የቦሎፕ ቺፕስ ቦርሳውን ማያያዝ ወይም ዶዶዎችን መዘጋት ስለማይችሉ ጊዜው እየመጣ እንደሆነ ያውቃሉ? በሁለተኛ ግማሽ ወር ጊዜ ውስጥ የወር አበባሽ ዑደት በሚኖርበት ጊዜ የስሜት ለውጥ ታደርጋላችሁ?
ካደረግህ በባለሙድና በምግብህ መካከል ጠንካራ ዝምድና እንዳለ ትገነዘባለህ. ነገር ግን አዕምሮዎ ለጭንቀትዎ የመቆጥላት ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያስፈልጋቸውን አንዳንድ ምግቦች ለማግኘት እየፈለገ ነው, ሁለታችሁም ደግሞ ወቅትዎን ሊያሳዩ ይችላሉ.
ከጭንቀት በስተጀርባ ያለው ሳይንስ መብላት
ስለ ምግብ መመገብ በሚያስቡበት ጊዜ የካሮት ወይም የሩዝ ኬኮች ስለሚመጡበት ምክንያት ወዲያውኑ አይታዩም. እነዚህ ምርጫዎች እንደ ጤና ሆነው ቢሆኑም, ያስጨነቃቸውን አእምሮአቸውን የሚያስፈልጋቸው አይሰጡም. እንዲያውም ከፍተኛ የምግብ ፍጆታ ተብለው ከሚታወቁት ምግቦች ማለትም ከፍተኛ ስብና ስኳር ያላቸውን ምግቦች ለመመኘት አይፈልጉም.
ይህ ዓይነቱ ምግብ በአእምሮዎ ማእከሎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎችዎ ውስጥ በኬሚካሎች እና በተወሰኑ የኬሚካል ፕሮግሞች (አንቲቭ) ላይ በመሥራት ቀለል ያሉና ስሜትን የሚያድጉ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. በሚያስገርም ሁኔታ በእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ምክንያት የሆኑ የአዕምሮ ማዕከሎች በአደንዛዥ ዕፅ ሱስ የተሞሉ ናቸው.
ከፍተኛ የቅባት ይዘት ያለው ባዮኬሚካላዊ ውጤት ከፍተኛ የስኳር ምግቦች ጊዜያዊ ማጽናኛ እና እፎይታ ሊያመጣዎ ይችላል, የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ግን ያተኮረ ናቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መመገብ ከሰውነትዎ ውጭ ሚዛን እየወረወሩት ነው.
በጣም ብዙ ከፍተኛ ስብን መብላት, ከፍተኛ የስኳር ምግቦች ለተጨማሪ ጭንቀት ሊያጋልጡ ይችላሉ.
ይህ ለጭንቀት መጨመር የበለጠ "ጭንቀትን መብላትን" ያመጣል. ይህም በተወሰነ መጠን ከባድ ክብደት እና ከልክ ያለፈ ውፍረት እንዲፈጠር የሚያደርገውን አደገኛ ዑደት ያስከትላል. በመጨረሻም ወደ ድብርት እና ጭንቀት ይመራቸዋል.
በቅድመ የወቅታዊው የምግብ ፍላጎት ማቀናበር
ስሜትዎ በምግብ ምርጫዎችዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል, ግን በተቃራኒው ደግሞ እውነት ነው-የምግብ ምርጫዎችዎ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
አእምሯችሁ ለጭንቀት አዎንታዊ ምላሽ ለመስጠት እነዚህን ሶስት ስልቶች ተመልከቱ.
- በአጠቃላይ የአመጋገብ ልማድዎ ላይ በጥሩ ሁኔታ ይመልከቱ. ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸውን መሠረታዊ መርሆዎች እየተከተሉ መሆኑን ያረጋግጡ.
- በጣም የሚመች, ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, ከፍተኛ ስኳር, የተዘጋጁ ምግቦችን ከግብዎ ውስጥ ለማስወገድ የተቻለውን ያህል ያድርጉ. ያንተን መልካም ጣዕም ለማርካት ጤናማ ተተኪዎችን ፈልግ. ስኳር እና ስብ ስብስቦችን ለመወሰን እንዲቻል የቤት-የተዘጋጁ አማራጮችን መፍትሄዎች መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ-የርስዎ ግዙፍ የመጓጓዣ ግስጋሴ ሲመጣ እነዚህን ምግቦች ይያዙ.
- በጣም በሚያስፈልጋቸው ምግቦች ውስጥ ከሚያስፈልጉት የምግብ ጣጣዎች አእምሯዊ ፈውስን ለማስወጣት በባክቴሪያ ደረጃ ላይ ነጋዴዎችን ያድርጉ. ይህ አስቸጋሪ እና ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ማድረግ ያለብዎት የራስዎን ጤናማ ስሜት - ጥሩ የአእምሮ ኬሚካሎችን (ኢንዶርፊን) ነው. ስለዚህ, በአሳፋሪው ሳሎን ላይ ከመቀመጥ በፊት, ለአንድ ደቂቃ ያህል ቀላል የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴን, ለምሳሌ እንደ መዘዋወሪያ መጫዎቻዎች ወይም የሩቅ ቦታን ይሞክሩ. ከጊዜ በኋላ ብዙ ርዝማኔዎችን ታደርግና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ታክላለህ እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቆጣጠር የስነ-አፅም ተፅዕኖ የሚያስከትለውን መጥፎ ምግብ-አንጎል ትተካለህ.
ምግብዎ ስሜትን እንዲረዳ ያድርጉ
ስሜትን የሚያድሱ ብዙ ምግቦች አሉ. በቅድመ ወሊድ የባህርይ ለውጥ ሲመጣብዎት, እነዚህን ምግቦች በየጊዜው እየተመገቡ መሆኑን ያረጋግጡ.
በተጨማሪም ሁለት የተለመዱ ቅመማ ቅመሞች (PMDD) የስሜት ገጠመኞቻቸውን በአእምሮአቸው እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት ሁለት የተለመዱ ቅመሞች ሊኖሩ ይችላሉ. ትክክለኛ የሆኑ ምክሮችን ከመወሰናቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ቢፈለግዎ, እነዚህን ቅመሞች ወደ ማብሰያዎ መጨመር ስሜትዎን እና ምግቡን ያሻሽሉ.
ሙሙት
በብርቱካን (curcumin) ውስጥ በመባል የሚታወቀው ንጥረ ነገር እንደሚያሳየው በፀጉር -ሴሮቶኒን እና ዶፓማሚዎ ውስጥ ሁለት ጠቃሚ ኬሚካሎችን ለመቆጣጠር ይረዳል. በተጨማሪም የዓይን በሽታን ለመዋጋትና የበሽታውን ጤና ለመጠበቅ በኣንጎል ውስጥ የአንጎል ፕሮቲን (አንጎል የተመጣጠነ ኒውሮ ፕሮቲብክ) ድጋፍን ይደግፋል.
Saffron
Saffron ስሜትን የሚጨምር ሀይል ያለው ሌላ ቅመም ነው. የምርምር ውጤቶች እንደሚገልፁ ሳርፍሮን በአንጎልህ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ኬሚካሎች የራስህን ስሜት ለመጠበቅ ኃላፊነት አለበት, በተለይም ሴሮቶኒን. ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት የሳንፍራንዳ መድሃኒት ለችግልና ለስነተኛ የመንፈስ ጭንቀት በሴቶች ላይ የመያዝ ስሜት ሊኖረው ይችላል. በተጨማሪም ሻፍረሮን የ PMS / PMDD አካላዊ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በስሜትህና በምግብህ መካከል ያለውን ግንኙነት መቆጣጠር አእምሮህ እና ሰውነትህ ለጭንቀት ይዳርጋሉ. ይህ የሚያካትተው የሎተል ደረጃዎ የስሜት መለዋወጥ የሚያስከትል የሆርሞን ሴሬሽን ነው.
ጤናማ ያልሆነ ምግቦችን ለመተካት እና ጤናማ የሆኑ አንጎል-ማበልጸጊያ አማራጮችን ለመተግበር የሚረዱ ስትራቴጂዎች ኑሮዎንና መቋቋምዎን ይደግፋሉ, በወር አበባዎ ሁለተኛ አጋማሽ ላይም እንኳ.
> ምንጮች:
> አሻ-ሆስሴኒ, ማ., ካሻኒ, ኤች. አሌይሰን, አን, ጊራሺ, ኤ, ራህማንፎር, ኤች., ዛሪሪና, አ. እና አከንዶዘር, ኤስ (2008), Crocus sativus L. (sffron) በ የቅድመ ወሊድ ህመም ማስታገሻ (ዳውንሎሽን) - ሁለት እጥፍ, ዓይነ ስውር እና መድኃኒትነት ያለባቸው ሙከራዎች. BJOG: ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ ኤንድ ጋኒኮሎጂ, 115: 515-519. አያይ: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). ስሜት, ምግብ, እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. ድንበሮች በ ሳይኮሎጂ , 5 , 925. http://doi.org/10.338/fpsyg.2014.00925