የጡት ካንሰር ከአመጋገብ እና የአኗኗር ባህሪዎች ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው. የኢንሱሉንም ክብደት እና የስኳር በሽተኞች የኢንሱሊን ዕድገትን በሚያሳድጉ ውጤቶች ምክንያት ካንሰር ጋር የተገናኙ ናቸው . ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ለማቆየት የሚረዳው ጣልቃ ገብነት የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን ብቻ ሳይሆን የጡት ካንሰርንም ጭምር ይረዳል.
የተለመደው የቫዲዮ አመጣጥ መዛባት ከጡት ካንሰር ጋር የተያያዘ ነው.
የምሽት እረፍት ሰራተኞች በብዙ ጥናቶች ውስጥ ተለዋዋጭ አደጋዎች ከብርሃን / ጨለማ ዑደት ጋር ሲነፃፀሩ ይበልጥ አደገኛ ናቸው.
ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ አንድ ቀላል ቀያሪ መመለሻ ምግቦች መጨመሩን ሁለቱንም የግሉኮስ ሜታቦሊዮሽንና የደም-ግዜ አቀማመጥን ያሻሽላል, ይህም የጡት ካንሰር አደጋን ይቀንሳል.
ሁልጊዜ ማታ ማታ እና ከጠዋቱ በኋላ ባለው ምሽት መካከል ያለውን ፈውስ እና ጥገናን ለመጨመር ረጅም የእርግዝና ጊዜን እንመክራለን. ተለዋዋጭ የሆነው የኬሚካላዊ ሂደት የሚጀምረው መጨመር ሲጠናቀቅ ነው. በምሽት ዘግይተው ጥቅም ላይ የዋሉ ካሎሪዎች እና በምሽት የጾም ጊዜ (የሽምግልና ደረጃ) ወቅት የጡት ካንሰርን የሚያመለክቱ ባዮግራጊዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥናቶች አሰባስበዋል.
በቀጣይ ጾም ጊዜ, የበሽታ እና የግሊቲክ ቁጥጥር
በ 2,650 ሴቶች የተከማቸዉን NHANES (ብሔራዊ የጤንነት እና የአመጋገብ ምርመራ ቅኝት) መረጃን በመጠባበቅ ላይ ያገኙ ጥናቶች ምሽት ከምሽቱ ከምሽቱ (ከምሽቱ 5 ሰዓት እስከ ም ሪህ-ፕሮቲን ፕሮቲን (ሲፒአይፒ) , የመመርመሪያ ምልክት.
በምሽቱ ውስጥ ከሚመገቡት ካሎሪዎች ውስጥ ለ 10 በመቶ ጭማሪ ቢጨመር በሲአንፒ (CRP) 3 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል. የረፐት ጊዜ ጾም (ረጅም) የጾም መጠን ያላቸው ሴቶች (CRP levels) ዝቅተኛ ሲሆኑ (በእያንዳንዱ ተጨማሪ ሰዓት 8% ጭማሪ) ነበሩ, ነገር ግን ይህ በምሽት ከካሎሪው ውስጥ ከ 30 በመቶ ያነሱ ካላቸው የጋብቻ ሴቶች ጋር ነበር.
በምሳሌነት ደረጃው ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ እና በቀን ውስጥ መተኛት መብላትን መቀየር መበላሸትን ለመቀነስ ይረዳል.
ሌላ ጥናት ደግሞ የደንበኞቹን ቁጥጥር በማድረግ ለባህሪክ መቆጣጠሪያ አመላካቾችን በአንድ ጀንበር ጾም ለማዛመድ ይጠቀሙ. በአንድ ጀአት ለረዥም ጊዜ ጾም ሲናገሩ የቆዩ ሴቶች, ከጠዋቱ 10 ሰዓት በኋላ የሚበሉ ካሎሪዎች, እና በቀን ውስጥ አነስተኛ የሆኑ አጠቃላይ ምግቦች እና መክሰስ ይጠቀማሉ. ለሦስት ሰዓት ያህል በምሽት የጾም ጊዜ ከድህረ-ጊዜ (ከግብ በኋላ) በደም ውስጥ የግሉኮስ 4 በመቶ ቅናሽ እና ከኤች.ቢ.ሲ. ጋር ሲታይ 19 በመቶ ዝቅ ያለ ነው.
እነዚህ ጥናቶች የጡት ካንሰርን በቀጥታ አልተመለከቱም. ይልቁንም ከአደጋ ጋር የተዛመዱ ባዮማከር ነጋዴዎችን ተመልክተዋል. አንድ ተጨማሪ ወሳኝ ጥናት በምሽት ጾም ወቅት እና በበሽታ መከሰት መካከል ካለ ግንኙነት ጋር የተገናኘ መሆኑን ለማወቅ የጡት ካንሰር ያለባቸው የአመጋገብ ስርዓት መረጃዎች.
የጡት ካንሰር ውስጥ ያሉ ሴቶች በጨቅላ ጊዜ
በዚህ ጥናት ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት መረጃ የተሰበሰበው ከ 2413 የጡት ካንሰር ሴቶች, የመጀመሪያ አመት, አንድ ዓመት እና 4 ዓመት ነዉ. አማካይ ጾም በአጠቃላይ 12.5 ሰዓታት ነበር እናም ተሳታፊዎች ከ 13 ሰዓታት በታች ወይም ለ 13 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ፆም ላላቸው ሰዎች ተከፋፈሉት. ጾም ከ 13 ሰዓታት ያነሰ ጊዜ በ 7 ዓመት ክትትል ወቅት የጡት ካንሰርን የመጨመር 36 በመቶ ጭማሪ ጋር ተቆራኝቷል.
በ HbAc ተጨምሮ ረዘም ላሉ የጾም ጭማሬዎች ቅናሽ ተደርጓል. በ 2 ሰዓት ውስጥ በጾም ቆይታ ከ 0.37 ነጥብ ዝቅተኛ HbA1c ጋር ተቆራኝቷል. በዚህ ጥናት ውስጥ ካስገኘነው ውስጥ ሌላ አስደሳች ነገር: በጨለማ ውስጥ ጾም ሲኖራቸው የቆዩ ሴቶች ብዙ ሰዓቶች በእንቅልፍ ያሳልፉ ነበር. የምሽት ጾም ጊዜን ማራዘም በጡት ካንሰር ላይ ከሚያስፈልጉ ጠቃሚ ጥበቃዎች ጋር የአኗኗር ለውጥ ነው.
በመድሃ-አማታዊ ደረጃው ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ: የሰውነት ፈውስ እና የአስተማማኝ ሁናቴ
ምግብ ከተመገብን በኋላ ሁለት ደረጃዎች (metabolism) አሉ. በአለርጂነት ደረጃ ላይ, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ሊል ይችላል, አንዳንዶቹን ደግሞ ለአነርጂነት ያገለግላል.
ከጊዜ በኋላ, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ወደ መጀመሪያው ደረጃ ይወርዳል. ከዚያም በተቃራኒው ደረጃ ላይ ሰውነት በእጁ ውስጥ ያለውን ጋይዮጂን (glycogen) ለማብሰል ይቆጠራል. Glycogen stores ሱቅ ዝቅተኛ ሲሆን, ሰውነታችን ብዙ ተጨማሪ ቅባት ሰጪዎችን ለሃይል መጠቀም ይጀምራል. በተራዘመ የምዕራባዊ ደረጃ (ጾም ወቅት) ወቅት, ሰውነት የቆዳ እና የተበላሹ የተንቀሳቃሽ አካላት ጥገና እና ማስወገድን ያካትታል እና ሰውነት ውጥረትን ይቋቋማል.
የኢንሱሊንን እና IGF-1 የመንገድ ምልክቶችን, መርዛማትን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ, እና የኢንሱላንን የስሜት ሕዋሳት ለማሻሻል የሚረዱ ረጅም ጾም (በርካታ ቀናት) ተገኝቷል. ቋሚ የዕረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎችም ተመሳሳይ የሆኑ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ.
የምግብ የጊዜ እና የሬሳ ሪት አመት
በሂው ፓናላዎች ውስጥ ያለው ዋና ሰዓት በብርሃን / ጨለማው ዑደት ላይ የተመሰረተ ነው, እንዲሁም በርካታ የአካል ክፍሎች ውስጥ የጠረጴዛ ሰዓቶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, በጉበት ውስጥ ያለው የደም ውስጥ ሰዓት ስንበላው ይነሳሳል. ሐሳቡም ምሽት ላይ ስንመገብ አንዳንድ የኑሮ መሰል ሰዓቶች ከዋናው ሰዓት ጋር እንዳይጣጣሙ ነው. ከዚህ ቀደም ለተመሳሳይ ቀን ምግብ ማብቃታችን ከተለመደው የጊዜ መለዋወጥ ጋር ሲመዛዘን እየጨመረ በመምጣቱ የእኛን የደም ጠብታዎች እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያስችላል.
የኢንሱሊን የስሜት ሕዋስ የራሱ የሆነ የጊዜ መለኪያ አለው. በጧትና በጧቱ ዝቅተኛ ነው, ስለዚህ የእኛ መብላት መስኮት አስቀድሞ ለጤንነታችን ጠቃሚ ይሆናል ማለት ነው. ይህ ሃሳብ በቅድሚያ በምርምር ጥናት ላይ ይደግፋል, ሲፒአይ በ ምሽት ተጨማሪ ካሎሪዎች በሚበሉ ሴቶች ላይ ከፍ ያለ እንደሆነ. ምን ያህሌ ምሽት በቶሎ መቆየት አሇብህ? በጥናቱ መሠረት 13 ሰዓታት ጥሩ ጅምር ሲሆን ረዥም ጊዜ ደግሞ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. የሌሊት ፈረቃ ሥራ እና የጡት ካንሰር አደጋ - ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. የጡት ካንሰር መድሐኒት 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. በጨዋታ ፈረቃ ሥራ እና የጡት ካንሰር አደጋ ላይ በሚሰነዘረው የተመጣጠነ ግኑኝነት ሜታ-ትንተና. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> ማሪን ካሲ, ሳሪስ DD, Natarajan L, et al. የድግግሞሽ እና የስከታዊ የጊዜ መመገቢያ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የጡት ካንሰር አደጋ ከተከሰተው የበሽታ መከላከል እና ኢንሱሊን መከላከያዎች. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> ማሪን ካክ ሲ, ናታርጋን ኤል, ሳሪስ DD, et al. በቀን ለረጅም ጊዜ ጾም እና የጡት ካንሰር አደጋ: - NHANES (2009-2010) ግኝቶች. የካንሰር ኤፒዲሚዮል ባዮማከርስ Prev 2015, 24: 783-789.
> ማሪን ካክ, ናልሰን ኤስኤ, ብሬን ሲ ኢ, እና ሌሎች. ረዘም ላለ ጊዜ ጾም እና የጡት ካንሰር ግኝት. JAMA Oncol 2016.