የእርሳስዎን ቁመት ትክክል ነው
ስለ አካላዊ ሐኪሙ የሚጠይቁት በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች "ካሜሬን ምን ያህል ማስተካከል እችላለሁ?" የሚል ነው. በጣም አጭር ወይም በጣም ረዥም በሆነ ዘንቢል መጓዝ አስቸጋሪ ስለሆነ እና ለወደፊት ወይም ለጉዳት ሊያጋልጥዎ ይችላል. ሸንበራችሁ በአግባቡ የተስተካከለ መሆኑን ማረጋገጥ እርስዎ ደህንነታቸውን እንዲጠብቁ እና ቀላልና አስተማማኝ ስራ እንዲሰሩ ሊያደርግ ይችላል.
በካን መጠቀም
በመራመዴ ወይም በመንቀሳቀስ ሊይ ችግር ካጋጠምዎ በዯህንነትዎ እንዱንቀሳቀሱ የሚረዲዎት ረዲት መሳሪያ ሉያስፈሌጉ ይችሊለ.
እንደ መራመጃዎች , ክራንች እና ቧንቧዎች ያሉ መሳሪያዎች እርስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጓዝ እና ለመውደቅ የመጋለጥ ሁኔታዎን ይቀንሱ.
ቀጥ ያለ ቡና በአካል ጉዳት ወይም በህመም ጊዜ የመራመድ ችሎታዎን ለማሻሻል የሚረዱ መሳሪያ ነው. በእግር እየራሁ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ድጋፍ ይሰጣል. በእግር መጓዝ እንዲችሉ ለመርዳት የእጅ መውጣት ጥሩ ውጤት ሊገኝ ቢችልም በአግባቡ ሲስተካከል እና ሲስተካከል ይሻል.
ብዙውን ጊዜ ኩንቶች ከእንጨትና ከብረት ይሠራሉ. አብዛኞቹ የብረታ ብናኞች ማስተካከል ይችላሉ. በቀላሉ ፍጥነቱን ይግለጡ ጥሶው ላይ ይንሸራሸሩ እና በአሻራው ጥግ ውስጥ ያለውን ትንሽ አዝራር ይንኩት. አሻዎችዎን አጭር ወይም ረዘም እንዲሰሩ ለማድረግ የካሜሩን ብረታዎች ማንሸራተት ይችላሉ. የግፋታው አዝራር ሙሉ ጉድጓድ ውስጥ መግባቱን እና የጨመቁትን ፍጥነት መጨመሩን ያረጋግጡ.
የእጅዎ የእንጨት ዛፍ ከሆነ, ከታች የሚገኘውን ትክክለኛ መጠን በመቁረጥ ሊያሳጥሩት ይችላሉ. በጣም ብዙ እንዳይቆጠቡ ተጠንቀቁ; ከእንጨት ከረዘመ ጊዜ በላይ ማድረግ አይችሉም.
የሚከተለው ጥሩ መመሪያ "ሁለት ጊዜ ይለኩ, አንድ ጊዜ ይቁረጡ." ይሁን እንጂ ካራህን ምን ያህል ከፍ ያደርገዋል?
ትክክለኛውን ኩሬ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
በእርሻዎ ላይ በትክክል መዘጋጀቱን ለማረጋገጥ እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ. ሸንቶዎ ለእርስዎ የተወሰነ ሁኔታ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ አካላዊ ሐኪምዎን ወይም ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.
- በመቆም ላይ እያሉ ኩንችዎን በአንድ በኩል ይያዙ እና የአሳማው ጫፍ ወለሉ ላይ ይቀመጡ. በአብዛኛው, በአካልዎ ላይ ከፊትዎ ፊትዎን ከጎንዎ ጎን ይይዙ . ለምሳሌ, የጉልበት ስቃይ ካስቻሉ , በቀኝዎ ውስጥ ያለውን ዘንዶ ያዙ.
- ካንዶውን መያዣ ሲይዙ, ይህ ኩሳ በጭራውዎ ከጎንዎ ጎን ላይ ወደ ቀጭን አጥንታችሁ ደረጃ ላይ ማምጣት አለበት.
- የእጅዎ መያዣ ሲይዙ ክንድዎ በግምት 20 ዲግሪ መወዘን አለበት. ወደ ፊዚካዊ ቴራፒስት የሚደረግ ጉብኝት ትክክለኛ እንዲሆን ለማረጋገጥ እሱ / እሷ ኮንሶሜትር (goniometer) መጠቀም ይችላሉ.
- የድንከን ቁመትዎን ለመለካት የሚቻልበት መንገድ ከእርስዎ / ካንቃዎ አጠገብ መቆም ነው. ክንድዎ በጎንዎ ላይ በጥሩ ሁኔታ በተንጠለጠለበት ጊዜ የአሻንጉሊቱ ጫፍ እጅዎ በእጅዎ ደረጃ መሆን አለበት.
አስታውሱ ዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒውሽ የእርሶ ቅርፊትዎ በትክክል መያዙን እና የእግር ጉዞዎን በትክክል ሲጠቀሙ በትክክል ማረጋገጥ አለብዎት. የእራስዎ አካላዊ / ህክምና ቴራፒስት / የሚንቀሳቀሱበትን መንገድ ለማሻሻል ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሰራ ይችላል. የሂፕ እና የእግር ማጠንከሪያ ጥንካሬ ልምዶች ሊደረጉ ይችላሉ, እና የእርስዎን የቲቢ ሚዛን ሚዛንዎን ለማሻሻል እና ሚዛንዎን ለማሻሻል የሚረዱ ሚዛን ልምዶችን ሊያዝዝ ይችላል. ፊዚካ ቴራፒስዎ አንድ ጥይት ሲጠቀሙ እንዳይታለሉ የተለመዱ ስህተቶች ሊያሳዩዎት ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
እነዚህን ቀላል መመሪያዎችን ብትከተሉ ተገቢውን የከፍታ ቁመት ማግኘት ቀላል ነው. በጉራዎ ከእግር ጋር ከተጓዙ, የእራስዎ ትክክለኛ ቁመት እና በትክክል እየተጠቀሙበት መሆኑን ለማረጋገጥ ከእራስዎ የህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ. በእውነተኛው አመድ መራመድ ትክክለኛውን ቁመት መሆኑን እና መሣሪያውን በትክክለኛው መንገድ እንዲጠቀሙት ጊዜውን ካነሱ እራስዎን ቀላል ማድረግ ይችላሉ. የእራስዎን ጥንብል በትክክል ካልሰሩት, መራመድን አስቸጋሪ ያደርጉ እና በደረሰብዎት ምክንያት ለጉዳት ሊዳርጉዎ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Liu, HH, Eaves, J., Wang, W., Womack, J., & Bullock, P. (2011). በአረጋዊ ማህበረሰቦች ውስጥ በዕድሜ ትላልቅ የሆኑ አሻንጉሊቶችን የሚጠቀሙባቸው የአሻንጉሊቶች ግኝት. የማርሻል ኦፍ ዘሮኖሎጂ እና ጄኤታሪክስ, 52 (3), 299-303.