የምግብ ቅልቃቸውን ሆርሞኖች: ጌሬለን

ሰውነታችን በሙሉ የሜታቤሊዝም ዓይነቶች የሚቆጣጠራቸው ሆርሞኖች አሉ, እና የምግብ እና ክብደት መመሪያን ያካትታል. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚጠይቁ በርካታ ሆርሞኖች ተገኝተዋል. ከነዚህ ውስጥ አንዱ ጀረላን ነው.

ጉረሊን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር ገሬንሊንስ የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃነቅ ሆርሞን ነው. ስለዚህ, የሻጮን መጠን ከፍ የሚያደርገው ማንኛውም ነገር የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, ይህም ክብደት እና ከልክ በላይ ክብደት ሊያስከትል ይችላል.

ግሬንሊን በአብዛኛው የሚመረተው በሆድ እና ዶዞነም ነው. በምግብ ሰዓት የረሃብ ምግብ ተብሎ በሚታወቀው ነገር ላይ እንዲሁም ከረዥም ጊዜ የክብደት መቀነስና ደንብ ጋር በተያያዘ የሚጫወተው ሚና ተገኝቷል.

አንዲንጢን ሌፕቲን (Leptin) (በሌላው በኩል ደግሞ በአፕቲዝ ህብረ ህዋሳት የተከተለ ሌላ የምግብ ፍላጎት መቆጣጠሪያ ሆርሞን) የምግብ ፍላጎት መጨመሩን ስለሚጨምር አንዳንዴ የሊብጢን (ሌፕሲን) አንባቢ ነው.

ተመራማሪዎቹ ዥንጉርጉርን ወሲባዊ ጥቃቅን ነፍሳትን እንዲቀላቀሉ እና በነዚህ ቂጣዎች ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እንዲፈጥሩ ሲያደርጉ, በሰውነት ውስጥ ወፍራም ወረርሽኝ ውስጥ የሚከሰተውን ghረላን እንዴት እንደሚጫወት ሲገልጹ.

ግሬይልን ምን ይጨምራል?

ተመራማሪዎቹ የ xrelinን መጠን በሰውነት ውስጥ መጨመር ወይም መቀነስ የሚችሉ የተለያዩ ባህሪያት እና መላምቶች አግኝተዋል. የ ghrelin ደረጃን የሚያዳብር አንድ ባህሪ በቂ እንቅልፍ አያገኝም. በረጅም ጊዜ ውስጥ ከሚመከረው ሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የሚወስድ የመተኛት እንቅልፍ በየጊዜው በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ ሊያደርግ ይችላል. ይህም የጋርሊን መጠን ከፍ ይላል, ይህም ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት, ከፍተኛ የካሎሪ መጠን እና ክብደት መጨመር ነው.

በተቃራኒው, በእያንዳንዱ ምሽት በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሻሬለንን መጠን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. እንደ ተለመደው በእንቅልፍ ምክንያት "የእኩለ ንዋላዎችን" ባዮሎጂያዊ ምክንያት አለ.

በምግብ መሪነት, እጅግ በጣም የተጣሩ ካርቦሃይድሬት በተለይም በቂ ፕሮቲን እና ፋይበር አለመኖር, የ ghrelin ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ምክንያቱም የሻርሊን መጠን መቀነስ እና የሰው አንጎል እስከሚችለው ደረጃ ድረስ. ሰውነት በበቂ መጠን እንደበሰለለ እና ሰውነት በመመገብ በቂ ምግብ በመመገብ ማቆም ይችላል.

ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ፖታቲክ ሾፕ በዱላ ቺፕ ወይም እጅግ በጣም የተጣለ ዳቦን ያለመቀበል መብላት በቂ ነው, ስለዚህ እንዲህ ያሉ ምግቦች በቂ የፕሮቲን ወይም የፋይሎች አይያዙም የ ghrelin ምልክቶችን ወደ አንጎል ለመጥፋት.

በሌላ አነጋገር, የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት በመመገብ, አንጎል በቂ የሰውነት ንጥረ ምግቦች እንዳገኙ የሚገልጽ ምልክት ስላልተገኘ, ሰውነታችን ምግባረ ብልሹነት በጎደለው ምግብ መመገብ ይችላል. በተለምዶ የሻይሊን መጠን ከመመገቢያ ሰዓት በፊት መጨመር (ለምግብ ጊዜ መሆንዎን ማሳወቅ), እና ከምግብ ሰዓት በኋላ መቀነስ አለበት. ይሁን እንጂ ከላይ እንደተጠቀሰው የተበላሹትን የተበላሹ ካርቦሃይድሬት መጠቀም መደበኛውን ፍሰት ሊረብሽ ይችላል.

ግሬይልን የሚቀንሰው ምንድነው?

ከውይይቱ እንደሚቀዳው ሁሉ በጥቅሉ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር የተዛመዱ ባህርያት የሻረንስ ደረጃን መቆጣጠር ይችላሉ. እነዚህም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ሌሎች ከፍተኛ-ፋይረ-ምግቦችን (እንደ ሙሉ ሰብሎች ያሉ) መብላትን ያካትታሉ. (እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች የመሳሰሉ, እንዲሁም የተሟላ ፕሮቲን የሚሰጡ ምግቦችን) መብላት ይመረጣል. እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው. በአጠቃላይ የጨጓራ ​​ቀዶ ሕክምና (የቀዶ ሕክምና) ቀዶ ጥገና የደም ቫይሊን መጠን መቀነስ ወይም አለመስጠትን በተመለከተ ውጤቱ አሁንም ወጥነት የለውም.

_{ምንጮች:}

_{Cummings DE, ሽቅብ ዲሴ, ፍራዮ ሪኤ, ብሬን ፓኤ, እና ሌሎች. ከክብደት ጋር የተያያዘ ክብደት መቀነስ ወይም የጨጓራ ​​ቀዶ ሕክምና ከቀዘቀዘ በኋላ የፕላዝማ ghrelin ደረጃዎች. N Engl J Med 2002; 346: 1623-1630.}

_{ክሎክ ኤምዲ, ጃኮብስዳቶር ኤስ, ዶንት ሜል ኤል. በሰው ልጅ ምግቦች እና የሰውነት ክብደት ውስጥ የሊፕቲን እና የጀርሊን ሚና ሚና ነው ግምገማ. Obes Rev 2007; 8: 21-34.}

_{Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. ግሬን በአይሮድስነት ውስጥ አድካሚነትን ያሳድጋል. ተፈጥሮ 2000; 407: 908-913.}

_{ሞፋፋሪያን D, Hao T, ራም ኤምቢ, ዊልቲች ሲ.ሲ., et al. በአመጋገብና በአኗኗር ዘይቤ እንዲሁም በሴቶች እና ወንዶች ላይ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ. N Engl J Med 2011; 364: 2392-2404.}