የ 4 ሳምንት ዕቅድህ ከግሎትና-ግራንት ለመውጣት
ብዙ ስክሌሮሲስ (ኤም.ኤስ) ያላቸው በርካታ ሰዎች የሆቴሉ ስጋትን ለማቆም ይወስናሉ. በ MS ከበርካታ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ ለትርፍ ያልተቀላጠፈ የአመጋገብ ስርዓትን መጨመር, የታዋቂው የቤቱን አመጋገብ ቁልፍ እና የ MS Recovery Diet ቁልፍ ቁልፍን ጨምሮ, እና በ MS ውስጥ ስነ- ምግብ የማነቃነቅ ስራዎችን ሊያግዝ ይችላል. በአብዛኛው, የአመጋገብ ለውጥ ካደረጉ ወይም ከግዜ አጣጥለው የሄደ ብዙ ኤችዲ ያላቸው ሰዎች በሚሰማቸው ስሜት ረገድ ከፍተኛ መሻሻሎችን ይጠይቃሉ.
ይህ ጽሑፍ ከግሎታ-ነጻ መሆን አለብዎት ወይም አለማየት አይደለም, ግን እርስዎ ለመወሰን ከፈለጉ ግሉንን እንዴት ማስቆም እንደሚችሉ አይደለም.
ከኮሌት-ነጻ በሚሆኑበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ እንጀራና የተጋገሩ እቃዎች ማቆም ይጀምሩ ይሆናል. ይሁን እንጂ እነዚህ ነገሮች የበረዶ መተላለፊያ ጫፍ ብቻ ናቸው. ግሉተን የሚያካትቱ ብዙ ተጨማሪ ምግብ አለ.
ከአራት ሳምንታት በላይ ለግላም አልባ መሆን
የአመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከፕሮጀክቱ ውስጥ ለትርፍ የተቃጠለ ግዙፍ ለመሆን እንዴት እንደሚችሉ ለማወቅ አንዳንድ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ሊወስድ ይችላል. ይህ አራት አመት, ባለ አራት ደረጃ እቅድ ያለው ፕላስተር በነጻ የሚሰጥ ነው. እርግጥ ነው, በየሳምንቱ ምርጫዎትን ለማራመድ ወይም ለመቀነስ መምረጥ ይችላሉ.
ደረጃ: የሚታወቁትን አስወግድ
ምናልባትም ይህ የግሉኮስን (gluten) የመተው ፈታኝ ሁኔታ ነው. በስንዴ, በገብስ ወይም ሩዝ ምንም ነገርን ግሉትን (ኮንቴነር) የሚያካትቱትን ግልጽ የሆኑ ምግቦችን በሙሉ ይዘጋጃሉ. ብዙዎቹ የሚወዷቸው ምግቦች በዚህ አዲስ "አይ NO" ዝርዝር ላይ እንደሚገኙ ጥርጥር የለውም.
ስህተት ትሠራላችሁ. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ "ከትርፍ ግርዶስ" ይወድቃሉ. ሙከራውን ይቀጥሉ እናም ለእርስዎ ትልቁ የጭነት ችግሮችን መፍትሄ ያገኛሉ እና እንዲያውም እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ.
ደረጃ 2: የግሉ የ gluten ምንጮች ፈልግ (እና ማጥፋትን)
በዚህ ደረጃ, ምን እየመገቡ እንደሆነ በጥንቃቄ ይመለከታል.
ብዙ የ gluten biggies በተሳካ ሁኔታ እርግፍ አድርገዋል - ፓስታ, ዳቦ, ቢራ, የተጋገሩ እቃዎች, ወዘተ. አሁን የመለያ ስሞችን ማንበብ እና ግሉተን ተደብቆ ስለሚገኙባቸው ቦታዎች መማር ጊዜው አሁን ነው. ይህ መጀመሪያ ላይ ማስፈራራት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሊፈጠሩ የሚችሉትን መለያዎች በማንበብ, እና ከግላይን-ነፃ መፍትሄዎች ማግኘትን በፍጥነት ማወቅ ይችላሉ.
ደረጃ 3: የመነ-ምግብ ዋና አከባቢዎች
የእራስዎን ምግቦች በሚያዘጋጁበት ጊዜ የተገደበ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አንድ ነገር ነው ነገር ግን ወደ ምግብ ቤት ሲሄዱ ነገሮች ይበልጥ ፈታኝ ናቸው. ለተደበቁ የ gluten ምንጮች የንባብ ምናሌዎችን በጣም በቅርብ መለማመድ ያስፈልግዎታል. ስለ ምናሌ እቃዎች ስለመጋበዝየመጠየቅእንደመጠየቅ እናእንደማመጦችእንዲለመጠየቅለመጠየቅ, ይህም ለብዙዎች እራሱን ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ በፓስታ ቦታ ምትክ ለአትክልቶች ወይንም ለስላሳ ወይንም ለስላሳ ቅቤ ይቀርብልዎታል.
ልብ ይበሉ - ብዙ, ብዙ ምግብ ቤቶች በተቀመጡበት ጊዜ ሊጠይቁ የሚችሉትን የግብዝ-ነጻ ምናሌ በማቅረብ ይህን ለእርስዎ ቀላል ያደርጉልዎታል. ይህ ስለ እያንዳንዳቸው ንጥረ ነገሮች ብዙ ማብራሪያዎችን ያስወግዳል, ነገር ግን ሙሉውን ምናሌ ውስጥ መሞከርን ከሚያስከትለው ፈተና እና ጭንቀት ያግዳል.
ደረጃ 4: ሙከራ
ለግብይት እና ለግብዣ-ነጻ የሆኑ ምግቦችን ለማዘጋጀት እና ለገበያ የሚሆኑ ምግቦችዎን በማራመድ የአዕምሮዎትን ማስተዋወቅ ይፈልጋሉ. አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት እና ምግቦችን ሞክር. ከግሎታ-ነጻው የምግብ የሙዚቃ ክፍሎች ይውሰዱ. ለክልል ምግብ ቤቶች - በአብዛኛው የእስያ ምግብ እና የሜክሲኮ ምግብ ምግብን ከግጭ-አልባ መንገድ መዘጋጀት ይቻላል. ግሉኮም-አልባ መሆን ማለት ለእርስዎ የማይሆን እና እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ምንም ማሻሻያ እንደማይታይ ካወቁ ራስዎን አይበሳጩ. ግሉቱን ከቆርጦ ከማውጣት ይልቅ ከኮሚቴንት ውስጥ ከኮሌጁ ጋር ማዋሃድ ቀላል ነው, ምንም ነገር አልጠፋብዎትም.
በመጨረሻ
ከምትመገቡት ምግብ ይልቅ ከማከልዎ ይልቅ በማከል ላይ ያተኩሩ.
ከላይ የተዘረዘሩትን እርምጃዎች መከተል ሂደቱን መደርደር ይረዳዎታል. ይህን ጉዳይ ፈታኝ እንደሆነ አድርገህ አስብ. ከግላይን ውጭ ያለ ሙሉ ቀን እና ሳምንታት በተሳካ ሁኔታ ስኬታማ በሆነበት ጊዜ እራስዎን ልዩ (ከግለታዊ ነጻ) ቅመም ያድርጉ.