ከእናትነጥ በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴን መቀነስ ካሰብክ, እንደገና አስብ. በ 59 ሺ 308 ከወሊድ በኋላ የሚሞቱ ሴቶች ጥናት (ጥናት), የወራሪውን የጡት ካንሰር የመጋለጥ ሁኔታ በሳምንት በአጠቃላይ ለ 4 ሰዓቶች (በ 35 ደቂቃዎች) ከተጓዙ ወይም እንደ ብስክሌት ወይም እንደ ሩጫ በመሮጥ የበለጠ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን በሳምንት ሁለት ሰዓት.
ገባሪ ነው? የሴትን የጡት ካንሰር አደጋ ለመቀነስ ማረጥዎን ይቀጥሉ
የሚያሳዝነው ግን በዚህ ደረጃ ላይ ማቆም ካቆሙ የጡት ካንሰር ለአደጋ የተጋለጡ ሴቶች ናቸው.
ባለፉት አስርት ዓመታት በበለጠ ተነሳሽነት ቢኖሩም ባለፉት አራት ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቋርጠዋሌ. የአካል እንቅስቃሴን መለማመድ ቢያቆሙ የአካል እንቅስቃሴ ጠቃሚ ውጤቶች አልታዩም.
4 በማረጥ ማስፋፋት የሚያሳድጉ ምክንያቶች
ንቁ ያልሆነ? የጡት ካንሰርን የመከላከል አቅም ለመቀነስ ማረጥ ይጀምሩ
ከእርግዝና በፊት አነስተኛ እንቅስቃሴ የነበራችሁና ከዚያ በኋላ መጓዝ ወይም መሄድን መጀመር ቢጀምሩስ? ጥናቱ እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመርያ ሴቶቹ ቀደም ሲል ንቁ ሆነው አልተገኙም. ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ገባሪ ባይሆኑም እንኳ አሁን ለመጀመር ጥሩ ምክንያት ይህ ነው.
መራመድ ለመጀመር
የመራመጃ ስራዎች
"ጥናታችን የሚያሳየው ጠንካራ እና በጣም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ አስፈላጊ አይደለም, በቀን 30 ደቂቃዎች እንኳን መጓዝ ጠቃሚ ነው," ጥናታዊው የጋዜጠኛ አጀንስ አራትኒዬ, በፕሬስ ዘገባ ላይ. ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጡት ካንሰርን ለመቀነስ የጡት ካንሰርን ለመቀነስ ወሳኝ መሆኑ, ሴትየዋ ከማረጥ በኋላ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጀመር እንድትበረታታ ይፈልግ እንደሆነ ለማወቅ ፈልገው ነበር.
የምስራች ዜናው ይህ የጨዋታ ልምምድ ለዝቅተኛ እንቅስቃሴ አካላዊ ጤናማነት እና ለልብ ሕመምና የስኳር በሽታ እንዲሁም የጡት ካንሰር አደጋን ለመቀነስ ከሚሰጠው የውሳኔ ሃሳብ ጋር ይዛመዳል. በህይወት ውስጥ ያንን የእንቅስቃሴ ደረጃ ጠብቀው መቆየት ይኖርብዎታል.
ተጨማሪ: ምን ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ አላችሁ?
ንቁ ተሳታፊ የሌለዎ አብዛኞቻችን ሰዎች በቀን ውስጥ 10,000 የእርምጃ ደረጃዎች ለመድረስ በእግር ወደ 35 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ያስፈልጋቸዋል.
ተጨማሪ: በየቀኑ 10,000 ደረጃዎች መሄድ ይኖርብዎታል?
በጥናቱ አመታት ውስጥ ክብደት ያዳበሩ ሴቶች የጡት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ውጤቶችን ቀጥለዋል. ውጤቱ ምንም እንኳን የሰውነት ምጣኔ እና የወገብ መጠኑ ምንም ይሁን ምን ውጤቱ ታይቷል.
መረጃው የሚመጣው በየሁለት ዓመቱ በተደረገው E3N ጥናት ውስጥ ለሚመዘገቡ ሴቶች ነው. ይህ ደግሞ የፈረንሳይ የምርመራ ምርመራ ወደ ካንሰር እና የአመጋገብ (EPIC) ጥናት የፈረንሳይኛ ክፍል ነው. አብዛኛዎቹ ሴቶች 8.5 ዓመት ለሆናቸው ተከትለዋል.
መጠይቆቹ በራሳቸው ሪፖርቶች ላይ በመዝናኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ይመረኮዛሉ. እነዚህም በሳምንት ውስጥ ወደ ሚኬሊዮ ዒላማ የሚደረጉ ሰዓታት (MET-h) ጋር ተተርጉመዋል. ይህ ቁጥር በተለያዩ እንቅስቃሴዎች የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ጋር ይዛመዳል. እንደ ጥቃቅን የእግር መራመድ የመሳሰሉ መጠነኛ የክብደት እንቅስቃሴ በደካማ ጥንካሬ ከደመወዝ ወይም ከቢስክሌት ባነሰ ጥቃቅን የካሎሪዎችን በእሳት ያቃውሳል.
በ 8.5 ዓመታት በጥናቱ ውስጥ 2,155 ተሳታፊዎች የመጀመሪያዋ የጡት ነቀርሳ ነቀርሳ ያበቁ ነበር.
ተጨማሪ: የጡት ካንሰር ምንድነው?
ምንጭ
ጌለን ዶስ ሳንስስ, ኳንኔሌ ጉልላስ, ዣን በርስክ, ማርቲን ዱስኮስ, ማሪ-ክሪስቲን ቡር ሮንዊች, ፍራንቼስ ክላቭል-ቻየሎን እና ሲልቪ ሴርሲን. "በቅርብ ጊዜ የመዝናኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የጡት ካንሰር ለዕይታ ማከፊል ሴቶች በ E3N ቡድኖች" ካንሰር ኤፒዲሚዮሎጂ, ባዮማርከር እና መከላከል . ለመጀመሪያ ጊዜ የታተመ ኦገስት 11 ቀን 2014; ኢዮ-10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.