ለራስ-ክብካቤ የጤንነትዎ የስኳር በሽታ ግቦች

የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለአብዛኛው እንክብካቤያቸው ተጠያቂ ናቸው, ይህም አስፈሪ ሂደት ነው. ይሁን እንጂ የደም ስኳር መጠን, ክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች የጤና አደጋዎችን ለመቆጣጠር የስኳር በሽታ ግቦችን በማዘጋጀት እራስን መከላከል ቀላል ማድረግ ይቻላል.

የደም ስኳር ግቦች

በሚኒያፖሊስ ሚኒን የሚገኘው የዓለም አቀፍ የስኳር ህመም ማስታገሻ በሴፕቴምበር (mg /

በፌዴራል መንግሥት ብሔራዊ መመሪያ ክሊሪንግዌይ ዌብ ገጽ ላይ ጠቅለል ተደርጓል.

• ከመብሊት በፊት 70 mg / dL ወደ 140 mg / dL
• ከምግብ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ: ከ 160 mg / dL በታች
• በመተኛት ጊዜ: ከ 100 mg / dL እስከ 160 mg / dL
• Hemoglin A1c ደረጃ: ከቤተሙዱ መደበኛ የግሉኮስ መጠን ከ 1% ያነሰ ነው

በተጨማሪም ከግማሽ በላይ የሚሆኑት እራሳቸውን በራሳቸው የሚተዳደሩ የደም ስኳር ፈሳሾቻቸው በተቀመጠው ገደብ ውስጥ እና በምሽት ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ የደም ስኳች ወይም ጣፋጭነት የሌለባቸው የደም ስኳች እንደሌላቸው ይጠቁማል.

ይሁን እንጂ እነዚህ አጠቃላይ ግቦች ለግለሰቦች በተለይም ለግለሰቦች ሊተሟቸው እንደሚችሉ ስስታንዳ ክራስጊግ የተባለ ነርስ እና የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ እንደገለጹት በማሳቹሴትስ ማለብ ሆው ሆስፒታል ውስጥ ነው. "ግቦቹ እንደ ዕድሜ, የልብ ሕመም እና ሌሎች ውስብስቦች ባሉ ሌሎች አደጋዎች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል."

የክብደት ግቦች

ከመጠን በላይ ወፍራም የመጠጣት ችግር ራሱ የስኳር በሽታ ነው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ሰውነት ኢንሱሊን እንዲጠቀም ከባድ ያደርገዋል.

ብዙዎቹ የጤና ባለሙያዎች የስኳር ህመምተኞች ቁመታቸው እና የሰውነታቸው አይነት ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ያመላክታሉ. ይህ ቁጥር በአብዛኛው በሰው አካል መጠነ-መረጃ ማውጫ (18.5 እና 24.9 መካከል ጤናማ እንደሆነ ተደርጎ ይታያል), የወገብ ዙሪያ (ወንዶችን ከ 40 ኢንች ያነሰ, ከ 35 በታች ለሴቶች) እና ክፈፍ ነው.

አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ከሆነ, የእርግዝናዋ አቅራቢው በእርግዝናዋ ወቅት ምን ያህል ክብደት ሊኖራት እንደሚገባ መመሪያዎችን ሊያወጣ ይችላል.

እነዚህ መመሪያዎች በአጠቃላይ የሚከተሉት ናቸው-

• ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ከእያንዳንዱ ሶስት እስከ ስድስት ፓውንድ
• ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ በየሳምንቱ አንድ ግማሽ እና አንድ ፓውንድ በየሳምንቱ

የካብያ ግቦች

በተጨማሪም ብሔራዊ የጤና ተቋማት ለደም ግፊት እና ለላይድ መጠን መራመጃዎችን ያዘጋጃሉ, ምክንያቱም እያንዳንዱ እምብርት ለልብ ሕመም አደገኛ ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

• የደም ግፊት ከ 130/80 በታች ነው
• ዝቅተኛ ድክመት ሊፕሎፕሮን (LDL ወይም "መጥፎ" የኮሌስትሮል)-ከ 100 mg / dL በታች;
• ከፍተኛ-ደቅ-ትብብሪ ፕሮፕልፕሮክ (HDL ወይም "ጥሩ" የኮለስትሮል)-ከ 40 mg / dL በላይ ለወንዶች እና ከ 50 በላይ ለሴቶች
• Triglycerides ከ 150 mg / dL በታች

የስኳር በሽታዎችን ግቦችዎን ማምጣት

በታካሚ እና በእሱ የጤና እንክብካቤ ቡድኖች መካከል ግብ ማውጣት የዝግጅቱ ሞግዚት እና የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ ከሆነው ቴሬዛ ጋርጎር ጋር የተቀናጀ ጥረት ማድረግ አለበት. "ሥራችን የታካሚውን አጀንዳ መከታተል ነው; እርግጥ, የራሳችን አጀንዳ አለን, ግን ታካሚው ለዝግጅቱ ዝግጁ ካልሆነ ጥሩ አይሆንም" ብለዋል.

ዳይሬክት ሱሮ የተባሉት የተመዘገቡ ነርስ እና ደራሲ "የስኳር በሽታ: ስኳር-ክቲቭ ቀውስ" ደራሲ ናቸው. አንድ ግለሰብ በአጠቃላይ ግቤ ላይ ወይም በእሷ አጠቃላይ ግቦች ላይ ለመድረስ እንደ እርምጃዎች የሚወስዱ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ መጀመሩን ይናገራል.

"አንተም ማድረግ የምትፈልገውንና ልታደርግ የምትችለውን ነገር ምረጥ" በማለት ሴፐሮ ይናገራል.

«በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ እና ይገንቡ.»

በስኳር በሽታ የተያዙ ሰዎች ግባቸው ላይ ለመድረስ ራሳቸውን ያዘጋጁ እንደሆነም ምክሩን ተናግሯል. አንድ ዒላማ ከመቀጠላቸው በፊት, እንዴት እንደሚችሉ በራስ መተማመንን መጠየቅ አለባቸው.

"አንተም ለውጥ ማድረግ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በዝርዝር ጻፍ. በመንገድዎ ሊመጡ የሚችሉትን መሰናክሎች ዘርዝሩ እና እንዴት እነሱን ማሸነፍ እንደሚቻል መንገዶች ይፍጠሩ. " ከቤተሰብ, ጓደኛ ወይም ሌላ የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ሊረዳዎት እንደሚችል ሃሳብ ያቀርባል.

ስፔሮ እንዳስቀመጠው ግቦችን ለማምጣት ከሚቻልባቸው ትላልቅ መንገዶች አንዱ ከለውጥ ጋር መጀመር ነው. "በሕይወታችሁ ላይ የሚያደርሰውን ማንኛውንም ነገር ለውጥ አድርጉ" በማለት ተናግሯል.

ያንን የጠዋት ዶናት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት ሊሆን ይችላል. "ምንም ያህል ትንሽ ለውጥ ቢመጣ, ማንኛውም የተሳካው ለውጥ በራስ መተማመንዎን ያዳብራል እና ቀጣይ ለውጡን ቀላል ያደርገዋል."

ጋርኖ (ኤርሚያስ) የጨዋታ ግቦችን ለማገዝ በቀልድ ሀሣብ ጠንካራ እምነት ያለው ሰው ነው. በ 2004 የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽተኛ መምህር የዓመቱ የስኳር አስተማሪ ተብላ ተመርጣ የነበረ ሲሆን አብዛኛው ሥራዋ የካቶቶቹን መልክ ይይዛል. "ይህ ከባድ በሽታ ነው" ትላለች. "90 በመቶው የስኳር በሽታን ለማከም የሚደረገው ጥረት ራስን ለመንከባከብ ይረዳል.ይህ ውጥረት እና ውጥረት በደም ውስጥ ስኳር ያስከትላል.በሳቅ ለማስታወስ ከቻልክ ውጥረትን ቀላል ያደርገዋል."

_{ምንጮች:}

_{ክላርክ, ኤም.ዲ., ቻርልስ ኤም, ጁዲት ኢ ፍራንክኪን, ኤም.ዲ., ሮላን ጂ ሂዝ, ኤም.ዲ., ሮድኒ ኤ ሎረን, ኤም.ዲ., ፍራንክ ቪንኮር, ኤም.ዲ., ኤምኤች 5 እና ኤሊዛቤት ዋረን-ቦልተን, አር ኤን ኤ, MSN. "ብሔራዊ የስኳር ህመም ኘሮግራም, የስኳር በሽታ የሚቀይርበትን መንገድ መቀየር." የስኳር ህመምተኛ. 24 (2001) 617-618.}

_{ዓለም አቀፍ የስኳር በሽታ ማዕከል. "ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሕክምና መመሪያ." ሚኔፓሊስ: ዓለም አቀፍ የስኳር በሽታ, 2003.}

_{Krafsig, Sandra. ኢሜል ቃለመጠይቅ. 29 ነሀሴ 2007.}

_{"የልጅ በሽታ ይዞኝ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብኛል?" ብሔራዊ የሕፃናት ጤና እና ሰብአዊ ልማት ተቋም. 16 Aug. 2006. ብሔራዊ የጤና ተቋማት.}

_{ሳሮ, ዳዊት. ኢሜል ቃለመጠይቅ. 22 Aug 2007.}

_{"ምን ዓይነት የስኳር ህመም ነው". ብሄራዊ የስኳር ህመም መረጃ የማጣሪያ ቤት. ጥቅምት 2006. የስኳር ህመም ማከሚያ እና የምግብ እና የኩላሊት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. 1 ሴፕቴምበር 2007.}