በበጋ ወቅት የቫይታሚን D መኖሩን ማጉላት የሚያስደስት መስሎ ሊታይ ይችላል, ሆኖም ብዙዎቻችን በየወቅቱ የፀሐይ ብርሃን ቢበዛም ተጨማሪ ደጋግመን እንጠይቃለን. ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ የአንድ ወይም የሁለት ሳምንት የእረፍት ጊዜ በባህር ዳርቻው ላይ ይህንን ቫይታሚን በቂ ለማሟላት በቂ ላይሆን ይችላል. እና ቤት ውስጥ ሲገቡ በቤት ውስጥ ስራ የሚሰሩ ከሆነ ወይም የፀሐይ ማሞቂያዎችን ከለበሱ (እና እርስዎም ላደርግዎት መልካም ነው), በቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና እና በካልሲየም የመጠጥ አወቃቀሩ ላይ ተፅዕኖ ከሚያሳድረው ተፅዕኖ በተጨማሪ ኃይለኛ የካንሰር ጥበቃ ነው. ባለፉት ቅርብ ዓመታት በአመጋገብ ውስጥ ሳይንቲስቶች ከተገኙት በጣም የተሻሉ ግኝቶች መካከል አንዳንዶቹ ካንሰርን ለመከላከል የሚያስችል የቫይታሚን D ችሎታ ናቸው. በቪታሚን ዲ እና ካንሰሮች መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ከ 800 በላይ ሳይንሳዊ ወረቀቶች ታትመዋል. በቂ የቫይታሚን D መጠን መከላከል ውጤታማ የካንሰር ጥበቃ ስትራቴጂ መሆኑን በቂ ማስረጃዎች አሉን. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቪታሚን ዲ በቂነት በጡት, በኮሎሬክታል, በሳንባ እና በፕሮስቴት ካንሰር, በሉኪሚያ እና በሊምፍሞስ እንዲሁም በሁሉም የካንሰር ጥቃቶች የመጠቃት እድልን ይቀንሳል. የ 2014 ቫይታሚን D ማሟላት (ትንተና) ትንበያዎች ካንሰሩ በሚሞቱበት ጊዜ የመሞትን አደጋ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል.
የካንሰር አደጋን የመቀነስ ችሎታ የቪታሚን ዲ
ቫይታሚን D በካንሰር እንዳይጎዱ የሚከለክለው የመነሻ ምክንያት ከግማሽ ካንሰር ጋር የሚመጣው ከፍተኛ መጠን የፀሐይ ብርሃን በማግኘታቸው ምክንያት የኮሎን ካንሰር መሞቱ ከፍተኛ ነው.
በርካታ ጥናቶች በፀጉር መጋለጥ እና 24 የተለመዱ የካንሰር ዓይነቶች አሉ የሚባሉ ግንኙነቶች አሉባቸው, ከነዚህም በጣም የተለመዱትን የጡት, የኮሎን, የስትራን እና የፕሮስቴት እጢዎች ጨምሮ. አብዛኛዎቹ ሰዎች የቫይታሚን D ምንጭ ለፀሃይ ብርሀን ስለሚሆኑ እና ጥቁር ቆዳ ለ UV ጨረሮች ምላሽ ሲሰጥ ቫይታሚን የመሥራት አቅም ውስን ነው, የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛነት በአፍሪካ አፍሪቃውያን እና በነጭ አሜሪካዊያን መካከል ለካንሰር ህይወት መኖ አለመኖር አንዱ ምክንያት እንደሆነ ይታመናል.
የቫይታሚን ዳዎች የመቀነስ ዕድላቸው ቋሚነት ካንሰር የመያዝ ዕድሉ መኖሩን የሚጠቁሙ መረጃዎች ናቸው. ተጨማሪ የቫይታሚን D አስፈላጊነት በካንሰር መከላከያ / ክትባት አማካይነት በቫይታሚን D ድጋሜ (ቫይታሚን ዲ) ተጨማሪ ክትባት ተካሂዶ በተወሰነው የቫይታሚን ዳይሬክተሪ (ኢንፌክሽን) ላይ ተመርኩዞ በካንሰር በሽታ ተከስቷል በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ልማዳዊ ባህርያት ላይ ጣልቃ የሚገቡ የቫይታሚን ዳይፕቲቭ የጂን ሚውቴሽን በካንሰር መከሰት ምክንያት ጋር ተያይዞ እንደ ነበር ብዙ ሪፖርቶች አሉ.
ተጨማሪ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ቫይታሚን D በበርካታ የካንሰር ሕዋሳት እድገትን ሊያግድ እንደሚችል ያረጋገጡ ቫይታሚን ዲ እምባትን, የሕዋስ ሞትን እና የሕዋስ ስርጭትን የሚቆጣጠሩ ጂኖችን (አካላትን) ለመለወጥ እና IGF-1 እና ሌሎች ዕድገት. በተጨማሪም የዲኤንኤን ጥገና እና የመከላከያ ውበቶችን እንዲሁም የአንጎሎጅን ማገገምን ያበረታታል.
ቫይታሚን ዲ እና ጤናማ እርጅናን
ከካንሰር መከላከያ በተጨማሪ, የቫይታሚን ዲ መጠን መሟላቱን ማረጋገጥ ድክመቶችና መውደቅ ለመቀነስ ይረዳል. ፏፏቴ ለአጥንት አዋቂዎች, ለአጥንት መሰንጠቅ ዋንኛ መንስኤ, ለአደጋ እና ለታዳጊ ሰዎች ድንገተኛ ሞት ሊሆን ይችላል. ከወደቅ በኋላ የአረጋው ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን እና በራስ የመመታትን ፍጥነት መቀነስ የተለመደ ነው.
በስድስት ወራት ውስጥ ከሞቱት አረጋውያን አሜሪካውያን መካከል 25 በመቶ የሚሆኑት እና ከ 50 በመቶ በላይ የሚሆኑት ወደ ነርሲንግ ቤት ይለቀቃሉ.
እነዚህ ጡንቻዎች እና የቫይታሚን ዲ እጥረት የመውደቅ አደጋዎች ሁለት ናቸው. በቫይታሚን ዲ ዎች ከሚታወቁት ጥቂት ባህሪያቶች አንዱ የጡንቻ ሴል ውስጥ የጂን ኤክስፕረስ እና የካልሲየም መጓጓዣን በመለወጥ በጡንቻ ተግባር ላይ ጠቃሚ ነው. ዝቅተኛ ቫይታሚን ዲ በአረጋዊነት ካለው የጡንቻ ጥንካሬ ጋር የተቆራኘ ሲሆን የጡንቻ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የቫይታሚን D ማሟላት ተገኝቷል.
ትክክለኛው የቪታሚን ዲ
በአሜሪካ እና ካናዳ ውስጥ በጣም የታወቀው የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል.
በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ቫይታሚን ዲ ያላቸው በጣም ጥቂት ምግቦች እና በፀሐይ በተለቀቀው የፀሐይ ብርሃን በቂ መጠን ማግኘት መሞከር አስቸጋሪ ነው. የፀሀይ ተጋላጭነት በቆዳ ጉዳት እና በቆዳ ካንሰር የመያዝ አደጋን ያጠቃልላል.
በየቀኑ ቫይታሚን D3 ማሟያ (ቪታሚን ተፈጥሯዊ እና ከቫይታሚን D2 የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ተጨማሪ ምግብ ነው) ለአብዛኞቹ ግለሰቦች ጠንቃቃ አማራጭ ነው. በሳይንሳዊ ማስረጃዎች እንደተጠቆመው, ለደም ደረጃ ከ 30 እስከ 45 ደ / ሚሊር ድረስ ይፈልጉ. ለብዙ ሰዎች ይህ ማለት በየቀኑ ከ 1000 እስከ 2000 ቫይረስ ቫይታሚን ኢ በየአመቱ መጨመር ማለት ነው.
> ምንጮች:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: በአዋቂዎች ውስጥ ሟችነትን ለመከላከል ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ. Cochrane Database Based System Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: በቪታሚን ዲ እና በካንሰር መከላከያ መካከል ያለው ሞለኪዩል አገናኝ. Nutrients 2013, 5: 3993-4021.
> ህልም CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. በ 25-hydroxyvitamin D እና ሁሉም በሚሞቱ ህይወት መካከል የ J-shaped association ዝምድና አለ? ከአሜሪካ ሀገር ተወካይ የተገኘው ውጤት NHANES. J ክሊን ኢንክሪኒኖል ሜታ 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. ቫይታሚን D እና የጡንሽ መከላከያ. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. በቪታሚን D: የጡንቻ ጥንካሬን, የመውደቅ አደጋ እና ድካም ላይ ስለሚኖረው ተፅዕኖ መገምገም. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.