የጡት ካንሰርን የመደጋገም አደጋን በተመለከተ ሚዛናዊ ምግቦችን እንዴት መመገብ ይችላሉ

በካንሰር መከላከያ ቁሳቁሶችዎ ላይ መጨመር ይችላሉ-የተመጣጠነ ምግብ. ጥናቶች የሚያውቁ ቅድመ አያቶቻችን ያውቃሉ. ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለጤንነት ተስማሚ ናቸው, ስጋ ለየት ያለ ጊዜ ነው, እና ዕፅዋትና ቅመሞች መድሃኒት ናቸው. ካንሰርን ለመዋጋት የሚረዱትን ምግቦች ይወቁ.

የጡት ካንሰር አደጋን ለመቀነስ ጤናማ ምግብን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮች

ብሉኮሊ
ብሉካሊ, ሻካሎ, ጎመን, እና የብራቆላ ጫጩቶች ለርስዎ ጥሩ አይሸትሽም, ነገር ግን ካንሰርን ይከላከላሉ.

በተለይ ብሊኮሊ የጡት ካንሰርን ይከላከላል ስለዚህ በየሳምንቱ ይበሉ.

ጥራጥሬዎች
ባቄላ, ባቄላ, አተር, ምስር እና ኦቾሎኒ ገንቢ, አነስተኛ ስብ, ከፍተኛ ፕሮቲን, እንዲሁም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ሳንቃንኖች ናቸው. የጡት ካንሰርን ካልተከላከሉ, ጤንነትዎን ያሳድጋል. እንዲሁም ስለ ፍሬዎች እየተነጋገርን ሳለ.

አኩሪ
አኩሪ አተር እና የአኩሪ አተር ምርቶች በእንስሳት የተዘጋጁ ምግቦች ጥሩ አማራጮች ናቸው. የአኩሪ አተር ምግቦች ከአፍታፎንድን ጂኒስትኒን ጋር የሚዛመዱ ሲሆን ይህም የጉርምስና ዕድሜ ከመድረሱ ትንሽ ቀደም ብሎ ሲጋራ የጡት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል. የአኩሪ አተርን ምግቦች በልክ መጠጣት ይችላሉ, እና በአመጋገብዎ አኩሪ አተርን በቀላሉ ማከል ቀላል ነው.

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
እንደ ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርቶች ሁሉ መዓዛ ያላቸውና በቀለማት የተሞሉ ናቸው, በዓለም ሁሉ ውስጥ ባሉት ምግቦች ውስጥ ይታያሉ. ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው እንዲሁም ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳሉ. ሽንኩርትና ነጭ ሽንኩርት እንዴት ጤናማ እንደሚመገብ ይማሩ.

ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም
ዚሲንግን ብቻ ሳይሆን ለፀረ-ሙቀት መቆያ ምግብዎትም ጭምር ምን ያህል ኃይለኛ የሆኑ ቅመማቶች ሊሆኑ ይችላሉ!

የተወሰኑ እፅዋትና ቅመሞች ውጤታማ ከሆኑ የካንሰር ተዋጊዎች ጋር ተመሳስለዋል. ካንሰርን የሚዋጉትን ​​ስድስት ቅጠሎችንና ቅመሞችን ይጎብኙ.

ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች እና ቤሪዎች
ፍራፍሬዎች እና ቤሪሶች ወደ ጣዕም ወይንም አትክልት ጣዕም ሊጨመሩ የሚችሉ የተፈጥሮ ጣፋጮች ናቸው. በራሳቸው, አነስተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ቅልቅል ያደርጉላቸዋል.

ክራንቤሪስ በተለይ በካንሰር በሽታ ተዋጽኦዎች ውስጥ የታጨቀ ነው.

የተጠበሰ ሰብሎች እና ዘሮች
ሙሉ በሙሉ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና የአመጋገብ ጥራጥሬዎችን የሚያካትቱ ሶስቱም ጥራጥሬዎች ሙሉ በሙሉ ይሰጡዎታል. በየቀኑ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የእህል ዘይቤ ጥሩ ምሳሌ ነው. የተምር ቅባቶች ጤንነትን እንዴት እንደሚጠቅሙ እና ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ቀላል ናቸው.

ተፈጥሯዊ አመንጪቶች
ተፈጥሯዊ አጣፋጮች ጤናማ አመጋገብ በመመኘት በጣም ደስ የሚሉበት ክፍል ናቸው - በግማሽ ማመሳከሪያ ኢንዴክስ ላይ ዝቅተኛ ስለሆነ እንደ በደንብ ስኳር የደምዎ የግሉኮስ መጠን አይጨምርም. ካንሰር በስኳር ላይ ስለሚንሳፈፍ የተፈጥሮ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም ለእርስዎ የተሻለ ነው. ስለ ተፈጥሯዊ አጣፋጮች (ማንበብ) ይነጋገሩ.

አሳ ወይም የቬጀቴሪያን ዕቃዎች
ዓሳ እና የባህር ምግቦች ከምግብነት ያነሱ ናቸው, እና ከካንሰር ጋር ከሚታወቀው ኦሜጋ-3 የስኳር አሲድዎች የበለፀጉ ናቸው. ይሁን እንጂ የትኛውን ዓሣ እንደምትመርጡ አንዳንዶች አንዳንዶቻችሁ ለእርስዎ ይሻላሉ. ከቅርንጫፍ ለውጠው ለመለወጥ የቡና ወይንም የቬጀቴሪያንን ጣብያ ይፈትሹ.

ጠጥታችሁ ለጤንዎ: - ቡና, ሻይ እና ካፌይን
የቡና እና ሻይ ከካንሰር ጋር የተያያዘውን የፀረ-ሙቀት መጠን ለመቀነስ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ይዘዋል አረንጓዴ ሻይ በተለይ ለርስዎ ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ መጠጦች በጡትዎ ላይ በጣም ብዙ የማይመገቡ ካፌይን ያላቸው ናቸው.

ውሃ እና ጭማቂ - ቶክሲክስዎን ይረጩ
ውሃ እና ጭማቂ ውሃ እንዲርቁ እና ሰውነትዎ ሊሆኑ የሚችሉ ካርሲኖጂኖችን እንዲወገድ ይረዳሉ. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለርስዎ ሰውነት በቀላሉ ሊረዱት ይችላሉ, ነገር ግን ከተሻሻሉ ምርቶች ተጨማሪ የስኳር እና አነስተኛ ፋይበር ሊኖረው ይችላል. የራስዎን ፍራፍሬ እና አትክልት ለማብሰል ይሞክሩ, ወይም በመቀላቀጫዎ ላይ ለስላሳ ማቅለሚያ ይሞክሩ.

እነዚህን ምግቦች እና መጠጦች ይገድቡ ወይም ያስወግዱ

ቀይ ሥጋ
በየቀኑ ቀይ እና የተጠበሱ ምግቦች ብዙ ካሎሪ, ከፍተኛ ክብደት እና የተለያዩ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ልዩ በሆኑ ምግቦች ላይ ብቻ ይመገቡ, በተለይም ከተቀባ, ከተቀላቀለ ወይም ከተቃጠለ. እንደ እውነቱ ከሆነ ስጋን እንደ ኮንዲዲነር ማሰብ ይጀምሩ.

ምን ያህል ስጋ ደህንነቱ የተጠበቀ እና እንዴት እንደሚመገብ ይወቁ.

ድንች
ድንች ብቅ ብለቸዉን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ቢሆኑም ለእርስዎ ጤናማ አይደሉም. ድንች በብዜት ማውጫ (glycemic index) ላይ ከፍ ያሉ ናቸው, ስለዚህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉ ዘንድ ጥሩ አይደለም. የትኞቹ ዝርያዎች ለእርስዎ ጥሩ እንደሆኑ ይወቁ.

ሳዊስ እና ሶዶስ
ሰው ሰራሽ አጣፋጮች (Aspartame እና Saccharin) በሰዎች ላይ የካንሰር አደጋን አያስከትሉም. ይሁን እንጂ በኦርጋኒክ ጣፋጭ ምግቦች ላይ የተመሠረቱ የአመጋገብ ዘዴዎች የስኳር መጠን መጨመር ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት የጡት ካንሰርን የመያዝ እድልዎ እና የተደጋጋሚነት ክስተት ሊያስከትል ይችላል .

ጨው
ከፍተኛ የጨው መጠን መጨመር ወይም በማንከባለል የተቀመሙ ምግቦችን መመገብ ለሆድ , ለጉዞ እና የጉሮሮ ካንሰር አደጋ ሊያጋልጥ ይችላል. በምግብ ምክንያት ከመጠን በላይ መጠቀምን ካንሰር ሊያመጣ አይችልም.

አልኮል

ካንሰር የመያዝ እድልዎ ዝቅተኛ እንዲሆን የአልኮል መጠጥ መጠነኛ መሆን ወይም መወገድ አለበት. እርስዎ የሚወስዷቸው ማንኛውም የአልኮል መጠጦች የሴቶች ሆርሞኖች ደረጃዎን ሊቀይሩ ይችላሉ, ይህም በጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል.

The Bottom Line

ካንሰርን ወይም የመድገሙን አደጋ ለመቀነስ ጥሩ ልምዶችን ይገንቡ. በየቀኑ አምስት ወይም ከዚያ በላይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በመመገብ ማድረግ ይችላሉ. ከጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ተክሎች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይጠቀሙ. በተቻለ መጠን የኦርጋኒክ ምግቦችን ይምረጡ. የምግብ ምርጫዎችዎ ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ያስቀምጡ. ውሃን, ጭማቂ, አረንጓዴ ሻይ እና ቡና መጠጣት-ነገር ግን አልኮል አስወግድ.

በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል አልጋህን አውጣና የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ አድርግ. ቀጭን ይሁኑ ወይም ተጨማሪ ክብደትዎን እንዴት እንደሚያጡ ይማሩ. ትንባሆን እንዲሁም ሁለተኛውና ሦስተኛውን ጭስን ያስወግዱ . አዎንታዊ አዎንታዊ እና አዎንታዊ አመለካከትን በማዳበር እና ጠብቆ ማቆየት እና ከአጠገባቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ማኖር. በተደጋጋሚ ይሳቁ, በሚቻሉ ጊዜ ሁሉ ፈገግ ይበሉ, እና ጤናማ ሆነው ይኖሩ.

_ምንጮች

_{ACS. የአመጋገብና የካንሰር መከላከያ የአሜሪካ የካንሰር ህብረተሰብ መመሪያዎች. 1997.}

_{WCRF & AICR ሁለተኛ ባለሙያ ሪፖርቶች. ምግብ, የተመጣጠነ ምግብ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የካንሰርን መከላከል.}