ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ሴቶችን ለመፀነስ የሚሞክሩት ነፍሰ ጡር ሴቶች ሁልጊዜም የሚጮኹትን ያህል ይሰማሉ: ፎሊክ አሲድ መውሰድዎን ያረጋግጡ. አዎን, ፎሊክ አሲድ እንደ ወትቤይ ቢፍዳ እና ክላቭ ፍሮን የመሳሰሉ የወሊድ መከላከያን ሊያስከትል ስለሚችል በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ፎሊክ አሲድ በአጥጋቢነት እንዳይሠራ የሚከለክላቸው በሚሊዮን ለሚቆጠሩ የሴቶች (ወንዶች) ወንዶች, ይህ ምክር ጎጂ ነው, የእርግዝና እና የወሊድ መቆራረጥን እና ለእናቶች እና ለልጆችም ከፍተኛ የሆነ የጤና ችግር.
PCOS ያላቸው ሴቶች ስለ ፎሊክ አሲድ ማወቅ ያለባቸው.
ፎሊክ አሲድ ምንድን ነው?
ፎሊክ አሲድ በምርታማነት ውስጥ በሚመረተው ንጥረ ነገር ላይ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ፋትሊን ነው. በበርካታ ቫይታሚኖች, ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች እና ሌሎች ተጨማሪ ነገሮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል, እንዲሁም ምግብን ለማጠናከርም ጥቅም ላይ ይውላል. በ 1998 የምግብ እጥረትን ለመቀነስ ሲባል የእህል ዘሮችን አምራቾች በፋሊክ አሲድ ለማጠናከር የሚያስችላቸው የመንግስት ሥልጣን ተፈጠረ. በውስጣቸው ፎሊክ አሲድ ያላቸው የተለመዱ የምግብ ዓይነቶች ጥራጥሬዎች, ፓስታዎች, ዳቦዎች, ስኒከር እና ሌሎች የታሸገ ምግቦች ይገኙበታል. በምግብ ስያሜ ላይ የተዘረዘሩትን ፎሊክ አሲድ መቶኛ ማየት ይችላሉ. ለዚህ መመሪያ የተለየ ምግብን በ ፎሊክ አሲድ ለማጠናከር የማይገደቡ የኦርጋኒክ ወይም የጂኦኦ (OGO) ፋርማሲዎች ተፈፃሚነት ይኖራቸዋል. ስለዚህ, በመደበኛነት በጣም ዝቅተኛ ወይም ምንም መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ በምግቦች ውስጥ አያገኙም.
ተወዳጅነት ሲባል ምን ማለት ነው?
ፍሎሌት, አንዳንድ ጊዜ ቪታሚን B9 ተብሎ የሚጠራው, እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች (በተለይም ነጭ ቅጠልዎች), ባቄላ እና ምስር የመሳሰሉ ምግቦች ሁሉ በተፈጥሯቸው በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ የሚገኙ ምግቦች ናቸው.
ፎላው የደም ቀይ የደም ሕዋሶች አካል ነው እና በሰውነት ውስጥ አንዳንድ ጠቃሚ ሚናዎች አሉት. እነዚህም የዲ ኤን ኤ እና የ RNA ውህደት, የሟሟ አካልን ቆርጠው በማስወገድ ጤናማ የመከላከያ ስርአትን ለመደገፍ, አሚኖ አሲዶችን ለመለወጥ እና ለሴል እድገትን ያካትታሉ. ፎልት ለዋና ማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት እድገት ለማምጣት አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በእርግዝና ወቅት የ folate አስፈላጊነት ከፍተኛ ነው.
ምን ያህል ፈርጥ እፈልጋለሁ?
የጎልማሳ ሴቶች በየቀኑ 400 ሊትር ፈሳሽ ፋትሎን ያስፈልጋቸዋል. እርጉዝ የሆኑ ወይም ነፍሰ ጡር ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ በየቀኑ 600 ማይክሮ ግራም ያስፈልጋቸዋል. ይህ መጠን ከምግብ ብቻ ሊያገኘው ይችላል. ፎሊክ አሲድ (ፋይሌ አሲን) ማከም ካልቻሉ ሰውነታችን በተገቢው መንገድ ሊጠቀምበት የሚችል 5-ሜቴልታይራሃዮላሎሬን (5-MTHF) ወይም ፎንቲን አሲዴን የያዘውን የብዙ ህይወት የበለፀጉ ማሟያ ማሟላት ይቻላል.
ጎበዝ ፍፁም እስትንፋስ የማትችሉ ከሆነ ምን ይከሰታል?
ፎልደር በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ዋና ዋና ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ, መጠቀም አለመቻል አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ለረጅም ጊዜ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል (ከዚህ በታች ይመልከቱ). አንዳንድ ሰዎች (ብዙ ያልገነዘቡት) ፎሊክ አሲድ የመጠቀም ችሎታቸውን በጄኔቲካል ጉድለት ይይዛሉ. Methylenetetrahydrofolate reductase ወይም MTHFR, ከ 10 እስከ 15 ከመቶ የሚሆኑት ከካውካሲያውያን እና ከ 25 በመቶ በላይ የሚሆኑት ሂስፓኒክ ህዝቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. MTHFR (ፎርሙላ) ፎሊክ አሲድ ወደ ተለጣፊ ፎሊያዲን ፎርሜሽን ለመቀየር የሚረዳው ጂን እና ኤንዛይም ነው. የ MTHFR ተለዋጭ የሆነ ሰው folate በትክክል መጠቀም አይችልም.
ከ MTHFR ጋር የተያያዘ የጤና ሁኔታ
የ MTHFR ዝርያ (ጄኔቲክ ሚውቴሽን) መኖሩ በልምላሜ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቢታወቅም የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮችንም ያስከትላል.
ፎሊክ አሲውን በአግባቡ ለመጠቀም አለመቻል ጋር ተያይዘው ለሚመጡ የጤና ችግሮች ምሳሌዎች እነሆ.
- ድብርት ወይም ድህረ- ድካም የመንፈስ ጭንቀት
- ጭንቀት
- ጽንስ
- ማይግሬን
- የሚያስቆጣ የሆድ ሕመም (syndrome)
- ማገር
- የደም ውስጥ ኮኮብ
- ካንሰር
- ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም
- በአግባቡ በትክክል መለጠፍ አለመቻል
- ደካማ የሰውነት እንቅስቃሴ ተግባር
- አናማኒ
- የልብ ህመም
- ድንገተኛ
MTHFR እና መካንነት
እንደ ኤንዛይም, ኤም ቲ ኤፍ አር (አኤምኖ አሲድ) የአሚኖ አሲድ ሆሞሲንሰይን ወደ ሚቴኒየን እንዲቀይር ይረዳል. ይህ ሂደት ለልብ ጤንነት, ለጦምቆሳይትና ለመውለድ አስፈላጊ ነው.
Homocysteine ወደ ሜቴኒየንነት ካልተለወጠ, በሰውነት ውስጥ የግብረ-ሰዶም መጠኖች ደረጃ ይገነባል.
ከፍተኛ የእንስሳት መድኃኒት ደረጃዎች በእድገትና በሆድ ዕቃ ውስጥ የደም ግፊት ሊያስከትሉ በሚችሉት አደጋ ምክንያት የሚከሰተውን ድካማነት ጋር የተቆራኙ ናቸው.
ፈንዲን በተገቢው መንገድ መጠቀም አለመቻል በተጨማሪ እንደ ቪታሚን B12, ኮኒንዜ Q10 እና ሌሎች የቪታሚን ንጥረ ነገሮች ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ጥቅም ላይ ማዋል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ፒሲሲን ያለባቸው ብዙ ሴቶች ቀደም ሲል ኦሞይስቶችን በአግባቡ እያደጉ ለመከላከል የሚያስችሉ የጾታዊ ሆርሞኖች መዛባት በመኖሩ ምክንያት ጥሩ እንቁላልን ለመመገብ ትግል ያደርጋሉ.
በርግጥም, ለማርገዝ እቅድ ያላቸው ሴቶች ሁሉ ከመፀነስዎ በፊት ለ MTHFR ትውውቅና ማጣራት አለባቸው.
የ MTHFR መተላለፍ ካለኝ እንዴት ላውቅ እችላለሁ?
የ MTHFR ጂን በቀላሉ ሊፈተን ይችላል. ለ MTHFR የደም ምርመራ ለማምጣት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የ MTHFR የጂን ሽግግር ብዙ የተለያዩ ልዩነቶች ስላሉት, የትኛው ቅጽ እርስዎ የህክምና ኮርስዎን እንደሚወስኑ ማወቅን ያካትታል.
የመውለድ እድሎቻዎን ለማሳደግ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
የ MTHFR ዝውውሪያ (ልዩ ልዩነት) ካለዎት እርግዝናዎን ለማሻሻል በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ለውጦች አሉ.
የኢንዶኒን ብክትል ኬሚካሎችን ያስወግዱ
በፕላስቲክ ኮንቴይነሮች, በውሃ ጠርሙሶች እና በወረቀት ደረሰኞች (ኢዲሲዎች) ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ መርዛማዎች በሰውነትዎ ውስጥ ማስወጣት አስቸጋሪ ሊሆኑ ስለሚችሉ በካንሰርዎ ውስጥ ብዙ መርዛማዎች መጨመር ሊያመጣ ይችላል. ተጨማሪ የኦርጋኒክ ምግቦችን መመገብ እና የተጣራ ውሃ መጠጣት መርዛማው ለመቀነስ ይረዳል.
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይበላሉ
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንደ ፋኖማዎች ጥሩ የ folate ምንጭ ናቸው. አንዳንዶቹ ከፍተኛው የ folate ምንጭ የሚገኙት በኩራት, ምስር, አረንጓዴ, አቮካዶ, አስፓሮ ግራምና ብላኮሊ ውስጥ ይገኛሉ.
የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ
የተዘጋጁ ምግቦች በ ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) ተጠናክረዋል. እነዚህን አይነት ምግቦች ማስወገድዎ ከ ፎሊክ አሲድ ጋር የተጋላጭነትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
ሌሎች ተጨማሪ ምግብን ተመልከት
ለርስዎ ሐኪም ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ተጨማሪ መውሰድ ያለብዎትን ተጨማሪ የአመጋገብ ምግቦች ያነጋግሩ. የ MTHFR ሚውቴሽን በሚወስዱ ሰዎች የሚወሰዱ የተለመዱ ምግቦች ቫይታሚን B12 , coenzyme Q10 እና ሌሎች B ቪታሚኖችን ያካትታሉ.
የጂን ሚውቴሽን MTHFR ስለማግኘቱ በልጅዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የጄኔቲክ ልዩነት እንዳለዎት ማወቅ እና ለማስተዳደር ተገቢውን ደረጃዎች በመውሰድ ጤናማ እርግዝና እንድታገኙ እና ለጤንነትዎ የላቀ አገልግሎት ይሰጥዎታል.
> ምንጮች
> Hickey S. ACMG የአሠራር መመሪያዎች ለኤፍኤችኤፍኤፍ ፖሊሞፊዝም ምርመራ ማስረጃ ማስረጃ የለም. ጀኔቲ ሜ 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. ፎልት ሜታቦሊዝም እና የሰው አመጣጥ. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep, 74 (9): 845-851.