በግልጽ የሚታዩ የጤና ችግሮችን በተመለከተ ጥፍጥፍ ማይክሮ ሞቢዩስ ምን ድርሻ ሊኖረው እንደሚችል
ብዙውን ጊዜ የምግብ መፍጫ ሥርዓት (ኢንቲን) (ኢንቲቭ) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንቲን) (ኢንአክቲቭ) (ኢንቲን) (ኢንአክቲቭ) (ኢንአክቲቭ) ነው. ግን ዛሬ ግን, የምግብ መፍጫው እና በውስጡ የሚኖረውን ማይክሮ ሞቢይ, እነዚህን ግልጽ ስጋቶች የሚያስተላልፉ ናቸው.
ለጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት, የስሜት መለዋወጥ, የአጥንት ጭጋግ እና ድካም መፍትሄን ለማግኘት ወደ እኔ የሚመጡት ታካሚዎች የተሻለ ምግብን ለመጠየቅ እና የተሻለ የአመጋገብ ልማድን ለመምረጥ እና ለጤናማ ለሆነ እንክብል ስትራቴጂዎች በማቅረብ ሲገረሙ ይደነቃሉ.
ምንም እንኳን ጉንዳኖች በአጠቃላይ አካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ቀድሞውኑ የሚያውቁ ቢሆንም, ግፍ እና አንጎል የተገናኙት እንደዚሁም ማየቱ አስገራሚ ሊሆን ይችላል.
የጌቱ ብዙ ክፍሎች (እና ተግባሮች)
እርቃን (gastrointestinal / GI) ትራንስር (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን) (ትራንስሚሽን). በተጨማሪም በጉበትዎ, በፓንታሮስ እና በሽንት በሽታ ይጠቃልላል. አፍዎ ምግቦች, ሆድ, ትናንሽ እና ትልቅ አንጀትና አንት ከደረሱ በኋላ. እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በቢሊዮኖች ከሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች ጋር አብረው ይሰራሉ (ማይክሮባዮታዎ) የሚበሉትን ምግብ ሰውነትዎ በሚያስፈልገው ነዳጅ ለመቀየር, እና ቆሻሻ አያደርግም.
ጤናማ ጉንፋን እና ባክቴሪያዎ እርስዎ ከበሽታ ለመጠበቅ, መርዛማዎችን ለማርካት እና ሊታመሙ የሚችሉ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ይዋጋሉ. አዎ, በአንጎልህ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
ጎተራ
በነርቭ ወቅት ላይ "ቢራቢሮዎች" እንደሰማዎት ይሰማዎታል, ትክክለኛው? ይሄ በስራ ቦታ ላይ የአንጎል-አንጎልህ ቀላል ምሳሌ ነው.
በምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ውስጥ የተደበቁ በሚልዮን የሚቆጠሩ የነርቭ ሴሎች በጭንቅላትዎ ውስጥ ከአእምሮ ጋር ተነጋገሩ. እነዚህ ነርቮች ዝቅተኛ ጉበት ያላቸው ሰዎች ስሜታዊ ለውጥ እንዲያደርጉ ሊያነሳሳቸው ይችላል.
አስብበት. ለምሣሌ በጂኦግራፊዎ - በጣም ብዙ የተቀናጁ እና ስኳር ምግቦችን ያበላሹ ዘንድ በልተው ይናገሩ.
እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው ስኳር እና ኦክቲቶቶክን (ፒኩቲክቶክሲን) እንዲባክን ያደርጋሉ. ይህ የአካል እንቅስቃሴ የነርቭ ሴሎችህ ወደ አንጎልህ የሚወስደውን ምልክት የሚያስተላልፉ ሲሆን ይህም ወደ ውጊያው ወይም የበረራ ሁነታ ይልካል. ውጤቱ ጭንቀትና ውጥረት ሊሆን ይችላል.
በተቃራኒው, ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ስራን በመፍጠር ወይም በትራፊክ (ትራፊክ) ውስጥ መቆየት ከፍተኛ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ ሁኔታ, አዕምሯና ሰውነትዎ እንደ አሬናናሊን እና ኮርቲሲል ያሉ ውጥረት ሆርሞኖችን ይለቅቃሉ ይህም በጀርባዎ ውስጥ ከአንጀል ጋር ተገናኝቶም የሆድ ቁርጠት, የሆድ እብጠት እና ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል.
ሚዛን መፈለግ-ገት, አካል, አዕምሮ
የሳይንስ ሊቃውንት እየገባዎት ያለው ባህርይ, የአንጎል እና የሌላው የሰውነትዎ አካል መካከል በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ውስብስብ ግንኙነት እንዳላቸው ነው. በጣም አስፈላጊ የሆነው የሰውነት አካል, አንጎል እና ጉበት ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆን ለመርዳት ብዙ እርምጃዎች ስለሚኖሩ - አብረው እንዲሰሩ ብቻ ነው.
ምግብን እንደ መድኃኒት ይጠቀሙ: አመጋገባትን በሁለት ምድቦች የምትጥሉ እና ያልተለቀቁትን ምግቦች ከፈጣችሁ ቀላል ነው. በተለይም ከፍተኛ ጭንቀትና ምቾት የማይፈጥሩ ከሆነ, እንደ ቀይ ሥጋ, ወተት, ግሉታን, የተጣራ ስኳር እና ካርቦሃይድሬቶች, አልኮል, ቡና እና ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦችን የመሳሰሉ ከቁጥቅ-አጨራጩ ንጥረ ነገሮች ላይ ዕረፍት መውሰድዎ ነው.
አንድ ሳምንት የሚፈጅ "ዲክሲክ" በአጠቃላይ ጥሩ ጅምር ነው. ከዚያም እነዚህን ምግቦች አንድ ጊዜ እንደገና ማተከል መጀመር እና ምን እንደሚሰማዎት ክትትል ማድረግ ይችላሉ. በነዚህ አስጊ ምግቦች ምትክ, እንደ ቡናማ ሩዝ, ኩዊኖ, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, እና አንዳንድ ፍሬዎች ያሉ ጥራጥሬዎችን አበረታታለሁ. በመጠጥ ውሃ እና ሻይ ላይ ያተኩሩ.
ተጨማሪ ማሟያዎችን ይመልከቱ- ጤናማ አመጋገብ ቢመገቡም, አብዛኛውን ጊዜ የምግብ መፍጫዎትን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል የሚረዱ ሶስት ተጨማሪ መድሃኒቶች አሉ.
- ፕሮቲዮቲክስ : - ፕሮቲዮቲክስን በተመለከተ ብዙ ያልተቋረጡ ውዝግቦች ቢኖሩም, አሁን ግን ህዋሳትን በመመገብን እና ጉንፋን ማሻሻል እንዲያግዙ ተረድቻለሁ. ጠዋት ጠዋት እጅግ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲዮክ ይያዙ. ቢያንስ 50 ቢሊዮን CFU (ቅኝ ግዛት / ቅኝ ግዛቶች) ያለው ተጨማሪ ማሟያ ይምረጡ.
- አተነፋፈስ ኤንዛይሞች -እነዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በትንሹ በትንሹ ቅንጣቶች ለመከፋፈል ይሰራሉ, ይህም ምግብዎን ለማስኬድ እና ንጥረ ምግቦቹን ለመሙላት ቀላል ያደርገዋል. ጠረጴዛዎ ወይም እራትዎ ከሚመገቡት በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች አንዱን ወይም ሁለት የምግብ ኢንዛይሞችን መያዣ እንዲያዙት እንመክራለን. ስምንግሬትን (ፍላሹን ከሚቆረጠው) አሚለስ (የብረት ቅመምን በሚቆራረጥ), lipase (ስብን የሚሰብር) እና ፕሮቲን (ፕሮቲን የሚበሰብስ) ፕሮቲን (ኢንፍራይስ) ይመርጣሉ.
- ግሉቲን -የደም መመገብ እና ጭንቀት ማወዝወዝ በአከርካሪው ሴሎች ውስጥ የሚገኙት ትናንሽ ቁሳቁሶች በሚፈሱበት ጊዜ የውጭ እቃዎችና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ቀሪው ስርጭቱ እንዲገቡ በማድረግ በመላው ሰውነት ላይ ተፅዕኖ በሚፈጥሩበት ጊዜ የመርከስ ውስጠ-ቁስልን ያስከትላል. ይህ አሚኖ አሲድ የዝንሽን ጥንካሬን ለማጠናከር እና ለማቆምም ይረዳል. ከአንድ እስከ ሁለት ግራም በየቀኑ ይውሰዱ.
Mindfulness (ተግባራዊነት) (Mind Practice) - ጭንቀትን መቀነስ እና ጥንቃቄን ማሳደግ የጭንቀት ሆርሞኖችን ከመጠን በላይ መጨመርን ይቀንሳል. በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ማሰላሰል ብዙ መንገዶች አሉ, እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙዎቹ ቀልጣፋዎች ሊያገኙዋቸው ይችላሉ.
ይህ ቀላል ማሰላሰል ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው:
- በየትኛውም ቦታ ሆነው ቁጭ ብለው ለ 3 ደቂቃዎች ጊዜ መቁጠሪያን ያዘጋጁ.
- በጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ሁሉንም አጥፋው.
- አይንህን ጨፍን. በዛው ትንፋሽ ላይ ሞገስ እና ትኩረት ስጡ: አከባቢ ሁሉንም አካባቢያቸውን ይዝጉ እንዲሁም ሆፋዎ ይስፋፋ, ከዚያም ይሞላል, እና አፉን በሙሉ ከአፍዎ ውስጥ ይንፏቀቅ, የሆድ ኮንትራትዎን ይወቁ.
- በእያንዳንዱ ኢንሄዊ ውስጥ ሁሉንም የአዕምሮ ጉልበትዎ ላይ በማተኮር እና በመተልዎት ይቀጥሉ. አእምሮዎ ሲንከራተታል - እና ያመጣል, ምክንያቱም ተፈጥሮአዊ ባህሪው - ትኩረትን ወደ አተነፋዎ ይመልሱ. በመንገድ ላይ እንደሚንሸራተቱ መኪኖች ያለዎትን ያህል በአስተሳሰቦችዎ ውስጥ ዝም ይበሉ. ጊዜ ቆጣሪዎ እስኪጠፋ ድረስ ይቀጥሉ.
በአዕምሮዎአዊ ገጽታ ዙሪያ የሚንሸራሸር አንድ ትንፋሽ ቢያስፈልግዎ ምንም ለውጥ አያመጣም-ለማሰላሰል የሚደረገው ጥረት ነው.
የቴክኖሎጂ እረፍት ይውሰዱ: በሕይወታችን ውስጥ የቴክኖሎጂ ተንኮል ሲሰራጭ, እና እነሱ በሚሰጡን መረጃ ላይ በተደጋጋሚ ስለሚጥሉ, ከመኝታ ቤትዎ እና ከምሽቱ ስራዎ ኤሌክትሮኒክስን በመዝጋት "በተራቀቁ መከላከያ" ("ማጠቢያዎች") እሰጣለሁ. እነዚህ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ, ስማርት ስልኮች, ጡባዊዎች, ላፕቶፖች እና ቴሌቪዥን ከልክ በላይ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ሁሉም ተለዋዋጭ እና ውጥረት የሚያመጡ መሳሪያዎች ናቸው. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ኢሜልዎ, ስልክዎ ወይም ሌላ ማንኛውንም የኤሌክትሮኒክስ ወይም ባትሪ መሣሪያ አይንኩ.
በቀኑ መጨረሻ ላይ, የሆድዎ የጤንነትዎ መሠረት ነው. ጭንቀት, ምግብ እና የአየር ጠባዩ በጤንነትዎ ላይ ተመስርቶ የሰራተኛው ጤናዎን ለመወሰን ይሠራል, ይህም አጠቃላይ ጤናዎን ይነካል. ለሚመጡት አመቶች ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙባቸው.
> ምንጮች:
> ሃርቫርድ የሕክምና ደብዳቤ. ውጥረት እና ስሜታዊ ጉበት. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> ሙ ሲ, ያንግ ያህ, ዙ ዊ ጉት ማይክሮባዮታ-የአእምሮ የሰላም ጠባቂ. በማይክሮባዮሎጂ ድንበሮች. 2016; ማርች (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masquee AAM. ክሊኒካዊ ሙከራ ለአጥንት ነቀርሳ አመክንዮ ለአጭር ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና. አልሚኬሚካል ፋርማሎጂ እና ቴራፒዩቲክስ. 2007; ሐምሌ 12: 943-952.