ማንኛውንም ማሪያን ማረጥ በጣም የሚያበሳጭ ምልክትና ክብደቱ ከዝርዝሩ አናት አጠገብ ሊገኝ ይችላል. ማሞገስ በዚህ የህይወት ሽግግር ወቅት የክብደት መንስኤዎች አንዱ ከሆኑት የሆርሞኖች ለውጦች ጋር የተቆራኘ ነው. አስቸጋሪ የትኩሳት ክብደት ለመቀነስ የሚያዳግቱ ሌሎች ምክንያቶች የጡንቻን ብዛትን, የጄኔቲክስንና የህይወት ዘይትን (ውጥረት, አመጋገብ, ወዘተ) ያካትታሉ.
ለህይወታችን በሙሉ ኢስትሮጅን ጓደኛችን ነው. ሰውነታችን ደስተኛ ያደርገዋል ሆኖም ግን በዕድሜ መግፋት እና ማረጥ በሚከሰትበት ጊዜ የኢስትሮጅን መጠኖች መውደቅ ይጀምራሉ, ይህም የክብደት ጭንቀትን እና የጡንቻን መሸነሸር ጨምሮ ለሴቶች የሚያደርሱ ጉዳቶችን ያስከትላል. የሰውነት ጡንቻዎች ካሎሪን ማቃጠልና የእንሰሳት አወቃቀር መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ኤስትሮጅን መጠን ሲቀንስ, በመጨረሻም የኃይል ፍጆታ ሂደቱ ዘገምተኛ ይሆናል. የማዕድን ሚኒስትር ሴቶች በክብደታቸው ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይጥራሉ, ይህም የጤና ችግርን ጨምሮ, የልብ ሕመምን, የልብ ድካም, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ ዓይነት, እና የተለያዩ የኮሎን ቀለም እና የጡት ካንሰርን የመሳሰሉ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ያጠቃልላል.
ጠቃሚ ምክሮች
በሚከተሉት እከሎች ጊዜ ክብደት ሊቆጣጠሩ ይችላሉ. የሚከተሉትን ቀላል ዘዴዎች በመጠቀም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንቅስቃሴን ወደ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መጨመር በብርቱ መጠን ወይም በተቻለ መጠን የሚወሰን ከሆነ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 75-150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አስፈላጊ ነው. የብርታት ሥልጠናም እንዲሁ የጡንቻዎች ስብስብ እንዲጨምር ያደርጋል. ይህንን ጊዜ ሲከፍሉ በሳምንት ለአምስት ቀናት ግማሽ ሰዓት ብቻ ነው.
- የተሻሉ የምግብ አማራጮችን ማዘጋጀት - ዝቅተኛ ካሎሪዎችን መመገብ, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ዘጋቢ ፕሮቲኖችን ማምረት ሰውነትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማሟላት ይረዳል. ምግብን በትንሹ ከጂስኬሚካል ኢንዴክ መውሰድ መብላት የስኳር መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳል. እነዚህ እንደ ቀላል ደረጃዎች ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን በየቀኑ ከተለማመዱ ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
- ድጋፍን ማግኘት በጓደኞችዎ እና በሚወዷቸው ወዳጆች ውስጥ ድጋፍ ማግኘት በትክክለኛው መስመር ላይ ያቆየዎታል. ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚሞክሩ ከጓደኞችዎ የሚመጡ ድጋፍዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ በመውደቃቸው ሁለተኛ ደረጃዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መረጃ በየቀኑ ለ 10+ ደቂቃዎች የወሰዱ ሰዎች ትናንሽ ወገብ መስመሮች እንዳሏቸው ገልጧል. እና ባነሰ መልኩ, ከጨዋታ ጓዶቻቸው ይልቅ ከ 6 ኢንች ያነሱ ማለታችን ነው,
ከተለመደው የክብደት መጥፋት ጥቅም በተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ኦስቲዮፖሮሲስ, የልብ በሽታዎች እና ሜታቦኒክ ሲንድሮም የመጋለጥ ሁኔታን ለመቀነስ, መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር, የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ, የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአንድ ግለሰብ አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል! የሰውነት እንቅስቃሴው የጡት ካንሰርን ስጋት ለመቀነስ ታይቷል.
በመጨረሻ
ማሞገስ ጥሩ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ጥሩ ጤናን ለማቆየት የመንገድ መጨረሻ መሆን የለበትም. በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ የሽግግር ወቅቶች, ሴቶች አንዳንድ ነገሮችን በአንድ ላይ ይጣጣሙ, አዲስ ነገር ይሞክሩ, እና ወጥነት ይኑሩ. የሚያበሳጭ ሂደት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጤና እንክብካቤ ቡድንዎ, የአካል ብቃት ባለሙያዎች እና የመስመር ላይ ትምህርትን በማገዝ, ማረጥ ማውጣት እንዲህ ያለ የመሞከር ሂደትን መጀመር የለበትም.
ከማንኛውም የጤና ፕሮግራም እንደማንኛውም ፕሮግራም የትኛው መርሃ ግብር ለእርስዎ እንደሚሰራ ለማየት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎችዎ ጋር ይነጋገሩ. ጤንነትዎን ለመጠበቅ ምንም ዓይነት መጠን ያለው ምቹ አይደለም. ክብደትዎን መቆጣጠርን ጤናማ ልምዶች መፍጠር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግዎ ባሻገር ለአንዳንድ ቀላል የሆኑ የጤና ችግሮችዎ የመጋለጥ አደጋዎን ይቀንሰዋል. በተጨማሪም ወደ ማረፍ ሲወጡ እና ሲወርዱ ከእራስዎ ውስጥ ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.