1 -
ለመጀመር ቀላል ቀላል መንገድ ...የበዓል ወቅት - በምግብ ማዕከላዊ የቤተሰብ ስብሰባዎች እና ፓርቲዎች, ተጨማሪ ሃላፊነቶች, ቀዝቃዛ አየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ስለማጣት - የታይሮይድ ህመም ላለባቸው ሰዎች ልዩ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
እንደ ታይሮይድ ታካሚዎች ብዙዎቻችን ክብደት ለመቀነስ, የትም ቦታችንን ለመያዝ ወይም ክብደትን ለማስቀረት ከፍተኛ ጥረት እናደርጋለን. ጭንቀትን ለመቆጣጠር, በጨዋታ ለመለማመድ, እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንሞክራለን.
ጤናማ የበዓል ወቅት ለማገዝ ሁሉንም እኛ ልናደርገው የምንችላቸው ነገሮች አሉ.
1. ለመጀመር ቀላል ቀላል መንገድ ...
ለመጀመር, እምብዛም እንድትበሉ አልጠየቃችሁም. በኪስዎ ወይም በኪስዎ የሚስማሙ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ያግኙ, መተግበሪያን ያውርዱ ወይም መስመር ላይ ይድረሱ. እና በእያንዳንዱ ቀን, አሁን ይጀምሩ, እያንዳንዱን ነገር ይዝጉ, ፍራፍሬን, እና ከምትበላዎትን ሁሉ ይጥሉ. የጭራጎው ጣዕም, "አዝናኝ" የቀይ ቡና አሞሌ, የእንግዳ ማረፊያውን ሲያልፍ የሚይዘዉን ኩኪ, የፓክቱ እግር, የቃ ከረሜላ, የፕላስቲክ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም, ወዘተ ....
የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንደ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ያህል - ክብደትን ለመከላከል ያግዛል - በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንሽን ህክምና የታተመ. አንድ የጥናቱ ዶክተር ጃክ ሆሊስ እንደተናገሩት "ብዙ የምግብ መዛግብት ሰዎች ይቀጡ ነበር, ክብደታቸው እየጨመረ ይሄዳል.የእለታዊ የምግብ መዝገቦችን የሚጠብቁ ሰዎች መዝገብ የሌላቸው እንደመሆናቸው መጠን ሁለት እጥፍ ክብደት አላቸው. ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያበረታታል.
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሳይጠብቁ ዋና ፕሮጀክት ማድረግ የለብዎትም. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይለጥፉ, በስማርትፎን ወይም Iphone ላይ ዱካውን መከታተል (የካሎሪዎችን እና የምግብ ንጥረ ነገሮችን ዱካ ክትትል ለመከታተል የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ጥሩ መተግበሪያዎች አሉ), ለራስዎ የድምጽ መልእክቶች ይተው, እራስዎን-የጽሁፍ መልዕክቶችን ይላኩ, ወይም በጣቢያው ላይ ዱካቸውን ይከታተሉ የምግብ መሰብሰብ, ካሎሪዎች, አመጋገቦች, የሰውነት እንቅስቃሴ, እና ሌሎችን ለመከታተል እና ለመከታተል የሚረዱ መሳሪያዎች አሉት.
የምግብ መግዛትን ለመጀመር እርዳታ ይፈልጋሉ? የክብደት መቀነስ መመርያ ጄኒፈር ስኮት አንድ ትልቅ እሽግ አለው, በየእለቱ እራት እንዲጀምሩ የሚያደርጋቸው የምግብ ጆርናል በ ስድስት ደረጃዎች መክፈት.
ምንጭ
ሆሊስ, ጃክ ኤፍ., እና ሌሎች ከፍተኛ የክብደት መቀነስ በሚካሄድበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ጥገና ሙከራ ሂደት. የቅድመ-መ. ቁጥር 35 (2), ነሐሴ 2008. በቀጥታ መስመር
2 -
በቀን አምስት ቀናት አምስት እጨዱ ያስቀራል ...ሁላችንም ስለ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች << አምስት አንድ ቀን >> ህግን እናውቃለን. ግን እያንዳንዳችን ይህን በየቀኑ በእድገታችን ላይ እያሳጣንን ነው? በቂ እንዳልሆነ, ገምት. የእረፍት ምግቦች ጥራጥሬ እና ስኳር የተጫነ ሲሆን, ብዙ የበለጸገ እና ፈታኝ የበዓል ትዕይንቶች ጋር ሲጋጠሙ, አንዳንድ ጊዜ መብላት የሚፈልጉት የመጨረሻው አሰራር ትንሽ ሰራሽ ሰላጣ ወይም ፍራፍሬ ነው.
ነገር ግን ከዛሬ ጀምሮ በየቀኑ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እያገኘን መሆኑን ለማረጋገጥ እንጥቃለን. ይህም ከፍተኛ-ፋይበር እና ዝቅተኛ ስኳር - ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ - ሊሆን ይችላል. (ለምሳሌ አምስት ዝንቦች አይቆራረጡም !!)
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከሌሎች ብዙ ምግቦች ያነሱ ካሎሪ ያላቸው እና የበለጠ ገንቢ ነበራቸው. (አንድ ጥራጥሬ ወይንም የተጣራ ሾጣጣ ማርጥ እንደ ፍራፍሬ ወይም እንደ አትክልት አይቆጭም !!) ከፍ ወዳሉ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር እምብዛም ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ የሚችሉ ሲሆን ፋይበር ደግሞ ተፅዕኖ ያስከትላል. ካርቦሃይድሬድ. በአይነቱ ውስጥ የበለጠ ችግር ለሚፈልጉ የታይሮይድ ታካሚዎች በጣም ብዙ ነው.
ስለዚህ, በማንኛውም የበዓላ "መልካም ምግባሮች" ውስጥ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ አምስት-ቀንዎን ይበሉታል ብለው ቃል ይገቡልዎታል.
ለማጣቀሻነት በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ተክሎች እና ፍራፍሬዎች ዝርዝር ይያዙ.
3 -
ይህን በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ አታድርግ ...አንዳንዶቻችን የበዓል ወቅት አመስጋኝ ከመሆን እስከ አዲሱ ዓመት ድረስ እራሳችንን ለማስፈንም እንደ ሰበብ ነው ብለን እናስባለን ... እንዲያውም አንዳንዶቹን ወደ Super Bowl እሑድ, ወይም ሌላው ቀርቶ የቫለንቲን ቀን ጭምር ያስረዝሙታል ብለን እናስባለን!
ይህ የተመጣጠነ ክብደት መጨመሪያ መመሪያ ነው, ምክንያቱም በመደበኛ መረጋጋት ለሚሰራ ሰው, በየቀኑ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ማለት በየቀኑ የክብደት ክብደት በየሳምንቱ ማለት ነው! የታይሮይድ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉበት ሁኔታ ላይ ይገኛሉ , በፈጣን የመቀነስ, የኢንሱሊን መድኃኒት, ሊብቲን ተቃውሞ እና ሌሎች የሆርሞኖች መዛባት ምክንያት.
500 ካሎሪ ያህል ብዙ ይመስላል, ግን በቀላሉ መድረስ በጣም ቀላል ነው. ዛሬ አንድ ትልቅ ስቲክ በጫማ ክሬም, ነገ አንድ ትንሽ ዱቄት, በጣም ትልቅ ስኳር እና ኩኪ ነው, እና እዚያው ነዎት.
በትልቅ መንገድ, በየቀኑ ወይንም ለህመ-ኪሳዎች ማምረት አይፈቀድም.
በተመሳሳይ ጊዜ በፍላጎትዎ ውስጥ የማይወስዱ ከሆነ, የተቸገሩት እና ጭንቀት ይፈጥራል (ይህም ለረሃብ እና ክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ማድረግን) ሊያመጣ ይችላል, እና ብዙዎን እንድትሸልቱ ያበረታታዎታል. ስለዚህ ምርትን ማሳለፍ ካስፈለገዎት, በቀን ወደ አንድ ጥቂቶች ብቻ ይውሰዱ. (ይህ ማለት በየቀኑ መክሰስ አለብዎት ማለት አይደለም ነገር ግን በየቀኑ አንድ ጊዜ አይተላለፉ!)
ያንን ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ እንኳን, በቃለ-ምህረት እንኳን ቢሆን, ካሎሪዎችን ለመቀነስ ወይም ወደ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃለል ልምምድዎን ማቆም አለብዎት.
4 -
ክብደትን ማስወገድ የሚረዳ አንድ ወሳኝ ነገር ...አስቀድመው ስራ እየሰሩ ከሆነ እና እራስዎ ተጨማሪ ስራ ሲይዙ, አጠር ያለ የስፖርት ጉዞ ያድርጉ, ወይም ሰልጣኙን በሁለት ክፍለ ጊዜዎች ይከፋፍሉ. በቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ - በዚህ መንገድ የመንዳት, የመኪና ማቆሚያ ወይም የክፍል ውስጥ ወይም መሣሪያን በመጠባበቅ ጊዜ አያጡም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቀነስ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀነስ ይሻላል.
እና መደበኛ እንቅስቃሴ ካላደረግክ, ከዛሬ ጀምሮ የሚጀምረው, የበዓል ጭንቀትን ለመጋለጥ, እና የእረፍት ክብደት እንዳይጨምር ለመርዳት የተሻለ ጊዜ?
በቀን መቁጠርያዎ ላይ ቀነ-ገብርን ያድርጉ እና ቀዳሚ ቀጠሮ ያድርጉት.
ለጀማሪዎች ቀላል ማስማሚያ ... ፒሞሜትር ይግዙ, ወይም FitBit ወይም ሌላ ከዋና ስልክዎ ጋር የሚገናኝ መሣሪያን ያግኙ, እና በቀኑ ውስጥ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ብዛት ዱካ ይከታተሉ. 2,000 ደረጃዎች ከሄዱ, አንድ ኪሎ ሜትር ሸፍነዋል. እንደ ኢ-ሜይል መልእክት ከማስተላለፍ ይልቅ ወደ ሥራ ባልደረባዎ መሄድ ወይም ተራ መሄድ የመሳሰሉ ቀላል ነገሮችን ይሞክሩ. በዓይኖች ሲገዙ ወይም ስጦታ ሲመለሱ ከበስተጀርባው ተጨማሪ ክፍሎችን ይውሰዱ. በቤት ውስጥ በቴሌቪዥን ማስታወቂያዎች ወቅት በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ እና በስልኩ ላይ እያሉ ይራመዱ.
እንደ ስኪንግ, የበረዶ መንሸራተቻ ወይም በረዶ-ስኬቲንግ የመሳሰሉ የክረምት ስፖርትዎችን ይሞክሩ. ሞቃት በሆነ የአየር ጠባይ ቢኖሩም, የእርስዎ አካባቢያዊ የመገበያያ ማዕከል በረዶ ሊኖረው ይችላል. በበዓል ሱቆች መካከል አንዳንዶቹን ተጭነው ይጫወቱ?
ቁልፉ ነገር ግን የትም ብትጣጣሙ በስራ እኩል መሆን እና በየትኛውም ቦታ ይሁኑ.
5 -
ዕቅድ አውጣ ...ለስኬት ቁልፎች ቀዳሚውን እቅድ አውጥቷል. አሁን በበዓላት እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ማሰብ ጀምር.
ራሳችሁን አትርፉ. በየቀኑ ይመገቡ, እና ለዕቃዎች, ለገበያ ወይም ለጉዞ በሚወጡበት ጊዜ, ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በእጃችን ላይ ማካተትዎን ያረጋግጡ. ከዚያ የገበያ ማእከል, የአውሮፕላን ማረፊያ የምግብ ምግብ ቤቶች ወይም የመቆሚያ ማቆሚያ ቦታ ላይ አንድ ነገር ለመያዝ አይፈተንም.
ግቦችዎን በማቀዝቀዣዎ ወይም በስማርትፎንዎ ወይም በአይፎንዎ ላይ ያስቀምጡ.
ወደ አንድ ምግብ ቤት ከመሄድዎ በፊት, ምናሌውን በመስመር ላይ ይመልከቱ, እና ምን እንደሚበሉ ያቅዱ, ስለዚህ በቃ ወደ መኪኖች ለመሄድ ገና አልተፈተሸዎ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለመዝናናት, እንደ ዮጋ, ማሰላሰል, የእግር ጉዞ, ስነ-ጥበብ እና ስነ-ጥበባት የመሳሰሉ የጭንቀት እንቅስቃሴዎች.
የጨብጥ አመራር መመሪያ ኤልዛቤት ስኮት ሰዎች ሰዎች ውጥረትን መቆጣጠር እንዴት እንደሚችሉ ጥሩ ሀሳብ አላቸው.
6 -
እጃችን ለመድረስ ጊዜው ነው!በመጀመሪያ, ያንን የተለመዱ ምግቦችዎን በበኩላችሁ መመገብዎን ያረጋግጡ. ይህ በፓርቲው ሰዓት ረሃብ የመቀነስ እድልዎን ይቀንሰዋል, እና በመርከቡ ለመሄድ ዝግጁ እና ሁሉንም ነገር በማየት ይብሉ.
እንዲሁ ወደ አንድ ፓርቲ ከመሄድዎ በፊት ሁልጊዜ መብላት ያድርጉ. አንድ ቀላል ነገር ይኑርህ, ልክ እንደ ቀለል ያለ ልብስ ወይም እንደአሳቢ ሸክላ ሳህን ፊትህ ላይ.
በድግሱ ላይ ከሆኑ ሁለት ወይም ሶስት የሚወዷቸውን ንጥሎችን ይምረጡ, በሳቅ ጨርቅ ያስቀምጡት እና ይሂዱ. በተቻለ መጠን ሳህን ከመጠቀም ተቆጠቡ. ጠርሙስ ከተጠቀሙ, ከጠረጴዛ መስመር ላይ አንድ ትልቅ ሰሃን ሳይሆን ትንሽ ትንኝን ይምረጡ.
በጣም ጥሩ የሚባሉ አማራጮችን ይፍቱ, እና ጣራዎቻችሁን ከአትክልት አትክልት ጋር ያሟሉ (ምንም ጭመቱ የለም), ፍራፍሬ, ግልገያ ዶሮ, ንጹህ ሽሪምፕ. በቻሉ ጊዜ የተጋገሉ እና የተጠበሱ ምግቦችን, ጥራጥሬዎች, አይብ እና ምግቦችን ያስወግዱ.
አነስተኛ ቅመሞች ስለሚኖሩ, አነስተኛ የካሎሪ መጠን ስላላቸው ብቻ አያስቡ. ከእነዚህ ጥቃቅን ተክሎች ብዙዎቹ ስብና ካሎሎ ይሞላሉ. ለምሳሌ, አንድ የሾርባ እምብርት ወይም ጥቂት የሾፒ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ትንሽ ቅርጫቶች ትንሽ የምግብ ምግብን እንደ ሀምበርገር እና የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች ያህል ብዙ ካሎሪ ሊኖራቸው ይችላል.
በጠረጴዛው ወይም በኩሽና ውስጥ አይዙሩ. ይህ ማናቸውንም አእምሮ አልባ መብላትን ያስወግደዋል, እና ከአንደኛው የፍላጐት አካባቢ ያስወግደዋል.
በማኅበራዊነቱ ይደሰቱ. ለዚያ ነው ለፓርቲው የሚሆኑት, እና ቡናኖቻችንን አዕምሯችሁን ይወስዳል!
እና በዛ ግብዣ ላይ በኋላ የተበላሹትን መከታተል ወይም መጻፍ እንዳትረሱ!
7 -
Uረ ወይራ - የስራ ሰዓት!በእንግዳ መቀበያው ጠረጴዛ ላይ ትልቅ ኩኪዎች አሉ እና የስራ ባልደረቦች ከቤት ውስጥ-የተፈጠሩ የኩስታዎችን, የከረሜላዎችን, ኬኮች እና ሌሎች በቢሮ ውስጥ በኩሽና ውስጥ ይወጣሉ.
እና ከዚያ የቢሮ ቁዝ ወይም ምሳ አለዎት, እና ብዙውን ጊዜ የተጠበሰ ማር, የተሸጎጡ, የወይራ-ወለላ ሰላጣዎች, ኩኪዎች ... እና ተጨማሪ ኩኪዎች ናቸው.
ለፈተና በየዕለቱ በአስፈሪ ፍጥነት ይዘጋጁ. ከመደበኛ በላይ ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ እና በጤንነትዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በቦርሳዎ ውስጥ ማከማቸትዎን ያረጋግጡ, ስለዚህ ከመጠን በላይ ለመጠጣት የማይፈተኑ.
8 -
መጠጥ ትፈልጋለህ?በዓሉ እረፍት, መናፍስት, ሻምፕ እና ልዩ ብርጭቆዎች በሚፈሱበት ጊዜ ነው. ነገር ግን መጠጦች ካሎሪ ያላቸው እና ባዶ ካሎሪዎች ናቸው. ከዚህም በላይ አልኮል ስትጠጡ ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ.
በአማካይ የአልኮል መጠጥ በአንድ ብርጭቆ 150-200 ካሎሪ አለው. ከ 2 እስከ 2 ይጠጡ ብቻ ይበሉ እና ሙሉውን ምግብ ከምድር ጋር እኩል ያደርጉታል.
በእነዚህ መጠጦች ከተካፈሉ በጥበብ ምረጡ. ለምሳሌ ያህል, ሙሉ የወይን ጠጅ ከማግኘት ይልቅ ግማሽ ብር የወይን ጠጅን በማወዛወዝ በአትክልተኝነት አጣጥፋ.
እንዲሁም የአልኮል መጠጦች ከክሊት ሶዳ ወይም ከስላሳ መጠጦች ጋር ሊፈልጉ ይችላሉ.
ችግሩ የአልኮል መጠጥ ብቻ አይደለም. በብርድ ቀን ውስጥ ለሚወዱት የሳብቡክ ወይም የቡና ሱቅ ጉዞ ምን የተሻለ ነገር አለ? ነገር ግን ለመርታት ካቀድህ ጥንቃቄ አድርግ. በ Starbucks ውስጥ ከሚገኙ ከእነዚህ የፒትኬር ነጋዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ከ 400 በላይ ካሎሪ ሊኖራቸው ይችላል!
ይልቁንም በወቅቱ ይደሰቱ, እንዲሁም ከ 50 ካሎሪ ያነሰ ካሎሪ በቫም ወይ ወይም ዝቅተኛ ወተት ከወተት ጋር አንድ ኩባያ ስኒ ይቀንሱ. በልዩ መጠጥ መጠጣት ካለብዎ, ቢያንስ ጥቂት ካሎሪዎችን ለመቀነስ, ከማይገባ ስሪት ጋር ይሂዱ.
እንዲሁም እንቁላልን አትርሳ ... የተለመደው የበዓል ቅባት በ 8 ኦው ኦውን አገልጋይ ውስጥ 342 ካሎሪዎችን ይጨምራል. እንደ እኔ የእንቸኳይ አድናቂ እንደሆንክ ከሆንህ በምትኩ አነስተኛ ለስላሳ, አነስተኛ-ካሎሪ Eggnog ይህን ጣፋጭ ምግብ አዘዘው.
9 -
ለመሞቅ ጊዜ ....የታይሮይድ ታካሚዎች ለክብደት ማጣት አስጊ ነው. ውጥረት የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መዛባት የሚያስከትለውን የ cortisol መጠን ይጨምራል. ይህ ሰውነትዎ ከፍ ያለ ክምችት የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን እና ይበልጥ የተራቆት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ጭንቀት ወደ መጥፎ ምግቦች መምረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መተው ይችላል.
ስለዚህ ... ቢያንስ በሚቀጥለው ጊዜ ውጥረትን ለማስወገድ ይሞክሩ ... እራስዎን ከሁሉም በላይ ማስጨነቅ የለብዎትም. ሁልጊዜ ብዙ የሚመስሉ ነገሮች ቢኖሩም - የንግድ ቡድኖች, የቤተሰብ ስብሰባዎች, ሰፈራዎች, የትምህርት ቤት ተግባራት - ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቅድሚያ ይስጧቸው, እና ለሌሎች አይሆንም አለበዎት.
ተጨማሪ ሐሳቦች ይፈልጋሉ? የጭንቀት አመራር ምክሮች እና የአስተያየት ጥቆማዎችን የሴት ለውትድርጅት መመሪያ ለኤልዛቤት ስኮት ያነጋግሩ.
10 -
በእንቅልፍ ላይ አይጣሉት በበጋው ወቅት በበዓል ወቅት መስዋእትነት ለመሞከር እየፈተነ ነው, ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጎልበት ይረዳል, ኃይል ያስገኝልዎታል - ይህም ለኃይል ፍጆታ ለመብላት ወይም ለመብላት እንዲረዳዎ ወይም እንዲለብሱ - እድገቱ እንዲቀንስ ይረዳል.
በቂ እንቅልፍ ማጣት ክብደት ለመጨመር ዋነኛው አስተዋፅኦ ሊሆን ይችላል - ወይም ክብደትን መቀነስ.
ስለዚህ በእረፍት በዓላት ላይ ሰባት ወይም ስምንት ሰዓት መፈለግዎን ያረጋግጡ. ወገብህ ለዚያ ያመሰግናልሃል!
11 -
እና ትልቁ ሚስጥር ...ለስኬት ዋነኞቹ ጠቃሚ ምክሮች አንድ ላይ ብቻ መቆየት ነው.
ስለዚህ ከተካፈሉ, እና ከሃሎም የሽልማት ግማሽ ዱቄት, የፓምፕ ጭልፊ ወይም የገና ጌጣ ጌጥ ወይም የአያት እራስዎን ልዩ ራፕላስ መጎብኘት ከፈለጉ ወዲያውኑ ጉዞዎን ይቀጥሉ.
በአንድ ምግብ ወይም ክስተት ላይ ከመጠን በላይ መጨመር ቋሚ የሰውነት ክብደት መንስኤ ሊሆን አይችልም. ብዙ የበዓላት ቀን ዝግጅቶች, እና ጥቂት ፓርቲዎች እና ጥቂት ልዩ ልዩ ምግቦች እና ከእዚያም በላይ በቤት ውስጥ የተደገፉ ኩኪዎችን ማጠናቀቅን ይጨምራሉ እና ቋሚ የክብደት ምንጭ ይሆናሉ.
ስለሆነም አንድ ብልሹነትን እንደ ሰበብ አድርገው አይጠቀሙ. አንድ ቀን ሰአቱን በቀን ወይም በሚቀጥለው ቀን ወይም በቀሪው ቅዳሜ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለመዝለል ሰበብ እንዳይሆን ለትክክለኛው ጊዜ እንዳያሳልፉ መፍቀድ የለብዎትም.
ደስተኛ, ጤናማ የበዓል ሰአት! - ማርያም