የአጥንት መለኪያ አካላዊ ቅመሞችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እነሱ ጥቃቅን, ግን ኃይለኛ ናቸው

ቆዳን መቆጣጠር አለመቻል ለ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ሽርሽር ወይም ማስነጠስ, ይህም ብዙ ጊዜ ወደ ሽንት መፍሰስ ይዳርጋል. ለጭንቀት የማይታለፉ ቀዶ ጥገና ህክምናዎች ዝቅተኛውን የሆድ ክፍልን የሚደግፉትን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው. እንደ Kegels , Electrostimulation እና biiofeeding ዘዴዎች ያሉ የታለሙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች, ትንሽ " ዲጅናል ክብደት" ተብለው የሚጠቀሱት የጥርስ መከላከያ ችሎታዎትን ለማዳበር የጡንቻ መቆጣጠሪያን ለመገንባት ይረዳዎታል.

እንዴት እንደምትሰራ

የሴት ብልት ክብደት የሚመጣው ቀጭን ወይም ሽቦ የተገጠመላቸው የክብደት መጠን ያላቸው ቀበቶዎች ነው. በሴት ብልት (እንደ ታምፖን) ሲገባ, እነዚህ የክብደት መለኪያዎች በቦረሱ ወለል ጡንቻዎች ምክንያት መቆረጥ ይደረጋል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጡንቻዎች ክብደቱ ከመውደቅ በመጠበቅ ብቻ ይጠናከራሉ.

ዘምቢል

1. ዝግጁ ይሁኑ- የመታጠቢያ ክፍል ይሂዱ እና ክብደቱ ንጹህ እና ከቅጥ ወይም ሌላ ጉዳት እንዳይደርስ ያረጋግጡ.
2. ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ: በጣም ቀላል ከሆነ ክብደት ጀምር. አንዳንድ ስርዓቶች በክብደት ውስጥ የተጨመሩ ክብደቶችን ሲጠቀሙ ሌሎቹ ደግሞ የተለያዩ የክብደት መለኪያዎችን ያካትታሉ. ክብደቱን ይዝጉ እና ያለመተኛት, መራመድ እና መሽናት ይሞክሩ. ክብደቱ በቦታው ከቀጠለ የሚቀጥለውን ከባድ ክብደት ይሞክሩት. ለትንሽ ደቂቃዎች በቦታው ውስጥ ሊቆዩ የሚችሉትን በጣም ትንሹን ይምረጡ.
3. የከርሰ-ምድር ወለል ስራ- ቀስ በቀስ የሴል ክብደት በቦታው እስከ 15 ደቂቃዎች, በቀን ሁለት ጊዜ መጨመር. መራመድ እና መንቀሳቀስ ይችላሉ ነገር ግን ለተሻለ ውጤት ከመቀመጫዎትና ከመተኛት ይልቅ ቆመው መቆም ይችላሉ.

1. ክብደቱን ወደ ሚቀጥለው ክብደት ለመለወጥ ሲፈልጉ ክብደቱ በተገቢው ሁኔታ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መቆየት ከቻሉ, የሚቀጥለውን ከባድ ክብደት ይሞክሩ. የሆድ መቆጣጠሪያዎ መሻሻል ላይ ለመኖሩ 2-3 ወራት ሊወስድ ይችላል.

ቫንጅዬንስ ክብደትን መጠቀም የማይገባቸው

በ 2013 (እ.አ.አ) በኦክራኔን "የኩላሊት" ( የሴል ኦፍ ዘ ኒው ዮርክ ) የተሰኘው የሲአንዳኔን ዳሰሳ ጥናት ( ኮርኔኔስ ዳታቤዝ ዳታቤዝ) በተሰየመ ሰፊ ግምገማ ላይ, የሴት ንክኪነት (ቫይረሱን) ለመከላከል ወይም ክብደትን ለማጣስ (ጡንቻዎች) ክብደት ያላቸው ሴቶች እምብዛም ባልታወቀ ወይም የተጠቁ በሴት ብልት ያሏቸውን ሴቶች መጠቀም አይችሉም

ክብደቱ እንደ ታምፕን ወይም ዲያስፋይም በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም የለበትም, ወይንም በሴት ብልት ወይም በጾታ ግንኙነት የሚተላለፍ በሽታ ካለብዎት.

የ 2013 ሪኮርድ ቫይረስ የሰውነት ክብደት በሂደት ላይ በሚሆንበት ጊዜ የሴት ብልትን ክብደትን ከማስታገስ በላይ መድሃኒቶች በጣም ውጤታማ ናቸው. እንደ Kegel ዓይነት መደበኛ የክሬነር ልምዶች (ለምሳሌ በከ គាልል) ከመሰየም በላይ ሊጠቅም ይችላል. ክብደቶች በሙሉ.

ፊኛ ቁጥጥርን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች መንገዶች

የተሻሉ የክሬሳ ጥንካሬ ከቁጥጥር አያያዝ አንዱ ገጽታ ብቻ ነው. የሆድዎን ቅልጥፍና እንደገና ማራዘም - የሽንትዎን አቅም ለመጨመር ረዥም ጊዜን ይዞ መቆየትን የሚጨምር - እንደ ቅመም ወይም አሲዲ ምግብን, ካፌይን እና ሌሎች ብዙ ፋይበርን መጨመር የተሻለ የሆድ ዕቃ መቆጣትን ሊያመጣ ይችላል.

በመጨረሻም, በአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት ያለባቸው ሴቶች ያለባቸው የጭረት ወለል ጥንካሬን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ በመማር ብቻ የተወሰነ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ. በ 2008 (እ.አ.አ) በ " International Urogynecology Journal " ላይ በተመሰረተው ጥናት ላይ "Knack" የሚል ቅጽል ስም የተሰጠው ሲሆን, ሳል ወይም ካስነጠሱ ወይም ከመነጠቁ በፊት ከመደበኛ የሆድ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ወደ ኋላ ይከላከላሉ.

ይህ የክረምት ክርፋት ውጤትን ለማብዛት ወራትን ከሚወስዱ የክረምት ማጠናከሪያዎች በተለየ መልኩ ከሳምንት ብዙም ያልበተበተበተፈኑ ሆርሞኖች እንዲቆጣጠሩ ያደርጋል.

ሁሉንም የመደብ / የወለል አሠራሮች በተመለከተ ጥንቃቄ የተሰጠ ማሳሰቢያ ; በመሽናት ጊዜ አይለማመዱ.

_{ምንጮች:}

_{የዕድሜ ገጽ: መቆጣጠር አለመቻል. የአሜሪካ እርጅና ተቋም የህዝብ መረጃ ወረቀት.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{ሄርቢሲ ጂፒ, ዲን ኤ. ኮቻሬኔዝ ሲስተምስ ሪፖርቶች 2013, እትም 7. ጥይቅ: CD002114.}

_{ፔርኪንስ J, ጆንሰን ሴፕ "የፒልየሊክ ወለል ማሰልጠኛ ቫገናል ክብደት: ብዙ ተሳታፊ ተሪኮችን ሪፖርት." የፊዚዮቴራቲክ ጸባይ. 2012 እ.አ.አ., 28 (7): 499-508. አያይዘህ: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{ሚለር, ጃኒስ ኤም; ሳምስሌል, ካሮሊን; አሽተን-ሚለር, ጄምስ; ሃን, ገዊ-ሩዩንግ Sonን; DeLancey, John OL "ግልጽ የስብልቦሽ መንቃትና ማረጋጋት-የበረራ-ግማሽ ሽፋን ውስብስብ ተፅእኖ የተስፋ መቁረጥ አለመታዘዝ መኖሩን." ኢንተርናሽናል ዩሮጂኔኬሎጂ ኖቬምበር 2008, ጥራዝ 19, እትም 6, ገጽ 773 - 782.}