አነስተኛ መጠን ያለው ተክል ምግብ ምንድነው?

ብዙውን ጊዜ ፋይበር ለኮንሰርዎ ጥሩ ነገር ነው. ተጨማሪ የአትክልትን ዘይት መመገብ በደምህ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ, የሽንትዎን እንቅስቃሴዎች በበለጠ ፍጥነት እንዲቀንሱ እና የኮሌስትሮል መጠንና ክብደትዎን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. ሆኖም ግን, አንጀትዎ ፈውስ ከሆነ ወይም ከጨረር ጋር የተጋላጭነት ችግር ካጋጠምዎት - ለምሳሌ የአንጀት መሰንጠቅን የመሳሰሉት - ለተወሰነ ጊዜ ጥንካሬውን ተጭነው ማስቀመጥ ሊኖርብዎ ይችላል.

በዚህ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ምግቦችን ያስፈልጉ ይሆናል.

አነስተኛ መጠን ያለው ተመጣጣኝ ምግብ በሚያስፈልግበት ጊዜ

አነስተኛ የህይወት አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎ ዘንድ በህይወትዎ ውስጥ ጥቂት ጊዜዎች አሉ.

• ለምሳሌ ያህል ኮንላይንሲቭ ከመደረጉ በፊት ሐኪምዎ ለፈተናዎ የበሽታ ዝግጅትንና ንጽሕናን ለመጀመር አነስተኛ በቀዝቃዛ ምግቦች ቀን እንዲሰጥ ሊያዝዝ ይችላል.
• የቆዳ ቀዶ ጥገና ወይም ቀዶ ጥገናን ጨምሮ ቀዶ-ቀዶ ጥገና ከደረስዎ, ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ወደ ኮምፓሱ ማቆም ወይም ከተሸፈነ ፈሳሽ ወደ መደበኛ አመጋገብ መቀየር ይችላል.
• አንዳንድ ጊዜ ይህ አመጋገብ እንደ ዶርኔን የመሳሰሉ በከባድ የ diverticulitis ወይም በደም አፍ ውስጥ የሚመጡ የበሽታ በሽታዎች ለታመሙ ሰዎች ታዝዟል.

አነስተኛ ምን ያህል ቆሻሻ ይሆን?

አነስተኛ መጠን ያለው ምግቦች ከዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገቦች በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ቅሪተ ቃል የሚያመለክተው በአብዛኛው በእጽዋት ውስጥ የሚቀነባበረውን ያልተቆራረጠውን ክፍል ነው. አነስተኛውን ፋይበር በመብላት, በቆዳዎ ውስጥ ለመጓዝ ረዘም ያለ ጊዜ በመውሰድ እንዲሁም የእርግዝና እንቅስቃሴዎ እንደ መደበኛ እና ምግቡን ያህል ሰፊ መጠን አይሆንም.

ምንም እንኳን በዚህ አመጋገብ ላይ ብዙ ጊዜ ላይኖርዎ ባይችሉም በትክክለኛ ምግቦች ላይ ማካተት አስፈላጊ ነው. በእጅዎ ላይ ተቀባይነት ያላቸው አማራጮች ማኖርዎ የዶክተሩ ምክር E ንዲያከብር ይረዳዎታል. ዶክተርዎን ለተወሰኑ የውሳኔ ሃሳቦች እና ገደቦች ያነጋግሩ, ነገር ግን ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ምግቦች ላይ የሚመረጡ ምግቦች እና ምግቦች ዝርዝር ናቸው.

የሚመርጡ ምግቦች

• ነጭ ዳቦ ወይም ሮልስ
• የታሸጉ ወይም በጥንቃቄ የተከተፉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ያለ ዘር ወይም ሽንጣዎች)
• የተጠበሰና የተጠበሰ ድንች (ያለ ቆዳ)
• ለስላሳ, ለስላሳ ወይም ደረቅ ለተቀቡ እንቁላል
• ወተት ያላቸው ጭማቂዎች, ወተት (በቀን ከሁለት ኩንታል ያነሱ)
• ፓስታ እና ነጭ ሩዝ (ሙሉ በሙሉ እህል ወይም ሙሉ ስንዴ አይሉም)
• Creamy peanut butter
• ለስላሳ ወይም ለስላሳ
• የአመጋገብ ምጥጥቶች (ያረጋግጡ, ያስደገፉ, Glycerna)

የሚርቁ ምግቦች

• ሙሉ ዱቄት ዳቦ, ፓምፔንክሪክ, ራኒ
• ጨው ዘር, ጥራጥሬዎች
• የደረቁ ወይም ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ጭማቂ እና አልኮል ሽርሽር
• ስጋዎች በጫጫ ወይም በሸፍጥ
• ኦታሜል
• የከርካራጥ እና ተክሎች አትክልቶች
• ቤሪስ
• ፖፕ ኮር

በተጨማሪም ለኮንዲስኮፕ ጥንቁል በትንሽ-የቆየ አመጋገብ ላይ ከሆንዎ , ቀይ ወይም ወይን ወይ ቀለም ቀለም (እንደ ቤፕስ) ያሉ ማንኛውንም ምግቦች መወገድ አለብዎት. ቀለምዎ ኮንዶንዎን ሊያደናቅፍ የሚችል እና የብልሽት ልዩነት ሊያስተላልፍ ይችላል.

የስኳር በሽታዎች

የስኳር በሽታ ካለብዎ, ከዚህ አመጋገብ ጋር መጣጣር ቀላል አይደለም, ግን የማይቻል አይደለም. አብዛኛዎቹ የሚመከሩ ምግቦች - ነጭ ዳቦ, ሩዝና ፓስታ - ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው እና በደምዎ የስኳር ህመም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የእርሶዎን መጠኖች በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት, የካርቦሃይድሬትን ቁጥር ያቁሙ እና አትክልቶችን ያድርጉ እና የአመጋገብዎ ዋነኛ ተዋንያን ፕሮቲን ያድርጉ. ለስላሳ የተሰራ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ, እርጎ እንዲሁም የታሸጉ አትክሌቶችን ለመሞከር ይሞክሩ.

ተረበሸ

በአነስተኛ ቆሻሻዎች አመጋገብ ላይ የተለመደው ቅሬታ እነሱ የተሞሉ አይደሉም. በአብዛኛው በአመጋገብዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቀዘቅዙት ምግቦች በአብዛኛው የተከማቹ ፋይበር ናቸው. በየቀኑ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን መመገብ ይመረጣል. በተጨማሪም ለስለስ አጭር መግዣ የሚሆን የጀልቲን ወይም የበግ ቅባት በአንድ ላይ ማካተት ይችላሉ-የወዲያውኑ የፈሳሽ መጠን ብቻ በሆድዎ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ምግብዎን ወደ ሙሉ ሙሌት ያሸጋግረዋል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር. አነስተኛ Fiber ምግቦች.}

_{MedlinePlus. (nd). ዝቅተኛ ተረፈ የፋይበር አመጋገብ.}