በከፊል የክራባት ህመም የሚያስከትሉ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች የአንጀት ትግል አጋዘን (ስዊንግሊን-ኢላስ) አልፎ አልፎም የቴኒስ አጫጭር እምብርት ተብሎ ይጠራል. በተለምዶ የጡንትን ቴሌቪዥን በመጫወት ሌላ ነገር ይከሰታል, ይህ ሁኔታ ከማቅፋጫው አካል ውጭ ወደ ማከሚያ ማስታገስ የሚወስድ ከፍተኛ መዘዝ ነው. የቲሊን ኮላዎችን የተለመዱ ምልክቶች የሚያጠቃልሉት-
- ከማብጠቁ ከውጭ ላይ ህመም
- ድክመቶች, አስቸጋሪ ነገሮችን እና እቃዎችን መጣል
- የፊት እግርን ወደ ላይ ያዘለ ህመም
ችግር ያለባቸው ሰዎች ህመምን አልወደዱትም ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ምልክቶቹ ለወራት ወይም ለረዘመ ጊዜ እንዲቀጥሉ በሚያስችል መልኩ እጆቹን መጠቀም ይቀጥላሉ. የሕክምና ቅደም ተከተሎች በዚህ ውስጥ ተዘርዝረዋል, ግን እውነታው ግን ሰዎች የትኞቹ እንቅስቃሴዎቻቸው ምልክቶቻቸውን እንደሚያባባስ ማወቅ እና የእነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመቀየር ወይም ሰውነትዎ መፈወስ እንዲችሉ ለመርዳት ይሞክራሉ.
የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ
የጉንዳን ሕመም ምልክቶችዎን የሚያባብሱ የተወሰኑ ተግባራትን ለመለወጥ የሚቻልበትን መንገድ መቀየር በቴሌቭዥን ክራንት ላይ የሚደረግ የስኬት ቁልፍ ሊሆን ይችላል. ብዙ እንቅስቃሴዎች የጨርቅ ስፖርቶች ሳይሆን የጡንቻ ህመም ያስከትላሉ. ይህንን ስቃይ ለማስወገድ መማርን, በሚያደርጉት መንገድ ቀላል በሆኑ ለውጦችም እንኳ, በቴሌቪዥን መስጫው ላይ የሚደርሰውን ህመም በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይቻላል.
እንዴት (እና ምን) ያሽከረክራል
የቴኒስ ሬኩሎች በአግባቡ መጠን መደረግ አለባቸው. ከፍተኛ የሙዚቃ ህብረትን የሚያወጡት ጥቃቶች የቴሌቪዥን የብስክሌት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ጠንካራ በሆኑ ነገሮች ላይ ማጫወት የቴሌቭን ሌብስ የመፍጠር አደጋን ይጨምራል. በሽተኛ የሆኑ በሽተኞች በፎርቲ ሻርክ መሃል ላይ ኳስ መጫታቸውን ለማረጋገጥ የደረቁ ሜካኒኮች መገምገም አለባቸው. ተጫዋቾች ሩጫውን በአሻንጉሊቱ መገጣጠም የለባቸውም. ለ swing እና racquet ግምገማ የጡጫ ጣዕም / አስተማሪዎችን ይመልከቱ.
ፀረ-ፍሳሽ መድሃኒቶች
ፀረ-ህዋስ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ህመምን እና መቆጣት ለመቆጣጠር ይረዳሉ. የእነዚህ መድሃኒቶች የቃል መልክ በቀላሉ ለመውሰድ ቀላል ሲሆን አዘውትሮ መቆጣትን ለመቆጣጠር እና ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል. እነዚህ መድሃኒቶች የፈውስ ሂደቱን እያፋፋኑ ሳይሆን, እፎይታ ለማቅረብ ሊረዱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ህመምን በመድሃኒቶች በመድፈን ክራውን አለመውሰድ ጠንቃቃ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ያ ህመም ማለት የሆነ ነገር ላለመፈጸም እንዲጠይቅዎ ሰውነትዎ አካል ነው, ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል.
Cortisone ኢንፌክሽን
ለስኒስ ኮርኒስ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ህክምናዎች አንዱ ኮርቲሶን መርፌ ነው . ሰዎች ኮርቲሶን (cortisone) መጠቀም ያለባቸው ለምን እንደሆነ ውዝግቦች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ ጊዜያዊ እፎይታ ይሰጠዋል ነገር ግን ክንድዎ ጥሩ እየሆነ ሲመጣ ወደ ከልክ በላይ መጠቀም ሊያስከትል ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, ጥናቶች ለሊቲንግ የብስክሌታ ክሪስታን ለረጅም ጊዜ ጥቅም አያገኙም, እናም ታካሚዎች ይህንን ሕክምና ሲጠቀሙባቸው ብዙ ጥናቶች ያሳያሉ.
የደረት መሰንጠቅ
ክራንት ክንድስ ተብሎ የሚጠራ የክንድ አካል orthorthሳል ሊለብስ ይችላል. ክራንቻን ተጠቅመው ከጀርባዎ ያለው ጽንሰ-ሐሳብ የተጣበቀበት እግር ሽጉጥ ውጫዊ ጡንቻዎችን የሚያኮራበት አቅጣጫ ነው.
ታካሚዎች በእንቅስቃሴዎች ወቅት ክንድፋቸውን ሲጠቀሙ ብዙ ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል. አንዳንድ ታካሚዎች በቀላሉ በቀጭ አንጓ ስባሪም ያገኛሉ. የእጅ አንጓዎች የእንቁጣኔን ጅማቶች ከመጠን በላይ መዘዋወርን ይከላከላሉ, የጡንጣ መጫጫ ክር ተጠያቂ ናቸው.
የቴኒስ የቆዳ ልምምድ
አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎች የቴኒስ የብስክሌት ምልክቶችን በመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ. እነዚህ ልምምድ ህመም አያስከትልም, እናም ህመሙ እስኪፈተሽ ድረስ የሚደረጉትን መደረግ የለባቸውም. በቴሌቪዥን የተንጠለጠሉትን ጡንቻዎች እና ስኖታዎች በማጠናከር, ችግሩን እንዳይመለሱ ለመከላከል ይችላሉ.
ለቴሌቭዥን ክር አዲስ ህክምና ቴራ-ባንድ FlexBar የሚባለውን የማገገሚያ መሳሪያ በመጠቀም የቴሌቪዥን ህመም ያስከትላል.
በቅርብ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ ቴራ ባንድ ፍሌባር የተባሉት ታካሚዎች ይህን ልዩ መሣሪያ በማይጠቀሙ ታካሚዎች የተሻለ ውጤት አግኝተዋል.
ኤክሲኮፐርናል ነክ ሾው ኦቭ ቴራፒ
የ Shockwave ቴራፒ ለቴሌቪዥን ሽርሽር አወዛጋቢ ጉዳይ ነው. ለ shockwave ቴራፒው የተሰጠው ሐሳብ የድምፅ ሞገዶች (ማይክሮፎረም) ወደ ህብረ ሕዋሳት (ማይክሮፎራ) የሚባለውን እንዲጠቀሙበት ማድረግ ነው. ይህ ማይክሮ አራክማ ህመምን ለማስታገስ የፈውስ ምላሽ ይሰጣል. ይህንን ህክምና የሚመረምር የጋራ ጥናት ድብልቅ ነው. አስደንጋጭነት ከሌሎች አማራጮች የተሻለ መከላከያ መሆኑን የሚያሳይ ጠንካራ ማስረጃ የለም.
የራስ-ሰር ደም ማፍሰስ & PRP
የደም መወጋት የራስን ደም ይጠቀማል, ከሽንት መሳብ, እና የተጎዱትን ዘንቢል ውስጥ በመግባት, የፈውስ ምላሽ ለማነሳሳት. አንዳንድ ጥናቶች ይህ ጠቃሚ ሕክምና ነው, ነገር ግን ከላይ ከተጠቀሱት ሌሎች ሕክምናዎች የተሻለ አይደለም.
ፕሌትሌት-የበለጸገ ፕላዝ (አህጽሮት PRP) እንደ ራስ-መርፌ ደም መፍሰስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ አዲስ ህክምና ነው. PRP ከደምዎ የተወሰደ የፕሌትሌት ሴሎች ግፊት ነው, እናም እነዚህ አርጊትፓይሎች ለከባድ ጉዳት የሚወስዱትን ፈውስ ሂደቶች ለመርዳት ሊረዱ የሚችሉ የዕድገት ሁኔታዎች አሉት. ከፒአርፒ (PRP) ጋር ያለው ልዩነት ከሰውነትዎ የተወገዘውን ደም መሰብሰብን ይጠቀማል.
ቀዶ ጥገና ለቲዝ ኮር
ብዙ የተሳኩ የቀዶ ጥገና ህክምናዎች አሉ. እነዚህም የተጎዱትን ዘንጎዎች አንድ ክፍል በማስወገድ ወይም የተጎዱትን የወገብ ንክኪነት በማውጣት ማስወገድን ያካትታሉ. አንዳንድ ጊዜ ጤነኛ የሽቦ መለኪያ ጥገናም ይከናወናል. በተጨማሪም የአርትሮስፎፕ ክሊን ቀዶ ጥገና ለአንዳንድ ታካሚዎች አማራጭ ይሆናል.
አንድ ቃል ከ
ቀደም ሲል እንደጠቀስ ለኋለኛ ደረጃ በሚታወቀው ኤፒክሮንኪላላይዝ የተሻለው ሕክምና ችግሩን የሚያባብሰው እና እነዚያን ተግባራት ለማሻሻል ወይም ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎችን መፈለግ ነው. ብዙውን ጊዜ ድርጊቱን ማስተካከል, እጅዎን መልበስ, ህመምዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ሕመምን ለመከላከል የሚረዱ ጥንቃቄዎች በቆይታዎ ጊዜ ሁሉ ለወደፊቱ ለችግሩ መፍትሄ እንዲሰጡ ዕድል መስጠት የለብዎትም.
ምንጮች:
> Dines JS, Bedi A, ዊሊያምስ ፒ ኤን, ዶዶን CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. "የቴኒስ ቁስል, ኤፒዲሚዮሎጂ, የስነ ሕመምተኝነት እና ህክምና" ጄ ኤም አዛድ ኦርቶፕ ሱር. 2015 ማርች; 23 (3): 181-9.
> Calfee RP, Patel A, DaSilva MF, Akelman E. "የኋላal epicondylitis አስተዳደር-ወቅታዊ ጽንሰ-ሐሳቦች" J Am Acad ኦርቶፕ ሱግ. 2008 ጃንዩ; 16 (1): 19-29.
ይፋ ማድረግ
ንግድ-ነክ ይዘት ከአርትዖት ይዘት ነፃ ነው እና በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች አማካኝነት የምርት ግዢዎችዎን በተመለከተ ካሳር መቀበል እንችላለን.