የእንቅልፍ ማጣት እና ቶሎ ቶሎ ፈውስን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
እንቅልፍ ለጠቅላላው ጤና እና ደህንነታችን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን በተለይ በፈውስ ሂደት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ ደግሞ ብዙ የእንቅልፍ በሽተኞች በሆስፒታል ውስጥ እንደሚገቡ እናውቃለን. እንዲያውም በሆስፒታሉ ውስጥ በእንግድነት የተቀበሉት ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ከሚያስቡት በላይ የተለመደ ችግር ነው. ደስ የሚለው ግን, አንዳንድ ሆስፒታሎች በተሻለ የእንክብካቤ ማስተባበያ እና በምሽት ሰዓት ቼኮች አማካኝነት ለመከላከል እርምጃ እየወሰዱ ነው.
ይሁን እንጂ እነዛ ለውጦች ችግሩን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱትም ማለት አይደለም.
በሆስፒታል ቆይታ ወቅት እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ ከታች አሉ.
በአንድ ሆስፒታል ውስጥ የእንቅልፍ ማሻሻልዎ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
የሕመምተኞችን የንጽህና አጠባበቅ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የሆስፒታኖቻቸው አዝማሚያ ቢኖርም, ሊወገዱ የማይችሏቸው አንዳንድ ነገሮች ብቻ ናቸው. ከብጥብጥ fluorescent መብራቶች ወደ ሕዝብ የበዛላቸው ዶክተሮች እና ነርሶች ወደ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች, ሆስፒታሉ ተስማሚ የእንቅልፍ መንፈስ አይሆንም.
ስለዚህ ሆስፒታል ውስጥ በአንድ ቀን መቆየትዎን ካወቁ አስቀድመው እቅድ ያውጡ ስለዚህ እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ የሚያስፈልገዎትን ጥራት ያለው እረፍት ማግኘት እንዲችሉ ማረጋገጥ ይችላሉ. ከሕመም ወይም ከህክምና አሰውስ በሚያገግሙ ጊዜ እንቅልፍዎን ለማሻሻል እነዚህን ቀላል መንገዶች ከተጠቀሙ, ፈውስዎን በፍጥነት እንዲፈወሱ ሊያገኙ ይችላሉ.
ጨለማ ያድርጉ
አንድ ጨለማ ክፍል ሰውነትዎ ከባድ እንቅልፍ እንዲወስድ ያበረታታል ነገር ግን በተለመደው የሆስፒታል ክፍል ውስጥ የሚገኙ ተቆጣጣሪዎች እና ሌሎች መብራቶች በጣም ብዙ ብርሀን ይሰጡዎታል.
ሌሊት ላይ ለመልበስ ጥሩ የእንቅልፍ ጭምብልን ያግኙ. ይህም የርስዎን ፈውስ ጊዜ ለማፋጠን የሚያግዝ ጥልቀት ያለው የመጠባበቂያ ጊዜ የማግኘት እድልዎን ይጨምራል.
Mask Noise
የሆስፒታል ክፍሎች በጣም ይረብሸው, በተለይ አብሮህ የሚኖሩት ከሆነ. የ MP3 ማጫወቻ ያግኙ እና አንዳንድ ነጩን ድምጽ ያውርዱ (እንደ ያልተለመደ እና የማይሰሙት ድምጽ ያሉ ድምፆች) ወይም ለስላሳ እጃችን ሹፕሮች ይግዙ እና እንደአስፈላጊነቱ ይጠቀሙባቸው.
አዳራሾቹ እየተንቀጠቀጡ ባለበት ቀን እና ትንሽ መሄድ ይፈልጋሉ.
ጥቂት ብርሃን ያግኙ
ቀን ላይ በተለይም ጠዋት ወደ ተፈጥሯዊ ብርሀን ለመድረስ ይሞክሩ. በእግር መሄድ ካለብዎት ወይም በተሽከርካሪ ወንበር ለመጠቀም ቢችሉ ከተቻለ ውጭ ወይም ወደ መስኮት ይሂዱ. መጋረጃዎቹ እንዲከፈቱ ይጠይቁ. የፀሀይ ብርሃን መጋለጥ ሰውነትዎ ቀኑን ምን እንደማለት እና ሌሊት እንቅልፍ ላይ የሚያመጣውን ሆርሞን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠር ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ከቻሉ, ትንሽ የእግር ጉዞ እንኳ ቢሆን, እንዲያውም የተሻለ ነው.
ለሠራተኞቹ አነጋግር
ብዙ ሆስፒታሎች በጨዋታ ፖሊሲዎች ላይ ለውጦችን እያደረጉ ቢሆንም, ለህጻናት እና ለዶክተሮችዎ እንቅልፍ እንዲወስዱ እንደሚፈልጉ ማሳወቅ ጥሩ ተግባር ነው. ሌሊት ላይ በተቻላችሁ መጠን በተወሰነ መጠን እንዲረብሹዎት ጠይቋቸው. ብዙዎች ህክምናን በሚያስፈልጋቸው ቼኮች መካከል እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ.
ዘና በል
ውጥረት ካጋጠመዎት አንጎል ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ አይገባም. ሆስፒታል ውስጥ እና ከቤት ውጭ ብቻ በመተኛት ውስጥ ጣልቃ መግባት ነው. በመረጋጋት, ያለመጨነቅ, እና በጣም አስተማማኝ ቦታ ውስጥ ስለመሆን እራስዎን በማስታወስ ውጥረትን ይቃወሙ.
ምንጮች:
ሳውዝዌንት, ማተ እና ጂውስታዊ. "በሆስፒታልዎች ውስጥ መተኛት: ታካሚዎች መሟላት ያለባቸው እንዴት ነው?" J Adv Nurs ጆርናል የከፍተኛ የኑልጋን 21.6 (1995): 1101-109.