ሉፐስ በህመምዎ እና በደህና ጊዜያት ወቅት የበሽታ ምልክቶች ሲታዩ እና ምልክቶቹ በሚቀነሱበት ጊዜ የሚወስዱትን ህመም ያጠቃልላል. ሉፐስ ህይወትን ለመቋቋም እና ሊከሰቱ የሚችሉትን ተፅእኖዎች ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል, ይህም እንደነዚህ አይነት ዘዴዎች በሽታው በአጠቃላይ ማኔጅቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ አካል ነው.
ይሁን እንጂ ሉዊስ በተለያየ መንገድ ያሉ ሕመምተኞች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስታውስ; ስለዚህ በአብዛኛው የሚረዷችሁ የአኗኗር ዘይቤዎች በጣም የግል ናቸው. በተጨማሪም የውሃ ኢንቨስትመንትዎ ጥቅም ከማግኘቱ በፊት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
ይህን አዲስ መንገድ ሲጓዙ, እነዚህን ምክሮች ተመልከቱ, እና ያደረጋችሁትን የእንክብካቤ እቅድ የመከተል አስፈላጊነት ማስታወሻዎችን ያስታውሱ.
ስሜታዊ
ሉፐስ በተደጋጋሚ ጊዜያት የስሜት ቀውስ ሊያስከትል ይችላል, በተለይም እርስዎ በመደበኛነት የሚያደርጉትን እንዳያደርጉ ሊገድቡ ወይም ሊያግዱ የሚችሉ ምልክቶችን በሚያዩበት ጊዜ. በሽታዎን ለሌሎች ለማብራራትም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሲሆን በጊዜውም ቀላል ይሆናል. እነዚህ የጥቆማ አስተያየቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:
ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ
የሚያስደስታቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ የማግኘትዎ ጊዜ እንዳለ ያረጋግጡ. ይህ ለአዕምሮዎ ጤንነትዎ እና ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በሁለቱም ጭንቀትን ለማስቀረት እና ለራስዎ ጊዜ ለማሳለፍ, ለመዝናናት, እና ከሕመምዎ ላይ ትኩረት በማድረግ.
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማስተካከያዎችን ያድርጉ
አስታውስ ብዙ ህመም ያለባቸው ሰዎች ሥራ መሥራት ወይም ትምህርት ቤት ሊቀጥሉ ቢችሉም አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊኖርብዎ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ይህ ሥራ ከአስተማሪዎችዎ ወይም ከፕሮፌሰሮችዎ ጋር ስራዎን ለመቀየር በሚሠሩበት ሰዓቶች ውስጥ ያለውን ጭነት ከማስፋት ጋር የተያያዘ ነገርን ሊያካትት ይችላል.
ጤንነትዎን ለማስተካከል ለእርስዎ ምርጥ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ጭንቀትዎን ያስተዳድሩ
ስሜታዊ ውጥረት ሁለቱም የሉፑስ ቀስቃሽ እና የእሳት ነጠብጣብ ነው ተብሎ ስለሚታመን ውጥረትን መቆጣጠር እና መቀነስ የግድ አስፈላጊ ነው. ጭንቀት በተጨማሪም በሕመም ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ብዙውን ጊዜ ጥንካሬውን እየጨመረ ይሄዳል. ከሁሉም በላይ ጭንቀትን ለሚያስከትሉ ህይወታችሁን ለማስተዳደር የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ. በተጨማሪ, ዘና ለማለት የሚያግዙ መሳሪያዎች ዘና ለማለት እና ለትግበራ የመተንፈስን ስልቶችን ያስቡ. የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ሌላ ጊዜ ራስን የመለማመድ እና ለራስዎ ጊዜ ማሳለፍ.
ለ Brain Fog ተመልከት
የአዕምሮ ጭጋግ በመባልም የሚታወቀው ሉፑስ ጉንፋን የተለመደ የሉፕስ ተሞክሮ ሲሆን እንደ ማስታወስን, ነገሮችን በማንሳት, በማህበረሰባዊ ጉድለቶች ላይ በማተኮር ችግር ላይ ማሰብ, ችግር ላይ በማተኮር ወይም ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ በቃኝ አመጣጥ ያሉ ቃላትን መምረጥ ችግር ነው. ምላስ.
ሉዊነስ ጭጋግ ሲጀምሩ በጣም አስፈሪ ሊሆን ስለሚችል የመርሳት ችግር እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል. የሉፑስ ጭጋግ የመርሳት በሽታ ሳይሆን የመርሳት በሽታ ሳይሆን የመርሳት ጭጋግ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ አይደለም. ልክ እንደሌሎች የሉፒስ ምልክቶች ሁሉ የሉፕስ ጭጋግ ወደ መምጣትና ወደ ፊት ሊሄድ ይችላል. ዶክተሮች የሚያስከትሉት ምን እንደሆነ አያውቁም ስለዚህ ለእሱ አስተማማኝ የሆነ የሕክምና አገልግሎት የለም.
የሉፑስ ጭጋግ የግድ ማወቅ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊም ሊሆን ይችላል. በአእምሮዎ ውስጥ የማሰብ, የማስታወስ እና የማተኮር ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚኖረው የአንጎል ጭጋግ አብዛኛውን የህይወታችሁ ክፍል ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል, አንዳንዴም ማንነትዎን ይፈትሹ. ሐዘንን, ሀዘንና ብስጭት ለመረዳት የሚያስቸግር ነገር ግን የተለመደ ነው.
ይህን በሚያስረዱበት ጊዜ ምልክቶችን ማስተዳደር ለማገዝ ወደ ተግባራዊ እርምጃዎች ይሂዱ:
- የእርስዎ የሉፑስ ጭጋግ ምልክቶች ምን እንደታዩ, ምን እንደደረስዎ, ምን እንደተከሰተ, እና ቀኑን ጨምሮ ምን እንደሚሉ ይፃፉ. ማስታወሻዎን ወደሚቀጥለው የዶክተርዎ ቀጠሮ ይውሰዱ.
- በቃለ-መጠይቅ, በቀን መቁጠሪያ, በእቅድ አወጣጥ, በጋዜጣ, ወይም የሚፈልጉትን ነገሮች ለማስታወስ የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር (ቀጠሮዎች, ክስተቶች, ስሞች, የውይይት ዝርዝሮች) ይጻፉ. አስፈላጊ የሆነ ነገር ቢያስታውሱዎት ምንጊዜም ከእርስዎ ጋር የሚፅፍዎ ነገር እንዳለ ያረጋግጡ. ይህ የበለጠ ለማስታወስ ይበልጥ ቀላል ይሆንልዎታል.
- በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ላይ አስታዋሽ, የቀን መቁጠሪያ እና ማስታወሻዎች ባህሪያትን ይጠቀሙ, ወይም ተዛማጅ መተግበሪያዎችን ይሞክሩ. ለማስታወስ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ስዕሎችን ያንሱ. እራስዎን አስታዋሾች ወይም ኢሜይሎችን እንደ አስታዋሾች ይላኩ. ለመድኃኒትዎ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ.
- ስለ ሐኪምዎ በሚያስቡበት ጊዜ ወዲያውኑ ጥያቄዎችዎን ይጻፉ. እንደአስፈላጊነቱ ወደ ዝርዝር ውስጥ ያክሉ እና በቀጣይ ቀጠሮዎ ላይ ይዘውት ይሂዱ.
- ለራስህ ደግ ሁን. የሉፑስ ጭጋግ የእጅዎ ስህተት አይደለም እና እርስዎ ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማራሉ. መበሳጨት ሲሰማዎት, በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ-እንዲሁም መሳቅን መፍራት የለብዎትም.
አካላዊ
አመጋገብን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መድሃኒቶች, የፀሃይ መከላከያዎችን, እና በቂ እረፍት ጨምሮ ሉፐስ ላይ አካላዊው የሕመም ምልክቶች መቋቋም የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ.
የእርስዎን ምግቦች ይቀንሱ
እርስዎ ሊኖሩ የሚችሉት አንድ የተሳሳተ ግንዛቤ "ጥሩ" እና "መጥፎ" ምግቦች መኖራቸው እና በሉፒስ አመጋገብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ማካተት ወይም ማግለል የእርስዎን ሉፕስ ምሌክቶች መጨመር ወይም ማቅለል ነው. ብዙውን ጊዜ ነገሩ እንዲህ አይደለም. የተወሰኑ ምግቦች ወይም ማንኛውም ምግቦች ሉፐስ ፍንዳታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጥቂት ማስረጃዎች አሉ. መጥፎ ምግቦች ግን መኖር ስለማይችሉ ሉፐስ ላይ ጎጂ ናቸው. በአጠቃላይ ፈሳሽ የሚያስከትሉ ምግቦችን ለመቀነስ የሚረዱትን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ስብስብ ጥሩ አመራረት ነው.
- ፀረ-አፀያፊ ምግቦች: ይህ በኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ማለትም እንደ ስኳር ዓሳ (ሳልሞን, ቶና, ማኮሬል) የእብና ዘር እና ዎልነስ የመሳሰሉትን ምግቦች ያካትታል. እንደ ቤሪስ, ብሉካሊ እና ሌሎች የመሰረቅ አትክልቶች እና ቡቃያዎች, በተለይም የብራዚል ቡና እና አልማዝ የመሳሰሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍ ያሉ ናቸው. እና እንደ ጸጉር ነጭ ሽንኩርት, ዝንጅብሬን እና ሱሰኛ የመሳሰሉ ጸረ-አልባሳት ቅመሞች.
- ሊወገዱ የሚገባቸው ምግቦች : ከኦሜጋ -3 ዎች ጋር ሲነፃፀር ከኦሜጋ -3 ዎቹ ከፍ ያለ ኦሜጋ -6 ቅባት ኤሲዶች ከፍ ያሉ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የፈንጂዎች ብዛት ይጨምራሉ, ስለዚህ (ከዓሳ ሳይጨምር), የወተት ተዋጽኦዎች, እና ምግቦች ስኳር ከፍተኛ ወይም በደንብ የተሠራ ነው.
እንደ ማንኛውም አመጋገብ ሁሉ, መመዘኛ ዋናው ነገር ነው. ለምሳሌ ያህል በጣም ብዙ ቅመማ ቅመሞች ብረትን ወይም ብግነት አይወስዱም ነገር ግን በጠንካራ ሸይቅ የተሞላ አመጋገብ ሊከተል ይችላል.
ሉፐስ ሲኖርዎ ከእርስዎ ሉፐር ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎች ከመመገብ ጋር የተያያዙ የተወሰኑ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በሌላ በኩል በተወሰኑ የሕመም ምልክቶች ወይም ሉፐስ ላይ ተመስርቶ አንዳንድ የአመጋገብ ገደቦች ሊታዘዙ ይችላሉ. አንዳንድ ምሳሌዎች እነኚሁና:
- ክብደት መቀነስ / የምግብ ፍላጎት አይኖርም አዲስ የመመርመሪያ ጊዜ ሲኖርዎ የምግብ ፍላጎት ማጣት የተለመደ ነው እናም ብዙውን ጊዜ ከበሽታው ጋር በተደጋጋሚ ተጠቃዋል, ሰውነትዎ ከአዳዲስ መድሃኒቶች ጋር ወይም ሁለቱንም በማስተካከል. ከአካባቢዎ የአመጋገብ ለውጥ ጋር ለመወያየት የጤና ባለሙያዎን ማማከር እነኛን ስጋቶች ሊያቃልልዎት ይችላል. አነስተኛ ምግብን በተደጋጋሚ መመገብም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ክብደት መጨመር ሰዎች እንደ ፕርኒስሶን የመሳሰሉ ኮርቲሲቶይኖችን በመጠቀም ክብደት መጨመር የተለመዱ ናቸው. ምልክቶቹን ለመቆጣጠር በሚችሉበት ጊዜ በጣም ዝቅተኛ መጠን መድረሱን ለማረጋገጥ የርስዎን ሩማቶሎጂስት ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመር በጣም ጠቃሚ እና ምናልባትም ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ሊረዳ ይችላል. የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ምክሮች እገዛም ተገኝቷል.
- መድሃኒቶች : የሚወስዱት መድሃኒት ከሆድ ቁርጠት እስከ አስከቃማ የሆድ እጀታ ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በመነጋገር በርስዎ መድሃኒት ወይም በሚወስደው መድኃኒት ላይ ማስተካከያዎች አስፈላጊ መሆናቸውን ይወስናል. በአንዳንድ ሁኔታዎች በአፍዎ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሰመመንዎች (ለታመሙ ህጻናት ከሚሰጡት ጋር ተመሳሳይ ነው) የአፍ ቅጠሎችን ያስከትላል.
- ኦስቲዮፖሮሲስ (ኦስቲዮፖሮሲስ) - ኦስቲዮፖሮሲስ የአካልዎ አጥንት በሚፈርስበትና በቀላሉ በቀላሉ ሊሰበር የሚችልበት ሁኔታ ነው. ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የሚበልጡ, ከዕድሜ ማራዘሚያ ሴቶች ጋር የሚዛመድ ቢሆንም, ለተወሰነ ጊዜ ኮርቲክቴራዮኖችን ለሚወስደው ሰውም ሊጎዳ ይችላል. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኣጥንት መጥፋት በሳምንት አንድ ጊዜ ውስጥ የስቴሮይድ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላል. በቂ የሆነ ቫይታሚን D ማግኘት እና የደምዎ መጠን ክትትል እንዲደረግበት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ ይኖርብዎታል.
- የኩላሊት በሽታ : - የእርስዎ ሉፐስ ( ሉፐስ ናፍሪቲስ ) ምክንያት የኩላሊት በሽታ እንዳለብዎ ከተሰማዎ ሐኪምዎ ከመደበኛው የሕክምና አማራጮች ጋር ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት - ሶዲየም, ፖታሲየም ወይም ፕሮቲን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ቅመማ ቅመሞች (curcumin) በሂውስተን ኒፊክሲስ ላይ ቢያንስ በጥቂቱ የሚከላከል የመከላከያ ስሜት አላቸው.
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ - ሉፐስ የካርዲዮቫስኩላር ሕመም ሊያስከትል ይችላል, በሆስሮስክለሮሲስ (የደም ወሳጅ መበስበስ), ሉፐስ ታርኪዲስስ እና ከፍተኛ የደም ግፊት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በአረርሽፕላሪስስ በሽታ የመያዝ ችግርን ለመቋቋም ይረዳል, እንዲሁም አነስተኛ-ሶድየም አመጋገብ መደበኛውን የደም ግፊት ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል.
መድሃኒትዎን እንደ መድሃኒት ይውሰዱ
የእርስዎ መድሃኒቶች በሽታው እንዴት እየገፋ እንደሆነ እና ምን ያህል ብክለቶች እንደሚከሰቱ የሚገመቱ ናቸው. በሚወስዱበት ጊዜ በተለይም መድሃኒት ለመውሰድ የማትጠቀሙ ከሆነ ለማምሳት ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የእርስዎን መድሃኒቶች መውሰድዎን ለማስታወስ የሚረዱዎ አንዳንድ ጥቆማዎች እነኚሁና:
- መድሃኒቶቹን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይውሰዱ, በየጊዜው ከሚያደርጓቸው ነገሮች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ, እንደ ጥርስዎን መቦረሽ.
- መድሃኒትዎን ሲወስዱ ለመመዝገብ እና መርሐግብር ለማስያዝ አንድ ገበታ ወይም የቀን መቁጠሪያ ያስቀምጡ. ከአንድ በላይ መድሃኒቶችን ለመከታተል ባለቀለም ክር ይጠቀሙ.
- የመሳሪያ ሳጥን ይጠቀሙ.
- የእርስዎን መድሃኒት ለመውሰድ E-ሜይል እና / ወይም የስልክ ማሳሰቢያዎችን ይጠቀሙ.
- የመድሃኒት ማዘዣዎን ለማስመለስ ያስታውሱ. ቅደም ተከተሉን ለማዘዝ እና መድሃኒት ከመሰጠቱ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ለማሟላት በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ማስታወሻ ይያዙ. ወይም ደግሞ መድሃኒትዎ ከቀረበላቸው ለራስ የሚሰሩ ማሽኖች እና / ወይም የጽሑፍ ማስታወሻዎች ይመዝገቡ.
አዲስ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
ብዙውን ጊዜ ያልተጠበቁ ነጠብጣቦች አንዱ መድሃኒት ነው. ምክኒያቱም እርዳታው ሊጎዳ የሚችል ሊሆን ይችላል, ስለዚህ አዲስ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት እና አስቀድመው ያለብዎትን ከማቆምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ, ሁለቱም መድሃኒት እና መድሃኒት ያዘዙ. በተጨማሪም, መድሃኒት ሲያስፈልግዎት ምን እንደሆነ ለማወቅ ስለሚረዳቸው ለማንኛዉም ነርስ ወይም ሐኪም እርስዎ ሉፐስ ካለብዎ ለባለሙሽሮችዎ መንገርዎን ያረጋግጡ.
ማንኛውንም ክትባት ከመውሰዱ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ለክትባትና ለሳንባ ምች በሽታዎች የተለመዱ ክትባቶች ጤንነትዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ክፍል ነዎት, ሆኖም ግን ክትባቱን ከማየታቸው በፊት ሐኪምዎ ማጽደቁን ማረጋገጥ አለብዎት.
የዶክተርዎ ቀጠሮዎችን ያስቀምጡ
ጥሩ ስሜት ቢያድርብዎ የሕክምና ቀጠሮዎን ይጠብቁ. ይህን ለማድረግ በቂ የሆነ ምክንያት አለ - የመገናኛ መስመሮቹ ክፍት እንዲሆኑ እና ቀደምት በሽታዎች ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ማንኛውንም በሽታ ወይም ውስብስብነት እንዲይዙ.
ከሐኪምህ ጋር የምታሳልፈውን ጊዜ በአግባቡ እንድትጠቀምበት የሚረዱህ አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
- የጥያቄዎች, ምልክቶች እና ጭብጦች ዝርዝር ይያዙ.
- የበሽታ ምልክቶችን ለማስታወስ ወይም እንደ ታካሚዎ ጠበቃ ሆኖ እንዲሰሩ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ አብረው ይመጣሉ.
- በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጽ / ቤት ውስጥ ማንን እንደሚያግዙ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚደውሉ ለማወቅ ጊዜዎን ይጠቀሙ.
- የሕክምና ዕቅድዎን ይከልሱ እና እቅድዎ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳው ይጠይቁ. የሕክምና ዕቅድን ካላከተሉ ምን ሊከሰት እንደሚችል ይወቁ.
- በሕክምና እቅድዎ ላይ ያለውን ሂደት ይመልከቱ.
- የማይሰሩ የሕክምና ዕቅድዎ ገጽታዎች ካሉ, የሚያሳስብዎት ነገር ለሀኪምዎ ይጋሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ
የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ጤናን በተመለከተ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሉሲስ አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን የሰውነት ክፍሎች የሚያጠቃበት በመሆኑ የጋራ መጎሳቆል, ተጣጣፊነት እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. ሌላ ጭንቀት እንዲፈጠር ይረዳል.
መገጣጠሚያዎችዎን ያዳምጡ
ህመም የሚያስከትል ማንኛውም እንቅስቃሴ ለእርስዎ እና ለህመምዎ ድንገተኛ አደጋ ሊሆን ይችላል. ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች እና አንዳንድ የጋራዎን ጭንቀት ለማስታገስ የእርዳታ መሳሪያዎችን (እንደ ማጋጠቂያዎች የመሳሰሉትን) ይጠቀሙ.
የእርስዎን የፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ይገድቡ
ሉፐስ ሲኖርብዎ, የብርሃን-እጥረት እና የፀሐይ ብርሃን እና ሌሎች የዩ.ኤስ. ብርሃን ብርሀንዎ ቀዳዳዎትን ሊያስነሳ ይችላል. የፀሐይ ብርሃን የፀሐይ ህዋሳት የፀረ-ሴሎች ህዋስ (አንቲጂን) እንዲስሉ የሚስቡ የፕሮቲን ዓይነቶች እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል ተብሎ ይታመናል. ፀረ እንግዳ አካላት (አንቲጂኖች) በተራው ደግሞ የነርቭ ሴሎችን ይጎዳሉ እንዲሁም ወደ ሕዋሳት ያመራል. አፖፕቶስክስ ወይም የሕዋስ ሞት አብዛኛውን ጊዜ በዚህ ደረጃ ይከሰታል, ነገር ግን በሉፐስ ታካሚዎች የተጋለጠ ነው, ይህ ግን በበሽታው መጨመር ብቻ ነው.
የእርስዎን ተጋላጭነት እንዴት እንደሚገድቡ እነሆ:
- እኩለ ቀን ፀሐይ ከመውሰድ ተቆጠቡ
- በውጭ በሚሆኑበት ወቅት መከላከያ ልብሶችዎን እንደ ረጅም እጅጌዎች, ኮፍያ እና ረዥም ሱሪዎችን ይለብሱ
- የፀሐይ መከላከያዎችን (ፕላኔቶች) መጠቀም, በተለይም ከ 55 ወይም ከዚያ በላይ የፀሐይ ጥበቃ ፕሮግራም (SPF) ይጠቀሙ
- ከሌሎች የፀሐይ ብርሃን ዓይነቶች, ለምሳሌ እንደ ማጎሪያ ድንኳኖች እና አንዳንድ halogen, fluorescent, እና incandescent lights
- የዩ.አይ.ቪ ጠባቂዎችን የያዘ የሂዎርሊንጂን ውበት ይጠቀሙ
ሱልፋ መድኃኒቶችን (ሳልፎናሚሚስ) ያስወግዱ
ምክንያቱም ሶልፋ የተባሉት መድሃኒቶች ለፀሃይ ይበልጥ እንዲረዱህ ስለሚያደርግ, እነርሱን ማስወገድ አለብህ. ሰልሞናሚስ እንደ ብሮንካይተስ እና የሽንት በሽታ (ኢንፌክሽን) ኢንፌክሽንን የመሳሰሉ በሽታዎች ለማከም ያገለግላሉ. አንዳንድ የጋራ sulfonamides Bactrim እና Septra (trimethoprim-sulfamethoxazole), ኤሪትሮሚሲን, Azulfidine (ሰልሲዛልሲን), ጋንታሪን (ስኪሊስዛዛሎን), ኦሪንሰ (ቶሉለታሚድ), እና ዲዩቲክሶች ናቸው.
የበሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ይቀንሱ
ሉሙስ ራስን የመከላከል በሽታን ስለሚያመጣ በበሽታው የመያዝ እድልዎ ከፍተኛ ነው. አንድ ኤችአይቪ መያዝ በሽታውን የመጋለጥ እድልዎን ከፍ ያደርገዋል. ለበሽታው የመያዝ አደጋ ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ:
- እራስዎን ይንከባከቡ የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት, በየጊዜው የሚለማመዱ እና በቂ እረፍት ያግኙ.
- ጊዜዎን በጨረሱበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ ለመመርቀዝ አደጋዎን ያስቡ.
- ከእርስዎ ተወዳጅ የቤት እንስሳት መከሰት ለመከላከል የቤት እንስሳትዎ በሽታን ለመከላከል በሁሉም ክትባቶች እና ክትባቶች ወቅታዊ ሁኔታ መኖራቸውን ያረጋግጡ. እና ሁልጊዜ የቤት እንስሳዎን ከመነካቸው በፊት ሁልጊዜ እጅዎን ይታጠቡ.
- ጥሬ ወይም ያልተጣበቁ እንቁላሎችን ከመብላት ይቆጠቡ.
- ከመብላትዎ በፊት ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በጥንቃቄ ያጥፉ.
- እጆችዎን, ሳጥኖችን, ቆርቆሮዎችን እና ቢላዎችን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ.
የእሳት ነጠብጣብ ምልክቶች
በበሽታዎ ይስማሙ. ፍንዳታ መቼ እንደሚመጣ ማወቅ ከቻሉ, እርስዎ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በጣም የተጋለጡ ከመሆኑ በፊት የእሳት ፍሙን መቆጣጠር ይችላሉ. ግጭቶች እየመጡ ሲመጡ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ.
አትጨምር
ማጨስ ሉፐስ በልብዎ ላይ ያመጣውን ጉዳት እና የደም ስሞችንም የበለጠ የከፋ ሊያደርግ ይችላል. የልብ በሽታ ሊያስከትል ይችላል. ካጨሱ, ለጠቅላላው ጤናዎ ለማቆም የተቻላችሁን ያህል ይሁኑ.
የ Skin and Scalp Preparations ተጠቀም በጥንቃቄ
እንደ ጥብስ, ቅባት, ድፍርስ, ሎሚስ ወይም ሻምፖ የመሳሰሉ ከቆዳና የቆዳ መሰል ነገሮች ጥንቃቄ ያድርጉ. በንጥልዎ ወይም በጆሮዎ ጀርባ ለመጀመሪያ ጊዜ በመሞከር ለንጥሉ ልዩነት እንደሌለ ያረጋግጡ. ቀይ, ሽፍታ, ማሳከክ ወይም ህመም ሲያብብዎት, ምርቱን አይጠቀሙ.
ማህበራዊ
ከበይነ መረብ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች, ከማህበረሰብ ወይም ከቲዎር ሐኪም ድጋፍ ማግኘት, ስሜትን ሉፐስ ስሜታዊ ውሃን ለመፈለግ በጣም ሊረዳ ይችላል. ችግሩን ያጋጠሙትን እና ከሰዎች ጋር በመተባበር እና ብቻዎን አለመሆናቸውን ማወቅ እና ብቻዎን አለመሆኑን ማወቅ በጣም ያበረታታል. በግለሰብ ላይ የሚሰጡ ምክሮች ስሜትዎን ለመግለጽ እና ስሜትዎን ለማስተዳደር የሚረዱዎትን መንገዶች ለመርዳት ይረዳዎታል. በጓደኝነትዎ ውስጥ ግጭት ወይም ጭንቀት እየፈጠረ ከሆነ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልግዎ.
ሌሎችን አስተምር
ስለ እርስዎ በሽታ ያለዎትን የሚወዷቸው ልጆች ማስተማር የሚጠበቀው ምን እንደሆነ እና እንዴት እርስዎን ሊረዱ እንደሚችሉ እንዲረዳቸው ይረዳል, በተለይም ፍንዳታ ሲኖርዎት. ሉዊስ ብዙ የተለያዩ ምልክቶች አሉት እንዲሁም ወደተላለፉበት ምክንያቱም ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.
ሌሎችን እርዳ
ሊኑሊን ከተያዙ በኋላ እድሜያቸው ከጎደላቸው ሰዎች ጋር, በመስመር ላይም ይሁን በአካል ፊት ለፊት ድጋፍ, ወይም በ Lupus ትምህርታዊ ዝግጅቶች ላይ ለመፈለግ ይሞክሩ. ተመሳሳይ ምልክቶችና ስሜቶች ከሚያጋጥማቸው ሰዎች ጋር አዘውትሮ መገናኘት ሊረዳ ይችላል.
ሉፐስ ያለበት ሰው ከሆንክ ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ብዙ ህጻናት በተወለደባቸው አመታት ውስጥ ብዙ ህፃናት ስለሚከሰቱ ዶክተርዎ ወደ መመርመሪያዎ (ኢንፌክሽኑ) ለመምጣት ከባድ ቀንዎት ሊሆን ይችላል (በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ዶክተሮች ለወንዶች እንኳ ሰው ቢሆንም እንኳ በሽታውን ማከም የማይቻል መሆኑን ተናግረዋል. በእርግጥ ውሸት ነው. ይህም እራስን ማግለል ሊያሳምር ይችላል.
ተግባራዊ
ሉዊስ ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊው መሣሪያ ሁልጊዜ ወጥ የሆነ የሕክምና እንክብካቤ ማግኘት ነው ብለው ግልጽ መስለው ይታዩ ይሆናል. ለአንዳንዶቹ ግን, ይህ ከመናገር በላይ ቀላል ነው. በትልቅ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በገጠር ውስጥ ከምትኖሩ ይልቅ ጥሩ የሆነ የሩማቶሎጂ ባለሙያ ሊያጋጥምዎት ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ወደ አቅራቢያቸው ልዩ ባለሙያተኛ እስከሚሰሩ ወይም እንዲያውም ለመብረር መሄድ አለባቸው.
የጤና ኢንሹራንስ የሌላቸው አንዳንድ ሰዎች የሚያስፈልጋቸውን የሕክምና እንክብካቤ አያገኙም. ጥሩ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ እንዴት ማግኘት አለመቻሉ አዲስ የሕክምና ባለሙያዎችን ማግኘት አለመቻሉ እንደ አዲስ ተቆርቋሪ ነው. ለሉ ህክምና ሳይኖር መሄድ አደገኛ ነው. ደስ የሚለው ግን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ, ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ ነገር አለ.
ከተረጋገጠ የነዳጅ ወኪል ጋር መገናኘት ወይም የተረጋገጠ የምዝገባ አጣጣሪ ጋር መገናኘት
ያለአንዳች ህይወት ያለ ብዙ ሰዎች በራሳቸው ምንም ጥፋቶች አይተኙም, ማለትም በወርሃዊ የአረቦን ክፍያ ወይም ሽፋን የማግኘት አቅም እንደሌላቸው. ካልተፈቀደልዎ ብቁ መሆንዎን ይወቁ. ለሜዲኬይድ (ነጻ, በመንግስት የሚከፈል ኢንሹራንስ) ወይም በተመጣጣኝ ዋጋ በሚሰጥ የሕክምና ደንብ (ኦብካማርማ ተብሎም ይታወቃል) ሊሰሩ ይችላሉ. እንደ ሜዲኬይድ ሳይሆን Obamacare ወርሃዊ ክፍያ ይጠይቃል, እና ኢንሹራንስ በግል ኩባንያ በኩል ይሰጣል. ይሁን እንጂ መንግሥት ብቁ ከሆንክ መንግሥት አንዳንድ የክፍያ እርዳታ ያቀርባል.
እያንዳንዱ ግዛት የጤና ኢንሹራንስ የገበያ ቦታ በመባል ለመመዝገብ የሚያግዝዎ ሃብት አለ. መመዝገብን በተመለከተ ተጨማሪ ግለሰባዊ እርዳታ ለማግኘት, በአካባቢው የተረጋገጠ የብቃት ማረጋገጫ ወይም የምስክር ወረቀት ለማግኘት መመዝገብ. እነሱ በአብዛኛው በአካባቢ ማህበራዊ አገልግሎቶች ድርጅቶች ውስጥ ተቀጣሪዎች ሲሆኑ እርስዎ እንዴት ኢንሹራንስ እንደሚያገኙዎ በአካል ውስጥ አብረው ሊሰሩ ይችላሉ. እነሱ ለሚሰጡት አገልግሎት ክፍያ እንዲከፍሉ አይጠይቁም.
ትክክለኛውን የጤና እቅድ ይምረጡ
የጤና ዕቅድ በሚመርጡበት ጊዜ, ሉንሰስ ስላጋጠምዎት አስፈላጊ ነገሮች አሉ. የተለያዩ የሽፋን ደረጃዎችን የሚሰጡ የዕቅድ አማራጮች ይሰጥዎታል. በየአመቱ ጥቂት ዶክተሮችን ከሚከታተለው ከበሽታ ህመምተኞች ይልቅ በየዓመቱ ከዶክተር ጋር የሚሄድ አንድ ሰው የተለየ ዕቅድ ያስፈልገዋል.
ለእያንዳንዱ የጤና እቅድ አማራጭ የሕክምና ፍላጎቶችዎን እና ከኪስዎ ምን ያህል መክፈል እንዳለብዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው. እንደ ዶታኒክ, የጋራ ክፍያዎች, የጋራ ኢንሹራንስ, መድሃኒቶችዎ እና የሕክምና መሣሪያዎ ሽፋን ያላቸው እና የመሳሰሉትን የሕክምና ወጪዎች ይጨምሩ. (ማሳሰቢያ: ዕቅዶችን በመቀየር እና አሁን ካሉት ዶክተሮች ጋር መቀናቀል ከፈለጉ, በመረጡት እቅድ ስር መያዙን ያረጋግጡ.)
ከኪሳቸው ወጪዎች ወጪዎች በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ ከፍ ያለ የአረቦን ፕላኖች ሊጨመሩ ይችላሉ. የምስክር ወረቀትዎን ለመፈቀድ ከተመዘገቡ የምዝገባ ወይም የኢንሹራንስ ተወካይ ጋር ይስሩ የእያንዳንዱ እቅድ ወጪዎች እና ጥቅሞችን ያስቀምጡ.
የኩላስ ድርጅት ያነጋግሩ
ኢንሹራንስ ከሌለዎት ወይም አዲስ ምርመራ ካደረጉ እና የሉፑስ ሐኪም ማየት የሚያስፈልግዎት ከሆነ የክልል ሉፕስ ድርጅትዎ ሊረዳዎ ይችላል. እርስዎ ያልረገቁ ከሆነ, እነዚህ ድርጅቶች ስለ እርስዎ የአካላት ሪሆራቶሎጂ ክሊኒክ, የህብረተሰብ ክሊኒኮች, ወይም የጤና ማዕከሎች አቅራቢያዎ መረጃን ሊሰጡዎ ይችላሉ. ማስታወሻ የማህበረሰብ ክሊኒክ ወይም የጤና ማእከል ውስጥ ሐኪም ካዩ, እሱ ወይም እሷ ኗሪነታቸዉን እና የሩማቶሎጂ ባለሙያ አይደሉም. በዚህ ሁኔታ ስለ ሉዊስ እና ስለ ሕሙማንን በሽታ ማከም. የስነ-ሕዋሳትና የጡንሽናል ስነ-አዕምሯዊ ናሙና ብሔራዊ ተቋም (NIAMS) ጠቃሚ አጋሮች አሉት.
ዋስትና የሚሰጥዎ ከሆነና እንዲሁም አንዳንድ የአቅራቢዎች ጥቆማዎች የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ሉፐስ የተባለው ድርጅት ጥሩ የሩማቶሎጂ ባለሙያዎች ሊንፕስ በደንብ በሚያውቁት አካባቢዎ ውስጥ የግል ልምዶችን ይደግፋሉ. የሉፑስ ድርጅቶች የድጎማ ቡድኖችን የሚያስተዳድሩ ከሆነ, አባላቱም ለዚህ መረጃ ታላቅ ምንጮች ናቸው.
ሌሎች የጤና እንክብካቤ አማራጮች
ይፋዊ, ለትርፍ ያልተቋቋመ, ወይም የዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል ይሞክሩ. ያልተሸፈኑ ላልሆኑ ሰዎች ጉልህ የሆነ የመንሸራተቻ ምጣኔ (ቅናሽ ክፍያ) አማራጮች አሉባቸው. በማንኛውም ሆስፒታል ስለ በጎ አድራጎት እንክብካቤ ወይም የገንዘብ ድጋፍ ይጠይቁ. ካልጠየቁ ገንዘቡን ስለሚያቀርቡ ማናቸውም ልዩ ፕሮግራሞች አይወጡም. ተማሪ ከሆንክ, ትምህርት ቤትዎ ቅናሽ የጤና እንክብካቤን ወይም ለነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ የሚያገኙት የጤና ማእከል ሊያቀርብ ይችላል. እርስዎ ብቸኛ ነጋገር ከሆኑ, የ Freelancers ማህበርን ይሞክሩ. ተዋንያን ገንዘብ ለመድን የጤና ኢንሹራንስ ለማግኘት በተለይም በመዝናኛ ኢንዱስትሪ ውስጥ አሳታፊ አርቲስ ከሆንክ ወይም ለመሥራት የሚያስችሎት ጠቃሚ ሀብቶች አሉ.
የመድን ዋስትናዎን ቢያጡ ነገር ግን የሩማቶሎጂ ባለሙያ ካለዎት ሁኔታዎን ይንገሩት. እሱ ወይም እሷ ክፍያዎን በመቀነሱ ወይም እምብዛም ወጪ በማይጠይቁ ክሊኒካችን በመጠቆም ሊረዳዎት ይችል ይሆናል.
> ምንጮች:
> Bates MA, Brandenberger C, Langoon II, እና ሌሎች. ሲሊካ-በሉፒስ-ፕርኔንስ ራስን ማስነሳት በዶቾላሴካኖኢክ አሲድ እቃዎች ተከልክሏል. Crispin J, ed. PLoS ONE . 2016; 11 (8): e0160622. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0160622.
> የዩናይትድ ስቴትስ ሉፕስ ፋውንዴሽን. ሉፕስ የተለመዱ ቀስቅሴዎች. ሐምሌ 18, 2013 ተዘምኗል.
> ሚያኪስ ሲ, ጉዋላኖ ቢ, ዳንታስ ደብሊዩ, እና ሌሎች. በመደበኛው አልኮሲቲ የሲዊንስ ህመም ቢይዝም (ኢንሱሊን) መከላከል እና የቱቦ (ጋሊክጋ) ደረጃዎች መደበኛ የሆነ የግሉኮስ መቻቻል ቢኖሩም. የአርትራይተስ እንክብካቤ እና ምርምር . ጥር 2018; 70 (1): 114-124. ቃል: 10.1002 / acr.23237.