የተስተጓጉል እንቅልፍ በቀን የተሻለ ስሜት እንዲሰማ ማድረግ እንቅፋት ሊሆን ይችላል
የዓይን ብክለት (IBD) ያለባቸው ብዙ ሰዎች ምሽት ላብ. በሁሉም ጊዜ ሊከሰት የ IBD አካል ሊሆን ይችላል, ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚመጣ ችግር ሊሆን ይችላል. በሽታው በሚወጣበት ጊዜ ወይም በመድኃኒቶች መካከል ሲቀየር ወይም ቀደም ሲል ያለውን መድሃኒት መጠን በሚቀይርበት ጊዜ በምሽት ላብ ቶሎ ቶሎ ሊከሰት ይችላል. የጦጣው የቱንም ያህል ጊዜ ቢደጋገም የቱንም ያህል ጊዜ ቢፈጅ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት በእንቅርት ላይ ጆሮ ደግፍ ማድረግ ያስፈልጋል.
ብዙውን ጊዜ ምሽት እና ላቧን በማታ ላይ ብዙ ጊዜ መነሳት የሚረብሽ እና የሚያደናቅፍ ነው. አሁን ልብሱን ለመለወጥ እና አልጋ ለመለገስ አሁንም ሥራው ደህና ነው. ከዚህም በላይ, በሂደቱ ውስጥ በአልጋ ላይ ልጅን ለመንከባከብ ወይም በቤት ውስጥ አብሮ ለመኖር እድል አለ. ደካማ ምሽት ከእንቅልፍ ቀኑ በኋላ የተጨነቀበት ቀን እና የ IBD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በህይወታቸው ተጨማሪ ጭንቀትን ማስጨመር አያስፈልጋቸውም.
እንቅልፍ እና IBD
እንቅልፍ ከ IBD ትምህርት ጋር የቅርብ ተዛማጅነት አለው. ይህ ገና በጥናት ላይ ያለ ርዕሰ ጉዳይ ቢሆንም, የ IBD ችግር ያለባቸው ሰዎች ምልክቶቻቸውን በጊዜ ቁጥጥር ውስጥ ለመቆየት ጥራት ያለው እረፍት ያስፈልጋቸዋል ብለው ተቀባይነት አግኝቷል. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች የእንቅልፍ መዛባት የመጀመሪያው ምልክት ሊሆን ይችላል. የሌሊት ተኝቶ መተኛት ወይም እንቅልፍ መተኛት እንደ ተቅማጥ መታየት ከመሳሰሉት ሌሎች ምልክቶች በቀላሉ ሊከሰት ይችላል. የመኝታ መቆጣጠሪያን መጠቀም አንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ እና እንደ እንቅልፍ ጥራት እና እንደ ሌሊት ምን ያህል ጊዜ ነቅቶ መኖርን እንዲጠብቁ ሊረዳቸው ይችላል.
የምሽት ጥቃቅን ነገሮች የሚፈጸሙት ለምንድን ነው?
ከ IBD (ወይም ደግሞ በእርግጥ ከ IBD መካከል ሊመጡ ከሚችሏቸው ምክንያቶች) አንዱ ምልክቶች በጣም ትኩሳት ናቸው . ሌሊት ላይ ትኩሳቱ ብዙ ጊዜ ሊፈወስ ይችላል, ይህም የሰውነት ሙቀት ከፍ እና ዝቅ ይላል. ሽርሽር ከለበሱ እና በሸፍጥ እና ብርድ ልብሶች የተሸፈኑ ከሆነ, ላብ ማለብ ይጀምራሉ.
በመጀመሪያ ላይ እራስዎ ሊነቃቁ ይችላሉ, ነገር ግን የሰውነትዎ ሙቀት መጠን ዝቅ ይላል, ቅዝቃዜ እና ምቾት አይሰማዎትም, እና በመጨረሻም እርጥብ እርጥብ ይለብሳሉ.
የሌሊት ላብራትን እያጋጠምዎት ከሆነ በሚቀጥለው የዶክተር ጉብኝት ሊራባለት ይገባል. ከ IBD ጋር በተዛመዱ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ላሳደሩባቸው ችግሮች, ይህ እንደ ዋነኛ ችግር ላይመስል ይችላል, ነገር ግን አስፈላጊ ነው. ጥሩ ስሜት ቢያድርብዎም, ሁኔታው ከእጅ በእጅ ሳይወጣ ወይም ከበድ ያለ ችግር ከመሆኑ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ስለ እንቅልፍ መነሾነት ይነጋገሩ .
የሌሊት ላባዎችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች
ለመከላከል የማይችሉትን ላሞራዎችን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለ ዘዴ ለእነሱ ለመዘጋጀት ነው. ማመቻቸትን መቀነስ እና በተቻለ ፍጥነት ወደ መተኛት መሄድ ለመቀጠል በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ከምሽት ላባ ጋር ለመገናኘት አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በጨለማ ውስጥ ይቆዩ. ከምሽቱ አጭበርብር ለመነሳት ብዙ መብራቶችን አያድርጉ, ምክንያቱም ይሄ ይበልጥ ሊነቃዎት ስለሚችል ነው. መኝታ ቤቱን እና የመታጠቢያ ክፍልን ማስተካከል የብርሃን ብርጭትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ለውጥ አድርገው! በአቅራቢያዎ ለመተኛት እና ለመተኛት ልብሶችና አልጋ ልብስ ይቀይሩ. በአልጋ ላይ አንድ, አንድ ንጹህና አንድ የሚያፀዳ ሰው እንዲኖር ሶስት ማቀፊያዎችን ያስቀምጡ.
- እቅድ አውጣ. ከእንቅልፋችሁ በኋላ አንዳንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃን በካይዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ቁልል. የአልጋዎ እርጥብ እንዳይሰጥዎ በአንዳንድ ወፍራም ፎጣዎች ወይም ተጨማሪ ብርድ ልብስ መተኛት ይሞክሩ. ፎጣው ወይም ብርድ ልብሱ ከተበከለ, ሊያስወግዱዋቸው ይችላሉ እና ከእርስዎ አልጋ ልብስ በታች ቀዝቃዛና ደረቅ ይሆናል.
- ንጹህ አድርገው. ፍራፍሬዎን ማጽዳትን ለማቆየት ለማንሸራተቻዎችዎ እና በትራስዎ ላይ የጭማቂ መከላከያ ይጠቀማሉ.
- ያቀዝዝዙ. ክፍልዎን አሪፍ አድርገው ይያዙ እና በአለባበስ እና ብርድ ልብሶች ውስጥ ይያዙ.
- ትኩስ አየር ያግዛል. በክፍሉ ውስጥ የሚንሸራተቱ አየር ማከነጫዎች, የመስኮት ደጋፊዎች, ወይም የተከፈተ መስኮት እንኳን ክፍሉ ውስጥ የተንቆጠቆጡ ከመሆናቸው በላይ ሙቀትን እንዳይሞሉ ይረዳል.
አንድ ቃል ከ
እንቅልፍ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የ IBD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለይ ከእንቅልፍ ጋር የተጋለጡ ናቸው. ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ, ግልፅ ህልሞች, እና ማታ ላባዎች ሁሉ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ. የጂስትሮራይተሮሎጂስት ጋር ስለ እንቅልፍ ማውራት ሊታወቅ የማይችል ቢመስልም ሊመረጥ የሚገባው የ IBD ወሳኝ ገጽታ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከእንቅልፍ ባለሙያ ጋር መሥራት የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል እና በእንቅልፍ መተኛት ምክንያት የሚከሰቱትን ተፅእኖዎች እንደ የ IBD ምልክቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖን የመሳሰሉ.