ራስ ምታት እና ማይግሬን ህመም ማስወገድ ወይም መቀነስ የሚቻልባቸው 10 ምርጥ መንገዶች

የራስ ምታት እና ማይግሬንሶች አስከፊ (horrible) ቢሆንም, ግን ህመሙን ለመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማጥፋት የሚችሉበት በርካታ መንገዶች አሉ.

ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ያለ ምንም ችግር የሚተገበሩ ስትራቴጂዎች ናቸው, እና ጭንቀትን መቀነስ እና ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ቀስቅሴዎች በአፋጣኝ መከፈል አለባቸው.

የራስ ምታዎ ወይም የማይግሬን ህመምዎን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ በጣም ጥሩዎቹን 10 መንገዶች ይከታተሉ.

1 -

የእረፍት ጊዜ ያግኙ

በጣም ብዙ, በጣም ትንሽ ወይም የተበጠበጠ የእንቅልፍ ስሜት በጣም የተለመደና ራስ ምታት እና ማይግሬን መንስኤ ነው. ሊቃውንት ለመተኛት እና ለመነሳት ጊዜ እንዲመድቡ ጠቋሚዎች ምክር መስጠትና ከዚያም በሳምንቱ መጨረሻ እና በእረፍት ጊዜዎችም እንኳ በእነዚህ ጊዜያት ላይ ይጣመሩ.

ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ በኋላ እረፍት ካላገኙ ወይም ከመጠን በላይ ለቀኑ እንቅልፍ የሚያጡ ከሆነ, የእንቅልፍ ችግርን ለመቆጣጠር ስለ እንቅልፍ ጥናት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.

ተጨማሪ

2 -

ጥሩ እና ብዙውን ጊዜ ተመገብ

ምግቦችን በሚዘጉበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለው የደም ስጋ ሊወድቅ ይችላል, ይህም የመነካካት ወይም የራስ ምታት ወይም ማይግሬን ያበርዳል. ስለዚህ, እርስዎ እየቆራረቡም (እና ምንም እንኳን በሀላፊነትዎ የሚገጥመው ጊዜዎ በዚህ ላይ ቢሠራም እንኳ) በመመገብ በየቀኑ መመገብዎን ያረጋግጡ.

በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ ሚዛናዊ ምግቦችን ለማቀድ ሞክሩ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በጥንቃቄ ያስቀምጡ, እና በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦችን ከመመገቢያዎች መራቅ (በሚያስገርም ሁኔታ ቂክ ምግብ ለአንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት ሊፈጥር ይችላል).

3 -

E ንዳትይዝብዎት

ራስ ምታትና ማይግሬን ለመከላከል በቂ መጠጥ መውሰድ ይኖርብዎታል. ለአንዳንድ ሰዎች መለስተኛ የእርጥበት መጠጥ እንኳን እንኳን የጭንቅላትን ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ስለዚህ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ውሃ ጥሩ ነው - አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች, እንዲሁም በቡና, ሻይ, እና ብዙ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ የሚገኘው ካፊን የራስ ምታት እና ማይግሬን መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ.

በአጠቃላይ በጥሩ ጤንነት ውስጥ ተገቢ የሆነ እርጥበት ወሳኝ ነው, ስለዚህ ይህን በማድረግ ራስዎን የህመም ማስታገሻ ከመስጠት በላይ ይሰራሉ.

4 -

ቀስቅ ፈላጊ

በየቀኑ የራስ ምታት እና የማይግሬን ማስታወሻ ደብተርን ለመያዝ ያስችልዎታል, ይህም ምግብን, እንቅስቃሴዎችን እና ወደ ራስ ምታት የሚያመጡትን ጭምር ለመከታተል. የራስ ምታት ወይም ማይግሬን ከመጀመሩ በፊት እስከ 48 ሰአታት በፊት ሊደርስ ይችላል, ስለዚህ ጥንቃቄ የተሞላበት ማስታወሻ ደብተር በፊት ከዚህ በፊት ያልታየው አብሮ ሊያሳይ ይችላል.

እንዲሁም ራስ ምታ ወይም ማይግሬን እራስዎ (ወይም ምንም ግልጽ ካልሆነ) ሊያመልጥዎ ባይችሉም, መረጃ ብቻዎን ለሐኪምዎ ሊያግዝ ይችላል.

5 -

የእርስዎን ሁኔታ ይመርምሩ

እኛ ሁላችንም ለራሳችን ጤንነት ሁላችንም ተጠያቂ ነን. እራስዎን ለመርዳት ራስዎ ላይ በሚያስከትል የህመም ስሜት, ምልክቶች እና ህክምናዎች ራስዎን ማስተማር አስፈላጊ ነው.

ስለ ሁኔታዎ ከተረዱት በኋላ ለራስዎ የተሻለ እንክብካቤ ማድረግ, ከተቻለ ከተራክሹዎች ይራቁ, እና ሊወገዱ በማይችሉበት ጊዜ የተከሰቱትን ተፅእኖዎች ለመቀነስ ይችላሉ. በተጨማሪም ምን ማወቅ እንዳለባት ለሀኪምዎ መናገር እንዲሁም ስለርስዎ ሁኔታ እና ህክምና ከዶክተርዎ ምን እንደሚነግርዎ የበለጠ መረዳት ይችላሉ.

6 -

ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ

ሁላችንም ለራሳችን ጊዜ እንፈልጋለን. ለእርስዎ ብቻ የሚሆንን በየቀኑ የተወሰነ ጊዜን ያስቀምጡ. የምታሰላስልበት, የሚያዝናና ወይም የማሰላከያ መተግበሪያን ያዳምጡ, ትንሽ ስራ ይለማመዱ ወይም ዝም ብለህ ምንም ነገር ሳያደርጉ ሲቀመጡ, በዚህ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ, እንዴት እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚያስፈልግዎት ይጠቀሙበት. ይህ እራስ-ሰጭዎ ይከፍለዎታል, ይህም በጣም ይዝናኑ እና እራስዎን ይወቁ.

7 -

የራስ ምታት-ተኮር ድጋፍ ሰጪ ስርዓት ይገንቡ

በቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ዙሪያ ስለሁኔታዎ ያለማቋረጥ ቅሬታዎን / ቅሬታዎን (ወይም ከዚህ የከፋ ነገር እስካሁን ስለምናገሩት ተናግረዋል?) ብለው ያስባሉ? ይህ የመታለሉ ቀለል ያለ ዑደት ነው - ልክ የማያቋርጥ ህመም ሲሰማዎት ህይወታችሁን እያሟጠጠ, በእያንዳንዱ ምልልሱ ውስጥ ላለመፍጠር ያስቸግራል.

ለክርክር እና ለመደጋገፍ በሚሰነዝር ራስ ምታት የተጎዱ ሰዎችን በማግኘት የተሻለ ትሆናላችሁ. በአንዳንድ ከተሞች እና ከተማዎች ውስጥ ቀጥተኛ የድጋፍ ቡድኖች አሉ, እና ሁልጊዜ ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የሆነ ሰው ሊያገኙበት የሚችሉ የመስመር መድረኮች አሉ. ብቻሕን አይደለህም.

8 -

የፀሐይ መነቃዣውን ይልበሱ

የፀሐይ መነጽር እንደ መዋዕለ ንዋይ ማፈላለግ እንጂ እንደ መጣል የማይታወቅ የጋማ ፋል ልብሶች ብቻ ሳይሆን - ተገቢ የሆኑ ድብቶች ራስ ምታትንና ማይግሬን ለመከላከል ይረዳሉ .

የብርሃን-ደረጃ ሌንሶች አንዳንድ ርካሽ ሌንሶች የሚዛቡበት የተዛባ አይነሱም, እና ግርዶሽን ለመቁረጥ የፖላራይዜም አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ቢሆንም እንኳ ብርሃኑ የሚያስቸግር በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ጥለው. የብርሃን መጠኑ ከፀሓይ መነጽር በላይ ሲመጣ የቤዝቦል ካምፕ ይጨምሩ ስለዚህ የካቢኔ ሂሳብ ያንን ብርሃን ሊያግደው ይችላል. ዓይኖችህ (እና ራስህ) አመሰግናለሁ.

ተጨማሪ

9 -

አጠቃላይ ጤንነትዎን ይመልከቱ

እንደ የራስ ምታታት ወይም ማይግሬን የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ሲያጋጥምዎት በዚያ ችግር ላይ ማተኮር እና አጠቃላይ ጤንነታችንን ችላ ማለት ቀላል ነው. በዚህ ወጥመድ ውስጥ አትወድቁ.

ከመጠን በላይ የሆነ የጤና ችግር ሲያጋጥምዎ በአጠቃላይ ጥሩ ጤና ያስፈልጋል. በአጠቃላይ ጤነኛ ከሆኑ, እራስዎ የራስዎን ህመም መቋቋም ይችላሉ.

10 -

ትንሽ እቃዎችን አታርፉ

ስለዚህ የልብስ ማጠቢያ ሸቀጣ ሸቀጥ ካለብዎት, በመጠምቆቹ ውስጥ ጥቂት እቃዎች ወይም ጥቃቅን የቤት እቃዎች ጥገናዎች እየተጠኑልን ከሆነስ? ጭንቀት ይቁም - ቤት ምናልባት በእርግጠኝነት አይወድቅም. በትናንሽ ነገሮች ላይ ብቻ በጭንቀት ላይ መጫን የለብዎትም.

ውጥረት የጭንቀት ራስ ምታትን ሊያስከትል ስለሚችል ለስናት መድሃኒቶች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል. ቅድሚያ የሚሰጡትን እና ያልተለመደው በእያንዳንዱ ቀን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.