በእንቅልፍ-የተበከለ, የተጣደፈ, ፈጣን ፍጥነት ያለው አለም ውስጥ ሃይል አስፈላጊ ነው. በሃብታችን ላይ ያልተለመደ የውኃ ፍሰት ሲኖር የባትሪ ክፍላችንን እንዴት እንሞላለን?
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1: ዲያፍራግቲቭ መተንፈስ ይሞክሩ
በአስቸኳይ የቻይና መድሃኒት (የአማራጭ መድሐኒት መልክ) ጉልበት "qi" (pronounced "chi" ይባላል), እና qi ከሚሰጡት በጣም አስፈላጊ መንገዶች አንዱ በጥልቅ መተንፈስ ነው.
ትንፋሽ, የጀርባ አጣጣል, የእንቅልፍ አሻንጉሊት, እና ልምዶች የእኛ እስትንፋስ በሳንባችን እምብርት ላይ እንዳይወድቅ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው. ዳይፊሮክማቲስታዊ ትንፋሽ, የእምባት ትንፋሽ በመባልም ይታወቃል, በአማራጭ መድኃኒት ውስጥ የ qi ኃይልን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ዘዴ ነው. በሆድዎ ምን ይበልጣል ?
ጠቃሚ ማስታወሻ ቁጥር 2 መልካም የእረፍት እንቅልፍ ያግኙ
አብዛኛዎቻችን የአንድ ምሽት የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ጥሩ ነው. በአማራጭ የሕክምና ባለሙያዎች መሰረት, እርስዎ ሲተኙ የሚያገኙት ትክክለኛ ጊዜም አስፈላጊ ነው. ከ 1 ሰዓት እስከ 9 am ከእንቅልፍ ማምለጥ ከ 10 ሰዓት እስከ 6 am ሰዓት ድረስ እንደ መተኛት ተደርጎ አይወሰድም.
ለዚህ ምክንያት የሆነው የሆርሞን አፈጣጠር, የሰውነት ሙቀት, መፈጨትና ሌሎች አስፈላጊ መልሶ ማቋቋም ስራዎች ከተፈጥሮ ብርሃን ተጋላጭነት ጋር የተገናኘ የ 24 ሰዓት እርከን ስለሚከተሉ ነው. በኋላ ላይ ምሽት ላይ ተኝተን እና ነቅተን ጠዋት ተነስነን, የኛ ዑደት እየጨመረ ይሄዳል.
በየቀኑ ከሌሊቱ 3 ሰዓት ላይ ከመተኛትዎ ተነስተው በቀጣዩ ማለዳ 11 ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሚያልፉ እና ሙሉ በሙሉ አለመሟላትዎን ያስተውሉ ይሆናል.
የእድገት ሆርሞን አንድ እንደዚህ የመሰሉ የሚያድሱ ሆርሞን ነው. ለጠንካራ ጡንቻ (ጡንቻ) አስፈላጊ የሆነው የበሽታ መከላከያ (ሆርሞን) አስፈላጊ, 80 በመቶ የእርግዝና ሆርሞን, ለረጅም ጊዜ የመከላከል አቅሙ እና ጠንካራ ቆዳ, በእንቅልፍ ጊዜ ከ 11 ሰዓት እስከ 1 00 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይተኛል.
ከ 10 ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ. በተለይ ለመተኛት ጊዜ ከወሰዱ ወይም ሌሊት ብቻ የእረፍት ጊዜዎ ከሆነ እና የእረፍት ሰዓት ቴሌቪዥን ማየት በጣም ያስደስትዎት. ነገር ግን የኃይል ሃይል ሽልማት ያገኛሉ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3-ከጠማዎ ሀይል - ጠርሙሶችን ያስወግዱ
- በምግብዎ ውስጥ በቂ የአልካሊን-ምግቦች አልነበሩም - የአልካሊን-አሲዲ የሆኑ ምግቦች የሚከተሉትን የበጋ ምርቶች, የበለስ ቅጠል, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, አልማዝ, ባቄላ, ቀኖዎች, ፍራፍሬ, ካንቴሉፕ, እና ስተርስ (ይህ ገጽ የአልካላይን እና የአሲድ ምግቦች ዝርዝር ይዟል. የአልካላይን እና የአሲድ-ፈጣን ምግቦችን ጽንሰ-ሐሳብ ያብራራል).
እነዚህን ምግቦች ከመመገብ በተጨማሪ, በየቀኑ ጭማቂ ወይም ቅልቅል ውስጥ የተቀላቀለ አንድ የፕላስቲክ ብስኩት 1 ኩባኒን መውሰድ ኃይልን ያነሳል. - ከስኳር በላይ መጠጣት - ስኳር ከደም ዝቃው የደም ውስጥ ስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል, ይህም የኃይል መጠን መቀነስ ያስከትላል. የተጣራ ስኳር ለመቀነስ ይሞክሩ. ለስለስ ያለ ቅባት ያላቸው ምግቦች ተጠንቀቁ - ብዙዎቹ እንደ ስኳር-ከፍሬሽን የበቆሎ ጣፋጭ የመሳሰሉ የስኳር ዓይነቶች ይኖራሉ, ምግቡም የበለጠ ጣፋጭ እንዲሆን ለማድረግ.
- ያልተጠበቀ ፕሮቲን - ከፍተኛ ፕሮቲን, ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ በጣም ታዋቂ ስለሆነ በጣም ማመን አዳጋች ነው ነገር ግን በቂ ያልሆነ ፕሮቲን ለድካም ምክንያት ነው. ፈጣን እና ምቹ ለፕሮቲን ጣፋጭ ለአንዳንድ ለውዝ እና ለውዝ ማሸጊያዎች.
- ከመጠን በላይ ቡና - መጀመሪያ ላይ ቡና ውጥረት ሆርሞኖችን ከፍ የሚያደርግ እና የኃይል ፍጥነትን የሚያጨልም, በቀን ውስጥ በርካታ ኩባያዎችን ወይም ከዚያ በላይ ቡና ማባከን ብክነትን ያበረታታል. በቀን ወደ አንድ ኩባያ ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይሞክሩ.
- በቂ ውሃ የለም - በጣም ዝቅተኛ ኃይል ላለው የኃይል ምክንያቶች በቂ ውሃ አይጠጣም. 5 የውሃዎን መጠን ለመጨመር የሚረዱ መንገዶች
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4: በየቀኑ ለእርስዎ 20 ደቂቃዎች ይውሰዱ
ለራስዎ ዘና ለማለት እና ምንም ነገር ለማከናወን (ከቴሌቪዥን አይመለኩ ወይም መረብን አይቃኙ) በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚወስዱበት የዕለት ተዕለት ቀመር ይፍጠሩ. አንድ መጽሐፍ ይውሰዱ, ሙዚቃ ያዳምጡ, ያሰላስሉ, ሻይ ይጠቁሙ, ወይም አዲስ የዮጋ ምትን ይሞክሩ.
- ለማሰላሰል ሁለት መንገዶች: ደረጃ-በ-እርምጃ መመሪያ
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5: የተለያዩ መድሃኒቶች (Multivitamin) ተመልከት
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ሥር የሰደደ ውጥረት ያለባቸው ሰዎች ተጨማሪ የቢንጅ ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ.
ወደ ጤንነት ጉብኝት ሂድ.
ለመጠቀም የሚያስቡ ከሆነ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን እና ጥቅሞችን ለመመዘን ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ. አማራጭ መድሃኒት በመደበኛ ክብካቤ ምትክ ምትክ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለበት ልብ ይበሉ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.