ቀላል በሆኑ የዕለት ተዕለት ጠባዮች አማካኝነት እፎይታን ይጨምራል
ለአንዳንድ ህፃናትና ወጣቶች የጎልማሶች ልምዶች ራስ ምታትን ለመከላከል ወይም ቢያንስ ቢያንስ ጥንካሬያቸውን እና / ወይም ቆይታዎን ለመቀነስ በቂ ናቸው.
ሌሎች ልጆችና ታዳጊዎች የራስ ምታቸውን ለመከላከል ወይም ለማስወገድ መድኃኒት ይፈልጋሉ. ይህ ህመም በሕይወታቸው ውስጥ ያለውን ተግባራቸውን እና የህይወት ጥራቱ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ይህ ተቀባይነት ያለው እና ምክንያታዊ ነው.
ይባላል, እነዚህ የአምስት የአኗኗር ዘይቤዎች በልጅዎ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን (ማይግሬን) ህክምና ሊሻሻሉ የሚችሉት መድሃኒት አይወስዱም አይሆንም.
እምቢታ ቁጥር 1 ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ
ፋዲ የአመጋገብ ምግቦች እና የምግብ ገደቦች ዛሬ በባህላችን ውስጥ የተለመዱ ናቸው, እንደ ማይግሬን ወይም ራስ ምታት የመሳሰሉ የከባድ ህመም ስሜቶችን ለመቋቋም በተመለከተ ምንም ልዩነት የለም. ነገር ግን ለታዳጊ ልጅ እና ለአቅመ-አዳም ያልደረሰ ልጅ ወይም ለወጣት ልጅ, ለተወሰኑ ምግቦች እንደ አንድ ቢጫ ቀስቃሽ ምልክት ቢታወቅ, ቢጫ ቀለም ወይም ቸኮሌት እንደ ታምሚሮም ካልተለቀቀ በስተቀር, ምግብን የማያፈናፍኑ ምግቦች ጥሩ ሀሳቦች አይደሉም.
ለአንድ ልጅ የሚከለክሏቸው ምግቦች ላይ ከማተኮር ይልቅ ልጅዎ በተመጣጣኝ እና በየቀኑ ምግብ እንዲመገብ ለማድረግ ኃይልዎን ያድርጉ. በተለይ ልጅዎ ወይም ታዳጊው ምግቡን አለመምታት አለመሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ የሚታወቀው ውጥረት - የራስ ምታት እና የማይግሬን ቀዶ ጥገና ነው.
እርሶ እና ልጅዎ ጤናማ ምግቦችን በተመለከተ በመተላለፊያ ላይ እንዲመለሱዎ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- በምግብ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተለያዩ ቀለሞች እና አትክልቶች ስብስብ የሆነ "ቀስተ ደመና" ምረጡ, አንድ ልጅ የአማራጮች እና የመረጣቸውን ገጽታ የሚስብ እንዲሆን ማድረግ.
- የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - ብዙዎቹ የምግብ ማጣሪያ ንጥረ ነገሮችን (ለምሳሌ, ሞኖዶተም ጉትራቲት ) ይይዛሉ, እና እነዚህ ተጨማሪ ነገሮች ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- ጤንነትን ለመጠበቅ ጤናማ የአረፋ ዘዴን ማለትም እንደ ማቅለብ ወይም መጋገር ምረጥ.
- ልጅዎን እና ታዳጊዎን ከእርስዎ ጋር በማዕድ ቤት ውስጥ ያኑሩ, ወይንም የጥራት ጊዜውን የጥራት ጊዜ እንደ ዕድል ያድርጉ.
- ጤናማ አመጋገብ የቤተሰብ ጉዳይ እንዲሆን ያድርጉ - ልጅዎ የሚበላውን መብላት ለመመገብ ይፈልጋል ምክንያቱም በተለይ የሚመስልና የሚያምር ከሆነ.
- የምግብ ዝርዝሮችን ለማንበብ እና የምግብ ዕቅዶችን ለማዘጋጀት ምግብ ማመቻቸት ስለልጅዎ ሐኪም ያነጋግሩ.
- ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት በልጆች ላይ በጣም በተደጋጋሚ እና ለህመምተኞች ራስ ምታት ነው-ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, እባክዎን ከእርሳቸው የሕፃናት ሐኪሙ ለሜግሬን እና ለጠቅላላው ጤናዎ የእንክብካቤ እቅድ ያወያዩ.
የተዳከመ
የሰውነትዎ ፈሳሽ ከሰውነሽ የራስ ምታት ጋር የተቆራኘ ስለሆነ በየቀኑ ወደ ስድስት ሊትር የሚጠጋ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ. በንዳድን እና ራስ ምታት መካከል ያለው ግንኙነት ከመጠጥ ውሃ ጋር እንጂ የሶዳ, የሻድ ጭማቂ ሳጥኖች, ወይም ካፊን (የራስ ምታት እና የማይግሬን ቀዶ ጥገና) ናቸው. ስፖል መጠጦች በስኳር ላይ ስኳር እና የጨው መጠን በመደበኛነት እንዲቆዩ በማድረግ ለልጆችዎ ወይም ለአዋቂዎችዎ ሊረዳቸው ይችላል, እናም ራስ ምታት ሲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ (በጣም ስኳር ከሆነ የስፖርትዎን የመጠጥ ውሃ ይጠሩ).
ከብዙ የፀሐይ መጋለጥ ጠንቃቃ መሆንም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ከብዙ ሙቀት, የእሳት መጨመር ወይም ብሩህ ብርሀን ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል. ልጅዎ ለፀሃው ከተጋለጠው, የፀሐይ መነፅር እና የ ፀሀይ ልጣኔን እንዲለብሱ ያበረታቱለት እንዲሁም የውኃ ቧንቧ (ወይም ፑፕስ) ውሃ ማጠፍ እንዲችሉ ያበረታቱ.
መልመጃ
በየቀኑ መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ለልጅዎ አስፈላጊ ሲሆን ምናልባትም የእራሳቸውን / የራሷን ማይግሮች (ራስ ምታት) ወይም የራስ ምታትን ሊያሻሽል ይችላል. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት በየእለቱ የትምህርት ቤት ስፖርት ወይም የመሮጥ ሥራ ማለት አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያበረታቱበት ጊዜ የልጅዎን ፍላጎቶች ለመለካት ይሞክሩ-እንደ የመኪና ዳንስ, ካራቴ, ሩኬርቦርድ, እግር ጉዞ, እና ሁሉንም አሳንስሮች ከማስወገድ ብዙ የፈጠራ አማራጮች አሉ.
ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች
ራስ ምታትና ማይግሬሽን ለመከላከል ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ክትትል ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለልጅዎ ወይም ለወጣቶች የሚሆኑ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ:
- በመተኛት ስምንት እስከ አሥር ሰዓት የሚፈጅ የመኝታ ሰዓት እና በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰት ጊዜ ይስሩ (ልጅዎ በእድሜ እርጅዎ ላይ ተመስርቶ ለልጅዎ አመት ለልጅዎ አመት ምን ያህል መተኛ እንደሆነ ከዋነኛ ህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ).
- አልጋው ላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ, ኮምፒተርን ወይም ስልክን, ማንበብ ወይም ሙዚቃ ማድመጥ
- ፈጠን ባለ ለመተኛት የምስል ስራ ቴክኒኮችን መጠቀም ያስቡበት
- ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ አራት ሰዓት እራት መብላትና ጣፋጭ ይበሉ
- በአልጋ ጊዜ በሁለት ሰዓት ጊዜ ውስጥ ፈሳሽ መውሰድ ይቈጣል
- ቀን ቀን ጥፍር ይቆም
በተጨማሪም, ልጅዎ ወይም ታዳጊው የእንቅልፍ ችግር ሊኖረው ይችላል ብለው ከጠረጠሩ, ይመረመራል. የእንቅልፍ ማጣት, የእንቅልፍ ችግር ወይም የእረፍት ጭንቅላት ችግር የእንቅልፍ መዛባት ማከም ማይግራን ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
ሃብታቸውን እሸት
ብዙውን ጊዜ ልጆችና ታዳጊዎች (እና አዋቂዎች) በጊዜ መርሃግብር ስለሚያደርጉ ይህ ልማድ በሚያሳዝን ሁኔታ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ያንተ ውድ ሰው በላቀ ሁኔታ ተወስኖበት እና ተጨንቀውብኛል ብለህ የምታስብ ከሆነ, አሁን አጠቃላይ የሆነ ጤንነት, ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ጤናን (እንዲሁም ለራስህ) መቁረጥ ጥሩ ጊዜ ነው.
ከትምህርት ቤት ድራማ ለመራቅ, ከትምህርት ቤት ድራማ ለማንበብ, ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር የቡድን ጨዋታ መጫወት ለነፍስ ድንቅ ነገሮችን ማድረግ ይችላል. ስለዚህ, ልጅዎ በወቅቱ እንዲሆን እድል ስጡት - ትንሽ የስሜት መጎምበት በእያንዳንዱ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ከጤናማ የአኗኗር ልምዶች በተጨማሪ, እንደ ጭንቀት አስተዳደር የመሳሰሉ መድሃኒቶችን የማያካትቱ ሌሎች የህክምና አማራጮች አሉ. እንደ ዮጋ እና የአሮምፓራፒ የመሳሰሉ የተጨማሪ ሕክምና ህክምናዎች የልጅዎን ጭንቅላትን ህመም ያድሳል.
አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ከእናቶች እና ከአባቶች ጋር ያለማቋረጥ, ቀዝቃዛ ነገር በግንባር ላይ, እና ትንሹ ልጅዎ በሥራ የተወጠሩ አእምሮአቸውን እና ሰውነታቸውን የሚያርፍበት ጥቁር, ጸጥ ያለ ምሽት.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ሚግሬን ፋውንዴሽን. (2016). የልጆች ራስ ምታት FAQs.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. በህፃናት ህፃናት ውስጥ ማይግሬን (በደካማ ህመም) ህመምተኛ መድሃኒቶች ውጤታማነት. ራስ ምታት . 2010 ፌብሩዋሪ, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. በልጆች ህመም እና ራስ ምታት መካከል ያለው ግንኙነት ለህክምና እንድምታዎች. ሴፌላጂያ . 2014 Sep, 34 (10): 767-76.
> ካካፕስኪ > ጄ, ካባቸች ኤም ኤ, ኦ ብሪን ኤችፒ, ዌንግበርንግ. በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ራስ ምታት ጥሩ አመራር ናቸው. ቴርቭ ኒውሮል ዲስኦርደር . 2016 ጃን, 9 (1): 53-68.