IBD ሲኖርህ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

የክብደት መቀነስ ( inflammatory bowel disease) (IBD) ላለባቸው ሰዎች ትልቅ ችግር ሊሆንባቸው ይችላል. የ IBD ምልክቶች እና ምልክቶች አብዛኛው (የሰውነት ክብደት) ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በህብረተሰባችን ውስጥ ቀጭን መታየት ብዙውን ጊዜ ጥሩ ወይም ጤናማ ምልክት እንደሆነ ይታመናል, ነገር ግን በእርግጥ, ለከባድ በሽታ ህመምተኞች በጣም ከባድ ስለሆነ ችግር ሊሆን ይችላል.

በጣም ቀጭን ስለሆኑ የ IBD ህመም ያለባቸው ሰዎች, ከፍተኛ የሆነ ፍንዳታ ማጋጠሙ ወደ ተጨማሪ ያልተጠበቁ ክብደቶች ሊያስከትል ይችላል. በልጆች እና ወጣቶች ውስጥ ጤናማ ብዛት ያላቸው ካሎሪዎች (ተገቢው የስኳር ዓይነቶችን መጠን ጨምሮ) መውሰድ አስፈላጊ እና ለእድገት አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ መሆን በጣም ደካማ የሆነ የበሽታ መከላከል ሥርዓት, የደም ማነስ, የፀጉር መርገፍ እና መሃንነት ላይ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል.

አንዳንዶቹ ከ IBD ጋር ለመድረስ ጥቂት ፓውንድ ማግኘት ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን እንዴት ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉ? ስኳር ወይም ከፍተኛ ካሎሪን ያላቸው ምግቦችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ክብደትን ያስከትላል ነገር ግን ለወደፊቱ ጥሩ ጤና ለመጠበቅ ጥሩ አይደሉም. ለ E ነዚህ በሽታዎች E ርዳታን በተመለከተ ለ IBD ላሉ ሰዎች ክብደት E ንዴት E ንደሚጨመር A ንዳንድ ምክሮች A ሉ.

1 -

ተጨማሪ ይበሉ

ከመጠን በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ክብደት ለመጨመር, አንድ ሰው በየቀኑ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ መብላት አለበት. ምግብ መመገብ በጣም ከተገደበባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይህ ትልቅ ፈተና ሊሆን ስለሚችል ትኩረቱ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አለበት. ከ IBD (ቫይረስ) በታች የማቅለሽለሽ ስሜት ወይም ተቅማጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ይችል ዘንድ በመጀመሪያ መደረግ አለበት.

2 -

ከፍተኛ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ

IBD ካለዎት, የተሻሻሉ ምግቦች ለግብዎ ምርጥ ምርጫ እንደማይሆኑ አስቀድመው ያውቁታል. የተሻለ ምርጫን በትንሽ ፓኬጅ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚያገኙ ምግቦች ናቸው. ምግብን እንደ ጥቅል እፅዋት ተደርጎ የሚቆጠሩ ምግቦች ፍራፍሬ እና አትክልቶች, ባቄላዎች, ጥራጥሬ እህሎች, የወተት ምርቶች, እና እንቁዎች እና ዘሮች ናቸው. እነዚህን የምግብ ዓይነቶችን የሚያገኙ ከ IBD ጋር ለተጋለጡ ሰዎች ደግሞ የኦቾሎኒ ቅቤ, እንቁላል, ኦቾሜል, ሙዝ, ሳልሞን እና ቶፉ ይገኙበታል. የበለጠ "ሙሉ" የምግብዎ መጠን, አመጋገብዎ የበለጠ መጠን ያለው ምግቦችዎ. በከረጢቶች ወይም ሳጥኖች ውስጥ የሚመጡ ምግቦችን ማስወገድ ጥሩ የአውራነት ደንብ ነው.

3 -

ጭማቂዎችና ፈሳሽ

ማቅለሽለሽ ወይም ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ላላቸው እና ለስላሳ ምግብነት ተጨማሪ ምግቦችን እና ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ለስላሳዎች የሚሆኑት ማለቂያ የሌላቸው ናቸው-ሊታሰሉት የሚችሉት ማንኛውም ነገርን ጨምሮ, ለማንኛውም ማረጋጊያ ይግባኝ ማለት ይችላሉ. በተለይም ፈሳሽ በተለይ በአፍ ወይም ወደ አፍ መፍጫው ላይ ችግር በሚያጋጥማቸው ሁኔታ ላይ ችግር ላጋጠማቸውና ለመዋጥ ችግር ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ለስላሳዎች አንድ ማስታወስ ያለባቸው ጠቃሚ ነጥብ ቢኖር እነሱ እንደ ውሃ ውሃ መበተን እንደሌለባቸው ነው. የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለመጀመር, እና ከመድሃኒቶች ውስጥ በጣም ጠቃሚውን ጥቅም ለማግኘት, ቀስ ብሎ መጠጣት አለበት. በጣም ጥሩው መንገድ ለጥቂት ሰከንዶች እንኳን አፍንጫን ማድረግ, ሌላው ቀርቶ ከመዋጥ በፊት በአፍ ዙሪያ ይንሸራሸር.

4 -

በተደጋጋሚ ይበሉ

የ IBD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ትንሽ ምግብ እንኳን እንኳን ሳይቀር ሙሉ ሊሰማቸው ይችላል. ትንሽ ምግብ ብቻ በመመገብ ረገድ ምን ሊረዳ ይችላል ትንሽ አነስ ያሉ ምግቦችን መመገብ ነው ነገር ግን በተደጋጋሚ እንዲካተት. ከ 3 ትላልቅ ፈንታ ይልቅ በቀን 5 ወይም 6 አነስተኛ ትንቦዎችን መመገብ ማመዛዘን የተሞላበት ስሜት እንዳይሰማው ሊያደርግ ይችላል. ብዙውን ጊዜ መብላት ሁልጊዜ ቋሚ ምግብ መመገብ አጠቃላይ ውጤትን ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪ በሰውነት ውስጥ እንዲኖር ሊያግዝ ይችላል.

5 -

አንድ ጫፍ ይጨምሩ

በምግብ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመጨመር ቀላል መንገድ መጨመር ወይም ሌላው ቀርቶ ጭማቂ ለመጨመር ነው. አንዳንድ አትክልቶችን (ወይን ሊታከሙ ካልቻሉ, ወይም የማይቻል ከሆነ ወተት የማይጠጡ ወተት) ወደ አትክልቶችዎ የላይኛው ክፍል መጨመር ወይም በአቮካዶ ወይም ሃምፐስ ቢፕስ በመብላት ተጨማሪ ምግብ እና መክሰስ ሊጨምሩ ይችላሉ. የኦቾሎኒ ቅቤ (ወይም የሱፍ አበባ ቅቤ, የአልሞዶ ቅቤ, ወይም የአኩሪ አተር ቅቤ) ወይም ዮሮፍራ ለፍራፍሬ ቀለሞች ሊሆኑ ይችላሉ, እና ክሬሚች (ሁለቱም የወተት እና የጡት ወተት አይነቶች) ከአንዳንድ የ «ዝሪዎችን» ወይም ባርልል ጋር በደንብ ይመገባሉ.

ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ያድርጉ

አመጋገብ ከ IBD ጋር በጣም የተለየ ነው. IBD ካላቸው ሰዎች መካከል በጣም አወራ እና ሞቅ ያለ ውይይት ነው. ከተለመዱት ምግቦች መራቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት በመመገብ እና ተገቢ የሰውነትዎን ክብደት በመጠበቅ ሚዛን መጠበቅ አለበት. IBD ከሚያመጣቸው ችግሮች ምክንያት ከምግብዎ ምርጡን ለማግኘት በተቻለ መጠን መመገብ አለባቸው.