የራስ ምታት በአደገኛ ጊዜ ውስጥ እራሳቸውን ይመለከታሉ, ለምሳሌ አንድ ሰው በስብሰባ ላይ ሲገኝ, ከቤተሰብ መውጣት ወይም አውሮፕላን ውስጥ መቆየት. አብዛኛውን ጊዜ ያለክፍያ መድሃኒቶች በቀላሉ ሊገኙ አይችሉም, እና ትንሽ ጊዜ ትንሽ እንቅልፍ ሊሆኑ አይችሉም. ብዙ ሰዎች ህመምን ለማስታገስ የራሳቸውን ህመም ይለውጣሉ.
ግን የቤተመቅደስ ማሸት ወይም በራስ ቅዝቃዜ ማጠቢያ ማቅለጫ ላይ በትክክል ይሰራል?
የራስንም ህመም-የመርሳት ስቃዮች
የራስ-ህመም-ማስታገሻ ዘዴዎች እራስ እራስ እራሳቸውን የሚያድሱ ባህሪያት ናቸው, ልክ ሰው እንደታመመ ሰው በሰውነት ላይ ያለውን ህመም ለመቀነስ ያደርጋል. እነዚህ በከፍተኛ ጭንቀት ራስ ምታት ወይም ማይግሬን በሚሰቃዩ ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እራስዎን የሚያረጋጉ የራስ ምታት ልምምድ ምሳሌዎች እነሆ.
- ቤተ መቅደሶችን, አንገትን ወይም ራስ ቅል በ እጅ, በጣቶች ወይም በአንድ ነገር ማቃለል.
- እንደ ቀዝቃዛ እሽግ, ብርዳማ መጠጥ ወይም ቀዝቃዛ እጅ እንደ ቀዝቃዛ ተከላካይ ማጽዳት.
- በአብዛኛው የሚከሰተው በፀጉር ማቅለሚያ, በፀጉር ማጠቢያ, ወይም በሞቀ ጥቁር ጭሱ ላይ እርጥበት ላይ በማስገባት ነው.
- በጭንቅላቱ ላይ ጠንከር ያለ ጥንካሬን መጨመር ወይም በመጫን - ወይም በአሻንጉሊት ዙሪያ የተንቆጠቆጥ ማጠቢያ ተጠቅመዋል.
ማይግሬን (ማይግሬን) ውስጥ ማመላቀቅ በጣም የተለመደ መሆኑን እና የጭንቅላት ጭንቅላት ጭንቅላቱ ላይ በሚታወቀው ራስ ምታት ህመም የተለመደ ነው. ይህም ማለት ማይግሬን (ኃይለኛ ማይግሬሽን) (በአንጎል ላይ እንደሚሰነጣጥጥ) በመቃኘት ምክንያት የሚከሰት ሊሆን ይችላል (ከጭንቅላትህ ጋር ጥብቅ መያዣ ወይም ጭንቅላት).
በሌላ በኩል ደግሞ በ 2001 በሴፋላጋል ውስጥ በተካሄደ ጥናት, የሰንበሎች ራስ ምታት የሚባሉት ሰዎች አንድ ጆሮን, የኋለኛውን የራስጌ አዙሪት, የመተንፈስ አቅም , አንድ አፍንጫ ላይ መዘግየት ወይም አንድ ላይ መዝጋት ናቸው. እንደ ጭንቅላቱ ሥቃይ.
እነዚህ ማሻሻያዎች ይሠራሉ?
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጊዚያዊ እፎይታን ሊሰጡ ቢችሉም, ህመሙ በተገቢ ሁኔታ ሲመለስ ህመሙ ይመለሳል.
እንዲያውም በ 2001 በተካሄደው ሴፋላሊጂ በተደረገ ጥናት ላይ ከተደረገው 400 የሚያህሉ የራስ ምታት ተሳታፊዎች መካከል 8 ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት የተደረጉባቸው እንቅስቃሴዎች ጥሩ ወይም በጣም ጥሩ የሆነ የሕመም ማስታገሻ መቆጣጠር እንደሚችሉ ሪፖርት አድርገዋል.
ያም ሆኖ ግን ከግማሽ የሚሆኑት ተሳታፊዎች ምንም እንኳን ከፍተኛ የሆነ እጥረት ቢያጋጥማቸውም, የራስ ምታት ሥረ-ተስቦ ማወዛወዝ (ራስን ማስታገሻ) መጠቀማቸውን ቀጥለዋል.
አንድ ቃል ከ
እነዚህ እራስ-ህመም-ማስታገስ ባህሪዎች ለጊዜውም በጣም ውጤታማ ናቸው, ምንም እንኳን እነሱ ምንም ጉዳት የሌላቸው እንደመሆኑ መጠን እነሱ ቢጠቀሙ ጥሩ ነው. ለራስዎ የሆነ መልካም ነገር ሊያደርግዎ ይችላል, ይህም ከትምህርት ጥናት ለማስከሰት የማይቻል የስነልቦና ጥቅምን ይጨምራል. በዚህ ላይ በርዎን ይሂዱ.
ምንጮች:
Bag, B, & Karabulut, N. በሚመጣው ማይግሬንና በቲቪ-መሰል የራስ ምታት የራስ ምታት. የዓለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ቼክ ሱስ , 2005 ጁላይ, 59 (7) 760-3.
ዚንሲን, ጂ., እና ሌሎች በተለመደው ራስ ምታት ውስጥ በራስ በመተንፈስ የሚታጠቡ የህመም ማስታገሻዎች. Cephalagia , 2001 ሴፕቴምበር 21 (7): 718-26.