ቀንዎን ለመርዳት የሚረዱ አቋራጮች እና ስልቶች
የቆዳ መከላከያ / የቆዳ በሽታ (COPD) የሳንባ አየር ወደ ሳምባው አየር በመጥፋቱ ምክንያት ከኃይል ማጣት ጋር ተዛማጅነት አለው. የሰውነት ጡንቻዎችን እና አካሎችን ለመመገብ ኦክስጅን ከሌለ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእለት ተእለት ተግባራቸውን ለማስተዳደር የበለጠ ችግር ይገጥማቸዋል.
ጉልበት ማጣት ማለት የቤተሰብ ሕይወትን መተው ወይም በፍጥነት ሊያደርጓቸው ከሚችሉ ድርጊቶች መራቅ አለብዎት ማለት አይደለም.
የሆነ ነገር ካለ ደግሞ ተቃራኒው እውነት ነው. የሳምባዎን የደም-አቅም አቅም ለመጠበቅ ንቁ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህም ማለት የአቅም ውስንነትዎን ማሟላት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ማስተካከል ማለት የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እንዲጠብቁ ለማድረግ የአቅም ውስንነትዎን ማከናወን ማለት ነው. ሁሉንም የሚወስደው አርቆ አስተዋይነት እና ስልት ነው.
እዚህ ሊረዱ የሚችሉ 10 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-
ጠቃሚ ማስታወሻ ቁጥር 1: መተንፈሻዎን ይቆጣጠሩ
እንደ የተጣራ ጡብ ትንፋሽ እና መተንፈስ የመሳሰሉት የመተንፈስ ዘዴዎች አየርዎን ወደ ሳንባዎ ወደ ውጭና ወደ ውጭ በመቆጣጠር ድካምን ለመዋጋት ይረዳል. ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ በሚገጥምበት ጊዜ አዝኖ መቀመጥ ማለት ነው. ይህ ሚዛን ሚዛናዊ የሆነ የእሳት መተንፈስ ጥቅም የለውም (በእኩል መጠን ኦክሲጅን, እኩል የካርቦን ዳይኦክሳይድ መውጣትን) አያደርግም.
ማንኛውንም ተግባር በሚፈጽሙበት ጊዜ በከባድ በከንፈር በኩል በከንፈራቸው ውስጥ ይንቁትና ቀስ በቀስ አፍንጫ ውስጥ ይንሳፈሱ. ልምምድ, ይድገሙት, ይለማመዱ, ይደገሙ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: አላስፈላጊ የሆኑ ተግባሮችን ያስወግዱ
በዕለት ተዕለት ስራዎች እራስዎን በቀላሉ ድካም ከተሰማዎት, ስልታዊ መሆን. ሁለት ወፎችን አንድ ድንጋይ በማንሳት ሥራዎችን ወይም አላስፈላጊ የሆኑትን ከህግ አሠራር በማጥራት ይገድሉ. ለአብነት:
- ገላዎን ከታጠበ በኋላ የተበላሸውን ተጨማሪ ስራ ለማዳን የበራሪ ቀሚስ ልብስ ይልበሱ.
- ሻንዶ ከመድረቅ ይልቅ እቃዎትን ወደ አየር ይፍቀዱ.
- ፀጉራችሁን, ፀጉሩን, ወይም እሽግዎን ለመለጠፍ ከመቆም ይልቅ ቁጭ ይበሉ. ቁጭ ከማቆም ይልቅ 25 በመቶ ያነሰ ኃይልን እንደሚጠቀም ይታወቃል.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3: እንቅስቃሴዎትን ያደራጁ
ቀላል ቀን መርሃግብር በቀን ውስጥ ምቾት ማለፍ ወይም የመካከለኛ ዥረት ማቋረጥ ከፍተኛ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. እንደ መመሪያ, በጣም ኃይለ ሀይል በሚኖራችሁ ቀን ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑትን እንቅስቃሴዎን ያቅዱ. አስቀድመው ዕቅድ እና አስቸጋሪ እና ቀላል በሆኑ ስራዎች መካከል ይቀያይሩ. በሚደክምዎ ጊዜ በተለዋዋጭነት ይጠቀሙ እና እራስዎን እራስዎን ይስጡ.
ማህበራዊ ተሳትፎ ካለዎትም ተመሳሳይ ነው. ከመሰናበቅ ይልቅ ለጥቂት ቀናት ዕረፍት ማድረግ አለብዎት.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4: ኮዳዎችዎን እና መደርደሪያዎችን መልሶ ያደራጁ
ሕይወታችንን ቀላል በሚያደርግ መልኩ እንኳን ቢሆን እንዴት መቀየር እንደምንችል አስቂኝ ነው. ብዙውን ጊዜ ተቃውሞ ሰዎች እኛ ታመመ መሆኑን እንዲያዩ አንፈልግም ከሚልበት እውነታ ነው.
አንድ ለውጥ ለማምጣት አንድ "የማይታይ" መንገድ ቁሳቁሶችህን, መደርደሪያዎችህን እና መሳቢያዎችህን እንደገና ማደራጀት ነው. ብዙውን ጊዜ እብጠት ወይም ማራዘም እንዳይኖርብዎት በጣም ወዘተ የሚጠቀሙባቸውን እቃዎችና የትከሻ ቁመት ቁሶች ይያዙ.
በአካባቢዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዕቃዎች ለማምጣት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መመለስን ለማስቀረት ያስቀምጡ. እንዲሁም "ተጨባጭ" ከሚሆኑበት ይልቅ እራሳቸው የሚመችባቸውን ነገሮች ለማስቀመጥ አትፍሩ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5: በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋሉ ንጥሎች ብዜቶችን ያቆዩ
ችሎቱን ከቻሉ, በቤተሰቦቻቸው ውስጥ ከመቦርቦር ለማስወጣት በአንዳንድ የቤተሰብ እቃዎች ላይ እጥፍ ይፍጠሩ. ለምሳሌ, ባለ ሁለት ፎቅ ቤት ካለዎት አንድ ክፍተት ያለውን ከፍ ያለ ደረጃ ላይ እና ሌላ ወደታች ይሂዱ. በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ቆሻሻ ማጠራቀሚያ ይያዙ እና ለቤት እቃዎች እና ለሽያኖች የተለየ የቤት ውስጥ ማጽጃዎችን ለማግኘት ይሞክሩ. እነሱን ለማዋቀር ትጠቀማቸዋለህ እና ብዙ ጊዜ እና ኃይል ያቀብልብሃቸዋል.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6: ሙሉውን ሣምንት እሁድ እራት
በእረፍት ቀን ሁሉንም እራትዎን ማዘጋጀት በዚህ ሥራ ላይ ማተኮር ያስችልዎታል. በአቅራቢያዎ ያሉ እቃዎችን ትንሽ ቆንጆ እና በቀላሉ ሞቃትና ቀላል ምግብ ወደ ማይክሮዌቭ ይግለፁ. በእሁድ ቀን ምግብ ማብሰል ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ለማገዝ በመደሰት ተጨማሪ ገቢ ይሰጡዎታል.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 7: በ Rolling Utility Cart ውስጥ ገንዘብን መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ
በመደብሩ ውስጥ የኤሌክትሪክ እቃ ማጓጓዥ ጋራ አጠቃቀም እንዳይታወቅ መፈለግ መፈለግህ አያስገርምም. ቀስ በቀስ የመገልገያ ጋሪው በጣም ጥሩ የሆነ አማራጭ ነው, ሁሉም ከአዛውንት እስከ ኮሌጅ ተማሪዎች የሚጠቀማቸው. ብዙ እቃዎችን ከአንዱ ክፍል ወደ ሚቀጥለው ክፍል ለማጓጓዝ እቤት ውስጥም ይገኛሉ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 8: መልካም አቋም ይኑርዎት
መልካም አቋም ሃይል, ግልጽ እና ቀላል ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ መቆረጥ, ትከሻዎ, አከርካሪዎ እና ዳሌዎ ከገቡ ይልቅ ከጀርባዎ, ትከሻዎቻቸው እና ወገባዎ የበለጠ ውጥረት ያስከትላል. ክብደት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ተገቢ የአካል መአቀፋዊ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ ወይም ደግሞ ጥሩ ጓደኛን እንዲረዳዎት ይጠይቁ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 9: የልምድ ልምምድ ቴክኒኮች
በሚዝናኑበት ጊዜ ኃይልን ወደ ሰውነት ይመልሱ. በቀን ውስጥ ጀርባዎ ላይ በመትከል, ትንፋሽዎን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችዎን በማዝናናት ላይ ማተኮር. እንደ ሽምግልና, ኡጃጂ ትንፋሽ ወይም ቀጣይነት ያለው ጡንቻ መዝናኛ የመሳሰሉ ስልቶችን ያስሱ. ምን ያህል እንደሚያግዙህ ትገረማለህ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 10: እርዳታ ይጠይቁ
ኩራት እንዳያጠፋህ አትፍቀድ. ለእርስዎ በጣም አድካሚ የሆኑ ተግባሮችን, እንደ ወለሎች ማጽዳትን, የቤት እቃዎችን መዘዋወር, ወይም መኪናዎን ማጠብ. ሰዎች እርስዎን ለመርዳት የማይሰጡ ከሆነ አይሻገሩም. ሁሉም ሰው የእርስዎን የአቅም ገደቦች እንዲገነዘቡ ወይም እርስዎ ምን እየደረሱ እንደሆነ እንዲረዱዎት መጠበቅ የለብዎትም.
ከመበሳጨት ይልቅ ጥረት አድርግ. እርስዎ ከጠየቁ ምን ያህል ሰዎች ለመርዳት ፈቃደኛ እንደሆኑ ይደንቃሉ.