ስፔሻል ስኳር በሽታ ለረጅም ጊዜ ከወሰዱ የደምዎ ስኳር ከተለማመዱ በኋላ ወደታች መሄድ E ንደሚገባ ሳያውቅ አይቀርም. ይሄ የተለመደ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎ የደም መጠን ስኳርዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስን መጠን ለመቀነስ እና ለምን ያህል ጊዜ በተገቢው የሰውነት እንቅስቃሴ) በተለይ ደግሞ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት.
ግሉኮስ ለምን ወደ ታች መጣ?
በምትለማመዱበት ጊዜም ሰውነትዎ በጉበቱ, በጡንቻዎቻቸው እና በደምዎ ውስጥ የተከማቸውን የስኳር መጠን ይጠቀማል. በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ የሚቀመጠው ስኳር ጊልጂጅ ይባላል. በመጀመሪያዎቹ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ለነዳጅ የሚጠቀሙት ስኳር ደም ወይም ጡንቻዎች ናቸው. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በጉበት ውስጥ የተጠራቀመ ስኳር ለነዳጅ ይመረታል. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ, glycogen የሚገኘው በጡንቻዎና በጉበትዎ ውስጥ እንዲቆዩ ይደረጋል እና የተከማቸ ስብን ለማቀዝቀዣነት ይጠቀማሉ.
ይህ ማለት የተከማቸውን የግሉኮስ መጠን እየተጠቀሙ ነው ማለት ነው. በምትኩ, የግሉኮስ መጠንዎ ይወርዳል. የስኳር በሽታ ያለባቸው አብዛኞቹ ሰዎች እኩያቸውን በጡንቻና በጉበት ውስጥ በጂሊጂየን (glycogen) ውስጥ የሚተካውን ስኳር ለመተካት እስከ አራት ሰአት ድረስ, ለአንዳንዶቹ, እስከ 24 ሰዓት ድረስ ሊወስዱ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ የደም ስኳርዎ ከሚመጡት የመልመጃ ክፍለ ጊዜ ዝቅ ሊል ይችላል.
ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ ዝቅተኛ የደም ስኳር በሽታን ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?
- እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የደምዎን ስኳር ይፈትሹ. በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 100 mg / gL እና ከ 250 mg / dL በታች እንዲሆን ይፈልጋሉ. ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ ስላደረጉ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ወደ ሆነ የግብረ- ፈሳሽ ሁኔታ ( ሄሞኪጂክ ኤክቲክ) ሊልኩዎ ይችላል . የደምዎ ስኳር ከ 100 mg / dL በታች ከሆነ 15 ካርቦሃይድሬት መውሰድ , 15 ደቂቃ እስኪወስድና ደም ከመያዝዎ በፊት ከ 100 mg / dl በላይ መሆኑን ለማረጋገጥ ደምዎን እንደገና ይፈትሹ.
- የኢንሱሊን እርምጃዎ ጫፍ ላይ ለመለማመድ አይሞክሩ . የኢንሱሊን ጫፎችዎ በደምዎ ውስጥ በደም ውስጥ ፈሳሽ ውስጥ የመቀነስ አደጋዎትን ከፍ እንደሚያደርግልዎት ይለማመዱ. ለምን መቼ እንደሚለማመድ አስቀድመህ አስብ እና በከፍተኛ ጥንቃቄ እርምጃዎች ዙሪያ እቅድ አውጣ.
- ዘግይቶ ከመጠን ዳንስ ይውጡ. በምሽት ለመተኛት ከማታለፉ ቢያንስ ሁለት ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቆም መሞከር አለብዎ. ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ የሚሄዱ ከሆነ ከባድ የሆነ ከባድ የምሽት ጊዜ የመወጋትን ግፊት ያሳድጋል. የደምዎ ስኳር ከመተኛቱ በፊት ከ 100 ሚ.ግል / 1 ዲግሪ ያነሰ ከሆነ በደቂቃዎችዎ ዝቅተኛ የደም ስኳር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የኢንሱሊን መድሃኒትዎን በእጥፍ ከፍ ለማድረግ ግምትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ.
- በድህረ-ዉሃ የሱና, የእንፋሎት ክፍል, ወይም የሙቅ-ወተትን ክፍለ ጊዜ ይውሰዱ. እያንዳንዳቸው ዘና ብለው ይራመዳሉ, ነገር ግን ሁሉም የልብዎን መጠን ከፍ ማድረጋቸውን እና ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ወዲያውኑ ይፈትሹ እና ከዚያ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ይወስድዎታል. ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የደም ስኳኳቸውን ከአስመዘገቡ በኋላ በአስከፊ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ማረጋገጥ ተገቢ ነው. ይሁን እንጂ የደም ቅየጣቸው ዘግይቶ እንዲከሰት ለመፈተሽ ከአካል እንቅስቃሴው በኋላ ከሁለት እስከ አራት ሰዓት በኋላ የደም ስኳር መመርመራቸው አይቀርም. የደምዎ ስኳር በዚህ ከሁለት እስከ አራት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ከተመለከቱ, እንደገና ከሁለት እስከ አራት ሰከን ድረስ ይፈትሹ ወይም glycogenዎ ከመተገቢያው ተተክሎ ከነበረ እና ከእንግዲህ ወዲህ የግሉኮስዎን ዝቅተኛነት.
- ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመውጣታችሁ በፊት ተጨማሪ መክሰስ ይበሉ. ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የአካል ልምምድ ጊዜን ከጠበቁ, ተጨማሪ ግሉኮስ ለመሸፈን ለማገዝ 15 ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል. ምንም ይሁን ምን, ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ እንቅስቃሴዎን ለአፍታ ቆርጠው ደምዎ በደማቸው ውስጥ ስኳር ስለመሆኑ ለማረጋገጥ ደምዎን ያረጋግጡ.
ምንጮች:
ጁሊሊ ቫይረስን ሴንተር. "ደምዎ ለምን ያህል ጊዜ ግሉኮስ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ ዝቅተኛ ጊዜ ነው?"
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዓይነት 1 የስኳር ህመም, ሚያዝያ 7 ቀን 2015 ዓ.ም.