ወርሃዊ ዑደቶችዎ እና ምልክቶ ችዎ ግልጽ የሆነ ምስል ሲኖሮት ከማያስብዎት በላይ የፔሚኖፒድን ምልክቶች ምልክቶችን መከላከል እና መቀነስ ቀላል ነው. መጽሔት ይግዙ, ወይም ምልክቶቹን ለመመዝገብ በቀን ውስጥ ይጠቀሙ . እንደ እርቃን ብልሽቶች, የሌሊት ሰማት እና በራስዎ ስሜት ላይ የተደረጉ ለውጦች የመሳሰሉትን የሚያጋጥሟቸውን ማንኛቸውም ምልክቶችን ይጻፉ. የወቅቱ ጊዜ ወይም ማንኛውም ደም መፍሰስ ሲከሰት እና ጊዜዎ ከባድ, መደበኛ ወይም ብርሃን መሆኑን ያረጋግጡ.
ምልክቶችን መቀነስ
ምልክቶቹን ከማብላቱ በፊት ወዲያውኑ ስለሚከሰቱ ለውጦች ያውቁ. ለምሳሌ ያህል በአካባቢህ ያለው ሙቀት ምንድነው? ማንኛውንም የቀዘቀዘ ወይም የተሻሉ ምግቦች በልዎታል? ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ መሞቅ ከፍተኛ ትኩሳት ያስከትላል. ቴርሞስታቱን ይቀንሱ እና ትኩስ ማስነሻ ቀስቶች ካሉ በጣም ሞቃት እና የተሞሉ ምግቦችን ማስቀረት. በሽታው የሚያስከትሉትን ምልክቶች ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት አምስት ቀናት ውስጥ ማሳለፍ ካልቻሉ አሁን ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች የፔሚኒዝማ ህመም ምልክቶች እንዳይከሰቱ ወይም እንዳይቀንሱ ማድረግ ብቻ አይደለም, እንዲሁም በርካታ የካንሰር ዓይነቶች እና የልብ በሽታዎችን የመቀነስ ሁኔታዎንም በእጅጉ ይቀንሳል - በዩኤስ ለሚገኙ ሴቶች ቁጥር አንድ የሞት ምክንያት. እንዴት እንደሚታይ ይመልከቱ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንዴት እንደሚጀምሩ
- ማጨስ ከቻሉ ማጨስን አቁም. ማጨስ ስለማያስፈልጋቸው ልዩ ነክ ምክንያቶች ለማወቅ, ሲጋራ ማጨስ: የሴቶች ጤና አመለካከቶች
- የእርስዎን የሰውነት ሚዛን (BMI) - የሰውነት ምጣኔን (ኢንዲን ማኔጅመንት) ይረዱ እና ብዙ ጤናማ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ እንዲሁም የተመጣጣኝ ምግቦች እና ዓሳዎች ተገቢ የሆኑትን ክፍሎች በመከተል ጤናማ ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ. ቋሚ የአካል እንቅስቃሴ ዕቅድ (ከላይ እንደተጠቀሰው) እንዲሁም የእርስዎን የዲሲ ኢንስቲትዩሽን መደበኛ እንዲሆን ያደርግልዎታል.
- በሽታው በሴቷ ውስጥ በወሲብ ምክንያት በሚሆንበት ጊዜ ምክንያት ህመም ሊያስከትል ይችላል. ይህ ከወሲብ እንቅስቃሴ በፊት የሴት ብልትን ቅባቶች በመጠቀም በቀላሉ ሊፈታ ይችላል.
በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ንቁ መሆን, በፈቃደኝነት መስራት, ትምህርት መውሰድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመጎብኘት ጊዜ ማሳለፍ ነው. በጓደኛዎቻቸውና በዘመዶቻቸው ላይ ስለሚደርስበት ሁኔታ ጥያቄን ወይም ማረጥን ይጠይቁ - እርስዎ እንደርስዎ ዓይነት ችግር እየፈጠሩ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ.
በሽታው በሚቀነሰበት ጊዜ ወይም በሚሞቱ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት, ከሐኪምዎ ጋር የተነጋገሩትን በጣም ብዙ መድሃኒቶች ስላሉት መድሃኒቶች ያቀርባል. የፔሚንፒን ህመም ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ ወይም መቀነስ በተመለከተ ጥያቄ ካለዎት, ከጤና ባለሙያዎ ጋር ስለሚያሳስዎት ነገር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.