የብረት እጥረት እንዴት እንደሚመጣ እና ከደም ማነስ መራቅ
የብረት እጥረት ለሴቶች አትሌቶች የተለመደ ችግር ነው. ጥናቶች, አትሌቶች, በተለይም ሴት አትሌቶች, በአብዛኛው የብረት እጥረት ወይም የደም ማነስ ናቸው.
ብረት ለአትሌቲክስ ስራ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀይ የደም ሴል ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን አካል የኦክስጅንን ወደ ሴሎችህ በማጓጓዝ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያስወግዳል. አንጎልም በኦክስጅን መጓጓዣ ላይ ይመሰረታል, እና በቂ የብረት እቃዎች ላይ ማተኮር እና ከፍተኛ ድካም እና መበሳጨት ይቸገራሉ.
ጤና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ለመቆየት የሚያስፈልግ ብረትም ያስፈልጋል. በቂ ብረት ከሌልዎት በተደጋጋሚ ለሚከሰት ኢንፌክሽን ሊጋለጥ ይችላል.
አትሌቶች እና የብረት እጥረት
የሚከተሉት ምክንያቶች አንድ ላይ ሆነው አትሌቶች ለብረት እጥረት ስጋት ላይ ናቸው.
- የምግብ እጥረት የሌለው ብረት. ከአንዳንድ ቀይ ስጋዎች የማይርቁ አትሌቶች የግሉውን የብረት ፍላጎት ማሟላት ይከብዳቸዋል.
- የብረት ብረት መጨመር. ጠንካራ ስሌጠና የደም ቀይ የደም ሴሎች እና የደም ቧንቧ ማምረት እንዲባባስ እና የብረት እጥረት እንዲጨምር ያደርጋል. (የብረት ወለድ ከፍተኛውን ለጠንቲክስ አትሌቶች ስልጠና ከፍተኛ ነው).
- ከፍተኛ የብረት ብረት. በደረሰበት ጉዳት ደም መቆረጥ ወይም የወር አበባ ማጣት. በፀናፊ ስፖርተኞች እግር እግር ጥቁር ባልሆኑ እቃዎች ላይ በእግር መሮጡ ምክንያት በእግር እግር ላይ የሚፈጠረውን ጉዳት ለመቀነስ ለብረት ብክነት ምክንያት ነው. በመጨረሻም, ብረት በ ላቡ ውስጥ ስለማይጠፋ, ከባድ የኬንያ መተንፈስ ችግርን የመጨመር ችግር ይጨምራል.
የብረት ዕጥረት እና የደም ማጣት ምልክቶች
የብረት መራቅ ምልክቶች እንደ ጽናት, የከፋ ድካም, ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዝቅተኛ ኃይል, ተደጋጋሚ ጉዳቶች, ተደጋጋሚ በሽታዎች, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቅናትን መቀነስ ያካትታሉ.
ሌሎች የሕመም ምልክቶች ደግሞ የምግብ ፍላጎት አለመኖር እና የወረርሽንና የኢንፌክሽን ፍጥነት እና ፍጥነት ይጨምራሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ከልክ በላይ ስልጠናዎች የተለመዱ ናቸው, ስለዚህ የተሳሳተ ግንዛቤ በጣም የተለመደ ነው. ጉድለት የመመርመር ብቸኛው አማራጭ የብረተኛ ደረጃን ለማወቅ የደም ምርመራ ነው. ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች በላይ ከሆኑ እና ከፍተኛ ከፍታ ያላቸው አደጋዎች ውስጥ አንዱ ከሆነ, ለሐኪሙ ሥራ ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት.
ሐኪምዎ የብረት እርኩስን የሚያረጋግጥ ከሆነ, የምግብ ጣዕምዎ እንዲጨምር ይረዳል. ጉድቁዎ ጠንከር ያለ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶች ሊፈልጉ ይችላሉ. በጣም ብዙ ብረት ብክነት ሊያስከትል እንዲሁም ካንሰር እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ስለሚጨምር ዶክተርዎ ቁጥጥር ካልተደረገ በስተቀር የብረት ማዕድዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ.
ጥሩ የብረት ምንጮች
RDA ለሴቶች እና ለወጣቶች በቀን 15 ሚሊግራም ነው. ወንዶች 10 ሚሊ ግራም መብላት አለባቸው. የተቋረጡ አትሌቶች ጥቂት ተጨማሪ ያስፈልጋቸው ይሆናል. በእንስሳትና በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ብረት ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን በእንስሳ ምንጮች ውስጥ የሚገኘው ብረት 15 በመቶ የሚሆነዉን ለመጠጥና ከዕፅዋት 5 በመቶ ጋር ሲነፃፀር. ስለዚህ የብረት ማዕድንን ለመጨመር በጣም ውጤታማ የሆነው ዘዴ እንደ ዘን አረንት ስጋ, የዶሮ እርባታ ወይም ዓሣ ወይም ጉበት ያሉ የእንስሳት ምርቶችን በመመገብ ነው. (በተለይም የአሲድ ምግቦችን በማብሰል) በብረት የተጋገረ የሸክላ ጣውላ በማብሰላት በሚበሉ ምግቦች መጠን የብረት መጠን መጨመር ይችላሉ.
በካፊን ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ተካቶ ከተገኘ ከማንኛውም ምግቦች, በአትክልትም ሆነ በእንስሳት ውስጥ ከሚገኙ ምግቦች ይከሰታል. ካልሲየም እና ዚንክ የሰውነት ሙቀትን ብረትን እንዲቀንስ ያደርጋሉ. በተለይም ፍሬዎችን (በተለይም የፍራፍሬዎች ፍሬዎች) ወደ ምግቦች ማጋበዝ የብረት ማስወገብን ያሻሽላል. በአመጋገብ ውስጥ ምርጥ የብረት ማዕድናት (ብሩክ) ስጋ, ከብረት የተጠበሰ ቁርስ, ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች (እነዚህ በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ምግቦች ያካትታል).
ተጨማሪ መረጃ ከዚህ የብረት የተዘጋጁ ምግቦች ዝርዝር ይመልከቱ .
> ምንጮች:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. «ብረት እና የሴቶች አትሌት: የብረት የኬቴን ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የአመጋገብ ስርዓት ዘዴዎች ጥናት. ጄ ኢንዶም ሶስ ስፖርት Nutr. 2015 ኦክቶበር 6, 12 38. ኢዮ 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> ብክነት-የደም እጥረት እንዴት ነው? ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና ደም ተቋም, ማርች 26, 2014