ይሄንን ምክር አይተውም እርግጠኛ ነኝ "ዓሦችን ይበሉ - ይህ ልብ ጤናማ ነው!" ነገር ግን ዓሳዎች አለርጂ ከሆኑ እነዚህን ጠቃሚ የሆኑ የጤና ጠቀሜታዎችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
ዋና ዋናዎቹ የዓሦች ጤናማ ጥቅሞች በዋና ውስጥ ናቸው. የአሜሪካው ልቦና ማሕበር (አሜሪካን የልብ ማህበር) (አሜሪካን ሆምች አሶሲዬሽን) እንደ ኦርጋ-ሶስት አሲድ እና DHA (docosahexaenoic acid) EPA (eicosapentaenoic acid) EPA (eicosapentaenoic acid) የተባለ ሁለት ዓይነት ስብ ስብት እንደ ስዊንግ, ትሪው እና ሳርዲን የመሳሰሉ በጣም ከፍተኛ ስብስቦች ውስጥ ይገኛል.
በአይነተኝነት ምክንያት ዓሦችን የማይመገቡ ሰዎች ኦሜጋ -3 የዓዝ ቅዜን ተጨማሪ የመውሰድ አማራጮች አላቸው.
ነገር ግን ለዓሳዎች አለርጂ ላለባቸው ሰዎች, ምርምር እና የሕክምና አስተያየት የተቀላቀለ ቢሆንም አማራጭ ሊሆን ይችላል.
ለምሳሌ, ለጠንካቸው ዓሦች አለርጂ የሆኑ ስድስት ሰዎች አንድ በጣም ትንሽ ጥናት እንዳረጋገጡት, እነዚህ ሰዎች የዓሳ ዘይት ክምችት ምንም አይነት የአለርጂን ምላሽ አልወሰዱም ብለው ነበር.
ይሁን እንጂ በባህር የተያዙ የባህር ውስጥ ምግቦችን ያካተተ ሴት የተጻፈበት የሕክምና ጽሑፍ የሪል, የአፍ ጠቋሚና የሆስፒስ እብጠት መሰማት እንደደረሰባት አረጋግጣለች. ወደ ድንገተኛ ክፍል ከሄደች በኋላ ያደረገችውን የዓሳ ዘይቷን በመጣል በአምስት ቀናት ውስጥ ምልክቶቿ ተስተጓጉለዋል.
አብዛኛዎቹ የዓሳ ዘይት ማሟያ ሰጪዎች (ለዓሳዎች አለርጂ ከሆኑ መድሃኒቱን ከመውሰድ መቆጠብ እንዳለብዎ (ጥንቃቄ). እንደ እድል ሆኖ, ለአሳዎች አለርጂ የሆኑ ሰዎች የእኛ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ለማግኘት ሌሎች አማራጮች አሏቸው.
እንዴት ኦሜጋ -3s ማግኘት እንደሚችሉ. ለአንዳንድ አለርጂዎች ከሆኑ
ለኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች የቬጀቴሪያን አማራጮች ይኖራሉ. ከእነዚህ መካከል ፍሌትዝድ ዘይት, ቅጠል ዘይት እና አልጌን ይገኙበታል.
ይሁን እንጂ የሰው አካል እንደ ዕፅዋት ውስጥ እንደ ኦፕሬቲቭ ምንጮች ኦሜጋ-3 የተባለ ቅባት ሰጪ አካላትን በብዛት እንደማይጠቀም ማወቅ አለብዎት. ማይክሮ- አልጌቶች እንደ ስቱሩሊን የመሳሰሉት ሲሆኑ ሰውነት ወደ ኤፒኤ (EPA) ሊቀየር የሚችልበት እጅግ በጣም ቀዝቃዛ የሆነ የ DHA ምንጭ ነው.
ዶክተርዎ በማንኛውም ምክንያት የኦሜጋ -3 ማሟያዎችን ከጠቀስዎት, የዓሳ ማጥመጃዎን መጥቀስ አለብዎት እናም የቬጀቴሪያን ማሟያዎችን ለዓላማዎችዎ አቻ መስጠት / መቀበል አለብዎት.
ለምሳሌ, የተወሰነ የቬጀቴሪያን ኦሜጋ -3 ተጨማሪ መድሃኒት እንድትመክር ትመክራለች, የሚመከርዎትን መላምት ማስተካከል ሊፈልግ ይችላል, ወይም በእንዚህ ቅዳ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ለማካተት አመጋገዝዎን እንዲያስተካክልዎ ይመከራል.
ተጨማሪ ምግብ: መሰየሚያዎችዎን ያንብቡ
ብዙ እና ተጨማሪ, ጤናማ ጤንነት ያላቸው ኦሜጋ-3 ቅባት እንደ መፈጠር እየታየ ነው. በእቃዎ ላይ ይህን ይገባኛል ጥያቄ በሚያዩበት ጊዜ, በምግብ ውስጥ የኦሜጋ -3 ዉጪ ምንጫቸው ዓሦች አለመሆኑን ለማረጋገጥ መለያውን ያንብቡ. በዚህ መንገድ ተጨማሪ የተከለከሉ ምግቦች ማርጋሪያን, ጥራጥሬ እና ጭማቂ ይገኙበታል.
ምንጮች:
> David BC እና ሌሎች ቬጀቴሪያኖች ውስጥ የላቁ አስፈላጊ Fat Fat Acid Status in Current Vegetarians-የአሁኑን ዕውቀትና ተግባራዊ ልምዶች. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. ሴፕቴምበር 2003. 78 (3): 640S-646S. ግንቦት 17, 2008
> Howard-Thompson A et al. በአለርጂ የአለርጂ በሽተኛ በሚታመምበት ጊዜ የዓሳ ዘይት ከልክ በላይ በመውሰድ መድኃኒት በመውሰድ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. አለምአቀፍ ጆርናል የኬሊካል ፋርማሲ. 2014 ዲሴምበር; 36 (6): 1126-9.
> ማርክ BJ et al. የዓሳ ዘይቶች በተቀባው ዓሣ ውስጥ አለርጂዎች ናቸው? የአለርጂ እና የአስም ህመሞች. 2008 - ሴፕቴምበር, 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. ኦሜጋ -3 የእፍስ አሲድ በስተጀርባ ያለው ሳይንሳዊ. የካናዳ የሕክምና ማስታዎሻ ጃንዩ 2008 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. የአመጋገብ መከላከያ እና ህክምና (ካርዲዮቫስኩላር) በሽታ. ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዲፕቲኬት ማህበር. ፌብሩወሪ 2008 108 (2) 287-331.