Eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) እና አልፋ-ሌሎኒከክ አሲድ (ALA) የተባሉ የምግብ እና ተጨማሪ እቃዎችን የተለያዩ የጤና ጥቅሞች እንዳላቸው ታይቷል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ግራም ኦሜጋ-3 ከድድ አሲዶች መካከል በየትኛውም ቦታ ከትራክተሮ የሚቀመጠው መጠን በ 20 እና በ 45 በመቶ መካከል ይቀንሳል.
የአሜሪካ የልብና ማህበር (AHA) እነዚህን ምግቦች ከሚመገቡ ምግቦች መውሰድ እንደሚገባው ይመክራሉ.
- ጥሬ ዓሳ (ሳልሞን, አንዷዊ, አረም, ታን) - AHA አንድ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚወስድ ወፍራም ዓሣን መብላትን ይጠይቃል.
- ፍሬዎች - እንደ ዎልነስ, ፔሳኖች, ወይም አልሞንድ የመሳሰሉ ጥቂቶች የለውዝ ቅጠሎች በ lipid መገለጫዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖራቸው እንደሚችል ጥናቶች አመልክተዋል.
- ዘይቶች-እንደ ካኖላ, የወይራ እና የአትክልት ዘይቶችን የመሳሰሉ በተወሰኑ ዘይቶች ማብቀል ከሌሎች ዘይቶች ጋር ሲነፃፀር በኦሜጋ -3 ስብ ውስጥ ከፍ ያለ ነው.
ይሁን እንጂ በሳምንቱ የሚመደብነውን የሰባውን ዓሳ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ወይም ሌሎች ኦሜጋ -3 የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች የማይመገቡ ከሆነ, ኦሜጋ -3 ስብእናዎን ለማግኘት ኦብጋ 3 የተባለውን ምግቦች ይጨምራሉ.
ከመድሀኒት ውጭ ያለውን የዓሣ ዘይት መጠቀም ቀላል ቢሆንም - እና ያነሰ ጎጂ-የልብዎን ጤና እና የቢግሪሳይቴሽን ደረጃዎች ማሻሻል የሚቻልበት መንገድ, እነሱን መጠቀም ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ. እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች መጠን-ጥገኛ ናቸው-ይህም ማለት እርስዎ የሚወስዱት መጠን ከፍ ባለ መጠን አንድ ወይም ከዚያ በላይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አጋጥመውታል.
ተፅዕኖዎች
እጅግ በጣም በተለመዱት የዓሳ ዘይቶች ላይ የተዛመዱ የጎን ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማቅለሽለሽ
- ተቅማጥ
- ትኩስ
- የሆድ ህመም
- "የዓሣ መጨፍጨቅ" - እንደ ዓሣ አይነት ድብልቅ
በኦስቲክ ዘይት ውስጥ የሚካተቱትን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ስብጥኖችን መውሰድ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያስተናግድ ይችላል. የደም ቀውስ የሚወስዱ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎት ይህ በተለይ ይደግማል.
ከ 3 ግራ ከፍ ያለ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች መጠን ደምዎ የመደሰትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል - ምንም እንኳ ደምዎን ሊያሳስት የሚችል መድሃት ባይወስዱም እንኳ. በተጨማሪ, የዓሳ ቅዝቃን ውስጥ በከፍተኛ መጠን የሚገኘው ኦሜጋ -3 ዲስከን በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመጠኑ ይጨምራል. በእነዚህ አጋጣሚዎች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ለማሻሻል ወይም ለማቆም - የዓሳ ዘይትን መወስን ሊወስን ይችላል.
የርስዎን የዓሳ ዘይት (triglycerides) መጠን ለመቀነስ የዓሳ ዘይቶችን (supplements) መጠቀም ከፈለጉ, ይህን በመጀመሪያ ከጤና ባለሙያዎ ጋር መወያየት አለብዎ.
የዓሳ ዘይትን ተጨማሪ መድሃኒቶች ከወሰዱ እና ከላይ ከተጠቀሱት የጎንዮሽ ጉዳቶች ውስጥ አጋጥሞዎት ከሆነ, ለመቀነስ የሚችሉበት መንገዶች አሉ. ሆኖም, የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, የዓሳ ዘይቱን መተው እና ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ለትክክለኛ ሽግግርዎ ሌሎች አማራጮችን ለመቀነስ.
> ምንጮች
> Dipiro JT, Talbert RL. ፋርማሲቶቴራፒ: - ኦፍፓዚሽያዊ አሠራር, 9 ተኛው 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.