, በተለይም በሴቶች ላይ የሚከሰቱትን ችግሮች ለመቀነስ ተችሏል.

ብላክኮሌን የማትሰጡት ከሆነ, ብዙ አማራጮች በመኖራቸው ተስፋ አይቁረጡ.

እንደ ስቅላትነት ተብለው የተሰየሙ ሌሎች አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• ካፑፍል
• ሮዝ
• ፈገግታ
• ጭማቂ
• አረንጓዴ ቀለም
• Kale
• የውጣ ቆዳ
• ፈረስ
• የብራሰልስ በቆልት
• ጎመን
• ራውቡባ
• ዋቢ
• ቀይር

5 -

አሳ

ዓሳን መመገብ የሳንባ ካንሰርን ከማስከበር ጋር የተያያዘ ነው. እስከ 2012 ድረስ የተካሄዱ ጥናቶች እና ትንተናዎች ከፍተኛ የዓሣ መመገብ ከፍተኛ የሳንባ ካንሰር አደጋን መቀነስ ጋር ተያይዟል. ብዙ ዓሣዎችን የሚበሉ ሰዎች በሳንባ ካንሰር የመያዝ እድላቸው 21 በመቶ ያነሰ ነው.

እርግጥ ነው, በኣስቸኳይ የኦፍዚን ቅባት (ኦሜጋ) ስብስቦች ውስጥ ያለው የሳምባ ካንሰር አደጋ ብቻ አይደለም. እነዚህ በተጨማሪ የልብ ሕመምን, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የጭንቀት መንስኤን ለመቀነስ ይረዳሉ. በእርግጥም የኦሜጋ -3 ጤንነትን ጠቀሜታ በጤና ላይ ማየቱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለህመም በሽታ መከላከያ ክትባት እንዲያደርጉ ይመከራል. የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲም ነፍሰ ጡር ሴቶች ወፍራም የሆኑትን ዓሣዎች ቢያንስ ቢያንስ አንድ ጊዜ በየሳምንቱ እንዲመገቡ ይመክራሉ.

6 -

ቀይ ፐፐርስ

ቀይ የቀለም ደወሎች እንዲሁም በቀይ ቺሊ ፔፐሮች ውስጥ እነዚህ ምግቦች ለሙዝ ያህል ትንሽ ቅዝቃዜ የሚሰጡበት የካሺሲን-ክፍል (phytochemical) (በዛፍ ላይ የተመሰረተ ኬሚካል) ይዘዋል. ካሲሲኒን በካንሰር በሽታ ምክንያት የሳንባ ካንሰር እንዲስፋፋ ስለሚያደርግ ካንሰር ሊያስከትል ከሚችል ኬሚካል ጋር የተጋለጡ ናቸው. ካፕሳይሲን ይህን ማድረግ የሚችለው የአፕሎፕቶስ ችግርን በማርከስ (ከመጠንፋፋቸው በፊት) ያልተለመዱ ሴሎችን በማጥፋት የካንሰር እብጠት በመፍጠር ነው.

እኛ በሰዎች ላይ በሰውነት ላይ ጥናቶችን ተግባራዊ ማድረግ ባንችልም በቀይ ደወል እና በቀይ ቺሊ ፔፐር ላይ ደግሞ በአመጋገብዎ ላይ ትንሽ ቅመምና ቀለም ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው.

Capsaicin የክብደት መቀነስ እና ትራይግሊሪይድስ ዝቅ በማድረጉ ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል.

7 -

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ከሌሎች የሳንባ ካንሰር ይልቅ ሊረዳ ይችላል. በፕሮስቴት, የሳም, የኮሎሬክታል እና ኦቫሪን የማጣሪያ ሙከራ, 100,000 ያህል ሰዎችን የሚመለከት ጥናት, አረንጓዴ ሻይ በሳንባ ካንሰር የመቀነስ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ካንሰር በአጠቃላይ ጋር ተያይዟል.

የሎሚን ጭማቂ ማከል በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ ነገሮችን) ማምረት እንዲችል ሊያደርግ ይችላል, ክሬም (ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች) ከነዚህ ውህዶች ጋር ማሳሰር እና አዎንታዊ ተፅዕኖዎቻቸውን ይቀንሳል.

8 -

ስፒናች

ስፒናች በ folate የበለፀጉ ሲሆን በበርካታ ጥናቶች የሳንባ ካንሰርን የመቀነስ ሁኔታን ለመቀነስ አንድ በአንድ ቫይታሚን ተገኝቷል, በአንደ ደግሞ በ 40% ውስጥ የቀድሞ አጫሾች በሳንባ ካንሰር የመያዝ አጋጣሚን ይቀንሳል. ይህ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? በአሁኑ ወቅት በሳንባ ካንሰር ከሚያዙ ሰዎች መካከል 60 በመቶ የሚሆኑት የቀድሞ አጫሾች ናቸው. ኮሌጅ ውስጥ ሊኖሯት የሚችሉትን ልማዶች መለወጥ አይችሉም, ግን ዛሬ ጤናማ አመጋገብ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.

ከካንሰር መቀነስ በተጨማሪ ፈጣን የደም ግፊትን በመከላከል ረገድ ሚና ከፍተኛ ሚና ሊጫወት ይችላል .

በስፖንኬ / lutein / ንጥረ-ምግብ ውስጥ ሌላው የሳንባ ካንሰር-ውጊያ ድብልቅ ነው. ሎሊን በሰውነት ውስጥ እንደ አንቲጅክሳይድ ሆኖ ይሠራል, በአካባቢያችን ውስጥ በካንሰር- ነክ የሆኑ ንጥረነገሮች እና በመደበኛ የሰዉነት ሜካኒካዊ ሂደቶች የሚመነጩ የነፃ ሬሳይቶችን ያጠናክራል.

9 -

ዶሮ

ቀይ ሥጋ, በተለይም የተዘጋጁት ስጋዎች, በቅርብ ዓመታት ውስጥ መጥፎ ወሲብ ያጋጥማቸዋል, እንዲሁም ታሪኩ በሳንባ ካንሰር ይቀጥላል. እስካሁን ድረስ አስተማማኝ ጥናቶችን መመርመር, ቀይ የደም ስጋ ከ 35 በመቶ በላይ የሳንባ ካንሰር መጨመር ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ይህ ግን ለሻይ ነበር.

ከፍተኛ የዶሮ እርጎት በሳንባ ካንሰር ውስጥ ካለው የ 10 በመቶ ቅናሽ ጋር ተያይዞ የፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው.

10 -

ቀይ ሽንኩርት

ሽንኩርት ከሳንባ ካንሰር ጋር ከመጠን በላይ ግንኙነት ያለው ክርኩቲን (ኳቲቲን) ይይዛል . በሌላ አነጋገር የሽንኩርት መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው የሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድልን ይቀንሳል.

ከካንሰር አደጋ በተጨማሪ የ quercetin መርዛማ ህመም እና የሆድሮስክሌሮሲስ ችግር ሊቀንስ ይችላል.

ሽንኩርትን ለማንኛውም ማቀፊያ ወይም ሾርባ ሊጨመር ይችላል ወይም በተወሰኑ መንገዶች ላይ ብቻ ቋሚ በሆነ ቦታ ላይ ሊጨመር ይችላል.

11 -

የስንዴ ጀርም

የስንዴ ጀርም ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ (አልፋ-ቶኮፋይ) ምንጮች ሲሆን ከነዚህም ውስጥ የዶልት አበራ እና አልማዝ ይከተላሉ.

በሻንጋይ ሴቶች የጤና ጥናት, ከ 72,000 በላይ የቻይናውያን ሴቶች ያልሆኑ አጫሾችን የሚመለከት ክሊኒካዊ ጥናት, በቤት ውስጥ እና በሥራ ቦታ ከፍተኛ መጠን ላላቸው መድሃኒቶች የተጋለጡ ሴቶች በሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው 47 በመቶ እንደሚሆን ተረጋግጧል. በቫይታሚን ኢ (አልፋ-ቶኮፋር) ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት ይጠቀማሉ.

በተጨማሪም ይህ ጥናት ጠቃሚ ነጥብ ለማንሳት በጣም አስፈላጊ ነበር-ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ የቫይታሚን ኢ የሚወስዱ ሴቶች በአመጋገብ መልክ ከመጠቀም ይልቅ ተጨማሪ የሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር. ይህ ለምን እንደሆነ ግን እርግጠኛ አይደለም. ምናልባት በቫይታሚን ኢ የሚሟሟቸው ምግቦች ውስጥ ያልተካተቱ ምግቦች ቢኖሩም ወይም በአንዳንድ ምክንያቶች ቫይታሚን ኤን በጡን ቅርፅ ላይ መውሰድ የ ሰውነት ፈሳሽነት በተለየ መንገድ የሚወስዱ ናቸው. ነገር ግን ይህ ምግብን ብቻውን በመመገብ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መመልከትን አስፈላጊነት ያሳያል.

ቁርስዎን ለቁርስዎ ጥቂት የስንዴ ጀር ይጨምሩ.

12 -

Butternut Squash

Butternut Squash በሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ በተደጋጋሚ የተገኘ ቤካ-ክሊፕቶክታንሽን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል. የዚህ ዓይነቱ ድግግሞሽ ከፍተኛ መጠን ላላቸው ሰዎች በጥናቱ መሰረት 15% -40% ቅደም ተከተላዊ ቅደም ተከተሎችን ይይዛል. አንዳንድ ጥናቶች ከሌሎቹ የበለጠ ከፍተኛ ውጤት እንዳላቸው ቢታወቅም, እነዚህ መድሃኒቶች በተወሰዱ ምግቦች የበለጸጉ ምግቦች ለታመሙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. አሁንም እንደ ቪታሚን ኤ ተጨማሪ ይህንን ተጨማሪ ንጥረ ነገር ለማሟላት የሚሞክሩ ሰዎች የሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድል ከማግኘት ይልቅ የመጨመር ዕድላቸው ሊጨምር ይችላል.

የሳንባ ካንሰርን ለመቀነስ ከመሞከር በተጨማሪ, ቤታ-ክሊፕቶክታንሃን አርትራይተስ በመቀነስ ረገድ ድርሻ አለው . ቤታ-ክሊፕቶክታንሽን በማዕድናት, በፕሪምሞንስ እና በመድኃኒት በሸንጋይ እርሾ, በፓፕሬ እና በኪሊ ቅጠል ውስጥ ይገኛል.

13 -

የእርስዎን ተወዳጅነት ይስጡ

የሳንባ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ስለሚረዱ ብዙ ምግቦች ተነጋግረናል ነገር ግን እስካሁን ድረስ ከካንሰር ጋር ለሚመሳሰል የአመጋገብ ምግቦች አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ክፍል ወጥተዋል.

እንደ ሮዝሜሪ, ዌስት, ፓሲስ እና ኦሮጋኖ ያሉ የሜዲትራንያን ቅመሞች ብዙ የጤና ጠቀሜታ ብቻ ሳይሆን የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋ ጋር በተዛመደ የተጋለጡ ናቸው. እነዚህ ቅመሞች ያልተለመዱ ሴሎች የሚያስፈልጉትን የተለያዩ መንገዶችን ያጠምዳሉ ካኒስሆል የተባለ ቅጥር አላቸው.

ጤናማ አመጋገብዎን እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ተጨማሪ ይወቁ.

14 -

የምግብ ቀስተ ደመና

የምግብ ቀበቶ መብላቱ ጥበብ ነው ብለው ሰምተው እንዲሁም የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል.

ተመራማሪዎች በአንድ ትልቅ ቡድን ውስጥ የምግብ አሰራርን ጥናት ያጠኑ እናም የተለያዩ ምግቦች በሳንባ ካንሰር ልዩነት ፈጥረዋል. ብዙ ዓይነት ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች ስኩዌመስ ሴል የሳንባ ካንሰርን, አነስተኛ ነቀርሳ ካንሰሮችን የመውለድ አደጋ አነስተኛ ነው.

በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ሱፐርማርኬት ሲመጡ ጥቂት ምግቦችን ይውሰዱ - እንዲሁም የተዋቀሩ ጥምሮችዎን ያረጋግጡ. የሳንባ ካንሰር በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች በከፍተኛ ደረጃ የካንሰር መሞት ዋነኛ መንስኤ ሲሆን እርስዎ እነዚህን አስደንጋጭ ቃላት "ካንሰር አለዎ" የሚለውን የመስማትን አጋጣሚ ለመቀነስ እራስዎን ማድረግ ይችላሉ.

> ምንጮች:

> አናንካሞራ, ፒ., ካራራጅ, ኤስ.ኤስ, ጀጋን, ኤስ., ራምኩሪሽና, ጂ., እና ቲቫ በድኪ. Capsaicin የአፕሎፕቶስ ችግርን ያስከትላል እና በ "ስዊስ አልቢኖኖ" አይሴስ "benzo" (a) pyrene ሳንባ ነቀርሳ ሊያስከትል ይችላል. ኢንተርናሽናል ኢጁኔፎማርኮሎጂ 2013. 17 (2): 254-9.

> ብሩድንግ, ሀ. በካንሰር ህክምና እና መከላከል ውስጥ በ quercetin ምልክት የሆነውን ኤምኤምኤስ መከላከያ. የሜዲኬር ኬሚስትሪ ውስጥ ፀረ ተባይ ኤጀንሲዎች . 2013. 13 (7): 1025-31.

> ዴኔ-ፕሌግኒኒ, ኤች., ሮንኮ, ኤ, እና ኢ ዲ ስቴፋኒ. የስጋ ጠቀሜታ እና የሳምባ ካንሰር ሴል ካርኒኖማ የመያዝ ስጋት: በኡራጓይ ወንዶችን የመቆጣጠር-ቁጥጥር ጥናት. የተመጣጠነ ምግብ እና ካንሰር . 2015. 67 (1) 82-8.

> Hashibe, M. et al. በቡና, ሻይ, ካፌይን እና በካፒኤን መጋለጥ ውስጥ ካንሰር የመያዝ አደጋ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ካንሰር . 2015. 113 (5): 809-16.

> ሞሪ, ና., ሺማዙ, ቲ., ሳሳዩኪ, ሳ. የጭራቅ ዕፅዋትን ከሳንባ ካንሰር ጋር የተገናኘ ነው በጃፓን የህዝብ ጤና ጥበቃ ማእከል (JPHC) ጥናት ውስጥ ያሉ ወንዶች በፖሊስ ማጣሪያ ላይ የሚያደርሱት አደጋ. ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ . 2017. 147 (5): 841-849.

> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. ፍራፍሬዎች, ኣትክልትና የሳንባ ካንሰር አደጋ - ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ኦንኮሎጂስቶች . 2016. 27 (1) 81-96.