ከድንኩ ጋር የሚጋጩ ሕመሞችን መከላከል
የበጋ ጊዜ የውሃነት ሁኔታንና ከህመም ጋር የተያያዘ ህመም መከላከልን ለማሰብ ጊዜው ነው. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከሎች እንደሚሉት ከሆነ በየዓመቱ ከ 318 አሜሪካውያን ጋር በከባቢ አየር ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ በሽታዎች እንደሚሞቱ ታውቃለህ? በጣም አሳዛኝ እውነታ ግን ተጎጂዎች የእሳት ውጥረት እና ከቤት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ህመሞች ተጨባጭ ሁኔታን በግልጽ ተረድተው ነበር.
ብዙውን ጊዜ በአየር ማቀዝቀዣ ወቅት የሚጀምረው ከቤት ውጭ የሚሰራ ሥራ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ሞቃታማ በሆነው በበጋ ወቅት ነው. የሚያሳዝነው, ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ለከፍተኛ የመተንፈስ አደጋ ያጋልጣሉ, ይህም ወደ ሌሎች የሙቀት-ተያያዥ ህመሞች ያጠቃልላል, እነሱም የሙቀት መጨፍለቅ , የሙቀት ጠንጣጣ እና ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች, ሞት. በሚሊዮን የሚቆጠሩት አሜሪካዊያን ከከሚራተ ህመም ጋር የተጋለጡ ናቸው, ግን ለአራት ክፍሎች የህብረተሰቡ ክፍል ስጋቱ ከፍተኛ ነው. ለአደጋው እጅግ የተጋለጡ ሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ልጆች. ከትምህርት ቤት የበጋ እረፍት ሲመጣ, አብዛኛዎቹ ልጆች ከቤት ውጪ ብዙ ጊዜ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. ህጻናት ከሰውነት ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ሰፊ የሆነ የሱል ክፍል ስላላቸው, የውጭ የአየር ሙቀት ከአካላዊ ውስጣዊ ከፍ ካለበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ከትላልቅ ሰዎች የበለጠ ሙቀትን ያገኛሉ.
- አትሌቶች እና ልምምድ. ብዙ ሰዓቶችን የሚያሠለጥኑ እና በሞቃት የበጋ የፀሃይ ጸሐይ ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች በአብዛኛው በእንቅስቃሴዎቻቸው ምክንያት የሚፈጠረውን ፈሳሽ ለመብላት በቂ የሆነ ፈሳሽ አይገኙም.
- ከቤት ውጭ ሰራተኞች. እንደ መሬት ማሳዎች, የግንባታ ሰራተኞች, የፖሊስ መኮንኖች, የፓስታ ሰራተኞች እና ሌሎች አብዛኛዎቹ ቀናቶች በሙቀት ላይ የሚሠለቁ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ለመጠጥ ቤቶችን ወይም ለመጠጥ ፈሳሽ ጊዜ አይሰጡም. በውጤቱም, እነዚህ ሰራተኞች በስራ ቀናት ውስጥ በቂ ፈሳሽ አያደርጉም.
- አረጋውያን. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ሙቀታቸው እንዴት እንደሚጎዳ እና አረጋውያንን ይበልጥ ጥልቀት ባለው መንገድ እንዴት እንደሚጎዳ ግልጽ የሆነ መስመር አለ. በዕድሜ ለገፉ ዜጎች ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ለማሞቅ ቀስ በቀስ የኃይል ማቀነባበሪያ ትኩረት መስጠቱ እጅግ አስፈላጊ ነው.
ሰውነትህ ሙቀት እንዲጨምር አድርጓል?
ምናልባት "እኔ ሙቀቱን እጠቀምበታለሁ, ምንም አይሆንም." ይህ መግለጫ የተለመደ ነገር መስሎ ሊታይ ቢችልም ከእሳት ጋር የተያያዘ ህመም እና የእሳት እጦት በሚነሳበት ጊዜ ምንም እውነታ ሊኖር አይችልም.
የአሜሪካ የሕክምና አልባቲክ ማህበር ፕሬዚዳንት የሆኑት ዶክተር ኔል ዲ. ኒውኪን እንደገለጹት "ሰውነታችን ሙቀትን, ሙቀትን, ሙቀትን, ሙቀትን, ሙቀትን, ሙቀትን, ሙቀትን, የአየር ሁኔታን መሞከር" አስፈላጊ ነው. የፍጥነት መጠን ከመጨመር ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ፈሳሽ, ይህም ለከፍተኛ የውጥረት እና ለታብ ህመም ከፍተኛ አደጋን ያስከትላል. "
ታዲያ አንድ ሰው ሰውነቱን እንዲሞቅ ማድረግ የሚችለው እንዴት ነው? ሰውነትዎ እንዲለማመድ ወይም ተስማሚ እንዲሆን ከፈለጉ ከ 10 እስከ 14 ቀናት ውስጥ ሙቀትን መሥራትን ወይም ልምምድ ማድረግን ይጠይቃል. በእነዚያ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ መቀነስ አለብዎት. አንዴ ሰውነትዎ ሙቀትን ካቀላቀለ, እርስዎ የሚያመርቷት ላብ እና ሌሎች የሰውነት ፈሳሾች ኪሳራቸዉ ይጨምራሉ, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በማብራትዎ እና ከዚያ በላይ በማድረግ.
የበጋው ወቅት ሙቀት ስለ ጤናማ ሁኔታ መቆየት ስለ ሰውነትዎ ፈሳሽ ነገር መማር ቀላል ነው, እና ከእሳት ጋር የተያያዘ ህመም ለምሳሌ እንደ የሙቀት ሽክርክሪት እና የሙቀት መጨፍለቅ የመሳሰሉትን የሚያመጣው የእሳት መዘዝ ምልክቶች እና ምልክቶች ናቸው.
የመጠጥ ውሃ መጠጣት
ፈሳሾችን ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ ከመጠባዎ በፊት ነው . በሚጠሉበት ጊዜ የሰውነትዎ ወሳኝ ሆድ ነው. ከቤት ውጭ በሚከሰት ጊዜ በፕሮግራሙ ውስጥ መጠጣት ምርጥ ነው. በፀሐይ ወይም በሙቀት ጊዜ በካፌን ወይም አልኮል የያዙ መጠጦችን አይጠቀሙ. እነዚህ የመጠጥ ዓይነቶች ሽንት ማምረት እንዲችሉ ያበረታታል. ምርጡ መጠጥ ውኃ ነው. በተጨማሪም በገበያው ውስጥ ከሚገኙ በጣም ተወዳጅ የሆኑ የስፖርት ዓይነቶች አንዱን መርጠው መምረጥ ይችላሉ.
ዶክተር ኒከን እንደሚሉት "ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትክክል የአገሪቱ የስኳር መጠጦችን እንደ ጌትደር የመሳሰሉ ጣዕም እና ጣዕም ያለው ሲሆን ሰዎች ውኃ ብቻ ሲኖሯቸው ከሚመጡት በላይ እንዲጠጡ ያበረታታል.
የስፖርት ቦርሳዎች ላብ በላብዎ ያሉትን አንዳንድ ኤሌክትሮቬክቶሶች ለመተካት እና የካርቦሃይድትን ኃይል ወደ ጡንቻዎች ለማቅረብ ይረዳል.
የሰው አካል ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የግድ አስፈላጊ ስለሆነ ውሃ አስፈላጊ ነው. በቂ ዕለታዊ ውሃ ወይም ሌሎች ካፊን ያልሆኑ ፈሳሾችን መጠጣት ካልቻሉ እንደ የእሳት ማጥፊያ አይነት ከእሳት ጋር የተያያዘ በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል. ነገር ግን ውኃ ለመቆጠብ እና የእሳት ማጥፊያ ወይም ሌላ ሙቀት ጋር የተዛመዱ ሕመሞችን ለመከላከል ምን ያህል ውሃ ያስፈልጋል አስፈላጊ ነው?
እንቅስቃሴዎች ከመጀመሩ በፊት ከ 17 እስከ 20 ኦንቴንስ ፈሳሽ እና እንቅስቃሴ በሚጀምርበት ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ተጨማሪ ከ 7 እስከ 10 አውንስ ያስፈልጋቸዋል. እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ፈሳሽ ፍላጎቶችዎ አይቆሙም. ውጭ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 ሰዓቶች ውስጥ 24 ዶን ፈሳሽ መውሰድ አለብዎ.
ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመራቸው በፊት ከ 4 እስከ 8 ትልቅ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል, እና ውጪ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 5 እስከ 9 ኦውንስ. አንዴ ልጆች ከውጪው መጫወቻ ወይም እንቅስቃሴ ሲመለሱ, እንቅስቃሴዎቻቸውን ካቆሙ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 ሰዓታት ውስጥ 24 አውንስትን ፈሳሽ መውሰድ አለባቸው.
ያውቁ ነበር? አንድ የአዋቂዎች መጠን ያለው ፈሳሽ ከአንድ ኦንሴ ፈሳሽ ጋር እኩል ነው, እና አንድ የልጅ ወለል መጠን ያለው ፈሳሽ ከአንድ እኩል ግማሽ ፈሳሽ ጋር እኩል ነው.
የእርግዝና ምልክቶች እና ምልክቶች
የሰውነትዎ ፈሳሽ መከላከያ 100 በመቶ መከላከል ይቻላል. ብዙውን ጊዜ የመጠጥ አወሳሰድ ወይም የስፖርት ምርቶችን በመጠጣት እራስዎን ከልክ በላይ መረጋጋት ለራስዎ ማስተካከል ይችላሉ. የትንሽነት ምልክቶች የሚታዩባቸው ቀላል ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ደረቅ ከንፈር እና ምላስ
- ደረቅ እና የሚጣፍ አፍ
- ራስ ምታት
- ድካም, መፍዘዝ, ወይም ከፍተኛ ድካም
- ከመደበኛ ይልቅ ጥቁር የሚመስል የሴን ሽንት
- ማቅለሽለሽ
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እነዚህ እራስዎ እራስዎ ሊታከም የሚችሉት መለስተኛ ምልክቶች ናቸው, ነገር ግን ጤናማ አዋቂ ከሆኑ ብቻ. አንድ ልጅ ወይም አረጋዊ ከላይ ያሉትን ምልክቶቹ የሚያሳይ ከሆነ ለዶክተርዎ ወዲያውኑ ይደውሉ. እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው የሚከተሉትን ከባድ የእሳት ውስጣዊ ምልክቶች የሚያሳዩ ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት:
- በጣም ከባድ ተቅማጥ ወይም መካከለኛ ተቅማጥ ለ 24 ሰዓቶች ወይም ከዚያ በላይ
- ደም ወይም ጥቁር ሰገራ
- ፈሳሾችን ለመከላከል አለመቻል
- የሚረብሽ, ብስጩ የተሞላ ወይም ከፍተኛ ድካም አለው
- ለትንሽ መመጠን አይሆንም
- በጣም ደረቅ የሆነ አፍ, ቆዳ እና የታመሚነት ማቅለሚያዎች
- ፈጣን ትንፋሽ ወይም የልብ መጠን
- የተዘጉ ዓይኖች
ተጨማሪ ሞቃት የአየር ጠቋሚዎች
ሃይጅን ለመቆጠብ ሊያደርጉ ከሚችሉት እጅግ በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር ግን የውሃ ማከምን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ጥቂት ነገሮችም አሉ. ቀዝቃዛ ለመቆየት ቀላል ብርሃንና ቀለም ያለው ልብስ ይልበሱ. እድል በሚያገኙበት በማንኛውም ጊዜ በመጠኑ ውስጥ እረፍት ይውሰዱ. ሙቀቱ የተጋለጠ ሰው በማንኛውም ጊዜ የሚቀረብ ወይም ራስን የማያስከትል መሆኑን በማስታወስ ለዚያ ሰው ወዲያውኑ የሕክምና ክትትል መደረጉን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
በተሳሳተ መንገድ እንዳታስታርቁ በትክክል የተነገሩት ጥቂት ፅንሰ ሀሳቦችን ታውቁ ይሆናል. ለምሳሌ ያህል በደረትዎ ላይ ውሃን እየፈጩ ይውሰዱ. ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን በከፍተኛ የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም.
ምንጮች:
Kari Volyn, Kari. ሙቀትን መሳት-AMAA ከሙቀት ህመም ጋር የተያያዙ አደጋዎችን ያስጠነቅቃል . አሜሪካን ሜዲካል አትሌቲክስ ማህበር. 15 ጁን 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056