በዝቅተኛ የ កូስትሮል ምርጫ ላይ ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችላሉ
ፈጣን ምግብ ምቹ, ጣፋጭ እና ኢኮኖሚያዊ ነው. ለበርካታ አመታት ከልብ ጤናማ ምርጫዎች አልተገኙም. ለህዝባዊ ፍላጎት ምስጋና ይግባውና አሁን አነስተኛ የኮልስትሮል አማራጮች አሉ. ዝቅተኛ የኮለስትሮል አመጋገብ ላይ በተደጋጋሚ በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግብ ቤቶችን እያቀረብንዎት አይደለም, ነገር ግን እራስዎን ካገኙ, ብልጥ ምርጫን እንዴት እንደሚያደርጉ ይኸውና.
ለዝቅተኛ ኮሌስትሮል የተዘጋጁ ምግቦች ለዝርዝሩ ሊረዳዎ ይችላል.
ለዝቅተኛ ምግቦች ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መመሪያዎች
ከማሽከርከርዎ በፊት ይወቁ ብዙ በሚጎበኙት ምግብ ቤት ድር ጣቢያ ላይ ያለውን የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ይመልከቱ. አስቀድመው ያዘዙትን ነገር ለማቀድ ይሞክሩ.
የእቅድ መጠን አነስተኛ መጠን ያለው መግቢያ ይምረጡ. በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ አነስተኛ ሀምበርገር (ከ 3.0 እስከ 3.5 ኦውንስ) አብዛኛውን ጊዜ ከዶላ ስኒዊዜር ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ምርጫ ነው. (አማካይ ከ 5.0 እስከ 5.5 አውንስ).
ጤናማ ጭማቂን ይጨምሩ እንደ ዶልፈርስ ወይም ቲማቲም የመሳሰሉ ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምሩ.
ፍራፍሬዎችን ይዝጉ, ጤናማ ውስጣዊ አክልን ዝቅተኛ የካሎሪን አልባሳት (ወይም በተሻለ ሁኔታ, የሎሚ እንክብል) ላይ የአትክልትን ሰላጣ ለማውጣት ይሞክሩ.
ድግግሞሽዎን ይመልከቱ በየወሩ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በፈጣን ምግብ ቤቶች ውስጥ መመገብ ይገደባል .
ለማጣራት የተወሰኑ አማራጮች:
የዶሚኖ "ታንስት ክሬሽ ቪጋ ፒዛ", (2 "12" መካከለኛ ፒዛ, 1/8 ፒዛ) አካባቢዎች ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 ካሎሪ, 63 ካሎሪ (ከ 2.5 ግራም), ኮሌስትሮል 15 ሚ.ግ., ሶዲየም 240 ሚሊ ግራም, ካርቦሃይድሬት 15 ግ, ፋይበር 3 ግ, ፕሮቲን 5 ግ
- ጠቃሚ ምክር: እራስዎን በ 2 ፒዛ ስኩዌቶች ራስዎን ለመገደብ እንዲረዳዎ ምግብዎን በመሙላት "Garden Garden Fresh Salad" መሙላት ይጀምሩ.
በመላው አገሪቱ McDonald's አነስተኛ የሀምበርገር ቦታዎች
- (3.5 ኦዝ) 250 ካሎሪ, ከጣፋ 8 ካሎሪ, 9 ጠቅላላ ድብልቅ (3.5 ግራም sat, 16% rdv), ኮሌስትሮል 25 ሚ.ግ., ሶዲየም 520 mg, ካርቦሃይድሬት 31 ጋ, Fiber 2 ግ, ፕሮቲን 12 ግ
- ማስታወሻ: ይህ ዝቅተኛ ሶድየም ንጥረ ነገር አይደለም, ስለዚህ የቀረውን የእለት ምግቡን በዚሁ መሰረት ማቀድ.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco ጣቢያዎች በመላው አገሪቱ
- (92 ግራም) 150 ካሎሪ, 70 ካሎሪ ከ Fat, 7 ድፍን ቅባት (2.5 ግራም), ኮሌስትሮል 13 ሚ.ግ., ሶዲየም 350 ሚ.ሜ., ካርቦሃይድሬት 13 ግ, ፋይበር 3 ግ, ፕሮቲን 7 ግራም
- ጠቃሚ ምክር: ለተጨማሪ የአመጋገብ ጉርሻ ተጨማሪ ሶላሳ እንዲሰጥዎት ይጠይቁ.
የመሬት ውስጥ ባቡር "Veggie Delight" ሳንዊች, 6 '' በአገር ውስጥ ያሉ ቦታዎች
- 230 ካሎሪ, ከ 20 ድግግሞሽ ስብ, ድብልቅ ስኳር 2.5 ግት (0.5 ግራም ቀጥታ), ኮሌስትሮል 45 ሚ.ሜ, ሶዲየም 410 mg, ካርቦሃይድሬት 45 ጋ, ፋይበር 5 ግ, ፕሮቲን 8 ግ
- ጠቃሚ ምክር: ሁሉም 8 የሱዌይ ዝርያዎች "Fresh Fit" 6 "ሱሪክ ከ 50 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል, 260 ካልሎ እና 6 ግራም ሙሉ ስብ አይገኙም.
የቪንዲን "ማንዴራ ቼክ" የሰላሳ ስፍራዎች በመላው አገሪቱ
- 330 ካሎሪ, 120 ካሎሪ ከ Fat, አጠቃላይ Fat 13g (sat 1.5 g), Cholesterol 85 mg, Sodium 810 mg, Carbohydrate 22 g, Fiber 5g, Protein 34g
- ማስታወሻ: ይህ ዝቅተኛ ሶድየም ንጥረ ነገር አይደለም, ስለዚህ የቀረውን የእለት ምግቡን በዚሁ መሰረት ማቀድ.
- ጠቃሚ ምክር: "ክራሪፒ" የሚለው ቃል አብዛኛውን ጊዜ የተዘጋጀው የቅዱስ ቃል ቃል (ተጨማሪ የማይገባው ስብ እና ካሎሪ አያስፈልግም ማለት ነው). አስቂኝ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ እና የተጋገጡ, የእሳት ምግብ ወይም የተጠበቁ አማራጮችን ይምረጡ.
የታችኛው መስመር: ሥራ ሲበዛበት ጊዜ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ዕቅድን ማጣት ማለት አይደለም.
ቅድሚያ ወደፊት ይቅዱ, ጤናማ ተጨማሪዎች ያክሉ, እና ይደሰቱ!