በበሽታዎ ላይ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በእጅጉ እንዲቃኝ ስለሚያደርግ ክሎኒክ እምብርት የሳምባ ነቀርሳ በሽታ ( COPD ) መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የ COPD በሽታ መመርመር ለተስፋ መቁረጥ እና ለእድገተኛነት ስሜት ሊያጋልጥ ይችላል. በሽታው እየገፋ ሲመጣ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ማህበራዊ መስተጋብር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ COPD የህልሞቶችዎ መጨረሻ መሆን አይኖርበትም.
የአኗኗር ዘይቤዎችን በመተግበር እና መቋቋም የሚችሉበትን መንገዶች በመተግበር, የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል, የበሽታውን እድገት መቀነስ, እና እስከመጨረሻው በተቻለ መጠን ለመኖር መቻልዎን ይቀጥላሉ.
ስሜታዊ
የ COPD በሽታ መመርመሪያ ስሜት ተላላፊዎችን የመያዝ ችሎታ አለው. ፍርሃት, ጭንቀት, ሐዘን, ሐዘንና ኃፍላቱ ከሚያጋጥሟችሁ ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ ብቻ ናቸው. እነዚህ ሁሉ ስሜቶች በጣም የተለመዱና ለመረዳት የሚከብዱ ሲሆን በህይወትዎ ውስጥ ለውጦች ሲያደርጉ እና በጤንነትዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ሲያደርጉ በቀላሉ ሊሻሻሉ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ተጨማሪ ከባድ ህመም, ጭንቀት, ወይም ሌላ ከባድ ህመም ሊያስፈልግዎት ስለሚችል እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት, የመተማመን ችግር ወይም የመፍለቅ እድል ለማግኘት መፈለግዎ ጥሩ ነው. በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድርዎ የአዕምሮዎ ጤንነት በከፍተኛ ደረጃ መቆየት አስፈላጊ ነው.
ስለ ጭንቀት ይመልከቱ
የመንፈስ ጭንቀት ማለት በአንጎል ውስጥ በሚገባው የኬሚካል ሚዛን ምክንያት የተፈጠረ ትክክለኛ በሽታ ነው.
ከተለመደው ሀዘን የተለየ ነው. ኮፒፒ (COPD) ካለህ, ለዲፕሬሽን አደጋ የመጋለጥ አደጋ ሊኖርህ ስለሚችል, በተለይ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ጊዜያት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መታየት ያስፈልግሃል. መድሃኒት, የምክር ወይም ሁለቱንም ሊፈልጉ ይችላሉ.
አስታውሱ, ብቻዎን መከራየት አይኖርብዎትም.
ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ካጋጠመዎት በተቻለ ፍጥነት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ:
- ተስፋ ቢስና የተስፋ መቁረጥ ስሜት
- በእንቅልፍ ቅጦች ውስጥ ለውጥ
- ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ
- እርስዎ ይደሰቱ በነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ደስታን ወይም ፍላጎትን ማጣት
- ገለልተኛ መሆን
- ድካም
- የከንቱነት ስሜት
የመቆጣጠር ጭንቀት ደረጃዎች
ጭንቀት ኮንዲሽነር በተባለው ሰው ላይ በጣም የተለመደ ነው, እና እንደ ዲፕሬቲክ (ኮንዶም) ለኮፒድ (ኮንዶም) አስጊ ሁኔታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ለአንዳንድ ሰዎች እንደ የልብ ምታት እና ላብ መፈጠር የመሳሰሉ ትክክለኛ አካላዊ ምልክቶች, ከጭንቀት መዛባት ጋር ይዛመዳል. ሆኖም ግን አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የጡንቻ ውጥረት በአብዛኛው በአንገት, ትከሻ, ጀርባ እና የመንገጭ ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል
- የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማስን ጨምሮ ከማዋሃድ ጋር የተያያዙ ችግሮች
- በእንቅልፍ ቅጦች ላይ የተደረጉ ለውጦች, ለመተኛት አለመቻል, እንቅልፍ የመተኛት ችግር, ወይም የመጀመሪያ ማንቂያዎች ሊሆኑ ይችላሉ
- ከጠቅላላው ጭንቀት የተለዩ የፓኒስ ጥቃቶች እና ድንገት የልብ ልብ, የመደንዘዝ እና ያልተለመዱ አካላዊ ስሜቶች ያካትታሉ
ከነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. ከመድኃኒት እና / ወይም በምክር አገልግሎት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
በፍርሃት ግፍ
ሁላችንም ያልተለመደ ድንጋጤ እና ጭንቀት ሊያስከትሉብን የሚችሉ አንዳንድ ስጋቶች አሉን.
ፍራቻ በጣም መሠረታዊ እና ጥንታዊ የሰው ልጆች ስሜታችን ነው. ነገር ግን ፍርሃት ቢኖረውም ሁሌም ጤናማ ነው, ፍርሃትዎ ከእለት ተእለት ህይወትዎ ጣልቃ ሲገባ, አሁን ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው ነው.
ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሃት ፊቢያ በመባል ይታወቃል. ፎብያስ የሚሉ ምልክቶች የከፍተኛ ጭንቀት, የጭንቀት ምንጭ በሆኑት ላይ ሀሳቦቻችዎን, እና የጥፋት ወይም የሽብር ስሜት ያጠቃልላል. የ COPD ችግር ላለባቸው ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ስጋቱ ከአተነፋፈስ ጋር የተዛመደ ነው. በሕይወትዎ ላይ ፍርሃት ፍርሃት እያሳጣ እንደሆነ ከተሰማዎ የአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ነገሮችን በበለጠ በግልጽ እንዲመለከቱ ሊያግዝዎት ይችላል. የኮፒዲ ድጋፍ ቡድን መቀላቀልም ይችላሉ.
ከሌሎች ጋር ማውራት አንዳንድ ፍርሃቶቻችሁን ለማርገብ እና ህይወት ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
መቆርጋችሁን ተዉ
ተጸጽቶ ማለት ቀደም ሲል ለሠራቸው ስህተቶች የመጸጸት ስሜት ማለት ነው. ኮፒፒ ያላቸው ብዙ ሰዎች ስለበሽታቸው ከፍተኛ ፀፀት ይሰማቸዋል. ብዙውን ጊዜ የ COPD በሽታ በሲጋራ ምክንያት ስለሚከሰት, ሌሎች ሰዎች ያልተለመዱ አስተያየቶችን ሊሰጡ ይችላሉ, እነዚህ ደግሞ የተጸጸቱ ስሜቶች መጥፎ ናቸው.
በፀፀት ስሜት ከተዋጡ, እራስዎን ይቅር ለማለት ይሞክሩ. ይቅርታ በማድረግ ሰላም እና መጽናኛ አለ. እኛ ሁላችንም ስህተቶች እንሠራለን, በጣም ጥሩውን እንኳን. በህይወት መኖር በፀፀት ህይወትን ማባከን ጤናማ ልምዶችን በማዳበር እና እራስዎን ለመንከባከብ እንደ መገንባት የበለጠ ገንቢ ነገርን ሊያሳርፉ ይችላሉ. ከኮፒዲ (COPD) በኋላ ህይወት አለ, እና ለመኖር የጀመሩበት ግዜ ነው.
ስለ COPD ይማሩ
ስለኮሚፒዲ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ልጆች ማስተማርዎ ጤንነትዎን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግዎት ይችላል. ስለ COPD እንዴት ሊሆኑ እንደሚችሉ ይማሩ እና ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ለመከታተል የሚችሉትን ነገሮች ይማሩ. ይህም ልምምዶችን ያከናውኑ ወይም የእርስዎን መድሃኒት መውሰድዎን ለማስታወስ የሚያግዙትን ለማስታወስ እንዲረዳዎት ያግዙዎታል.
ውጥረትን ይቀንሱ
በሕይወትዎ ውስጥ ያለው ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነኚሁና:
- የምትወዳቸውን እንቅስቃሴዎችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎችን ለመቀጠል ጊዜ መድብ.
- እንደ የመተንፈስ ልምምድ ወይም የጡንቻ ጡንቻ መዝናናት የመሳሰሉትን መዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ.
- በሚያስፈልግበት ቀን ለመተኛት እና ለመተኛት አስፈላጊ የእንቅልፍ መጠን ይኑርዎት.
- አንዳንድ ጊዜ ሀላፊነታችሁን ለሌሎች መስጠት ያስፈልግዎታል. ይህም እያንዳንዱን የቤተሰብ አባል ተራ በተራ መሥራትን እንዲያደርግ ከቤት ውጭ እርዳታን ያካትታል. ከመጠን በላይ መጫን ይበልጥ ውጥረት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
- አመጋገብዎን ይመልከቱ. በጣም ብዙ ስኳር እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ምግብዎን ሊያሟጥጡዎ ይችላሉ, ይህም ያልተሳካም እና ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል.
- እርስዎ ጭንቀትን የሚያመጡ የሕይወትዎ ዘርፎችን ይጠቁሙ. ይህም ገንዘብ, ማህበራዊ ሁኔታዎች, ብዙ ሀላፊነቶች ወይም በችሎታዎ ላይ ሊሆን ይችላል. እነዚህን የጭንቀት ምንጮች ለመጠገን ወይም ለማስወገድ ይስጡ እና እርዳታ ካስፈለገዎ ይጠይቁ.
አካላዊ
የአኗኗር ዘይቤን ከፍ ለማድረግ የሚያስችለውን ኮፒፒ (COPD) የመቋቋም መንገዶች አሉ.
ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ይጠብቁ
ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን መጠበቅ የኮፒ (COPD) A ስተዳደር A ስፈላጊ ሲሆን A ስቀድመው በቅድሚያ ዝርዝር ውስጥ ተወስዷል. በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ደህንነትዎ ጤናዎን ለመጠበቅ እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ በአስተማማኝ መንገድ ስራዎን ለማከናወን ይረዳዎታል. በቤትዎ ውስጥ ደህንነት ለማራመድ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሁሉንም ወለሎች ከጣቶቹ ወስጥ አስወግዱ.
- በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ በቤት ውስጥ እና በውጭ መታጠቢያዎች ውስጥ የእቃ ማመላለሻ መያዣዎችን, ሻይ ቤቶች, መታጠቢያ ቤቶችን እና የእግር መንገዶችን ያስቀምጡ.
- የተሻሻለውን የንጥል መቀመጫ ተጠቀም.
- ከቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ በመንገዶች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ገመዶች እና ሌሎች ፍርስነቶችን ያስወግዱ.
- በቤትዎ ውስጥ እና በቤት ውስጥ በቂ ብርሃን እንዳለ ያረጋግጡ.
- ስለ ቤትዎ በሚንቀሳቀሱ ጊዜ በሚያንሸባርቁ ስላይዶች ወይም ጫማዎች ይጠቀሙ.
- ጊዜው ያለፈበት ወይም በአስተማማኝ ቦታ ላይ ጥቅም ላይ ያልዋለ ማንኛውም መድሃኒት ያስወግዱ.
- ከሚያጨሱ ሰዎች ጋር ቅርብ መሆን የለብዎትም (በተለይ በኦክስጅን ላይ ከሆኑ).
- የአስቸኳይ ጊዜ ቁጥሮችን ይጻፉ እና በሚታየው ቦታ ያስቀምጧቸው.
ውጤታማ ግንኙነትን ተለማመድ
አብዛኞቻችን ከሌሎች ጋር ለመነጋገር አቅማችን ይሻላል. ነገር ግን ከ COPD ጋር ሲገናኙ, በጣም ከፍተኛ የሆነ የትንፋሽ እጥረት በመግባባት ግንኙነቱ አስቸጋሪ ይሆናል. ያንተን ጊዜ ለመናገር ጥሩ መሆኑን አስታውስ. በአጭር ሀረጎቹ ወይም በአረፍተ ነገሮች ውስጥ ይነጋገሩ እና አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ አፋቸውን ያስቀምጡ.
ኃይልዎን ይጠብቁ
የ COPD አስፈሪ አስደንጋጭ ሁኔታ ግልጽ ነው. ከጤናማ ሰዎች በተለየ መልኩ የ COPD ህመምተኛ ትንፋሽ ን ህሊኒት ጥረት እና ከፍተኛ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የኃይል ቆጠራ ጥበቃ ቴክኒኮችን መከተል አቅምዎን ሳያሟሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን ማጠናቀቅ እንዲችሉ ይረዳዎታል.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የመተንፈስ ችግርን ያስወግዱ
ለመመገብ ስትሞክር እስትንፋስ እያጣህ ከሆነ ብቻ አንተ አይደለህም. ይህ ከ COPD በሽተኞች በተደጋጋሚ የሚከሰት እና እጅግ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. ምክንያቱም እምብዛም የ COPD ከሚባሉት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አንዱ ነው. ፈሳሹን ወደ መጸዳጃ ቤትዎ እንዳይተላለፍ አላስፈላጊ ጉዞዎችን ለማስቀረት እየሞከሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ይሄ የእሳት መበላሸት ሊያስከትል ይችላል. የሚከተሉት መመሪያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ:
- በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ትንሹን ምግብ ይመገቡ.
- ተጨማሪ ኃይል ለማግኘት ከመብላትዎ በፊት እረፍት ያድርጉ.
- ምግቦችዎን ሙሉ በሙሉ ያጣሩና በቀስታ ይበላሉ.
- ለመብላት ብዙ ጊዜ ይፍቀዱ.
- ከመጠን በላይ ለማኘክ የሚያስገድዱ ምግቦችን ያስወግዱ.
- እነዚህን የመፀዳጃ ክፍሎች ተጨማሪ ጉዞዎችን ለማስወገድ ኮጣራሽ ወንበሮችን ይግዙ.
- ከኮሚ.ዳድ (COPD) ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች በየቀኑ አነስተኛ ምግብ በመመገብ, በካሎሪ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ላይ ያተኩሩ.
- እንደ Boost ወይም Ensure የመሳሰሉ በንፋስ ምግብ አዘገጃጀት አማካኝነት ተጨማሪ ምግብዎን ያሟሉ.
- የምግብ ፍላጎትዎ ከተለመደው ያነሰ ከሆነ እስከሚጨርሱ ድረስ የመጠጥ አወሳሰድ አያድርጉ.
ብዙ ጊዜ ልምምድ አድርግ
የሰውነት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ህይወታችን አስፈላጊ ክፍል ነው. ኮፒዲ ሲያጋጥምዎ በተለይ አስፈላጊ ነው. ቀላል የመተንፈስና የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግን ወይም በእግር መጓዝ አካላዊና ስሜታዊ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው ብዙ ጥቅሞች ለርስዎ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የኑሮዎን ጥራት ማሻሻል- የሰውነት እንቅስቃሴዎ ሕይወትዎን እንዲቆጣጠሩ እና እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኦክሲጂን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙ መርዳትዎ-የመተንፈስ ኃይል ለአተነፋፈስ የሚሰጡ ጡንቻዎትን እንዲሁም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችዎን በመጨመር አነስተኛ ኃይል እንዲኖርዎ ይረዳል.
- ክብደትዎን እንዲጠብቁ ወይም እንዲቀንሱ የሚረዱዎት : ከእርስዎ በላይ ክብደት መጨመር መተንፈስ አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርጉት ይገባል. የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም በቀላሉ መተንፈስ ይረዳል.
- ስሜትዎን ማሻሻል -የሰውነት እንቅስቃሴዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ ናቸው, ይህም ስሜትዎን ይጨምሩልዎታል.
- እንቅልፍዎን ማሻሻል - በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ካጡ ቀኑን የበለጠ ኃይል ያገኛሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁላችንም የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖረን ይረዳናል.
ማህበራዊ
በመስመር ላይ ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ የድጋፍ ቡድን ማግኘት በ COPD ላይ ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል. የሌሎችን ታሪኮች ለመስማት, የራስዎን ለማጋራት, እና እርስዎ ብቻዎን አለመሆናቸውን ለማወቅ ይረዳል. በተጨማሪም እርስዎ እንዲቋቋሙ እና በችሎታዎ ላይ ማስተካከልን እንዲማሩ ለአንድ ለአንድ ለአንድ አማካሪ የሕክምና ባለሙያ ማየት ይችላሉ. የ COPD ምርመራ ውጤትዎ በትዳር ውስጥ ውጥረት ውስጥ ከገባ የባለትዳሮች ሕክምና ጥሩ አማራጭ ነው.
በተጨማሪም ለጓደኞችዎና ለወዳጆችዎ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው. ራስን ማግለል እርስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እና ውጣ ውረዱን ያመጣል. ጓደኞችዎን ወይም የሚወዷቸውን ወደ ዶክተርዎ ቀጠሮዎች ለመውሰድ ወይም በዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲሳተፉ ያስቡ. ስለ ምን እንደሚሰማሽና ምን ዓይነት ስጋት እንደሚኖራችሁ ንገሯቸው. የጓደኛ እና ቤተሰብ ድጋፍ ማገዝ ውጥረትን የሚያስታግስዎ እና እርስዎን ወሳኝ እና አስፈላጊ ያደርገዋል.
ተግባራዊ
እንደ እድል ሆኖ ለጉዞዎች መጓዝ, ከ COPD ጋር መኖር ዳግመኛ መጓዝ አይችሉም. አስደሳች ጉዞ ለማድረግ ቁልፉ በእቅድ እና በማዘጋጀት በኩል ደህንነትን ነው. እነዚህን ምክሮች በልቡ ይያዙ:
- ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ቦታ ይሂዱ.
- ከመሄድዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር ምርመራ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
- መድሃኒትዎን አይርሱት .
- ከመውጣትዎ በፊት የሕክምና መሳሪያዎችዎን ያገኟቸው.
- ኦክስጅን ላይ ከሆንክ ከአንተ ጋር የኦክስጅን መድሃኒት ያዙ .
- ለጉዞ ተስማሚውን የአየር ንብረት ይዘው ይምጡ.
- ብላ; ጠበኞችም ሁኑ;
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ.
ኦክስጅን ጥገኛ ከሆኑ እና በአውሮፕላን ለመጓዝ ዕቅድ ካወጣዎት , ለእያንዳንዱ የአየር መንገድ የተወሰኑ ገደቦች ተፈጻሚ ይሆናሉ. አብዛኛዎቹ የራስዎን ኦክሲጅን በቦርደ እንዲመጡ አይፈቅዱልዎትም ስለዚህም ከሆስፒታሉ በፊት ከሐኪምዎ ትዕዛዝ እና / ወይም ደብዳቤ ይጠይቃሉ. ምን እንደሚፈልግ ለማወቅ የጉዞ ቀንዎን ከማሰማትዎ በፊት የአየር መንገድን ማግኘቱን ያረጋግጡ. ያስታውሱ, ከፍታው በኦክስጅን ፍላጎትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በቅድመ-ጉዞ ቀጠሮዎ ወቅት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ.
> ምንጮች:
> ክሊቭላንድ ክሊኒክ. COPD ን መቋቋም. Updated January 26, 2016
> COPD Foundation. COPD ን መቋቋም.
Jennings JH, Digiovine B, Oideid D, Frank C. ዲፕረስትሪንግ (የስፔን ዲፕሎማሲ) እና የ COPD ድንገተኛ ክስተቶች መካከል ያለው ግንኙነት. ሳምባ . ማርች-ሚያዝያ 2009; 187 (2) 128-35. አያይዘህ: 10.1007 / s00408-009-9135-9.