በጤና እንክብካቤ መስጫ ችግሮች ላይ በጣም ትንሽ የሆነ የፕሬስ ማስታወቅያ መስሎ ይታያል, ነገር ግን አንድ ወሳኝ ችግር ላይሆን ይችላል. ከልክ በላይ የተጨነቁ ሐኪሞች ከፍተኛ ቁጥር ያለው በመሆኑ ይህ ፈታኝ ነው. ዶክተሮች የሚያጋጥማቸው ጭንቀት እና የእነርሱ ላይ ተጽእኖ መገንባት ዶክተሮች የሚያጋጥሙትን ተጨባጭ ሁኔታዎችን እንድንረዳ እና የከፍተኛ ውጥረት መገንዘባቸውን ለማሳደግ ይረዳናል.
ምናልባትም ዶክተሮች የሚያጋጥማቸው ውጥረት እና ዶክተሮች ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ የሌላቸው ወይም የሚያጋጥማቸውን ጭንቀት ለመቋቋም ሙሉ በሙሉ ልምድ እንደሌላቸው መረዳቱ የበለጠ ትኩረት ሊሰጠው ይችላል. ስለራሳችን ውጥረትን መቆጣጠር መቻልን በተመለከተ ያለውን ጠቀሜታ ያበራልናል. አንድ ሰው ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንዳለብን ብሎም ይህን ማድረግ እንዳለብን እስኪነግረን ከመጠበቅ ይልቅ.
በመጨረሻም ከፍተኛውን ጭንቀት የሚቀሰቅሱ እና ውጥረትን የሚቆጣጠረው የሥራ ሁኔታ ላይ ማተኮር ይህን የሚያነቡትን ሐኪሞች ብቻ ሳይሆን አስጨንቀው ስራን የሚሰራ ማንኛውም ሰው በተለይም በአስቸኳይ ውጥረት ውስጥ የሚጨምር ሰው ነው. የዶክተሮች የአኗኗር ዘይቤዎች ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉበት መንገዶች. የዶክተሮች ጭንቀት ምንጭ, የዚህ ውጥረት ውጤት እና ይህ ጭንቀት ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲዳረስ የሚያደርጉ ሀኪሞችን እና ህመምዎችን ሊረዳ ይችላል.
ዶክተሮች እና ጭንቀት
ብዙውን ጊዜ ከባድ ውጥረት ሲያጋጥመን ዶክተሮቻችንን እንድናነጋግራቸው ይነገራቸዋል, እና ይህ ጥሩ ምክር ነው.
ዶክተሮች የጭንቀት መንስኤዎች እና ተጨባጭ ምክንያቶች እንዲገነዘቡ የህክምና ስልጠና አላቸው እናም ወደ ጤና ቁጥሮች እና ውጥረትን ለመቆጣጠር እቅዶች ሊያሳዩን ይችላሉ. ውጥረትን በመቋቋም ረገድ ጥሩ ልምዶች ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ይሄ ሁልጊዜ አይደለም, እና ብዙ ዶክተሮች የሚገጥሙት ውጥረት መሠረታዊ ከሚፈጠረው የጭንቀት ጭንቀት በእጅጉ የላቀ ነው.
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ "ከመጠን በላይ" የተጋለጡ ዶክተሮች ብዛት ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲነፃፀር 28 ከመቶ ነው. ከነዚህ ውስጥ 18 በመቶ የሚሆኑት በዚህ የሥራ ውጥረት ላይ የደረሱ ናቸው. በ AMA እና በማዮ ክሊኒክ የተደረገ ጥናት ደግሞ በአማካይ ከ 10 እጥፍ በላይ በሆስፒታሎች የሚሰሩት ዶክተሮች በአማካይ ከሠንጠረዥ ህዝብ ይልቅ በአማካይ ከ 10 ሰዓት በላይ ይሰራሉ, ከፍ ባለ መጠን (ከ 43 በመቶ እና ከአጠቃላይ የህዝብ ብዛት 24 በመቶ) እና በተቃራኒው ከፍተኛ የመኪና ማቃጠል ምጣኔ (49 በመቶ እና 28 በመቶ) እንዲሁም የህይወት ጥራታቸው መጠን ዝቅተኛ ነው. (36% የሚሆኑት ሐኪሞች በቢሊዮኖች ከሚሰሩበት ሁኔታ ጋር ሲነፃፀሩ ደስተኞች እንደሆኑ ተናግረዋል. ሌላ Medscape ጥናት ደግሞ በ 26 ወይም በ 27 የቲቢ ስፔሻሊስቶች በ 1-7 በተደረገ መጠነ ሰፊ ደረጃ ላይ "4" ወይም ከዛ በላይ እና በ 2006 ውስጥ 60 በመቶ የሚሆኑ የድንገተኛ ክፍል መድኃኒት ባለሙያዎች እ.ኤ.አ. በ 2017 ላይ ከ 50 በመቶ በላይ እንደሚደርስ ተሰምቷቸዋል. ይህ ዶክተሮች ችግሮቹን ለመቋቋም ሊከብዱ ይችላሉ, ነገር ግን በሽተኞችን ሊጎዳ ይችላል. ሌላኛው የተካሄዱ ጥናቶች ደግሞ ይበልጥ ውጥረት የበዛባቸው ዶክተሮች ከፍተኛ የሕክምና ዕርዳታ አሰጣጥ እንደሚጠይቁባቸው እና የበለጠ ጭንቀት ባላቸው ዶክተሮች ሆስፒታሎች ከፍተኛ የሆነ የስነ-ልቦና ክስ እንደሚገኙ አመልክተዋል.
የጭንቀት, ጭንቀት, እና የዶክተሮች ምንጭ
- ረጅም ሰዓቶች- ዶክተሮች ብዙ ሰዓታት ይሰራሉ, እነዚህም ውጥረት የሚፈጥሩ ናቸው. ተለዋዋጭነታቸው ለረዥም ጊዜ በትጋት ተሞልቷል. ሁልጊዜ በስራ ላይ እንደዋሉ ስሜታቸውን ለመምራት እንዲችሉ በአገልግሎት ላይ ባይሆኑም እንኳ በተደጋጋሚ ጊዜ አስተባባሪ ናቸው. ይህ ደግሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እምብዛም ዘና እንዲል የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ለከባድ ውጥረት ያጋልጣል. ይህ ደግሞ ቅዳሜና እሁዶች ዝቅተኛ የመልሶ ማገገም ስሜት ይኖራቸዋል ማለት ነው. ለብዙ የሥራ ሐኪሞች የደም መፍሰስ አደጋዎች እነዚህ ናቸው, ይህም ብዙ ዶክተሮች ለምን እንደሚሰማቸው ያብራራል.
- ከፍተኛ ስኪቶች -ሌላው የችግሩ መንስዔ ስህተት ስህተቶች አደገኛ ናቸው የሚል ስሜት ነው-እውነተኛ እና ዘላቂ ጉዳት በስራ ላይ ትንሽ ስህተት ሊመጣ ይችላል. አብዛኛዎቹ ስራዎች በተወሰነ ደረጃ ይሄን ያካትታሉ- በስራ ቦታ ስህተት መስራት ፈጽሞ ጥሩ አይደለም- ነገር ግን በብዙ ስራዎች ውስጥ አንዳንድ ስህተቶችን ማለፍ ጥሩ ነገር ነው, እና ሁሉንም ነገር ፍጹም በሆነ መልኩ ለማከናወን ያልተለመደ. በሀኪም ህይወት ውስጥ ስህተቶች ለብዙ አመታት ይታወቃሉ, ህይወትን የሚያበላሹ ስህተት.
ይህ ትንሽ ስህተት እና ከፍተኛ አለፍጽምና ውጤት ሊያስከትል የሚችለው ከፍተኛ ደረጃ ወደ ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ማለት ስህተት ከሰሩ እና ውጤቱ ከባድ ከሆነ ይህ ስህተት አደገኛ ሊሆን ይችላል ማለት ነው. ስህተት መሥራትን መፍራት ወደ ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት ሊያመራ ይችላል. በሁለቱም መንገድ, ህመሙ ከባድ ስለሆነ እና ፍጽምናን ለማግኝት ግፊት ጠንካራ ነው.
- ፍችነት- ዶክተሮች ለተወያያችሁ ምክንያቶች ፍፁም ዘይቤአዊነትን ይዘው የመጋለጥ አደጋ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ምንም እንኳን ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ የዶክተሮች ግዛት አንድ አካል ሊሆን ቢችልም ሁልጊዜም በማይታወቅ መንገድ ሊጎዳ ይችላል. ፍፃሜ ባለሙያነታቸውን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በመቀበል እራሳቸውን እንኳን ደስ የሚያሰኙበት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርሱ እራሳቸውን በእራሳቸው ላይ ለመሞከር ሲሞክሩ እራሳቸውን እንዴት እንደሚመቱላቸው የሚያሳይ ነው.
ከጊዜ በኋላ ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ያላቸው ሰዎች ውጥረት ስለሚያስከትልባቸው አልፎ ተርፎም በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠረውን ውጥረት የሚያሟጥጡ ናቸው. በተጨማሪም ዛሬ ነገ ሳሉ በቀላሉ ሊቃጠሉና በቀላሉ ሊቃጠሉ ይችላሉ.
ዶክተሮች የሚያጋጥማቸው ሌላ ከባድ ሽፋን ሁሉም መልሶች ሊኖራቸው እንደሚገባቸው ነው, ይህም ፈጽሞ የማይቻሉ መሆን አለባቸው. ስለሚያጋጥማቸው ጭንቀት ወይም ስለሚቃጠሉ ስሜቶች ለሥራ ባልደረቦቻቸው ቢያወሩ ይህ ብዙ ዶክተሮች ማሳየት የማይፈልጉትን ድክመት ያሳያል. ብዙ ዶክተሮችን የሚያጋጥማቸው ስጋቶችን ወይም የግል ጉዳቶችን ከመፍራት የተነሳ, የሚያጋጥሟቸውን ፈተናዎች አይወያዩም ወይም ጭንቀትን በመቆጣጠር ድጋፍ በሚፈልጉበት ጊዜ እራሳቸውን እርዳታ የሚፈልጉ አይሆኑም. ይህ የችግር ማጣት ሐኪሞች በጭንቀት ምክንያት የሚደርስባቸውን ውጥረት ለመከላከል ይረዳል. - ስሜታዊ ድክመቶች: በየጊዜው በስሜታዊነት የተሞሉ ወይም የተሟሙ ሁኔታዎችን መጋፈጥ አስፈላጊ ነው, ዶክተሮች በየጊዜው የሚገጥሟቸው, እና ሰዎች ለድንገተኛ አደጋ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ሊበሳጩ ወይም ሊፈሩ የሚችሉት ታማሚዎች, የተቆጡ ታካሚዎች, እና መጥፎ ዜናዎችን ለታካሚዎች እና ለቤተሰቦቻቸው መስበርያ መስጠት አለባቸው ምክንያቱም ርህራሄ ዶክተሮችን በተለይም ደግሞ ይህ ቋሚ የሥራ ክፍል ከባድ ሊሆን ይችላል. የሚከፍል.
የሚያሳዝነው ግን ዶክተሮች እነዚህን ስሜታዊ ጉድለቶች ባሉበት ሁኔታ በጸጋ እና ርህራሄ ድጋፍ ላይ እንዲያተኩሩ ይደረጋሉ ከዚያም ወደ ቀጣዩ ታካሚ (እና ለኪሳራ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ) በቀጥታ ይመለካሉ. ይህ በራሳቸው ላይ ርህራሄና ዶክተሮችን የሚያበረታታ ኔትዎርክ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን ከቦታው ጋር ተያያዥነት ባላቸው ነገሮችም ቢሆን, ዶክተር ስነ ልቦናዊ ቀውስ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ስሜታዊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ መደበኛ የሥራ ክፍል ያሉ ሌሎች ሙያዎች ለተቃጠለው አደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ. - የመምረጥ አለመኖር- ዶክተሮች በአብዛኛው የችግሩ መንስኤ እየተጠጋ እንደሆነ ካመኑ አብዛኛውን ጊዜ የአንድ ቀን ዕረፍት ማድረግ አይችሉም. እነርሱ ለዕረፍት ሊሄዱ አይችሉም, አብዛኛውን ጊዜ ስልኮቻቸውንም ይጥላሉ. ሁልጊዜም ቢሆን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ከፍተኛ ደረጃ ምርጫ አይኖራቸውም, ይህም እንዲሁ ጭንቀት ሊኖረው ይችላል.
ሰዎች በራሳቸው ጊዜ ወይም ነፃነት ጊዜያቸውን ወይም ነፃነታቸውን እንዴት እንደሚጠቀሙ እንዲመርጡ የሚያስችላቸው ከፍተኛ የሥራ ደረጃ ያላቸው የሥራ ደረጃዎች ዝቅተኛ ውጥረት የሚያስከትሉ ሥራዎችን ይመለከታሉ, ነገር ግን ዶክተሮች በተደጋጋሚ በሚከሰቱ ያልተጠበቁ ድንገተኛ ጉዳዮች ላይ ብዙውን ጊዜ የድርጊት መርሃቸው እንዲኖራቸው ያደርጋሉ. በመስኩ ላይ ለመመረጥ የመምረጥ ምርጫ ቢኖርም አንድ ምርጫ እንደ እምብዛም እና ቅሬታ ሊሰማው ይችላል-አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከግማሽ የሚሆኑ ዶክተሮች ለእነሱ ጥሩ አማራጭ እንደሆነላቸው ካመኑ ከሐኪሞች ማቆም ይጀምራሉ. ይህ የምርጫ ማጣት በተለይ ውጥረት ይሰማዋል. - ጥቂቶች- ዶክተሮች በስራው ውስጥ በጣም የተለመደው ዓይነት ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, እና ከታካሚዎቻቸው ጋር በምስጢር የመጠበቅ ተስፋ አላቸው, ስለዚህም ስለ ሥራቸው እና ስለ ዘመናችን ስለሚታለፉ ችግሮች ለመነጋገር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንደኛ ነገር, ሁሉንም ነገር ማጋራት አይችሉም. ሌላኛው ምክንያት ግን የቤተሰባቸው አባላት ሁልጊዜ እርስ በርስ አለመግባባታቸው ነው. ይህ ብዙ ሰዎች ማህበራዊ ድጋፍን ለማግኘት በሚፈልጉበት መንገድ ማግኘት አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጋል.
ለዶክተሮች እና ለታመሙ ባለሙያዎች የጭንቀት እቅድ
ሁላችንም ዶክተሮቻችንንም ጨምሮ የተሻሉ ሐኪሞች እንፈልጋለን! በውጥረት የተጋለጡ ዶክተር, ፍላጎት ያለው ፓርቲ, ወይም ውጥረት ያለበት የተጋለጡ የእድሳት እጥረቶችን እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለመፈለግ ለውጦች ሲያጋጥምዎ, በአነስተኛ ጭንቀት መኖርን ለመቋቋም, አቅምዎትን ለመገንባት, እና ሙያዎን በቀላሉ ይቆጣጠሩ - ከሙያ ስራዎን ሳይወጡ. የሚከተሉትን ነጥቦች ተመልከት.
- ውጥረትን አሳንስ የሚረዳዎትን ቦታ ይቀንሱ: ሁሉም አይነት ጭንቀቶች ጎጂዎች ቢሆኑም ብዙ ጭንቀት በአጠቃላይ ችግር ሊፈጥሩ እና ወደ ከባድ ጭንቀት ሊያመሩ ይችላሉ. ይህ ማለት እንደ ዋና ጉብኝት ወይም ሳምንታዊ የፈቃደኝነት ሥራ እንደ ውስጣዊ ስሜት መጨመር ይቻላል ማለት ነው. ይህ ማለት ደግሞ በህይወት ውስጥ የሚከሰቱትን ትናንሽ ነገሮች ጭንቀት, የመኪና ቁልፎችዎን ማጣት, የሚያረካ ቤትን ማስታረቅ, የተፋጠነ ወዳጅን መቋቋም, በህይወትዎ ውስጥ አጠቃላይ ጭንቀትን ሊያጨምር ይችላል. (የሕይወት አሰልጣኝዎች እነዚህን ነገሮች በትንሽ በትዕግስት ለመተው ስለሚጥሩ "መታገስ" ብለው ይጠሩታል.) ለሚዝናኑ ነገሮች ለማዋል ብዙ ጊዜና ጉልበት ሊተውልዎት ይችላሉ, እናም ውጥረትን ለመቋቋም ተጨማሪ ጉልበት ሊተዉዎት ይችላሉ. በሥራ ቦታ ፊት ለፊት.
- ደጋፊ የግንኙነት መረብ መፈለግ ማህበራዊ ድጋፍ ለጭንቀት ይረዳል, በተለይም ትክክለኛውን የማህበራዊ ድጋፍ ዓይነት. ሕይወትዎ ይህን ያህል በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ለውጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጠንካራ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ተጨማሪ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ. ያሉዎትን ግንኙነቶች ለማጠንከር ሊሰሩ ይችላሉ. የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ወይም ወደ ህክምና ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. እነዚህ ነገሮች ለጭንቀት መቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. "ድክመትን ማጋለጥ" ብለው ስለፈሩ ምን እንደሚሰማዎት የሚሰማዎት ከሆነ "ይህ ድጋፉን ከመስጠት ይልቅ ድጋፉን ለመፈለግ እና ስሜቱን ለመቀየር የሚያስችል ተጨማሪ ምክንያት ነው.
- ከታካሚዎች ጋር በአሮጌነት ይሳተፉ: ባለፉት ጊዜያት ዶክተሮች ሁሉንም መልሶች እንዲያገኙ ይጠበቅባቸው ነበር ነገር ግን ከኢንተርኔት መነሳት ብዙ ህመምተኞች በራሳቸው መልስ ያገኛሉ . ይህም ብዙ ውጥረት የሚፈጥር እና ታካሚዎች ትክክለኛ መረጃ ከሌላቸው ግን ብዙውን ጊዜ ውጥረት ይፈጥራሉ, ነገር ግን በእራሳቸው እንክብካቤ ውስጥ ተጓዳኝ ለመሆን ፈቃደኛ መሆንን ያሳያል, ይህም ሊበረታታ ይችላል. ብዙ ዶክተሮች ህመምተኞቻቸውን በማነጋገር ህይወታቸውን ምን ያህል ሊያደርጉ እንደሚችሉ ይነግሯቸዋል ይህም ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ እና በራሳቸው እንክብካቤ ውስጥ መሳተፋቸውን ይቀጥላሉ. ይህ በሁለቱም ወገኖች ላይ ውጥረትን ያመጣል, ለረዥም ጊዜ ደግሞ ህመምተኞችን ማብቃት እና ለታካሚዎች ጤና ሸክም አንዳንድ ሃላፊዎችን መጋራት ይችላል.
- የተሳሳቱ መሆናቸው ይረጋገጣል- አንድ ሰው እንደ አንድ ሰው ዶክተሩን ፈጽሞ ስህተት ሳይፈጽም መጠበቅ ምክንያታዊነት የማይመች እና ምክንያታዊነት የጎደለው ነው, ነገር ግን ያኛው እኛ ሁላችንም እራሳችን ላይ የሚጫነው ግፊት ነው, እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ በአካባቢያችን ያሉት ሰዎች በዚህ ተስፋ ላይ እንዲሳተፉ ሊያደርጋቸው ይችላል. . እነዚህን ፍልስፍናዎች ለማስተዳደር የሚረዱ ዘዴዎች አንዳንድ ስህተቶችን እንደምታደርጉ ለመቀበል አስፈላጊውን ግብ ሊረዳዎት ይችላል, ነገር ግን ከሁሉ የተሻለው እርስዎ ሰዎች ሊጠበቁ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ብቻ ሳይሆን በቂ ነው. ስህተት ከሰሩ, ያደረጉት ምርጥ ነገር እንዳደረጉ ይወቁና ይሂዱ እና ጥሩውን ለማድረግ ይቀጥሉ. ይህ ምናልባት ተግባራዊ ሊሆን ይችላል እና ሁልጊዜ ወደምንፈላልግ ግብ ነው, ነገር ግን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.
- ከፍተኛ ራስን በራስ ላይ የሚንከባከቡ ጥንቃቄዎች -ከዶክተርነት ይልቅ በጣም ከሚያስጨንቅ ነገር አንዱ መሠረታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በቂ ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል, እና ካልነበሩ, በሥራ ላይ የበለጠ ውጥረት እና ስራ ላይ ሊውሉ ይችላሉ. . አስቀድመው ካልቻሉ የራስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ጨካኝ መሆን አለብዎት-በቂ እንቅልፍ, በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ, በቂ ጤናማ ምግብ, እና ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ በቂ እንቅስቃሴዎች. ይህ ለጠቅላላው ደህንነትዎ የሚሆን መንገድ ስለሆነ, ለራስዎ ክብካቤ ግቦችዎ ከመጋለጡ የሚያግዱዎን መሰናክሎች እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ሲማሩ, ይህን መረጃ በመጠቀም ታካሚዎቻቸው በጤናዎ መንገድ ላይ የሚገጥሙትን መሰናክሎች ለማለፍ እንዲረዳቸው ይህንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ. እንቅስቃሴዎች. በሌላ አነጋገር ታካሚዎችዎ ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ የበለጠ ማገዝ እንዲችሉ እራስዎን በማከም እና በጭንቀት ላይ ማተኮር ላይ ማተኮር በሽተኞቻችሁ ላይ የሚደርሱባቸውን ችግሮች እና ሊያሸንፏቸው ይችላሉ.
- ማሰላሰል-በየትኛውም ቅርጸት- ብዙ ውጤታማ የሆኑ የሜዲቴሽኖች መንገዶች አሉ, እና ሁሉም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ያግዛሉ. በጣም ጠቃሚው ነገር የሚጠቀስዎት ጥሩውን የሜዲቴሽን አይነት በመደበኛነት የሚለማመዱበት ዓይነት ነው. ቀድሞውኑ የማሰላሰል ከሌለዎት, ይህ በሚያስፈልጉዎት ጊዜ ከሚያስጨንቅዎ ነገር መራቅ ይችላሉ, ይህ ለሐኪሞች አስፈላጊ ነው. ጭንቀትን ተቋቁሞ ራስን መቻል እንዲችሉ ይረዳዎታል. ዕለታዊ ጸሎትን, የአመስጋኝነት ጋዜጣን, የፍቅራዊ ደግነት ማሰላስን, ወይም የመታጠብ / የመታጠብ / የውሃ ማሰላሰል የመሳሰሉ, እና በቋሚነት ብቻ ከለቀቁ ሁሉንም ይደግፋሉ.
- ስሜትን ለማሻሻል የሚያስችሉን ሦስት ነገሮች በየቀኑ: የችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል እና አዎንታዊ ስነ-ልቦና ምርምር (ጥናት) ወደ ራስዎ ስነምግባር የሚያድግዎትን ግንዛቤዎን ለማስፋት እና በብዙዎች ዘንድ መቻቻልን ለመገንባት ያግዝዎታል. የዚህ ግኝት በጣም ጥሩው ነገር አይስክሬም እንደ አይስክሬም ማግኘት ወይም ቀላል በሆነ ስሜትዎ ውስጥ ያስቀመጧችሁን ነገሮች በመፃፍ በአረቦን ጋዜጣ ላይ በመፃፍ ቀላል ነገር ማድረግ በግል እራስዎ የመቋቋም ችሎታ በመጠቀም ዘላቂ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል. እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ እና የእለት ተእለት ተግባሮችዎን ቀላል እና አዝናኝ ክፍል ያድርጉት.
አንድ ቃል ከ
በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ማወቅ እና እሱ ለማስተዳደር እቅድን ለመተግበር እቅድ ማውጣትዎ የጭንቀት ልምድዎን, በተለይም ሐኪም ከሆኑ ሊለውጡ ይችላሉ. ዶክተሮች ከፍተኛ ውጥረት ያጋጥማቸዋል እናም ጥቂት የድጋፍ መርሃግብሮች ሊኖራቸው ይችላል. ለዚህም ነው ማሰላሰል, ማህበራዊ ድጋፍ, እና ሌሎች የጭንቀት ትስስር ገጽታዎች ለሐኪሞች አስፈላጊ ናቸው.
ማሳሰቢያ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በዶክተሮች ውስጥ የግል ተጽእኖን ለማዳበር ብዙ የፖሊሲ ለውጦች ሊደረጉ እና ሊደረጉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ ጽሑፍ በዋናነት የሚያተኩረው ዶክተርዎ ለጭንቀት አመራር እና ለግለሰብ ሚዛን ሊያደርጉ የሚችሉትን እና በአስቸጋሪ ስራዎች እና የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ እራሳችንን ካገኘን ምን ማድረግ እንደምንችል ነው.
> ምንጮች:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. ጭንቀትና የህክምና እርኩሰት-የድርጅት አደጋ ግምገማ እና ጣልቃ ገብነት. J Applied Psychol. 1988; 4: 727-735.
> ፓርኮች, ቲ (2017). «ሪፖርት አሳሳቢነት > የችግር መፍታት በልዩነት.» AMA.
> Vassar, L. (2016). "የመድኃኒት ባለሙያዎች እንዴት እንደሚድኑ <አጠቃላይ > የሥራ ሠራተኛ ቁጥርን." AMA.
> ዉንግ, ጄ (2008). ዶክተሮች እና ውጥረት "የሕክምና መጽሔቶች ጥራዝ 13 (6).