የቲ.ሲ. አመጋገብን, ወይም የቲራፕቲክ የሕይወት ስልት ለውጦች አመጋገብን, ናሽናል ኮሌስትሮል ትምህርት መርሃግብር (NCEP) የተሰሩ ናቸው, የእርስዎን የኮሌስትሮል እና የሂሳብ ግሮይድድ መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ. የ TLC አመጋገብ በኒኢፒ የልብ-ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ለመኖር በተሰጡት ሃሳቦች ውስጥ ነው . የታይሮቴጅ የሕይወት አኗኗር ለውጦች የአመጋገብዎን ማስተካከያ, የአካላዊ እንቅስቃሴዎትን ይጨምራሉ እና ክብደት መቀነስ ያካትታሉ.
ይህ አመጋገብ በየቀኑ የተከማቸ ስብ , ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ይወስናል. በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓቶች በፋይበር-ነጭ ምርቶች ውስጥ ያሉ ምክሮችንም ያካትታሉ. ይህ መርሕ በመሠረቱ ሚዛናዊ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል, ይህም በ "መልካም" ምግቦች እና "መጥፎ" ስብ እና በ "ጥሩ" እና "መጥፎ" በካርቦሃይድሬቶች መካከል ያለው ልዩነት ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
አይብ
የ TLC ምግብ አመጋገብ በጠቅላላው ካሎሪ በየእለቱ ከ 25 እስከ 35 በመቶ መቀመጥ እንዳለበት ይመክራል. በምግብ ውስጥ ሁለት ዓይነት ዓይነቶች ስብ ውስጥ ይገኛሉ: የተደባለቀ ስብ እና ያልተሰበረ ቅባት. ያልተቀላጠ ወተት "ጥሩ" ቅባቶች እና በ polyunsaturated fats እና monounsaturated fats ሊከፋፈሉ ይችላሉ. እነዚህ ጥራቶች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሊክሽን ፕሮቲን (LDL, "መጥፎ" የኮሌስትሮል) ደረጃዎች ናቸው. ጥሩ ያልተዋሃዱ ስብ ስብ የለውዝ እና የዓሳ ምርቶችን ያካትታል. የ TLC ምግብ አመጋገብዎ በጠቅላላው የካሎሪን መጠን 20% የሚገመት መሆን አለበት, ነገር ግን ነጭ የበዛበት ስብ ውስጥ በየቀኑ በጠቅላላ ካሎሪዎ ውስጥ 10% ያካትታል.
ነጭ የደም ቅባት "መጥፎ" ቅባቶች እና LDL ወይም "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ ናቸው. ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ወፍራም የእንስሳት ስጋዎችና ሙሉ ወተት የወተት ምርቶችን ያካትታሉ. የ TLC አመጋገብ ከጠቅላላው ምግብ ውስጥ ከ 7 በመቶ ያነሱትን የተበላሸ ስብእት እንዲገድቡ ይመክራል. የሊፕሊድ ደረጃዎን እየተመለከቱ ከሆነ እንደ ቅጠላ ቅጠሎች እና የቅጠል ምግቦች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት የሚጓዙ ቀይ ዓይነቶች መወገድ አለባቸው.
ካርቦሃይድሬት
ይህ አመጋገብ ከቀላል ስኳር የተሠሩ ምግቦችን የመሳሰሉ ውስብስብ, ጤናማ የካርቦሃይድሬት መጨመር ላይ ያተኩራል - እንደ ኩኪስ ወይም ዱቄት. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ አትክልቶችን, ፍራፍሬ, ሙሉ ጥራጥሬ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦን ያካትታል. በዚህ አመጋገብ ውስጥ, በካርቦሃይድሬት ውስጥ በየቀኑ ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 50 እስከ 60 በመቶ መጨመር አለበት.
ፕሮቲን
ፕሮቲን 15% ካሎሪን (ካሎሪን) መውሰድ ያስፈልጋል. ጤንነቱን ለመጠበቅ, እንደ ፕሮሰን, ዓሣ, አኩሪ, ባቄላ, እና ቱኪስ የመሳሰሉ ፕሮቲኖች ከፕሮቲን የሚገኝ ፕሮቲን ማግኘትዎን ማረጋገጥ አለብዎት.
ሌሎች ምክሮች
የቲኤች አመጋገብ በተጨማሪም በጤናማው የኮሌስትሮል መጠን እንደሚታወቁት በሚታወቁ በ ፋይበር እና በፒቶቴሮለስ ላይ የተደረጉ ምክሮችን ያካትታል. ፈሳሽ ወይንም የተበጣጠለ የብረት አሲድ ጥብስ, ሳክሊየም, ፔኬቲን እና ብራያን ያካትታል. ከኮሌስትሮል ዝቅተኛ የመሆን ችሎታቸውም የሚታወቁት ፋይቶቴራቶልስ በተለያየ ዓይነት የተስፋፋና የተክሉ ማቅለሚያዎች ውስጥ ይካተታሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የተካተቱት በጥናት ላይ የ LDL ኮሌስትሮል ለመቀነስ ባላቸው ችሎታ ነው. ወቅታዊ ምክሮችን ለሞቲት ፍጆታ በየቀኑ ከ 10 እስከ 25 ግራም እና ሁለት የፒትቶሮል ጣዕም በቀን ሁለት ግሬድ ይመከራል.
በተጨማሪም የቲኬ አመጋገብ በቀን 2400 ሚሊግራም በጨው መጠን እንዲጨምር ይመክራል.
ለእያንዳንዱ ዋና ንጥረ ምግብ በሚሰጡ ብዙ መመሪያዎች ምክንያት ይህ የልብ-ጤናማ አመጋገብ ውስብስብ ሊመስለው ይችላል. ይሁን እንጂ በመሠረቱ ጤናማ ጤናማ, የተመጣጠነ አመጋገብ እና የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ በሆነ መጠን እና ጥራጥሬን በመጨመር መቀነስ ያበረታታል.
ምንጭ
ሦስተኛው የብሔራዊ ኮሌስትሮል ትምህርት መርሃ ግብር (NCEP) የአዋቂዎች ከፍተኛ የደም መርዛግ ኮሌስትሮል ምርመራ, ግምገማ እና ሕክምና ባለሙያ (ፒዲኤፍ), ሐምሌ 2004, ብሔራዊ የጤና ተቋማት, ብሄራዊ የልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም.