ክብደቱ እንዲበራ ያደረገው ምንድን ነው?
ስንት ጊዜ ለመቀነስ ሞክረዋል? ብዙ የፍራምብሊጂያ ጭንቅላት ብዙ እና ለከባድ ችግር አጋጥሞን የነበረ ሲሆን የክብደት መቀነስ ግን የለም. በ 2014 መጨረሻ የታተመ አንድ ጽሑፍ በዚህ ላይ የተወሰነ ብርሃን ያሳየዋል እና ጥሩ ሃሳብ ያቀርባል. ግን መጀመሪያ ችግሩን እንመልከት.
ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራሞች እንደሆንን ጥናት እያካሄድን ነው. ይህ በጣም አስገራሚ ነውን?
በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብዛት ሲያስቡ ህመማችን ብዙ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ተጨምቆ ሲጨምር - ምን ያህል ጊዜ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደሚጨምር - ምን ያህል ጊዜ ወደ ውስጥ እንደ ማሸጋገሪያ እና ተጨማሪ እቃዎችን መያዝ እንደሚኖርብዎት.
ጥናቱ እንደሚያሳየው እንዲህ ያለው ክብደታችን በሽታውን የሚያባብሰው ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግልን ይችላል.
ግን ምን ማድረግ ይኖርብናል?
የክብደት መቀነስ እንቅፋቶችን
ለጤና ተስማሚ ምግቦችን መከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ህመም እና ድካም ሁሌም ትኩስ ምግብ ለማግኘት ወደ መደብሮች መሄድ ያስቸግራቸዋል. ምግብ ማብሰል? በአካላዊ ሁኔታ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአካላዊ ግንዛቤን (ሀጅ ፋሮ ፍር) ምስጋና ስናገኝ ለብዙዎቻችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን መከተል ወይም በሂደቱ ውስጥ የት እንዳለን ማስታወስ ከባድ ነው.
በተጨማሪም ፋይበርሚሊያጂያ ክብደት እንዲቀንስ የሚያደርገውን ፊዚዮሎጂካል ድንገተኛ ሁኔታ ያመጣል. ያ ጥናት እስከ አሁን ድረስ ጥቂት መልሶች ነው.
ያ ለመለማመድ የሚያስችለን. አንድ ወጥ የሆነ አካሄድ ለትቂት ምክንያቶች እውነተኛ ችግር ነው.
- የፍላቱ ምልክቶች
- የመድልዎ አለመስማማት
- በተገቢው ቦታ ምክንያት ጥንካሬ እና ጥንካሬን ማጣት
ፍሳሽ ስሜቶች
አብዛኛው ጊዜ, ፋይብሮማሊያጂያ የአመጋገብ እና የማስታገስ በሽታ ነው. ለተወሰነ ጊዜ ያህል መጥፎ ስሜት አይሰማንም, ከዚያ በህመም ምልክቶቹ ለቀናት ወይም ለሳምንቶች ይጎትቱ, ከዚያም ወደ መጥፎ ስሜት ይመለሱ ... ጥሩ አይደለም.
(አብዛኛዎቻችን በሚፈቀዱበት ጊዜ ቢያንስ ጥቂት ምልክቶች ይታያሉ, ነገር ግን እየቀነሰ ይሄዳል).
በመደበኛነት ለመለማመድ በምትሞክሩት ጊዜ, ውጣው እና ውጥረቶች ገዳዮች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ገላ መጠጣትና እራስዎን መመገብ ቢችሉ ዕድለኞች ይሆናሉ. ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው የሚፈጸመው በደንብ ፊደል ውስጥ ስንገባ ነው, "ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሁን ማድረግ እችላለሁ, ምንም ችግር የለም!" ከዚያ ብዙም ሳይቆይ, እኛ ወደ ኋላ የምናይበት ደረጃ ላይ ደርሰናል እናም ጥቂት ቀናት መዝለል አለብን.
አንዴ የተሻለ ካልሆንን ምናልባት ከህግ አወጣን እና ስለማስብ እናስብ. ወይም ከሁሉም ነገር በሁለት ሳምንት ውስጥ የኃይል እንሰራለን, እናም ጉልበታችንን በሙሉ እዚያ ላይ ማስቀመጥ አለብን. ይህን ታሪክ በደንብ እንድታውቁ እገምታለሁ, አለበለዚያ ይህን ንበብ አይደላችሁም!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት በእያንዳንዱ ጊዜ የሚጀምረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያወድም ከሆነ አስደንጋጭ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የመድልዎ አለመስማማታቸው የፋሮሜሊያጂሊያ የጋራ ምልክት ነው. በእርግጠኝነት "እንቅስቃሴን አለመስማማት" ተብሎ ሊጠራ ይገባል ምክንያቱም ምክንያቱ ያ ነው. እኛ እራሳችንን በጣም ብናገፋ ድረስ, ብዥታ ማንቀሳቀስ እንችላለን.
እና ከልክ በላይ ማፍራት ከማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል; በመገንባቱ ውስጥ መሄድ, ቤት ማፅዳትን, የፆታ ግንኙነትን, የሱቅ ሱቆችን በመያዝ, ስሙ ይሰበሰባሉ. ትንሽ ትንሽ እንሰራለን, እናም ለዚያ እንከፍላለን.
ያ የንፋስ-ብስክሌት ዑደት ክብደትን ማጣት በተመለከተ ምንም ጥሩ ነገር አይኖረንም.
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመታዘዝን እና በቀላሉ ምንም እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችሉ ወይም እራሳቸውን ስራ ላይ ማዋል እንደማይችሉ ይወስናሉ. ተመራማሪዎቹ መፍራት ቀላል ነው, ይህ ደግሞ ተመራማሪው kinesiophobia ብለው ይጠሩታል. እራስዎን ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን ዑደቱን ሊያቆመው ይችላል, ግን በድጋሚ, ክብደት መቀነስን (ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት) ላይ እገዛ አያደርግም. ይህ ቅርጽ ከምናሳየው የበለጠ ነው.
ጥንካሬ እና ጥንካሬን ማጣት
ብዙዎቻችን ይህን ደጋግመው ኣንደፋለን: እኛ ትንሽ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለመገንባት እንሰራለን, በአስከፊነት ወይም በአዲስ የጤና ችግር ብቻ ነው.
አንዳንዶቻችን እንደ ሌሎች ሰዎች የመታወቂያ ወረቀቶችን እንሰበስባለን, ይህም ማለት አንድ ሌላ ነገር ሁልጊዜ ወደ ጥግ ሲመጣ እና Netflix ን ለማየት ለምናጣጣው ሶፋ ላይ መልሰን ያስቀምጠናል.
ይሄ ማለት ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀጥለው ጊዜ ስንሄድ, ከ ፋይምፊሊያጊስ ምልክቶች ይልቅ ይበልጥ የእኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች አሉን. ሽፋኑ ለመብረር በቂ መስራት ከመቻላችሁ በፊት ጡንቻዎቻቸው ሲሰሩ መሄዳቸው ተስፋ አስቆራጭ ሊሆንብዎት ይችላል.
ወደ ጥናቱ ተመለስ
አሁን ቀደም ብዬ እንደጠቀስኩት ጥናት. አብዛኞቻችን ስብና ክብደት መቀነስ እና እንዲህ እንዲሆን ለማድረግ ምን እንደሚወስድ ለማየት መፈለግ አለብን ከሚል ድምዳሜ አልፏል.
ተመራማሪዎቹ ከ 30 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን የፍራፍሬላጅያ የወባ ሴቶች ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ, የክብደት መቀነስ ታሪክ, እና የምልክት ደረጃን ጠይቀዋል. የእነዚህ መልሶች በርካታ ችግሮችን ሊያሳኩ የማይችሉ በርካታ መሪ ሃሳቦችን ያቀርባል.
- በሕመሞች, በየቀኑ ሀላፊነቶች, እና ክብደት አመራሮች መካከል ውስብስብ ግንኙነቶች;
- ከክብደት ጋር የተሳሰሩ ብዙ ስሜቶች;
- በጣም ብዙ ርህራሄ ያለው እና ስለ ፋይብሮማላጂያ እውቀት ያለው ሰው ለክብደት ማጣት መርሃ ግብር ያስፈልጋል;
- ተሳታፊዎች እራሳቸውን እንደ ውስብስብ, የተለየ, እና ለታመሙ የክብደት መቀነስን የሚሹ ፕሮግራሞችን መመልከት ይፈልጋሉ.
ለማጠቃለል, ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሴቶች እንደሚመርጧቸው ተናግረዋል:
"[ፋይብያሜላጂያ] ላላቸው ሴቶች ክብደት ያለው አመራር ፕሮግራም, በአካል, በቡድን ተኮር አካሄድ ከአመራር ጋር የተቆራኙ, ነገር ግን ለተለመደው የተለመደው የክብደት አስተዳደር ፕሮግራም ክፍት ናቸው."
ጥሩ ይመስላል. ግን ሊከሰት ይችላል? ተመራማሪው ይህ ሊሆን እንዳልቻለ ያስተውሉ ይሆናል. በመጀመሪያ, ለድርጅቱ ወይም ለድርጅቱ እንዲህ አይነት ፕሮግራም ለመቅረጽ እና አጀንዳዎቹን ለማከናወን ብቃት ያላቸውን መሪዎችን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በሁለተኛ ደረጃ, ብዙዎቻችን በዚህ የበሽታ ምልክት ምክንያት ወደነዚህ ዓይነቶቹ ፕሮግራሞች አዘውትረን መሄድ ከባድ ሊሆንብን ይችላል.
ለአሁኑ ለትምህርታችን አግባብነት የሌላቸው የተለመዱ ቡድኖች እናልቀዋለን, ወይም ብቻውን በመሄድ. ይሁን እንጂ, አሁን ይህ ጥናት እዛ ላይ ሊሆን ይችላል, ምናልባት, በመንገዱ ላይ አንድ ሰው ለእኛ የተሻለ አማራጭ ይመጣል.
እስከዚያ ጊዜ ድረስ, ፋይብሮማላጂያ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ተገቢውን መንገድ እና ምልክቶችን ከማባባስ ይልቅ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው .
ሃኪምዎ ክብደትዎን ለመቀነስ በሚመችበት ጊዜ ሐኪዎዎ ሊያግዝዎ ስለሚችል ስለዚህ ውይይት እንዲኖርዎ ያድርጉ.
ምንጮች:
የእጅ ሥራዎች JM, et al. አስስ. 2014 Oct 23 pii: S1550-8307 (14) 00208-0. በፌሮሲማላጂያ ለሚገኙ በጣም ውፍረት ያላቸው ሴቶች ክብደት አመራሮች ልዩ ልዩ እንቅፋቶች እና ፍላጎቶች.
Senna MK, et al. ክሊኒካዊ ሪማትታሎጂ. 2012 ኖቬምበር, 31 (11): 1591-7. በጣም ወፍራም የተደረጉ የፍርድ ምርመራ ያላቸው ውቅሮ በሽተኞች ውስጥ በሚኖሩ በጣም ወፍራም በሽተኞች ላይ የክብደት መቀነስ ውጤት.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. ኦርቶፔዲክ ነርሲንግ. 2013 ማር-አርብ, 32 (2): 113-9. በ ፋይብሮማላጂያ ውስጥ ካሉ ሴቶች የሰውነት ምጣኔ ማመሳከሪያዎችን ያጠራል.