እንደሚታወቀው እንደሚታወቀው የ IBS ሕመምን መቋቋም ቀላል ሊሆን ይችላል. ውጤታማ የህክምና መድሃኒቶች እጥረት በመኖሩ ምክንያት ብዙ የአይ.ቢ.ኤ. ዓይነት ህክምና ያላቸው ሰዎች ወደ አማራጭ ሕክምናዎች ተለውጠዋል. አንዳንድ ሰዎች የተለመዱበት የተለመደ ህክምና የመደበኛ የሜዲቴሽን ልምዶችን መጠቀም ነው.
ተመራማሪዎች በማሰላሰል ላይ የተመሠረተ የሕክምና ፕሮቶኮል IBS የተያዙ ሰዎችን ለመርዳት ማገዝ ይችላሉ.
ከ ተመራማሪው ትኩረት የተቀበሉት ዋናው ፕሮቶኮል እንደ ማስታወሻ-ተኮር ክዋክብት ተብለው የተሰየሙ ናቸው. በአዕምሮ ደረጃ ላይ የተደረጉ የሕክምና ዓይነቶች የተለያየ ዓይነት አካላዊ እና ስሜታዊ ችግሮች መታየታቸው ውጤታማ መሆኑን ለማሳየት ተችሏል.
እዚህ ጋር, እነዚህን የሕክምና ፕሮቶኮሎች እንመለከትበታለን, ምን አይነት የምርመራ ጥናቶች ውጤታማነታቸው ላይ ሊተገበሩ እንደሚችሉ እና እንዲህ ዓይነቱን ህክምና ለማግኘት ቢሞክሩ ምን እንደሚመጣ ይወያዩ. ይህም በአዕምሮ ላይ የተመሠረተ የውሳኔ አሰጣጥ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆን አለመሆኑን ለመወሰን ይረዳል.
ማሰላሰል ምንድን ነው?
አእምሯችን በአሁኑ ላይ ከማተኮር ይልቅ አሁን እየመጣ ያለውን ወይንም ያለፈውን በመጠባበቅ ላይ በማተኮር ላይ ያተኩራል. አእምሯዊ (አዕምሮ) በአሁኖቹ ወቅቶች በሁሉም ነገር ልምዶችዎን ለማምጣት መሞከር ነው.
ይህ ልምምድ ምንም ሳያደርጉ, ያለፉትን ልምዶች, ሀሳቦች እና ስሜቶች ሁሉ እንዲገነዘቡ ያበረታታዎታል. በማስታወስ-የተዘጋጁ ህክምናዎች የተሻሻሉ የማስታወስ ችሎታዎችን ለማዳበር የሚረዱዎ የሕክምና ፕሮግራሞች ናቸው. በመሠረቱ, ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ አዳዲስ መንገዶችን ያስተምራሉ.
ማሰላሰል-ተኮር የሕክምና ዘዴዎች IBS ምንድን ነው?
በማስታወስ-የተዘጋጁ ህክምናዎች የማተኮር ችሎታንዎን እንደሚያሻሽሉ, ዘና እንዲሉ የማድረግ ችሎታዎን ያሻሽላሉ, ለራስዎ ክብሩን ያሻሽሉ እና የሕመም ስሜቶችን ይቀንሳሉ. ጭንቀትን, የመንፈስ ጭንቀትን, ውጥረትን, ህመምን እና ሌሎች እንደ ፋይብሮሜላጂ እና ክሮኒክ ድካም በሽታ የመሳሰሉ ሌሎች ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ምልክቶችን ለመቋቋም ውጤታማ ናቸው.
ምርምርን, ሀሳባችንን, እና ስሜታዊ ምላሾቻችን በምናከናውንበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ በሚችሉ የአእምሮ ውስጥ ለውጦች ላይ ማሰብ እና ማሰላሰል ለውጦችን እንደሚያሳኩ የምርምር ውጤቶች አመልክተዋል. እነዚህ ለውጦች የአይ.ቢ.ኤስ. የሕመም ምልክቶች እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል.
ለ IBS ያለው ሰው በ AE ምሮ ጤንነት ላይ የተሠማሩ ሕክምናዎች ከ A መጋገብ ምልክቶች ጋር የተያያዘውን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባሉ. በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ውጥረት ምክንያት ይህ ዓይነቱ ጭንቀት በጣም የሚያበሳጨውን የሂውዜስ ምልክቶችን የሚያባብስ ነው. ከ IBS የምዕራባውያን-አያያዝ ህክምናዎች በስተጀርባ ያለው ፅንሰ-ሃሳብ (digestive system) ጋር የተያያዙ አካላዊ ስሜቶች ሲቀሰቀሱ, የማይፈለጉ የሕመም ስሜቶችን ይቀንሳል.
የአዕምሮ ፅንስ-የተዘጋጁ ህክምና ዓይነቶች
በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ህክምናዎች በአዕምሮ ላይ የተመሰረቱ ውጥረትን መቀነስ (MBSR) እና በስነ-አእምሮ የተደገፈ የማሰብ ምርመራ (MBCT) ያካትታሉ.
MBSR በ Massachusetts የሕክምና ማዕከል ዩኒት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በጆን ካትቻን-ዘይን የተዘጋጀው የቡድን ፕሮግራም ነው. MBCT የአእምሮ ሓላፊዎችን (CBT) ርዕሰ መምህርዎችን በማስታወስ እና በማሰላሰል ላይ ተግባራዊ ያደርጋል. ምንም እንኳን ለዲፕሬሽን (ለዲፕሬሽን) እንደ ህክምና ቢውል ቢሆንም, ለ MBI እንደ ህክምና ተወስዷል.
ምርምር ምን ይላል?
ስለ አይኤስቢ (mind-based) ሕክምናዎች ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ, የጥናት ንድፍ እና ህዝቦች ሁኔታም አለ. ይሁን እንጂ አንዳንድ የመጀመሪያ መደምደሚያዎችን ለመጨመር ሁለት ምርምርን ለማካሂድ ሙከራ ያደረጉ ሁለት ዲበ-ትንታኔዎች ተካሂደዋል.
ሁለቱ ሜታ-ትንታኔዎች ለኢንፎርሜሽንና ኮስፕሬን (በአይ.ቢ.ኤስ) አሰላስሎዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶችን አስመልክቶ ዛሬ የተደረጉ ጥናቶችን አስመልክቶ ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ህክምናዎች ህመምን ጨምሮ የ IBS የሕመም ምልክቶች ምን ያህል ክብደትን እንደሚቀንሱ እና ለጥናቱ ተሳታፊዎች የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ያደርጋሉ. ከዚህም በላይ የመጀመሪያዎቹ ጣልቃገብነቶች ተጠናቀው ከተጠናቀቁ በኋላም የጥናቱ ተሳታፊዎች ያደረጉዋቸው መሻሻሎች ቀጥለዋል. አንድ ዘገባ እንደገለጹት የ MBSR እና MCBT ፕሮቶኮሎች ሁሉ ከተቀረው አኳኋን የበለጠ ውጤታማ ናቸው.
አንድ ሰው በአስተሳሰባችን, በስሜቶቹ እና በአካላዊ ስሜቶቻቸው ላይ የመቀነስ አዝማሚያዎችን (mindfulness-based therapies) የሚቀሰቀሰው በአይኤስቢ (IBS) ውስጥ የተለመደው ምህዋር (hypervensensivity) የመቀነስ አዝማሚያ እንዲቀንስ ያደርገዋል. በዚህ የተጋለጡ ውክልናዎች መቀነስ በሁለቱ የተከሰቱ አካላዊ ምልክቶች ላይ እና በሰውዬው ሕይወት መሻሻል ላይ እንደሚገኝ ይታመናል.
ከ MBSR ፕሮግራም ምን እንደሚጠብቁ
የ MBSR የ 8 ሳምንትን ቁርኝት ይጠይቃል. ፕሮግራሙ የሚካሄደው በሕክምና ፕሮቶኮል ውስጥ የሰለጠነ መምህር ነው. ፕሮግራሙ በቡድን መደቦች መልክ ይሰጣል. እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት የሚወስድ ሲሆን ብዙ የተለያዩ ልምዶችን ይማራሉ.
- የማሰብ ችሎታ ዘዴዎች
- ማሰላሰልን ቁጭ
- የተራቀ የሰውነት ምርመራ
- ረጋ ያለ ዮጋ
በቡድን ስብሰባው ወቅት የተማሯቸውን ስልቶች በተለማመድበት ጊዜ በየቀኑ ከ 45 እስከ 60 ደቂቃ የቤት ስራ ይሰጥዎታል. ከአምስተኛው ወይም ከስድስተኛ ሳምንት በኋላ ሙሉ ቀን አውደ ጥናት ላይ እንዲገኙ ይጠበቅብዎታል. የ MBSR ግብ ግጭትን ለመቀነስ, ለታሰሩ ተጋላጭነትን ለማዳበር እና ህይወት የሚያመጣውን ማንኛውንም ፈተና ለመቋቋም የሚያስችል ችሎታ ለማጎልበት የአሁኑን ጊዜ አእምሯችንን የማሻሻል ችሎታን ማሳደግ ነው.
ከ MBCT ፕሮግራም ምን እንደሚጠብቁ
የ MBCT ፕሮግራም ከ MBSR ጋር በጣም ተመሳሳይ በሆነ መልክ ይዋቀራል. ፕሮግራሙ ከስምንት ሳምንታት በላይ በየሳምንታዊ የቡድን እና በየቀኑ የቤት ስራዎች ይካሄዳል. ከ MBSR ጋር ተመሳሳይ በሆነ በአምስተኛው ወይም በስድስተኛው ሳምንትዎ ላይ ሙሉ ቀን ማቋረጥ ሊጠብቁ ይችላሉ.
ልክ እንደ MBSR ሁሉ, የማስታወስ ዘዴዎች, የተረጋጋ ማሰላሰል, የሰውነት ምርመራ እና አንዳንድ ቀላል ዮጋ አቀማመጦችን ይማራሉ. ዋናው አላማ ለሁሉም ልምዶች, ሀሳቦችዎ, ስሜቶችዎ እና አካላዊ ስሜቶችዎ ላይ ግልጽ ያልሆነ ግንዛቤን ማዳበር ነው.
MBCT ከ MBSR ይለያል ለማይፈለጉ ስሜቶች እንደሚጠቁመው በአሉታዊ ሀሳቦች ላይ ትኩረት ያደርጋል. ከላይ እንደተጠቀሰው, ዲጂታል ሜንቲ (ሜም) (MS MB) በጥቅማጥቅጭነት ወይም በጭንቀት ምክንያት የሚመጣን አሉታዊ ሃሳቦችን ለመሙላትና ለመተካት የአዕምሮ ባህሪያትን አጠቃቀም ይጠቀማል. ዋናው የ MBCT ግብ አላማዎቸን ከማግኘት ወይም ለእነሱ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ራስዎን ማስተዳደር እና እንዴት እንደሚቀበሉ ማስተማር እና መከታተል ነው.
MBSR ወይም MBCT?
ለ IBS በአእምሮ አጠባበቅ ላይ የተደረጉ የሕክምና ጥናቶች ምርምር አንድ ወይም ሌላ መርሃግብር የ IBS የበሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ከማንም በላይ የላቀ መሆኑን አላሳየም. ስለዚህ የትኛውን መርሃግብር ለመሳተፍ እንደሚወስነው ውሳኔው የራስዎ ነው.
ለዲፕሬክሽን ለማከም ምህረትን ለማዳበር (ኤፍ.ቢ.ሲ.) ለማዳቀል የተሸጋገረው ሁኔታ ቢኖርም በየጊዜው የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ከሆነ ይህ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል. አለበለዚያ የ MBSR ፕሮግራም በጣም ያስፈልግዎ ይሆናል.
የፕሮግራሙ ብቸኛው መፍትሔ የጊዜ ገደብ ብቻ ነው. ነገር ግን ፕሮግራሙን ከጨረሱ ከረጅም ጊዜ በኋላ የሚያገለግልዎትን ችሎታ የሚያዳብሩ መሆናቸውን ማወቅዎ ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ሊያግዝዎት ይችላል.
እርዳታ ከየት እንደሚገኙ
የማሳቹሴትስ የሕክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለበርካታ ዓመታት በሜኢ.ፒ.ኤች. የድር ጣቢያቸውን መድረስ ይችላሉ ወይም በአካባቢዎ ውስጥ ለሚገኙ አካላትን የሚፈልጉ ቀለል ያለ የድር ፍለጋ ማድረግ ይችላሉ. በ UMass MBSR የአሠራር ፕሮቶኮል የሰለጠኑ ባለሙያ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የ MBCT ባለሙያዎች ለማግኘት ትንሽ ትንሽ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በአካባቢያችሁ ውስጥ አንድ ባለሙያ ስለ ማግኘትን የበለጠ መረጃ ማግኘት ይችላሉ.
ምንጮች:
አስማ ሚኤም, ላሊሎን-ፓርሲ ኤምጄ, ኮሎሊ ኬ. የማስታወስ ችሎታ-ተህዋስያንን በተለመደው የጨጓራና የአንጀት ምጣኔ ላለመያዝ ያደረጉ ምርመራዎች-የሜታ-ትንተና. በማስረጃ የተደገፈ የተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምናዎች: eCAM , 2014, 140724.
ካታ-ዚን ጄ ሙሉ አካላዊ ችግር: በሰውነትዎ ጥበብ እና አእምሮን ለመጉዳት, ጭንቀትና ህመም. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. የሳይማን ስነ-ስርኣት መዛባት ላይ የተገነዘቡ አእምሮአዊ አያያዝ-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.