6 ዮጋ በትርፍ ጊዜዎ ይዘጋል

የወር አበባ መሰረታዊ ነገሮች ሁሉም ሴቶች አንድ የሚያመሳስሏቸው ናቸው, እያንዳንዷ ሴት ጊዜዋን ከእኔ በተለየ መንገድ ትመለከታለች. ብዙዎቹ በእያንዳንዱ ወር ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜ አይደለም ብለው ቢስማሙ, ምላሾች የአንድ ሰው መራባት ከበስተጀኝነት ስሜት, ተጎድተው ከመጨነቃቸዉ, ከችግኝናው ጋር አለመገናኘታቸው ይለያያሉ.

በሕንድ ውስጥ ብራህሚኖችን ጨምሮ ብዙ ማህበረሰቦች የወር አበባን በመለያየት ጊዜያቸውን ያቆዩ ሲሆን በዚህ ወቅት ማረቃቸውን አረጋግጠዋል. ሴቶች ዮጋ ማሠራታቸውን ሲጀምሩ በወር አበባ ጊዜያት ከልምልፍ እንዲቆጠቡ ይነገራቸዋል.

አስትሃንጋ ዮጋ የ 1/3 ቀን ርዝመት ያለው "የወንድ ረዥም ቀን" የሚል ሐሳብ አቅርቧል. በአብዛኛው ወቅታዊ ዮጋ ስርዓቶች እያንዳንዱን ሴት ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለባት ለራሷ ምርጫ የመምረጥ መብት እንዳለው ያምናሉ. ይህም በተቃራኒው መትከሌ ወይም ማካተትንም ያካትታል.

የሚከተሉት መልሶች የተሃድሶ የቤት ውስጥ ልምምድ እንዲዘጋጁ የታቀዱ እና ቀውስ ለማስታገስ ሊያግዙ ይችላሉ. በእረሱ ወቅት በቤት ማሞቂያ ምት መጫወት ከፈለጉ, እንደ ዮጋህ ይቆጠራል.

1 -

የቀበሮ መፋቂያ - Baddha Konasana

የሰውነት ግማሽ ግማሽ በወር አበባ ወቅት ብዙ ጊዜ የሚጨነቅ ስለሆነ, የተቀመጠው ቦታ የእኛ ትኩረት ይሆናል. በመልሶ ማቋቋሚያ ክፍሎች ውስጥ እንደሚደረገው ሁሉ በየጥቀስ ለበርካታ ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ.

ቡዳ ኮናሳና - የጫዎቻው አቀማመጥ - የክረምቱን ክልል ይከፍታል. ተጨማሪ ዘመናዊ ስሪት ለማግኘት, የበለጠ ዘና እንዲሉዎ ዘንዶዎን ለመደገፍ ባለ ሶስት ወይም በብዙ የተጣጠፉ ብርድነኞች በመጠቀም ወደ ፊት ወደፊት ማጠፍ.

ተጨማሪ

2 -

ወደ ኪኔ ፑስ - ጁን ሱስስሳና

የቀኝ እግርዎን ያሳድጉ እና የግራ እግራዎን በስተቀኝዎ ውስጣዊ ጭን. ጭንቅላቱን በቀኝ እግርዎ መሃል ያሳድጉ እና ወደፊት ያዙት. ወደ መጥፎው ጎን ያቀናጀው ወደሌላ ጎን በማቆራኘት ነው.

ቀላል እና ቀላል ስራውን መቀጠል, ጃን ሱምስሳ - ከጭንቅላት እስከ ጭንቅላቱ - በቀላሉ ማለፍን በቀላሉ መራመድ ይችላል. በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩን ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ እና ቀዶ ጥገናዎን እና ዘንባባዎን ቀስ ብለው ይራመዱ እና ዘልቀው እንዲሰጡ ያስችልዎታል.

ተጨማሪ

3 -

የተቀመጠው ሰልፍ - ኡስቪቪካ ኮናሳና

የተቀመጠው ሽጉጡን ወደ ቡቫስታሃ ኪናሳና - የተዘረጋውን ጎማ ይዝጉ. በድጋሚ, በዱላ ወይም ብርድ ልብሶች የተደገፈ ወደፊት ጥሩ አማራጭ ነው.

እንደገና በእነዚያ ወጭዎች ላይ እያተኮረን ነው, ግን ውስጣዊ እኩሳቸውን እየጎነከሩ እና የአከርካሪ አጥንትን እያሳደጉ ነው.

እዚህ እንደወደድዎት በጥልቀት መሄድ ይችላሉ ወይም ቀጥ ብለው በመቀመጥ መሄድ ይችላሉ. የወር አበባ በሚኖርህ ጊዜ, በጥሩ ሁኔታህ ላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ ላይደርስህ ይችላል እና ያ በጣም ጥሩ ነው.

ተጨማሪ

4 -

የተቀመጠው ወደ ፊት ጥርስ - ፓስቲዮማቶናናሳ

ወደፊት ለማራገፍ ሁለቱንም እግሮች አምጡ. ከመምጣትዎ በፊት አከርካሪው በተቀመጠ ቦታ ላይ ያስረዝሙት. የበረዶ ሽፋኑ በሚወርድበት ጊዜ ወደ ፊት እየገፋ እንደሚሄድ ጎድጓዳ ሳህን አስብ.

የተቀመጠው የፊት መዞር - ፓኬሚቶቴናሳና - ወተሩን እና ጥጃዎችን ለመክፈት ጠለቅ ያለ ነው. ለጀርባዎም ጥሩ ዘረጋ ነው.

በዚህ ፍሰት ውስጥ ሲቀላቀል ትንፋሽዎን መከተልዎን ያረጋግጡ. ጊዜዎትን ዘና ለማለት የሚያስችልዎ ጊዜ ስለሚሰጥዎ ጊዜዎ ጥሩ ሰበብ ሊሆን ይችላል. አስተማሪዎ በዚህ ላይ አስተያየት ሊኖረው እንደሚችል አስታውሱ.

ተጨማሪ

5 -

የሚደገፍ ሙሽራ

ጀርባዎ ላይ ይተኛል. ለአንዳንድ እግሮቹን ትንሽ ለማንሳት በእግርዎ ላይ ይጫኑ እና ድጋፍ ለማግኘት ከእርሳቸው የጆጋ ማገጃ ይንሸራተቱ. ወደ ውጭ ለመውጣት እግሮቹን እንደገና ለማንሳት እና እገዳውን ማንሳትን ይጫኑ.

ይህ በጣም ገር የሆነ እጀታ ከወር አበባ ጋር የተያያዘውን ህመም ያስከትላል. በተለምዶ ከፍ ያለ ደረጃ ቢጠቀሙም, አሁን በዮጋ ኮዳዎ ላይ አጫጭር አማራጮችን መከተል ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

ተጨማሪ

6 -

አማቷ ጣኦ - ሱፕታ ቡዳ ኮናሳና

በጉልበቶችዎ ተንጠልጥል በሚቆራረጥ ሁኔታ ይቆዩ. ጉልበቶቹን ወደ ጎኖችዎ እና ወደ ታችዎ ያውጡ. የእግሮቹን የእግር ጫማዎች ለእውነተኛው አምላክ ፈጣሪ አምጣ. ከአከርካሪዎ ርዝመት በታች ያለውን መቁጠሪያን ማስቀመጥ እዚህ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

ይህ የኪሎለር ጣቢያው የተስተካከለ ስሪት መሆኑን አስተውለው, ስለዚህ እኛ የጀመርንበት ቦታ ተመልሰናል. Supta Baddha Konasana - የውስጥ አማልክት እሳቤ ስለ ሽንት እና ቀሚስ ስለ መክፈት እና ለመዝናናት ነው.

በዚህ ላይ ለብዙ ደቂቃዎች ውስጥ መቆየት ከቻሉ, ክፍለ ጊዜዎን ለማቆም እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች በእንቁጣኔ ጌጥ ውስጥ በተገቢው ሁኔታ ውስጥ ለቀቁበት ቀን ሙሉ በሙሉ ዘና እንድትሉ ያደርጓችኋል.

ተጨማሪ