IBD በእርግዝናዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረው ለምንድን ነው?

IBD የአንድን ሰው መጠን እና የእንቅልፍ ጥራት ሊጎዳ ይችላል

ብዙውን ጊዜ እንደ እግረኛ ቁርጠት , የሆድ ህመም ወይም የደም መፍሰስ በሽታ (IBD) የመሳሰሉ የጨጓራ ​​ቁስለት (ቫይረስ ኢንጀክሽን) (ቫይረስ ኢንፌክሽን) (ቫይረስ ኢንፌክሽን) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) (ቫይረስ) . የእንቅልፍ ምልክቶች ትኩሳት , ህመም, አለመመቻቸት, ወይም አልፎ አልፎ ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ ይችላሉ.

በ IBD ውስጥ ለምን እንቅልፍ ማቆም አስፈላጊ ነው

ከጨቅላ ሕመም ችግሮች ጋር ተያያዥነት ባላቸው ችግሮች እና ተያያዥ ሁኔታዎች መካከል, እንቅልፍ ሊታለፍ ይችላል, እና ብዙ ጊዜ አለ.

ይሁን እንጂ እንቅልፍ ለጥሩ አጠቃላይ ጤና ወሳኝ አካል ነው. የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት እንቅልፍ ቁጥር አንድ ምክንያት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚገባውን ችግር መቆጣጠር ነው. ይሁን እንጂ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና መጠቀም ልምዱ የሌለበት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል.

የ IBD ሽምግልናዎች ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ናቸው. ጥራትን ስለማይተኛ እንቅልፍ ማጣት የሚመጣውን ፍንዳታ እንደሚጠቁ የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ. የ IBD በሽታ ያለበት ሰው ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይችላል ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ ችግር ሊፈጥር እና ከዚያ በኋላ የሚቀጥለው ነገር IBD እንደገና ችግር መጀመሩን ነው. የ IBD ባለሙያዎች የእንቅልፍ ማለፊያ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው, በተለይም በፍንዳታ ጊዜ ወይም ለአደጋ መጋለጥ. ይህ ማለት ከእንቅልፍ ጋር ድጋፍ ማግኘት ማለት ሲሆን ይህም በተለያዩ መልኮች ሊመጣ ይችላል.

የእንቅልፍ ችግር ምልክቶች

የእንቅልፍ መዛባት መመሪያ ቤንሰን ፒተርስ, ዲ ኤንዲ የእንቅልፍ በሽታ ምልክቶች እንደ:

• እንቅልፍ እንቅልፍ

• ተኛ እንቅልፍ እንቅልፍ
• ድካም ወይም የቀን እንቅልፍ
• ደካማ ትኩረት ወይም ትኩረትም
• የስሜት ለውጦች (ጭንቀትን ወይም ቅነሳን ጨምሮ)
• የማኅበራዊ ወይም የሙያ ስራ (አደጋዎች ወይም አደጋዎች ጨምሮ)
• ውጥረት, ራስ ምታት, ወይም የሆድ ህመም ምልክቶች

የማታለያዎች መንስኤዎች

እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን ጨምሮ የተለያዩ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. ድብርት; መድሃኒት; መጥፎ የአመጋገብ ልማድ; ካፌይን, ኒኮቲን ወይም አልኮል መጠቀም; እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር.

ሥር የሰደደ የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች ውጥረትና የመንፈስ ጭንቀት አይለቀቁም, እናም ሁለቱም እንቅልፍን እና እንቅልፍን ሊያሳጡ ይችላሉ. የመድሃኒት ተፅዕኖዎች, በተለይም IBD ለማከም ጥቅም ላይ የሚውሉት ስቴሮይድ , በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ከመተኛት ጋር ቅርብ የሆነ ምግቦችን መመገብ ለቀን ማታ ምረት ያስብልዎታል , ወይም እንደ IBD ሁኔታ, ልክ በሌሊት መጸዳጃ ለመጠቀም የመጠባበቅ ሁኔታን ይጨምራል. ካፌን እና ኒኮቲን ሁለታችሁም ንቁ ነዎት. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትን ሊያሳክምና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል. አልኮል ከመነሻው ድንቅላትን ያስከትላል, ነገር ግን በመጨረሻ ወደ ማነቃቃትና በመተኛት ይረከባል.

ለበለጠ የእንቅልፍ ጠቃሚ ምክር

ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕና ለመለማመድ እነዚህን ጥሩ ምክሮች ተጠቀሙ እና የተሻለ የእንቅልፍ እንቅልፍ ለማምጣት ምርጥ እድሎችን ይስጡ:

• አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በአንድ ምሽት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ከእንቅልፍ ያስፈልጓቸዋል, ስለዚህ በእለቱዎ ውስጥ ለመተኛት በቂ ጊዜ ይወስኑ
• ስቴሮይድ የሚወስዱ ከሆነ (እንደ ፕሮስኒሶን ያሉ) መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በየቀኑ የልጅዎ ክትባቶች በሙሉ (እንደ 4 00 ሰዓት)
• ያለዎትን ምሬት ምልክት ከእንቅልፍዎ እንዳይወጡ ለመከላከል በማታ ምሽት የመጨረሻውን ምግብዎን ይብሉት
• ካፌይን የሚባል ጣዕምዎን በተለይም ከቀኑ በኋላ እና አስፈላጊ ከሆነ ቀስ በቀስ መቀነስ

• እንቅልፍ ማቆም ብቻ ሳይሆን የሆርኖ በሽታ እና የሆድ ቁርጠት መከላከልን ለመከላከል ጭምር ማጨስን አቁም
• በየቀኑ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓት (በተሻለ 5 ወይም 6 ሰዓታት) ከመተኛታቸው በፊት ለመተኛት ጊዜ ከመነሳትዎ በፊት እንዳይነሳ ያድርጉ.
• እንቅልፍ ለማርካት አልኮል (አስቀድሞ ጊዜው ከእንቅልፍ እንዲነቃ ሊያደርግዎ ይችላል), ከመጠን በላይ መጠጣትን ከመቀነስ እና ከመተኛት በፊት ብዙ ሰዓታት ከመጠጣት ይቆጠቡ
• ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎት እንደ ሜዲቴሽን ወይም አተነፋፈስ የመሳሰሉ የማዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ

_{ምንጮች:}

> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "የሆር በሽታ እና የሆድ ውስጥ ቁራጭ (colorectal) ቧንቧ በሽተኞች በታመሙ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ መዛባት እና አደጋ የመከሰቱ አደጋ." ክሊ Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug, 11: 965-971.

_{ቤኔጂ ጂ "ካፊኔ እና እንቅልፍ." ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን 2013.}

> ሃሽሻሽ JG, ራሞስ-ራይስ ሸ, አንተክ ኤ, et al. "የእንቅልፍ ጥራት እና ዘላቂ የሆነ የስነ-ልቦና ምህረት" "ኢንፍሊንዛር ነቀርሳ በሽታ" በሚታወቀው ህመምተኞች ላይ ጉልህ የሆነ ጫና ያሳድጋል " J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.

_{ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. "አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ." ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን 2013.}