ዘመናዊ አመራረት እና አመጋገብን ይዝለሉ
ምሳ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው እናም ለዝቅተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብዎ ትክክለኛውን ምግብ ለመምረጥ ስራ እንዳይበዛበት ቀላል ይሆናል. ይሄ በፍጥነት ወደ ምግብ ፈጥኖ ወይም ለመጥሪያ ማሽንን እንዲቀይሩ ሊያደርግ ይችላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ በወሊድዎ እና በኪስ ቦርሳዎ እንዲሁም በኮሌስትሮልዎ እና በትሪግሊተርነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
በቀን ለዕይታህ ምሳውን ከማጥለቅ ይልቅ, ወደፊት እቅድ አውጣ. ለመሥራት ወይም ለማንኛውም ለመሄድ ዝግጁ የሆኑ ጥቂት ጤናማ አማራጮች በማግኘት ከመ nutritious ይልቅ ምቹ የሆነውን ምግብ ለመምረጥ ትንሽ ፈታኝ ትሆናለህ. እስቲ ለዕለቱ ጣፋጭ እና ቀለል ያሉ ሐሳቦችን እንመልከት.
ጣፋጭ ሳንድዊች እና ዋፍሎች
በሳምሶኖች እና በሱቅ የተዘጋጁ ምግቦች በጣም ከባድ በሆኑ ምሽቶችዎ ውስጥ እንኳን, በፍጥነት ማዘጋጀት ይችላሉ. እንዲሁም እንደ ጣፋጭ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሳንዊች ለማዘጋጀት እና ልብን ለመንከባከብ ቀላል ነው, ትክክለኛውን ንጥረ-ነገሮች ብቻ መምረጥ ብቻ ነው. እንደ ፍራፍሬ, ፍራፍሬ, ሙሉ ሰብሎች, ዘይትና ፕሮቲን የመሳሰሉ ነገሮችን ይጨምሩ. እንደ ቱኪ እና ዶሮ ያሉ ምግቦችም እንዲሁ ይመርጣሉ.
ምንም እንኳን በጣም ብዙ አይብ, ቢከን, ወይም አንዳንድ ውህዶችን ስለመጨመር ጥንቃቄ ያድርጉ. እነዚህ ሁሉ ለምሳዎ ወፍራም እና ካሎሪዎች ይጨምራሉ.
የምሳ የዕቃው ምላስ ክፍል በጣም ጥሩ ከሆነ አሰልቺ ብቻ ይሆናል. በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ያሉትን የመመገቢያ ዓይነቶች ያዙሩት እና ሳንድዊች ሪትስን ለማስወገድ የሚያስችሏቸው አዳዲስ ድብልቆች ይፈልጉ.
መሙላት, ዝቅተኛ-ስጋ ድስት
ሾርባዎች በፍጥነት መዘጋጀት ብቻ ሳይሆን, መሐል ላይ ከሰዓት በኋላ ያለውን የቡሽ መራባት ለመከላከል ይረዳሉ. ሻፖዎች ምሳዎን ማሟላት ወይ ም ምግቡን ማሟላት ይችላሉ.
ተወዳጅ እና ጤናማ ሾርባዎች ለመፍጠር የሚወዷቸውን አትክልቶች, ቅመማ ቅመሞችን, ወይንም ሙሉ ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ. ከባድ ኬሚካሎችን ማስቀረት ጥሩ ሀሳብ ነው, ምክኒያቱም ይህ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብዎን ሊያበላሸው ይችላል. በትንሽ ብስባታ ይያዙ እና በምትኩ በፍራፍሬዎች እና በፍራፍሬ እህሎች ላይ ይጫኑ.
ቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባ በትልቅ ሰሃድ ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል. ብዙዎች እስከ አስከ እስከ አንድ ወር ባለው ማቀዝቀዣ ከረጢት ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ, ከዚያም ለአንድ ቀን መዘጋት ይችላሉ. ይሄ ምሳቸውን ለሊት አየር ያዘጋጃል.
ኮሌስትሮል-Friendly Pizzas
አንዳንድ ሰዎች እንደ ማድለብ ተደርጎ ስለሚታዩ እና ኮሌስትሮልንም ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ፒዛን አይጥሉም. የተወሰኑ የፒዛ እቃዎች በወገብዎ እና በዝርዝሩ ሊበላሹ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮችን ከመረጡ ይህ ለምሳ ወይም እራት ጣፋጭ የሆነ የደስታ ስሜት ሊሆን ይችላል.
ፒዛችሁን ከአትክልት , ከፍራፍሬ, እና እንደ ዶሮ ካሉ ጥንካሬዎች ለመጫን ነፃነት ይሰማችሁ. እንዲሁም ከካራጆችን እና ቅባት ጋር ለመቀላቀል አነስተኛ ቀለም ያላቸውን ተወዳጅ አይብ መጠቀም ይችላሉ.
መፍትሄዎች ማለቂያ የሌላቸው እና የበለጠ የቤት ውስጥ ፒካዎች ሲሆኑ, በቀላሉ ያገኟቸዋል. እንዲያውም የፒዛ እራት እንኳን ማዘጋጀት እና ትንሽ ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ, ከዚያም የተበላሹ ምግቦችን ለ ምሳ ማስቀመጥ ይችላሉ.
ጣፋጭ, ዝቅተኛ-ወፍራም ሰላጣ
የብርሃን የምሳ ምሳ እየፈለግህ ነው? ሰላጣዎች ትልቅ ምግብን በመተው እና የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ ፍጹም መፍትሄ ናቸው. ምንም እንኳን ሰላጣዎች ጤናማ ጤናማ ምሳ ሊሰጡዎት ቢችሉም, በሚያክሏቸው ንጥረ ነገሮች ላይ ይጠንቀቁ. በደካማ ምርጫዎ ወቅት የኮሌስትሮል ዝቅተኛ አመጋገብዎን ሊቀንስ ይችላል.
የአመጋገብ ስርዓትዎን ሊያደናቅፉ የሚችሉ የተለመዱ የሕግ ባለሙያዎች, ክሬም ክሬዲቶች እና ቅቤ ጥሬን. ምንም እንኳን እነሱን ማስወገድ አያስፈልግም, ነገር ግን የእነሱን ጥቅም መገደብ ጤናማ ለሆነ ልብ ጥሩ ሀሳብ ነው.
እንደ ቪናሪጅሬቶችና የወይራ ዘይት ሽርሽር የመሳሰሉ አማራጮች ይፈልጉ. ከጭቃቂዎች ይልቅ, ለዚያ አስቂኝ ቡቃያ ጥቂት ጥሪዎች ሞክር, ወይም ፖም ወይም ወይን ለመምረጥ መርጠህ ሞክር. እንደ ምስር, ሽምብራ እና ባቄላ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች ጥሩ ሰላጣ (ጣፋጭ ምግቦች) ሊያደርጉ ይችላሉ.