ማይግሬን መሰልዎ ህይወታቸዉን የሚጥስ መስሎ ቢታዩም በማይግሪያን እንክብካቤዎ ውስጥ በይበልጥ ተነሳሽነት ሊኖርዎት የሚችሉበት ሁኔታ ሊኖርዎ ይችላል - ስለዚህ በአስደንጋጭ እና ለተጎዱት ጥቃቶች የተጋለጡ ከመሆናቸውም በላይ ኃይል ሊሰማዎት ይችላል.
እነዚህ አምስት ስትራቴጂዎች ማይግሬን እንክብካቤዎን (በሀኪዎ መመሪያ) ለማሻሻል ይረዳሉ:
- ጤናማ በሆኑ ልምዶች ውስጥ መሳተፍ
- ቀዳሚ የሕክምና እንክብካቤ ሐኪም ማየት
- ማይግሬን ዳይሪንግ መያዝ
- በጣም ኃይለኛ ማይግሬን መድሃኒትዎን በትክክል ማከም
- የእርስዎን መድሃኒት ማይግሬን መድኃኒት መውሰድ (ከተጻፈ)
ዘዴው-ጤናማ በሆኑ ልምዶች ውስጥ መሳተፍ
የጉዞ ማራዘም እና / ወይም መቋቋም የማይግሬን ማኔጅመንት አስፈላጊ አካል ቢሆንም, ማይግሬን ጤናዎን መቆጣጠር ሲጀምሩ እርስዎ መጀመሪያ ላይ ትኩረት ሊሰጡዎት እንደማይችሉ መረዳት በጣም ጠቃሚ ነው.
ይልቁንም በመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ. የአካል እና የአእምሮ ጤናን በሚያበረታታ ዕለታዊ ስራ ውስጥ እራስዎን ይውሰዱ. ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:
- በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች, በበሬዎች እና በተመጣጠነ ምግብ አምራችነት ውስጥ ጤናማ አመጋገብ መመገብ
- በየቀኑ ወጥነት ያለው እና ምቾት ረሃብ ያጋጥመኛል ብለው የማይታዩ የምግብ ሰዓታትን መምረጥ
- ቆንጥቶ በመቆየት - የተበጠበጠ ውሃ, የአልካሊን ውሃን, ወይንም አንድ ጣፋጭ ውሃ ውስጥ መጨመር እና ጣዕምዎን ለመጨመር.
- ቋሚ የእንቅልፍ ልምምድ ጊዜን ጠብቆ ማቆየት - በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እና ለመተኛት እንዲሁም በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት (ለምሳሌ ቅዳሜና እሁድ እንኳ) በእንቅልፍ መተኛት.
- አዘውትረው በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ, ዮጋ, ማሰላሰል, ማንበብ, ሙዚቃ ማዳመጥ)
- በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች (በሳምንት 30 ደቂቃዎች እንደ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ 5 ደቂቃዎች በሳምንት እስከ 5 ቀን እሰከመው) ጥሩ ልምምድ ማድረግ (ለምሳሌ በጀብደኝነት, በእግር መራመድ, በቢል ዳንስ,
ስትራቴጂ ሁለት-የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ሐኪዎን ማየት
ከርስዎ ራስም ህክምና ባለሙያ ወይም የነርቫሉኪስት (አንድ ካለዎት) ዋናው ሐኪምዎን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ, ማንኛውም ከበሽታ የጤና ሁኔታ ሊነሳ ይችላል, ሌሎች የጤንነትዎ ገጽታዎች ማይግሬን ዲስ ኦርደርዎን እንዴት እንደሚነኩ ሊያስገርሙ ይችላሉ.
ለምሳሌ, ከሐኪምዎ ጋር ማንኛውንም እንቅልፍ ይወያዩ. መራመድ, የጠዋት ራስ ምታት, እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ, ወይም የመውደቅ ችግር ወይም ተኝተው መተኛት እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ, የእንቅልፍ ችግር, የመንፈስ ጭንቀት, ወይም ጭንቀት የመሳሰሉ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር ሊኖር ይችላል.
ምንም እንኳን እነሱ ተገቢ እንደሆኑ እርግጠኛ ባይሆኑም, ማንኛውንም የአካላዊ ለውጦች ወይም የአዕምሮ ምልክቶችን ከዶክተርዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ክብደት መቀነስ, እንቅስቃሴዎችን የማጣት እና / ወይም በጥቁር ስሜት ወይም በተስፋ መቁረጥ ስሜት አብዛኛውን ጊዜ ምልክቶችና የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ - እና ምርምሮችዎ የመንፈስ ጭንቀትንዎን ማከም ማይግሬሽንዎን (እና በተቃራኒው) ሊያግዙ እንደሚችሉ ያመለክታል.
ከዋና ዋና ሐኪምዎ ጋር የሚያገናኟቸው ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- እርስዎ የሚወስዱዋቸውን መድሃኒቶች ዝርዝር, ከመድሃኒት የተከለከሉ ማሟያዎች, ቫይታሚኖች, ወይም ዕፅዋትን ጨምሮ
- የአልኮልና የካፌይን አጠቃቀም
- በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች የስቃይ ምንጮች (ለምሳሌ "የአጥንቴ ጡንቻዎች ይጎዱኛል" ወይም "በሁሉም ሰው ሥቃይ ይደርስብኛል") - እነዚህ እንደ ማይክሮሚልሽሎች (ማይግራሚካል) ወይም እንደ ማይሮፋሪያልጂያ (Myofascial trigger point)
ስትራቴጂ ሶስት: ሁሉንም ጽሁፎችን መጻፍ
የማይግራን ማስታወሻ ደብተር የመያዝ ሐሳብ ትንሽ ትንሽ (ወይም የድሮ ትምህርት ቤት) ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህ በጣም ጠቃሚ ነው.
በተለይም የምግብ ሰንሰለቶች ለዶክተሮች ማይግሬን ምርመራውን የሚያረጋግጡ ዶክተሮችን በመርዳት ረገድ በጣም ይረዱ ይሆናል. ማስታወስዎ ሁልጊዜ ከሚያስቡት በላይ ወይም ከሚያስታውዎት የጤና እንክብካቤ ሰጪው ይልቅ ከተለየ ሌላ የራስ ምታት ወይም የማይግሬን በሽታ ችግር ማለት ነው. በተጨማሪም ከአንድ በላይ የራስ ምታት ወይም የማይግሬን በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል. አንድ ዝርዝር የዝግጁ ዶክተሩ አንድ ሐኪም ይህን ሁሉ እንዲወጣው ይረዳል.
ቀስቅሴዎችን ለይቶ ማወቅ, ከማስታወሻዎ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ምግቦች, ልምዶች, ፍራቻዎች እና ጭንቀቶች ሊያመጣዎ ይችላል. የአጻጻፍ ስልትዎን ለመገምገም እና ለጤንነትዎ ክብካቤ ለማድረግ ጊዜዎን ስለሚወስዱ ቀላል የአጻጻፍ ስራ የአሠራር ዘይቤ ሊሆን ይችላል.
በጋዜጣ ላይ ጽሁፍ ካላሳወቁ በስልክዎ ላይ ማስታወሻ መጻፍ, ትንሽ የቴፕ ማጫወቻ በመጠቀም ወይም የጓደኛን ወይም አጋርን የፅሁፍ እገዛ በመጠየቅ ይሞክሩ (ለተወሰኑ የአጭር ጊዜ ጥራት በአንድ ላይ).
ስትራቴጂ አራት: በጣም አስቸኳይ ማይግሬን መድሃኒትዎን በትክክል ማከም
ማይግሬን የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች ማይግሬን መድሃኒታቸውን መቼ መውሰድ እንዳለባቸው አይረዱም. ይህ ለብዙ አመታት ለስላሳ ስቃይ ያላቸው መድሃኒቶች (መድሐኒቶች) እስከሚታከሙ ድረስ ይህ አይገርመን አያስገርምም - ለብዙ ቀናት ለቆየ እና ለከባድ ራስ ምታት እና ለከባድ የራስ ምታት የራስ ምታት መፈጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ሌላው መጠቆሚያ ግን ማይግሬን ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ለአደጋው የተጋለጡ ወይም አስቀድሞ መድሃኒት በመውሰድ ራስ ምታት ናቸው . ይህም ማለት አንድ ሰው ቀደም ሲል በነበረው የራስ ምታት ሕመም ምክንያት ሌላ ዓይነት የራስ ምታት መቃወስ ያዳብራል.
እንዲያውም ሐኪምህ በሕክምናው ዕቅድህ መጀመሪያ ላይ ከባድ የሆኑ ማይግሬን መድሃኒቶችን መውሰድህን ማቆም እንዳለብህ ቢጠይቅ አትገረም. ይህ ለመርዳት ነው (ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ትንሽ ጭካኔ ሊሆን ቢችልም) ስለሆነም ዶክተርዎ መድሃኒት ራስ ምታት (ራስ ምታት) ራስዎ በህመምዎ ውስጥ ሚና እየጫወተ እንደሆነ ይወስናል.
እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ማይግሬንዎ ከባድ ከሆኑ ከሐኪምዎ ማይግሬንዎን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሐኪምዎ ማይግሬን "ላይ" እና በማይግሬን "ቀን" መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት ማወቅ እንደሚቻል መማር ይችላሉ, ስለዚህም ህመም ቀላል ከሆነ በሚግነር ህመም ጊዜ ማይግኖን ቶሎ ቶሎ ማከም ይችላሉ.
ሐኪምዎ በጣም ኃይለኛ ማይግሬን መድሃኒትዎን እንዴት መውሰድ እንደሚገባዎ ሊያስተምረው ይችላል. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ማይግሬን በሚነሳበት ጊዜ ተገቢውን መጠን አይወስዱም.
ሌሎች ደግሞ ከመጀመሪያው ልክ መጠን በኋላ በተወሰነው የጊዜ ገደብ ውስጥ የሚወስዱት ሕክምና (እና መደረግ እንደሚገባው) አያውቁም.
ቢሆንም ሌሎች ብዙ ልዩ መድሃኒቶች እንዳሉ አይገነዘቡም. ለምሳሌ, የሶስትፕቴንቶች እንደ አፍንጫ ወይም እንደ ቆዳ ስርጭት ሊሰጥ ይችላል.
ስትራቴጂ አምስት-የመከላከል ማይግሬን መድሃኒት መውሰድ (ከተጻፈ)
የማግሬን መከላከያ መድሃኒት ዓላማ የማይግሬሽን ጥቃትን ቁጥር, የቆይታ ጊዜ እና / ወይም ጥቃትን መቀነስ, እና በጣም ኃይለኛ ማይግሬን መድሃኒቶችን መጠቀም ለመቀነስ (ይህም መድሃኒት ለዋሽ መ ራስን ያስከትላል.)
ይህ እንደተነገረው የመከላከያ ማይግሬን መድኃኒት በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ በሚኖርበት ጊዜ የማይግሬን ጥቃትን ቁጥር በመቀነስ ረገድ ውጤታማ እንደሚሆን ሲሰሙ ትገረሙ ይሆናል. ይህም ማይግሬን / ማይግሬን / ማይግሬን / ማይግሬሽን ስለሚቀጥል ብቻ የመከላከያ ህክምናዎን መውሰድዎን ማቆም የለብዎም ማለት ነው. ያስታውሱ, ማይግሬን / "መፈወሱ" አይደለም, ይልቁንም የሚተዳደሩ ናቸው.
በሚያስከትለው የራስ-ስጋ መከላከያ መድሃኒት የተነሳ ደስተኛ ካልሆኑ እባክዎን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. በራስዎ ያቆሙት.
ሐኪምዎ ማይግሬን መከላከያ መድሃኒት (መድሐኒት መከላከያ መድሐኒት) ለምን እንደሚያስቀሩ በርካታ ምክንያቶች ማወቁ አስፈላጊ ነው - ይህ ማለት ለረጅም ጊዜ ስቃይና ማይግሬን ለሆኑ ሰዎች ብቻ አይደለም.
ለምሳሌ, አንድ ሰው በወር አራት ወይም ከዚያ በላይ በወር ማይግሬን ጥቃት ቢጋለጥ, እሱ ወይም እሷ ለመከላከያ ማይግሬን መድኃኒትነት መታየት አለባቸው.
በተጨማሪም ማይግሬን የሚያደርሰው ጥቃቶች የሰውዬውን የዕለት ተዕለት ኑሮ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያደርጉትን (አሉታዊ የኑሮ ልምዶች እና የአደገኛ ማይግሬን መድሃኒቶች በአግባቡ ጥቅም ላይ ቢውል) ማይግሬን መከላከያ መድሃኒቱን በቁም ነገር መመርመር አለባቸው.
በመጨረሻም, አንዳንድ ሰዎች የማይጎዱ ማይግሬን መድሃኒቶችን ማከም አይችሉም (ወይም የልብ ሕመም ያለው ሰው የ NSAID ወይንም triptan መውሰድ አይችሉ ይሆናል). ይህ ማይግሬን መከላከያ መድሃኒት ሌላ ምልክት ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም ማይግሬን የመከላከያ መድሃኒት መውሰድ ህይወት ለረዥም ጊዜ መሰጠት እንዳልሆነ ማወቅ ይኖርብዎታል. ብዙ ሰዎች ለስድስት ወር እስከ ዘጠኝ ወር ይወስዳሉ. ብዙውን ጊዜ ለእነሱ የበለጠ በተሻለ መንገድ የሚሰሩትን የማስመሰል ወይም የሚያሰጉ ማይኒን ህክምናዎችን እስኪያገኙ ድረስ ጥቃቱን ለመቆጣጠር ሰዎች ጥሩ ድልድይ ናቸው.
ደስ የሚለው ግን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ የጎንዮሽ ጉዳት, የድርጊት መርሃ ግብሮች, እና የመድሃኒት አወሳሰድ ስርዓቶች የሚመረጡ በርካታ የመከላከያ ማይግሬን መድሃኒቶች አሉ. ስለሆነም ለእርስዎ የሚሠራውን የመከላከያ መድሃኒት ከመፈለግዎ በፊት ትዕግስት ሊወስድ ይችላል.
የመጀመሪያውን የሚከላከል ማይግሬን ህክምናዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / saodium)
- ኢንዱል (ፕሮቲኖል)
- ቶሮል (ሜቶፖሮል)
አንድ ቃል ከ
ስለእርስዎ ወይም በሚወዱት የሚወዱት ማይግሬኖች ላይ እውቀት ለማግኝት የማያቋርጥ ጥረት ያድርጉ. በጣም ብዙ የሆኑ ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች ቢኖሩም ማይግሬንዎን ለመጠበቅ እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማገገም እንደሚቻል ወደ ታች ለመድረስ ከባድ ስራ እና ትዕግድ ይጠይቃል.
> ምንጮች:
> ራስ ምታት የአለም አቀፍ አፍቃሪ ማህበር የአዕምሮ ደረጃ. ዓለም አቀፍ የራስ ምታት መዛባቶች-3 ኛ እትም (ቤታ ስሪት). ሴፌላጂያ. 2013; 33 (9) 629-808.
> Jensen R et al. መሰረታዊ የመመርመሪያ ራስ ምህረቱ ደብተር (BDHD) የራስ ምታትን ለመመርመር በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው. ብዙ ማዕከል ያደረገ የአውሮፓ እና የላቲን አሜሪካ ጥናት. ሴፌላጂያ . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. የ 2012 AHS / AAN ኤፒዝድ ማይግሬን የመከላከል መመሪያ ማጠቃለያ እና ከሌሎች የቅርብ ክሊኒካዊ መመሪያዎች ጋር ማነጻጸር እና ማወዳደር. ራስ ምታት . 2012 Jun, 52 (6): 930-45.
> ሲልበርስቲን ኤስዲ. የመከላከያ ማይግሬን ህክምና. ቀጣዩ (ትናንሽ ትናን) . 2015 Aug, 21 (4 የራስ ምታት) 973-89.
> Weatherall MW. ሥር የሰደደ ማይግሬን ምርመራና ሕክምና. ቴረር አዴድ ዝግ 2015 ሜይ; 6 (3): 115-23.