በቤት ውስጥ ህክምናዎች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጦች
የማረጥላት ሴት በተፈጥሮዋ የፅንስ ሂደት ላይ ተፈጥሯዊ ነው. ስለዚህ በተፈጥሮ መንገድ ለምን አያደርጉትም? የሆርሞን ምትክ ሕክምና (ኤች ቲ ኤም) በአንድ ወቅት ማረጥን ለማከም የተለመደ ህክምና ነበር. ይሁን እንጂ የጡት ነቀርሳ እና የልብ በሽታዎችን የመጋለጥ ሁኔታን ከፍ ያደርገዋል, እና አሁን መድሃኒት ለማዘዝ የበለጠ ጥንቃቄ እያደረገ ነው. በተቃራኒው ግን አንዳንድ ሴቶች በተፈጥሯቸው ወቅት የሚያስከትሉትን ምቾት ለማርካት ተፈጥሯዊ አማራጮችን ይፈልጋሉ.
እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ማሞቂያ ምንጭ ትኩስ ፍንዳታ , የሌሊት ሽታ እና የስሜት መለዋወጥ ይገኙበታል . በጣም የተሻለው የሕይወት ስልት ለውጥ እና የተፈጥሮ ሕክምናዎች ናቸው.
መልመጃ
አንድ ሰው በሕይወቷ ውስጥ ጠቅላላ ጤናዋን እና ደህንነቷን ለማሻሻል ሊያደርገው የሚችላት አንድ አስፈላጊ ነገር ምናልባት የሰውነት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. መደበኛ ክብደት የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአጥንትን መሸጥን ለመከላከል እና ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ እና በርካታ የካንሰር ዓይነቶች አደጋን ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. በፍጥነት መራመድ, መሮጥ, አትክልት መንከባከብን ወይም ዳንስ የመሳሰሉትን ቢያንስ በ 30 ደቂቃ ያህል መካከለኛ-ጥንካሬዎችን መውሰድ አለብዎት. ክብደትን ለመቀነስ 60 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ, የሳምንቱ አብዛኛዎቹ ቀናት, ትንሽ ቅዳሜ አመጋገብ ጋር ይደባለቃሉ.
የአዕምሮ-አካላዊ ልምምዶች
ለማሰላሰል ማሰላሰል ለጥቁር ብልጭጭጭጭጭጭጭጨቅመጠቀም, እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለመቀነስ ጥናት እየተካሄደ ነው. የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና (NCCIH) ብሔራዊ ማዕከል እንደሚያሳየው አንድ ጥናት አንዳንድ ጥሩ ውጤቶች አሉት.
Hypnosis በተጨማሪም በ NCCIH በሚደገፍ አንድ ጥናት ላይ የሙቀት መጠን መቀነስ ለመቀነስ ተገኝቷል. ዮጋ አንዳንድ ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል, ግን ትኩሳት የሚቀዘቅዝ አይመስልም. አኩፓንቸር በሆድ ትኩሳት ላይ ውጤታማ ለመሆን አልታየም.
አመጋገብ
የአመጋገብ ስርዓቱ ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የሕመም ምልክቶች ለመቆጣጠር ጠቃሚ ዘዴ ነው.
ትኩስ መብራቶችን የሚያስከትሉ ጉዳዮችን ለመቀነስ ካፌይን, የተጣራ ምግብ እና አልኮል ለመገደብ ይፈልጉ ይሆናል. ማታ ላይ ካፌይን እና አልኮል መገደብ በተፈጥሯችን እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ይረዳል. በምግብ ውስጥ በቂ ካሊየም, ፎስፈረስ እና ቫይታሚን D ማግኘትዎን እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ, ምንም እንኳን ተጨማሪ ምግብ ለካሎሪየም እና ቫይታሚን ዲ
የእርስዎ ኤስትሮጂን ከተቀነሰ በኋላ በልብ በሽታ ምክንያት በልብ በሽታ የመያዝ ዕድል ይጨምራል. የልብዎን አደጋ ለመቀነስ የአመጋገብ ምክሮችን ለመከተል ጊዜው አሁን ነው. እነዚህም በአሁኑ ጊዜ የተመጣጠነ ቅባት እና የአመጋገብ ቅባትን ማስወገድን ያካትታሉ.
ክብደት መጨመር በጡት እመምት ውስጥ የተለመደ ችግር ሲሆን ምን ያህል እንደሚበሉ ማየት ያስፈልግዎታል. ባዶሎም ስለሚሆኑ የተጣራ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ.
በምትኩ ምን መብላት ይኖርብዎታል? እንደ አኩሪ አተር, ፍራፍሬዎች, ምስር እና አፈርን የመሳሰሉ የፍራሽግሮጅንስ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ ምግቦችዎን ይጨምሩ. ተፈጥሯዊ ምግቦችን እንደ እነዚህ የእፅዋት ኢስትሮጅን ንጥረነገሮች ከመውሰድ ይልቅ ጥሩ ምግብን መምረጥ የተሻለ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎ ሌሎች ምግቦች ያካትታሉ, ምግቦች, ጣፋጮች, ስንዴ, ቡናማ ስኳር, ቶፉ, አልማዝ, ካዝየም, ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. እነዚህም ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.
ቫይታሚኖች
ከ 50 ዓመት እድሜ ጀምሮ, አሲኦፖሮሲስ ለመከላከል እና የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ በ 1500 ኪሎ ግራም ካልሲየም እና ቢያንስ 800 I ዩ ቪታሚን ዲ 3 ድግስ ማሟላት ይጀምሩ.
በአንድ ጥናት ውስጥ እንደሚታየው ቫይታሚን ኤ ትኩሳትን መቀነስ ላይ አነስተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ወይም ደም መፍሰስ, የእርግዝና እና የልብ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ፕሮባቢዮቲክስ
Lactobacillus acidophilus እና Bifidus cultures በማሕፀን ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ለኤችአይቪ / መድሐኒቶች እና ለኤስትሮጂን አገልግሎት ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንዳንዶች እነዚህ "መልካም" ባክቴሪያዎች እርሾ ኢንፌክሽን እንዳይፈጠር ይረዳሉ ብለው ያምናሉ.
ዕፅዋት እና ተጨማሪዎች
ለማረጥ ለሚመረጡ ተጨማሪ መድኃኒቶችን ታገኛላችሁ. NCCIH የተሰበሰቡት አሁኑኑ የሚገኘው ማስረጃ በአሁኑ ወቅት ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ነው.
- እንደ ቀይ ክዌይ አይዞፍፎሮን የመሳሰሉት የፒዮኢስትሮጅንስ ማርገያዎች የሚያርሙ የሕመም ስሜቶችን ለማስታገስ ያልተለመዱ ውጤቶችን አላሳዩም, እና የፍላጎት ምርቶች ለሞቅ ነጠብጣቦች ምንም ውጤታማ እንደማይሆኑ ተረጋግጧል. በአጠቃላይ እነዚህን ምግቦች በመድሃኒት ውስጥ ከመውሰድ ይልቅ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማካተት ይሻላቸዋል.
- ጥቁር ኮሆሽ የማይመሳሰሉ ውጤቶችን ያሳያል. አሁንም ድረስ የሚሠራ ማስረጃ አለ. የጉበት ችግር ላለበት ማንኛውም ሰው አይመከርም.
- ዲ ኤች ኤ ለኤስትሮጂን ቅድመ ዝግጅትና ሰውነትዎ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ ያነሰ ነው. ለማር የሚያርሙ የሕመም ምልክቶች የሚታዩበት ነገር ግን አልተጠቀሰም, ነገር ግን ጥቅም ላይ የዋለው የጉበት ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል.
- ዶን ኩዌይ የቻይና መድኃኒት ቅብብ ነው. ይሠራ እንደሆነ ለማወቅ ጥሩ ጥናት የለም. ከደም ደም ቀስት ኮርዲን (warfarin) ጋር መገናኘት ይችላል.
- ምሽት ላይ primርበሪ ዘይት, ጂንጌን, ካቫ, ሜላቲኒን ወይም የበረሃ ማኮሚል መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በቂ ጥናት አልተደረገም. ይሁን እንጂ ካቫ ከባድ የጉበት በሽታን ሊያስከትል ይችላል.
ባዮግራፊካል ሆሞኖች
በተፈጥሮ የተፈጥሮ ኢስትሮጅን ወይም ፕሮግስትሮን የተባሉት ንጥረ ነገሮች በፋርማሲስቶች መድሃኒት በመድሃኒት ይገኛሉ. እነዚህ ዶክመንተሪ ሆርሞኖች ከተለምዶው ሆርሞን ቴራፒ የበለጠ ውጤታማ ወይም ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን የሚያረጋግጡ ማስረጃዎችን አይደግፍም. የእነሱ ይዘት ከአጥብል እስከ ምርቶች ሊለያይ ይችላል የሚል ስጋት አለ.
አንድ ቃል ከ
የማርቸር ምልክቶችዎን ለማርካት ተፈጥሯዊ አማራጭ ልታገኙ ትፈልጉ ይሆናል ነገር ግን በተፈጥሯዊ መንገድ ሁልጊዜ ደህንነት ወይም ውጤታማ አይደለም. ገዢዎች ያልተለመዱ ተስፋዎችን የሚሰጡ ሆኖም ግን በጥናት ያልተደገፉ ምርቶችን መሸጥ ደስ እንደሚላቸው ይወቁ. ሁልጊዜ ለሚጠቀሙባቸው ተፈጥሯዊ አማራጭ መድሃኒቶች የጤና ጥበቃ አገልግሎት አቅራቢዎን ያሳውቁ. ከሌሎች መድሃኒቶችዎ ጋር ጣልቃ ስለሚገቡ ወይም የሚያስከትለውን ውጤት በአጋጣሚ ሊያሳዩ ይችላሉ. መድሃኒቶችዎ በተገቢው መንገድ ማስተካከል እንዲችሉ ሐኪዎ ይህን ማወቅ ያስፈልገዋል.
> ምንጮች:
> አመጋገብ, የተመጣጠነ ምግብ እና ማረጥ. የሴቶች ጤና ጠንቃቆች. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> በሚዛመቱበት ጊዜ መብላት. የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> የማዕከላዊ ምልክቶች: በጥልቀት. የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና ማዕከል ብሔራዊ ማዕከል. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> ትኩስ ፍንጦችን ለመቋቋም እና እርግማንን ለመቋቋም የማይችሉ የእርግዝና መንገዶች. የክሊቭላንድ ክሊኒክ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.