እየከፈለ ሳለ ጥሩ ገንቢን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
ማንም ሰው በ BRAT የአመጋገብ ስርዓት ላይ ማንም ሊኖር አይችልም. የጨጓራ እጢን (gastroenteritis) ወይም የተቅማጥ በሽታ (ኤቢኤስ-ቢ) IBS (IBS-D) ችግር የሚያጋጥምዎት ደረጃ ላይ ቢሆኑም በተወሰነ ጊዜ የአመጋገብ መመሪያዎትን በትክክል ለማረጋገጥ በቂ አመጋገብን ማስፋት ያስፈልግዎታል.
የዱር በሽታ, የሙዝ, የፓፓይስ እና የአስታራነት እፅዋት ከድል በሽታ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ተቅማጥ ያመጣል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለሁሉም ህፃናት, በተለይም ለህፃናት ተስማሚ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም ለአራቱ ምግቦች ምግብን መገደብ አንድን እጅግ በጣም አስፈላጊ ኃይል, ስብ, ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን ቢ 12 እና ካሊየም የተባለውን ንጥረ ነገር በፍጥነት እንዲያጣ ያደርገዋል.
የአመጋገብ መርሆዎች
የተቅማጥ ምልክቶች ቀስ በቀስ ካጋጠሟችሁ ብዙ ሰዎች በጣፋጭ ዘይቶች ላይ አስተዋፅኦ ስለሚያስገኙ ፋይበርን እንዳይወርሱ ይመክራሉ. ግን, ይህ እውነታ ላይሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ በሚወስደው የአመጋገብ ረቂቅ አይነት ላይ ይወሰናል.
- በቀላሉ ሊፈስ የሚችል ጥቁር ውሃ በውሃ ውስጥ ሊፈስ እና ወደ ኮሎን ሲገባ በቀላሉ ሊቃወስ ይችላል. እነዚህ ዓይነቶች የፋይበር ዓይነቶች በቅድመ-አቦስቲካዊ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ይህም በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ባክቴሪያዎችን በመጨመር, ስርቆቹ እንዲተላለፉ እና ከሥጋው የሚወጡትን ፍጥነት ያራዝማል.
- የማይበሰብስ ፋይበር በአካሉ ውስጥ አይሟጠጠም ነገር ግን በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ በሚያልፈው ውሃ ውስጥ የሚንሸራሸር ሲሆን ይህም በሂደቱ ላይ የተንቆጠቆጡ ስርቆችን ያሳያል.
ስለዚህ ሰፋ ያሉ ምግቦችን በሚገነባበት ጊዜ የአንጀት አካባቢዎትን ለማጣስ ይረዳል.
አንዳንድ የጂስትሮቴንተሮሎጂ ባለሙያዎች ደግሞ IBS ላላቸው ሰዎች ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦችን ያበረታታሉ . የአመጋገብ ስርዓቶች በተወሰኑ የካርቦሃይድ- የተያዙ ምግቦች የተከለከሉ ምግቦችን ያጠቃልላል. እነዚህም በኦሞ-ሜሞፕ (ፈሳሽ ኦልጂዮ- ዲ-, ሞኖሳካካርዴ እና ፖሊኖል) ውስጥ የተብራሩ ናቸው .
ከ BRAT አመጋገብ በተለየ መልኩ, በቂ የአመጋገብ ስርዓት እየተሟጠጠ መሆኑን ለማረጋገጥ የአመጋገብ ባለሙያ ክትትል በሚደረግበት ጊዜ የ FODMAP አመጋገብ ዘላቂነት ሊኖረው ይችላል.
የቁርስ ላሉ ምግቦች
ሙዝ, አፕሌሺው እና ጎማው በአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መመገብ መቀጠል ቢችሉም, አንዳንድ ፕሮቲን እና ፕሮቲዮቲክ ምግቦችንም እንዲሁ ማከል ይፈልጋሉ.
በጥንቃቄ ቁርስ እቃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥራጥ የሩዝ ጥራጥሬ
- በአነስተኛ ቅቤ ወይም ዘይት የተቀቀለ ወይም የተበጠበጠ እንቁላል
- ኦትሜል, የስንዴ, ፋረቄ ወይም የሩዝ ገንፎ
- ስኳር, አነስተኛ የስብ መጠን ያለው የቢሮ ባክቴሪያ ባህል
- ሽንት አልያም ፓኮች ወይም ዋጥፍ (ምርት ወይም ቅልቅል ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል ሃይድሮጂን የተቀቡ ዘይቶችን አያካትትም)
- ያልተመረጡ የሩዝ ኬኮች
ለጊዜው, ማንኛውንም ጥሬ እምብዛም የሌለ ወተት ከእህልዎ ጋር ለመዝለል ይፈልጋሉ. ከይሆካች በስተቀር ለቤት ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች የተቅማጥ ምልክቶችን ከመፍታት ይልቅ አስተዋፅኦ ይኖራቸዋል.
በተመሳሳይ ሁኔታ ከብዝቦች በስተቀር ለፍራፍስ ከመብላት ይቆጠቡ. ይሄ ትኩስ ፖፖዎችን ያካትታል.
ምሳ እና እራት ምግብ
ምሳ መብዛት በፕሮቲን መጠን መጨመር, ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ያስወግዳል, እንዲሁም የተንቆጠቆጡ ትሎችን ለመጠገን አንዳንድ ካርቦሃይድሬት መጨመር ላይ ያተኩራል.
አስተማማኝ የምግብ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የታንከን ውሃ (በውሃ ውስጥ ሳይሆን)
- የበሰለ ዶሮ, የቱርክ ወይም የአሳማ ትንሽ ክፍል
- የዶሮ ገንፎ
- Crackers
- ጨዋማ ፕሬትስስ
- ስኳር ፓስታ ወይም ኒድል
- በጭማቂ ስጋ ከሥጋው ጋር ሳንድዊች (ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባን ይዝጉ)
- የተጠበቁ ድንች, ጣፋጭ ድንች, ወይም የክረምት ስኳር
- ጥራጥሬዎች, አረንጓዴ ስኳር, እንጉዳይ, ባቄላ, የቡና ፍሬዎች, ወይም የተሸፈኑ ዝኩች
- በተወሰነው ንጥረ ነገር ላይ የተዘጋጁ የአትክልት ሾርባ
ነጭ የሩዝ ተቅማጥን ለመጠበቅ ጠቃሚ ቢሆንም, ገብስ, ቡናማ, ሩዝና, ዝንጀሮ ወይም ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን ከመጠጣት ይውጠዋል.
የሃይጀር ምክሮች
ተቅማጥ ውኃን እና ኤሌክትሮላይቶችን ቶሎ ቶሎ እንዲወጣ ያደርገዋል. ይህንን ለማካካስ ምንም ያህል አስቸጋሪ ሁኔታ ቢያጋጥመዎ እንኳን ፈሳሽን በተከታታይ መተካት ያስፈልግዎታል.
ፈሳሽ የሰውነት እንቅስቃሴ ካለብዎ ወዲያውኑ ከከስት ያነሰ ፈሳሽ ይጠጡ.
ውኃ በጣም የተሻለች ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች ለመተካት የስኳር ነጻ የስፖርት መጠጫዎችን ይመርጣሉ. ከዚያ በኋላ, ሆድዎ እየጠነከረ ሲመጣ, በቀን ውስጥ ንጹህ ፈሳሽ (የውሃ ፍጆታ) በቀን ውስጥ ከ 8 እስከ 10 መነጽሮችዎን ይጨምሩ.
ካፌን የሌላቸው ባቄላዎች ለስላሳ መጠጦችን ለማርካት ጥሩ ቢሆኑም ካፌ, ሻይ ወይም ሶዳ በመሳሰሉ በካፋ ከሚጠጡ ምግቦች አይራቁ. በተመሳሳይም ካርቦን በተባለው ውኃ ውስጥ በረሃማነት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል, ግን ተቅማጥ ሊያመጣ የሚችል የበሰለ ሶዳ (ስኳር) ወይም የስኳርነት መጠጦችን ያስወግዱ.
> ምንጮች:
> ቼርቼይ, ሲ. ኤፍባብ, ዚ. "በልጆች ላይ የማህጸን ህዋስ (ጀስትሬዘርዘር) - ክፍል ሁለት; መከላከልና ማኔጅመንት." እኔ የቤተሰብ ሐኪም. 2012 እ.ኤ.አ. ሰኔ 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; ኦብሪን, ኤል. ኤል. Et al. "የፀጉር አልኮል እከክን ለመከላከል ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ውጤታማነት." ክሊኒክ ሙከራ Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> ሻየር, ኤል. እና ሸይኒን, ጄ. (2016) "ምዕራፍ 16: ተቅማጥ." የ Sleisenger እና ፍርድራታን የጨጓራና የቫይረስ በሽታ (10 ኛ እትም). በ Feldman, M. Friedman, L .; እና ብራንት, ኤል., አር. ፊላዴልፊያ, ፔንስልቬንያ: Elsevier Saunders.