5 የ Fibromyalgia ምልክቶችን መታገል የሚሉ አስደሳች መዝናኛ መንገዶች

1 -

ቀላል የራስ-ቴራፒዎች

የፋብሎማላይጅያ የሕክምና እርግቦች በደመቀ-ተደራራቢ ሲሆኑ በአጠቃላይ የተሻለ ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ሽፋኖች ከአንዳንዶቹ የሕክምና ባለሙያዎች መድሃኒቶች, መድኃኒቶች እና የማያቋርጥ ቀጠሮዎችን ማካተት የለባቸውም. አንዳንዶቻችን በእውነት አስደሳች ሊሆን ይችላል.

አንተ እኔን ትጠራለህ, አይደለህም? እሺ, እኔ አረጋግጣለሁ! ሳይንሳዊ ድጋፍ ያለውዎትን ህመሞችዎን ለማቃለል አምስት አስደሳች ነገሮችን አቀርባለሁ. ትክክል ነው - ለእነዚህ ሁሉ ነገሮች ማስረጃ አለ.

ይሁን እንጂ, እነዚህ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች መተካት እንዳልቻሉ አፋጣኝ ማስታወሻ. አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ ጠርዞቹን ሊወስዱ የሚችሉ ትንሽ ተጨማሪዎች ናቸው. እነሱን እንደ ተጨማሪዎች ያስቡ እንጂ በሱ ፈንታ አይደለም.

እንቀጥላለን!

2 -

# 1 - ሙዚቃ: ማዳመጥ ወይም መዘመር

በአንዳንድ ምርምር መሠረት በተቃራኒ ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም ድምፆችን በማዳመጥ ዘና ብለህ 20 ደቂቃዎች ብቻ በፍራፍሬላጂያ ስቃይን ማስታገስ ይችላሉ.

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርስዎ ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ይበልጥ ንቁ እንደሆኑ ሊያሳይዎት ይችላል.

እርስዎም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን ሊረዳ ይችላል. የ 2015 ጥናት (ሳካሞ) በየቀኑ ለ 10 ሳምንታት መዘመር እንደ አልዛይመር በሽታ ባሉ ሰዎች የማስታወስ እና የማስፈጸም ተግባርን ለማሻሻል ተችሏል. Fibromyalgia እንደ አልዛይመር ያሉ የመርሳት በሽታዎችን አያካትትም, ነገር ግን እነዚህ ሁለቱንም የአእምሮ ተግባር ሊያሰናክል ይችላል.

ስለ ሙዚቃ ጥሩ ነጥብ ስለማንኛውም ቦታ ልንሰማው ነው. እና ደግሞ ያለማደቅ ድምጽዎ በየትኛውም ቦታ አይሄዱም!

• ተጨማሪ ይወቁ: ለ Fibromyalgia Pain የሙዚቃ ሕክምና

3 -

# 2 - ሳቅ

በእነዚያ የአሮጌው የጆርጅ ስታስቲክስ ውስጥ በአያትያህ ዙሪያ የተጋደለ ብቻ አይደለም. ሳቅ በእርግጥ ጥሩ መድሃኒት ነው!

ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት እና ስሜትዎን ማፅዳት እንደሚችሉ ያውቃሉ, ነገር ግን በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየሆነ ነው ምን አስገራሚ ነው. ስለ ሳቅ በአጠቃላይ እና ለበርካታ በሽታዎች (በተለይ ግን ፋይብሮላጂጂያ)

• ዝቅተኛ ህመም,
• ውጥረትን ያስወግዱ,
• የሰውነት በሽታ ማዳንዎን ያሻሽሉ,
• የደም ፍሰትን አሻሽል,
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች.

ምናልባት ለመሳቅ የሚያነሳሱ በጣም ጥቂት ምክንያቶች ሊሰማዎት ይችላል. ያንን እቀበላለሁ - አንዳንድ ቀናት ፈገግ ብሎ ማሰብ እንኳ አስቸጋሪ ነው. እኔ የምጠቆመው ነገር ሁልጊዜ በጨለመ ጊዜ የሚናፍቁ እና በጨለማ ጊዜያት ላይ በእሱ ላይ መታመንን የሚያሳዩ ትዕይንቶች ወይም ፖድካስት ወይም የተለመዱ አይነት ማግኘት ነው.

ለመሳቅዎ ምንም ነገር ማግኘት ካልቻሉ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል. ብዙዎቻችን እናደርጋለን, እና ማንም ልናፍርበት አይገባም. ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ እና አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና አማራጮችን ማሰስ ይጀምሩ. ማንም ሰው በዚህ መንገድ መኖር የለበትም.

• ለ Fibromalalia የሳቅነት ጥቅሞች

4 -

# 3 - የቪዲዮ ጨዋታዎች ማጫወት

የቪዲዮ ጨዋታዎች አሉታዊ ተጽእኖዎች ብዙ ይሰማል, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነሱም ብዙ ጥቅሞች ሊኖራቸው እንደሚችል ነው. አዎ, ተመራማሪዎች በእርግጥ ይህንን ያጠኑታል, እና ጥቂት ናቸው.

ጥሩ ምክንያት አለው. የቪዲዮ ጨዋታዎች በእንቅላቶቻችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል. ለምሳሌ, ስለ ኒውሮሎጂካል ሕመሞች በሚደረገው ምርምር ላይ የሚከተሉት ይታያሉ:

• የተለያዩ የማስታወሻ ዓይነቶችን ያሻሽሉ,
• የመንፈስ ጭንቀት መቀነስ,
• የሞተር ክህሎቶችን ማሻሻል,
• የምላሽ ጊዜን ያፋጥኑ,
• በርካታ ተግባሮችን ያሻሽሉ.

ከዚህም በላይ ፋይብሮሜላጂያ ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ሰዎች የዓይን ሕመምን በሚያስታውሱ የዓይን መፍቻዎች ላይ በማጋለጣችን አእምሯችን እንዲዘበዙ ያደርጋሉ. ህመሙን አያቆምም, ነገር ግን ስለእነሱ ያልተገነዘቡ ያደርጋሉ. ይህ ለአንዳንዶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም አንጎል ለህመም ስሜት በጣም ንቁ.

እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩ የቪድዮ ጌሞች ከራሳችን ችሎታዎች ጋር እናስተካከላለን.

• የ Fibromyalgia ን መታከም የቪድዮ ጨዋታዎች
• ለ Fibromyalgia እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩ የቪድዮ ጨዋታዎች

5 -

# 4 - ወሲብ ነክ

አላውቅም, ህመም ላይ ነህ, ለራስህ ጥሩ ስሜት አይሰማህም, ጉልበት የለኝም, ከመጠን በላይ መሞከር አትፈልግም. ግን በእርግጥ, ያለእድሜ አኗኗር መምራት የሚፈልግ ማን ነው?

ከዚህም በተጨማሪ አንዳንድ ሕክምናዎችን ሊያመጣ ይችላል. ዋናዎቹ የዩኔል-ኬሚስትሪ ለውጦች ኦክሲቶክን እና ኢንዶሮፊንስ ናቸው.

Oxytocin ብዙ ጊዜ "የፍቅር ሆርሞን" ይባላል. በጾታ ወቅት የተለቀቀ ሲሆን ከመዝናኛ, ከስሜት ጋር የተዛመዱ እና ከስነ ልቦናዊ መረጋጋት ጋር የተያያዘ ነው.

ኢንዶርፊንስ "መልካም ኬሚካል" ናቸው. በጾታ ወቅት በተለይም በቃለ-ምልልሱ ወቅት ብዙዎቹን ያስለቅቃቸዋል. ከሆድ ፖርኖግራፊክ ጋር የተያያዘው በጣም ጠቃሚው ክፍል, በአንጎልህ ውስጥ በአንዱ ላይ እንደ ዓይነት ኦፕራሲዮኖች ናቸው. ትክክል ነው - ህመምተኞች ናቸው. ነፃ, ተፈጥሯዊ, ጎጂ-ተፅእኖዎች-ወይም አልጋው-ለአደጋ የተጋለጡ ህመምተኞች.

አዎን, ወሲብ ለእኛ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙ ጉዳዮችን ማሸነፍ ወይም መስራት ይችሉ ይሆናል.

• ወሲብ እና ፋይብሮማሊያ: መሰናክሎችን ማሸነፍ

6 -

# 5 - ማሰላሰል

እሺ, ከተለመደው የወሲብ እና የቪዲዮ ጨዋታ ጋር በማወዳደር, ማሰላሰል በትክክል "አዝናኝ" አይደለም. ሆኖም ግን, የእርሱን ሀሳብ ሲያገኙ እና ጥቅሞቹን ለመክፈት ሲጀምሩ, በጣም አስደሳች እንቅስቃሴዎች ናቸው.

ማሰላሰል በብዙ ነገሮች ውስጥ ይረዳል, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• የጭንቀት መቀነስ,
• የደም ግፊትን ለመቀነስ,
• የሕመም ስሜት,
• እንቅልፍን ማሻሻል,
• የሚታዩ ማህደረ ትውስታን,
• የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ.

ማሰላሰል, በተለይም የኣእምሮ ስነ-ህሊና (ስነ-ህሊና) ተብሎ የሚታወቀው, ተጨማሪ የምርምር ትኩረትን እና አንዳንድ ጥሩ ውጤቶችን በማሳየት ላይ ይገኛል.

_{ምንጮች:}

_{አልፓርስስላን ጊባ, እና ሌሎች ክሊኒካዊ ሪማትታሎጂ. 2015 Aug 6. [የህትመት መጀመሪያ] የህመም ማስታገሻ በሃፐረሚካልያ በሽተኞች ላይ ህመም ይሰማዋል.}

_{Anguera JA, et al. ተፈጥሮ. 2013 ጁን 5; 501 (7465): 97-101. የቪዲዮ ጨዋታ ስልጠና በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የመገንዘብ ዕውቀትን ያዳብራል.}

_{የታዘዘ PL, et al. ድንበሮች በሳይኮሎጂ 2014 ጃንዋሪ 7; 4: 1010. በተለመደው የቪዲዮ ጨዋታዎች አማካኝነት የመረዳት ችሎታ (ክህሎትን) ማሰልጠን: ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነጥቦች.}

_{Bennett MP, et al. በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች. 2003 ማራ-ሐምሌ, 9 (2): 38-45. በውጥረት እና በተፈጥሮ ገዳይ ህፃናት እንቅስቃሴ ላይ የሚሳለብ ጩኸት.}

_{Berk LS, et al. በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች. 2001 ማርች; 7 (2): 62-72, 74-6. በጨዋታ አጫጭር ቅዥት ወቅት በተጫጩበት ሳቅ ምክንያት የኑሮ ዘመድዎትን መለዋወጥ.}

_{Berk LS, et al. የአሜሪካ የሕክምና ሳይንስ መጽሔት. 1989 ዲሴም 298 (6) 390-6. ኒዩርጀኒን እና የጭንቀት ሆርሞን በሚቃጠል ጩኸት ይለዋወጣል.}

_{Botella C, et al. ሳይበርሳይስኮሎጂ, ባህሪ እና ማህበራዊ አውታረመረብ. 2013 ማርች; 16 (3): 215-23. ፋይብሮላጂጂያ በሚባለው ሕክምና ውስጥ የሚኖረው ምናባዊ እውነታ: የአውሮፕላን አብራሪ ጥናት.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. ድንበሮች በሳይኮሎጂ 2014 Feb 11; 5: 90. ሙዚቃ ህመምን ይቀንሳል እና በፍራፊዮላጂያ ውስጥ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴን ይጨምራል.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. ድንበሮች በሳይኮሎጂ 2015 ጁላይ 22; 6: 1051. ሙዚቃው ህመምን ይቀንሳል እና የእረፍት ሁኔታን ይጨምረዋል fMRI BOLD የምልክት ፍጥነት በግራፍ ባለ ግሪይረስ በ ፋይምፊየያልጂ በሽተኞች.}

_{HelpGuide.org እና የሃርቫርድ የጤና ህትመቶች. መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. የማስታወስ ጥቅሞች-ስሜታዊ እና አካላዊ ደህንነትን ለማሻሻል ልምዶች. May 2015 ተገኝቷል.}

_{Jones KD, et al. አስስ. 2015 ኤፕሪል 28. ፒ 3: S1550-8307 (15) 00067-1. የፋብሮማሊጂያ ተፅእኖ እና ማሰላሰል በ 4986 በ ፋይብሮማላጂያ ያለባቸው ሰዎች ናቸው.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. የአጠቃላይ ሳይኮሎጂ መጽሔት. 2001 ኤፕሪል, 128 (2): 217-26. በችግሮች ገደቦች ላይ የሳቅ ተፅእኖ: ተመጣጣኝ ሁኔታ እውን ሊሆን ይችላል?}

_{Matsuzaki T, et al. ሩማቶሎጂ (ኦክስፎርድ). 2006 ዓ ም, 45 (2): 182-6. በደም ውስጥ የሚሰማው ቂር በተመጣጠነ ሁኔታ በሃሙማቶት አርትራይተስ በተያዙ ሰዎች የበሽታ እንቅስቃሴ መጠን ላይ በመመርኮዝ የደም እብጠት እና ፀረ-ፍንክራትን የፀትሮይንን መጠን ይቀንሳል.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. ህመም መድሃኒት ነርሲንግ. 2015 ጁን 8. ፒ 3: S1524-9042 (15) 00013-2. በ <ፋይፋኔላጊ> በሽታዎች እና የሙዚቃ ድካም ደረጃዎች ውስጥ በተቃራኒ እና ንቁ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሙዚቃን እና የአካባቢን ድምፆችን ማዳመጥ የሚያስከትላቸው ውጤቶች.}

_{Picard LM, et al. ህመም እና ምርምር እና አስተዳደር. 2014 ማር-ኤም, 19 (2): 97-101. በፋይብሮጅላጂያ የእንቅልፍ እርዳታ እንደ ሙዚቃ.}

_{ሳካሞ ቲ, እና ሌሎች ጆርናል ኦል ኦረይመር በሽታ. 2015 ኦክቶበር 19. [የህትመት ህትመቶች] በአእምሮ ህመምተኞች የቀለሙ የሙዚቃ እንቅስቃሴዎች (ኮግኒቲቭ) እና ስሜታዊ ኢሚክቲካል ጋር የተገናኙ ክሊኒካዊና ስነ-ህይወት ምክንያቶች.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, ባህሪ እና ማህበራዊ አውታረመረብ. 2013 ዲሴም, 16 (12): 892-7. የተለመዱ የቪዲዮ ጨዋታዎች ለመጫወት እና ከ 18 እስከ 80 አመት ለሆኑ አዋቂዎች የሚታዩ ጥቅሞች.}