የቤታ ጠላፊዎች እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን እንደሚያሳድጉ

የቤታ ነጢዎች የሚወስዱት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለወጥ ያለባቸው ለምንድን ነው?

ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ, መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ የጤና እቅድዎ ወሳኝ አካል ነው. ብዙ የደም ግፊት መድኃኒቶች በጣም የተለመዱ የቅድመ-ይሁንታ መድኃኒቶች (መለከቶች) ስለ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ የተለመዱ መመሪያዎችን ሊለውጡ ይችላሉ. ስለዚህ ማካካሻዎን ለማካካስ አስፈላጊውን ለውጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የቤታ አራዳጆች የደም ግፊት እንዴት እንደሚቀንስ

የቅድመ-ይሁንታ አማቂዎች የልብ ምጣኔዎን ከአንዳንድ የሕክምና የልብ ምት ደረጃዎች ውስጥ ከ 2 እስከ 25 በመቶ ያህል ይወስድባቸዋል.

ይህ ፍጥነት መቀነስ በተግባር ላይ ይቀጥላል, ይህም ማለት የእንቅስቃሴዎ መጠን እየጨመረ ቢሄድም የልብ መጠንዎ ከፍ እያለ ቢቀንስም, የቤታ ጠቋሚ ባይወስዱ ኖሮ ሊከሰት የማይችል ይሆናል. ይህም በልብ ምታቸው መጠን ውስጥ ለመለማመድ ለሚጣጣሙ - የልብና የደም ዝውውር ከፍተኛ ጥቅም በሚሰጥባቸው ሰዎች መካከል ግራ መጋባት ሊፈጥር ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ማስተካከል

በዚህ የልብ ምት ለውጥ ላይ በመተንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ማስተካከል ቀላል ነው. በቢታ አነሳሾች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራ ካደረጉ ውጤቶቹ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚገልጹ በጣም ከባድ ቁጥሮችን ያቀርባሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ እነዚህ ቁጥሮችዎ መመሪያዎ ናቸው.

የጭንቀት ምርመራ ካላደረጉ, የእርስዎን የማቆም የልብ ምት ወይም እንደ መመሪያ የሚስብ እንቅስቃሴን በመጠቀም የእርስዎን ኢላማዎች መገምገም ይችላሉ.

የዒላማ የልብ ምትዎን በማስላት

የእረፍት የልብ ምትዎን እንደ መመሪያዎ ለመጠቀም, በቅድመ-ይሁንታ ውጤት ምክንያት የልብዎን መጠን መቀነስ ይወቁ.

ለምሳሌ, የእረፍት የልብዎ መጠን የቅድመ-ይሁንታ እጢ ይዞታ 70 እና 50 የቤታ ላይ ቆጣቢ ከሆነ, ይህ ልዩነት ነው. 20. የልብ ምትዎን በሚለቁበት ጊዜ, ከዚህ ቁጥር ላይ ያለውን ቁጥር ይቀንሱ. ያ የእርስዎ "የቅድመ-ይሁንታ" የልብ ምት ልብ ቁጥር ነው, እና የልብዎ የልቀት መጠን የቤታ ጠያቂው ካለበት ጋር እኩል ነው.

የታወቀ እንቅስቃሴን ስርዓት መጠቀም

ከፈለግክ, የታለመውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ለመወሰን እንዲረዳው የተገቢ እንቅስቃሴን ስርዓት መጠቀም ትችላለህ. ይህ ስርዓት በ 6 ደረጃዎች (በእረፍት) እስከ 20 (ከፍተኛ ጥረት), በአንድ በተሰጠ ተግባር ውስጥ ምን ያህል ደካማ መሆን እንደሚኖርዎት በመገመት ይሰራል. እንቅስቃሴ ካደረግክ ምን ያህል ይከብዳል? ይበልጥ እየደከመህ በሄደ መጠን ደረጃውን ከፍ ያደርገዋል. የእርስዎን የግል የደረጃ አሰጣጥ መጠን ለማዳበር ሙከራ ያደርጋሉ. አንዴ ቋሚ መለኪያ ካበቁ በኋላ የእርስዎ ዒላማ ከ 12 እስከ 14 ደረጃዎች ጋር ይመሳሰላል.

አዲስ ለመውሰድ?

ለአካል እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ አዲስ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መገናኘትዎን ለማረጋገጥ ልብ ይበሉ. ለአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በአስተማማኝ መንገድ ለማገዝ አንዳንድ ነገሮችን መጠቆም ይችላል.