በአርትራይተስ ሲይዙ ዮጋ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል

አርትራይተስ ህመም, መጨነቅ እና እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉትን መገጣጠሚያዎች የሚያጠቃበት አጠቃላይ ቃል ነው. ብዙ አይነት የአርትራይተስ ዓይነቶች ቢኖሩም ሁለቱ በጣም የተለመዱ ዓይነቶች ደግሞ osteoarthritis እና rheumatoid arthritis .

በኦቶዮራይትስ ውስጥ, በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለው ምቾት ከጊዜ ወደ ጊዜ በመቀነስ ምክኒያት ነው. እንዲህ ዓይነቱ የአርትራይተስ በሽታ ለሽማግሌዎችና የተለመዱ ተግባሮችን ለሚያከናውኑ ሰዎች የተለመደ ነው.

ሪሁምቶይድ አርትራይተስ የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓቱ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚገጣጥመው የራስ-ሙንዳ በሽታ ነው. በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን ሊነካ ይችላል. ምንም እንኳን መንስኤዎቹ, ጥብቅነት እና ህክምናዎች የተለያዩ ቢሆኑም ሁሉም አይነት የአርትራይተስ በሽታዎች ሥርአት እንደ ሆኑ ይቆያሉ, ስለዚህ በሽተኞች በህመማቸው ምክንያት መኖር አለባቸው.

አርትራይተስ ላላቸው ሰዎች ዮጋ ጠቃሚ ናቸው

ብዙ የአርትራይተስ መገጣጠሚያዎች ህመምን ሊቀንስ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ሊያሳድጉ ከሚችሉ መደበኛ እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ እንቅስቃሴዎች ይጠቀማሉ. ዮጋ ማራኪነት ነው ምክንያቱም በተጨማሪ አካላዊ ጥቅሞቹ ያለምንም ፍርዱ እራሱን ከእራስዎ ጋር እንደሚሰራ በአጽንኦት ይገልጻል. ዮጋ በተጨማሪም ውጥረትን ይቀንሳል, የአእምሮን ንጽሕናን ያጠናክራል, እንዲሁም ህመምን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዳቸው እንደ ትንፋሽ ልምምድ የመሳሰሉ የተማሪዎችን የመቋቋም ዘዴዎችን ያስተምራል. እ.ኤ.አ. በሚያዝያ 2015 ላይ ዘ ጆርናል ሬ ሬማቶሎጂ በሚባል መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በስምንት ሳምንታት ውስጥ ዮጋን ያደረጉ ተሳታፊዎች በህመም, በቅልጥፍና እና በሥነ ልቦና ጤንነት ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል.

የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎ እንዴት ዮጋ ማካሄድ እንደሚጀምር

የአርትራይተስ በሽታዎች በተለያየ መንገድ ሊጎዱ ስለሚችሉ, ዮጋ, ከእርስዎ የጤና ሁኔታ ጋር የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሐኪዎ ጋር መገናኘት ነው. አንድ የሠለጠነ ዮጋ ሐኪም እና ከላይ የተጠቀሰው ጥናት አንዱ የሆነው ዶክተር ስቴፋኒ ሞአዛዝ የራሳቸውን የዩጋን ልምምድ ለመጀመር የሚሞክሩት ከጀማሪዎች ነው.

ዶ / ር ሞአዛዝ "በተቻለህ መጠን ለየአንዳንድ ፍላጎቶች እና ገደቦች ለእያንዳንዱ ግላዊ ፕሮግራም ሊያቀርብ የሚችል የዩጋክ ህክምና ዲፓርትመንት የራስን የግል ትምህርት ፈልጉ" ብለዋል. የጁማዝ ድርጅት, የኣርትራይተስ ዮጋ (Yoga for Arthritis), ልዩ ስልጠና ያላቸውን መምህራን ለማግኘት በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. የግል ትምህርት ቤቶች አማራጭ ካልሆኑ ለጀማሪዎች ለስለስ ያለ ክፍፍል ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. በአካባቢዎ ወደ ዮጋ ስቱዲዮዎች ይደውሉ, የአርትራይተስዎን ሁኔታ ይግለጹ እና ስለ አስተማሪዎቻቸው መረጃ ይጠይቁ. የዩጋ መምህራን የአስተሳሰብ ልዩነት በጣም የተለያዩ የአስተማሪ ስልጠና ፕሮግራሞች አሉ. አስፈላጊ በሚሆንበት ወቅት እንዲያስተካክልዎ በቂ እውቀት ያለው አስተማሪ ማግኘት አለብዎ. በአዋቂዎች ምክንያት የአርትራይተስ በሽታ በመሆኑ ብዙውን ጊዜ ዮጋን የሚያቀርቡት ከፍተኛ ማዕከላት ናቸው.

ዶ / ር ሞአዛዝም የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶች ሌላው ለስነምግባር የተጋለጡ በመሆናቸው የጋራ ችግሮችን የሚያስተጓጉል እና ለግለሰባዊ ትኩረት የሚሰጡ ናቸው. ለአዛውንት ወይም ለቅድመ ወለድ ክፍል ለመሞከር ቢፈልጉ ነገር ግን አረጋውያንም ሆነ እርጉዝ ያልሆኑ ከሆነ መምህሩ በክፍልህ ውስጥ መገኘቱን እርግጠኛ መሆን እንዲችል አስተማሪውን አስቀድመው መገናኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

አብዛኛዎቹ መምህራን መከታተል የሚፈልጉትን ምክንያቶች ሲገልጹላቸው በአዳዲስ ሁኔታዎች ላይ ተካፋይ ይሆናሉ. ከዚህ በፊት ዮጋ ጨርሰው የማታውቁ ከሆነ, እንዴት ዮጋን መጀመር እንደሚችሉ ምክር ይከልሱ. በመደበኛ ትምህርት ምርጫዎ የበለጠ መራጭ መሆን ቢኖርብዎትም, ስለ መሰረታዊ ገጽታዎች, መሳሪያዎች, እና ባህሪን ለመጀመር በሚያስችላቸው ጊዜ ሊረዳዎት የሚችል መረጃ አለ.

ምን ዓይነት ዮጋ?

የአርትራይተስ በሽታን የሚያስተምር መምህር ማግኘት ካልቻሉ ተስፋ አትቁረጡ. የሚከተሉት የዮጋ ዓይነቶች በማገገም እና በመለማመድ ላይ ያተኮሩ ሲሆን መምህራኖቻቸው የተለያዩ የአቅም ገደቦች እንዲሰሩ ያሠለጥናሉ. ወደ ክፍል ሲገቡ, ዮጋ ማለት የራስዎን አካል ለማዳመጥ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ.

አንድ ጥሩ አስተማሪ ትክክለኛውን ነገር እንድታደርግ አይጠብቅብህም. ቀስ ብለው ይሂዱ እና ህመም የሚያስከትል ማንኛውንም ማቆም ወይም እንቅስቃሴ ለማስቆም እራስዎን ይስጡ.

• የዝግጅቱ ዮጋ ማቀላፈፍ ለረዥም ጊዜ ሊቆሙ ወይም ወደ ታች ለመቆም የማይችሉ ሰዎች ያድጋል.
• የውሃ ዮጋ የብዙሃን ህመም ለሚሰማቸው በጣም ጥሩ ነው. የአካባቢዎን YMCA ወይም የኮሚኒቲ መዋጮን ያረጋግጡ.
• ቫኒዮጋ የታሰበ ሰው መሆንን, በግለሰብ አካላዊ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ልምምድ ላይ ለመመደብ የታሰበ ነው.
• ኢያንጋር ዮጋ የአካል ድጋፍን ለመደገፍ አካላትን ለመደገፍ የአቅጣጫዎችን መጠቀምን ፈጥኖ አያውቅም. የ I የያንጋር መምህራን በ A ስተሳሰብ ውስጥ በጣም ጥሩ ስልጠና የወሰዱና ለውጥ ያደረጉ ናቸው.
• አንቱራዎች የበለጠ እንቅስቃሴን ለመስራት ለሚፈልጉ ተጨማሪ አማራጮች ነው. ከኢንengር ስልት ተነሳሽነት በመነሳት የአናሳራ መምህራን በአሰልጣኝነት እና በትውነቃዊነት የተካኑ ናቸው.
• ውህደት, ኬፕላቱ እና ሲቫንዳን ለጀማሪ ተማሪዎች ተስማሚ ሆነው የሚያገለግሉ ሁሉም ለስለስ ያሉ ድርጊቶች ናቸው እና ነገሮችን ከራስዎ ፍጥነት ጋር እንዲያከናውኑ ያስችሎታል.

_ምንጭ

_{ሞዛምዝ ቢ, ቢንጋም III ኮ., ወዊስ ኤል, ባርትሌት ጃ. በአርትራይተስ አዋቂዎች ለአዋቂዎች ዮጋ: በዘፈቀደ የተደገፈ የፕራግሞስት ሙከራ ውጤት ውጤቶች. ዘ ጆርናል ኦቭ ሪሜማቶሎጂ . 2015; 42 (7): 1194-1202.}