ረጅምና ጤናማ ህይወት ለመኖር ሲፈልጉ, እርስዎ ሊያሻሽሏቸው የሚችሉ ነገሮችን እንዲሁም ሊያደርጉዋቸው የማይችሏቸው ነገሮች አሉ. ጂኖችዎን መምረጥ ባይችሉም, የጤና ችግሮችን ለመቀነስ እና አመታት በህይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ ጭምር ለመቀነስ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ. እነኚህ ስድስት የሕይወት ስልት መቀየሪያዎች ለበለጠ ጤናማ አመት ለመስጠት እጅግ በጣም ጥሩ ማስረጃዎች ናቸው.
1 -
መደበኛ እና በቂ የእንቅልፍ መጠን ማግኘትሰውነትዎን ወደነበሩበት ለመመለስ እና እንደገና ለማደስ እድል ለመስጠት መደበኛ የመንገድ መጠን ማግኘት አስፈላጊ ነው. ምሳሌያዊዎቹን "ባትሪዎች" ብቻ ሳይሆን እንደ የሰውነት ክፍሎች አስፈላጊ የሆኑትን ሜባሊካዊ ተግባራት ሁሉ ያካትታል, ለምሳሌ አሮጌ ሴሎችን እንደገና ማደስ, ቆሻሻዎችን ማስወገድ እና የሴል ጥፋቶችን ለመጠገን. በአንድ ምሽት ከሰባት ሰአት በታች መተኛት በሰውነትዎ ውስጥ አሉታዊ ተጽእኖዎች እንዳላቸው ታይቷል.
የእንቅልፍ ጊዜ መቆርቆር ለጤና ችግር ከፍተኛ መዘዝ ሊያስከትል ስለሚችል የእንቅልፍ ማጥናትዎን ያረጋግጡ እና ለ CPAP ማሽን እና ሌሎች ጣልቃ-ገብ ምክሮች ጋር ክትትል ያድርጉ. የእንቅልፍ ጠባዮችዎ ለውጦች በርስዎ ጤንነት ላይ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ, ስለዚህ አንድ ነገር ሲለወጥ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.
2 -
መደበኛ የሆነ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ, ቁርስን ጨምሮጤናማ ሚዛን ያለው አመጋገብ ለሃይለኛ ገዳይ በሽታዎች, ለደም ግፊት, ለስኳር እና ለካንሰሮች እንደ ራስን ለመርዳት እና ለሞት በሚያደርሱት ገዳይ በሽታዎች ላይ ስጋትዎን ለመቀነስ ይረዳል. ትክክለኛ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.ጥቂት በሽታዎች ወይም ሁኔታዎች ከአንዳንድ ምግቦች ወይም የአመጋገብ ምግቦች ጋር ግንኙነት መኖሩን ያረጋግጣሉ.
እነዚህ የተለያዩ በሽታዎች በመመገብዎ በአዎንታዊ እና በአሉታዊ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ. ሆኖም በእያንዳንዱ የአመጋገብ ፋad ላይ መዘወር አስፈላጊ ነው. መሠረታዊ ነገሮቹን ማይክል ፓናልን ጠቅለል አድርጎ ያቀርባል, "ምግብ ይብሉ, ብዙ አትክልቶች."
3 -
በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍመደበኛ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 30 ደቂቃ የልብ ምጣኔን በመቀነስ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን በመቀነስ ዕድሜንና ኦስቲዮፖሮሲስ የተባለውን የአጥንት ኪሳራ መጠን በመቀነስ ለጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋል. የጥንካሬ ስልጠናም ሰውነትዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው.
አንዴ ዕድሜዎ 65 ዓመት ከሆኑ በኋላ መስፈርቶቹ አይቀነሱም, እና ሚዛናዊ ልምዶችን እና የመተጣጠፍ መልመጃዎችን በማከል ሊጠቀሙ ይችላሉ. እንዴት እንደሚጀመር ካሰቡ, ለአስተያየት ጥቆማዎች እና መመሪያዎችን ለመጀ መሪያዎች ይመልከቱ.
4 -
ጤነኛ ሰውነት ክብደትጤናማ ያልሆነ ውፍረት የአጭር ጊዜ የህይወት ዘመን እና እንዲሁም ሌሎች ዋና ዋና በሽታዎች የመጋለጥ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. የምስራች ዜናው ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎ ረጅም ዕድሜን አይቀንሰውም ማለት ነው. ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እና ባዶ ካሎሪዎች ላይ ከመጫንዎ ጋር ክብደትዎን ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነታችን በካሎሪዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀም ይረዳል, ይህም የክብደት መቀነስ እና ጥገናን ያግዛል. በተጨማሪም, የ 60 ደቂቃ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመጠበቅ ይረዳል
5 -
የትምባሆ ምርቶች, ማጨስ ወይም ቢላዋትን አያካትቱምበዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብቻ በየዓመቱ ከ 400,000 በላይ የሚሆኑ ሰዎች ሲሞቱ የሚጨስ ነው. ከዚህ የከፋው ደግሞ 16 ሚልዮን ሰዎች ከሲጋራ ጋር የተያያዘ ሕመም ሲያጋጥማቸው በመከራ ውስጥ ይኖራሉ. ለረጅም ጊዜ መኖር ለሚፈልጉ ህይወት ለመኖር ከፈለጉ ትንባሆ አያጨሱ ወይም አይታጠቡ.
በትራንዚት ውስጥ ኒኮቲን ለረጅም ጊዜ መጋለጥ በልብ የደም ቧንቧ በሽታ, ፔፕቲክ የጀርባ በሽታ, የመውለድ ችግር, የአጥንት መጨመር, የደም ግፊት, የጡንቻ ህመምና ሞት እና ለዘገም ቁስለት እንዲፈወስ ሊያደርግ ይችላል.
6 -
አልኮል በልክ መጠጣት ወይም በጭራሽ አልኮል መጠቀምመጠነኛ የአልኮል ፍጆታ (ለሴቶች አንድ መጠጥ, ሁለት ለወንዶች) ዝቅተኛ አደጋ ወይም የልብ በሽታ ጋር ተያይዟል. ከፍተኛ የ A ልኮሆል ደረጃዎች ለከፍተኛ የደም ግፊት, ለደም ግፊት, ለልብ ሕመም, ለአንዳንድ ካንሰሮች, ለአደጋዎች, ለኃይል ድርጊቶች, ራስን ስለ ማጥፋትና በጠቅላላው ሞትን ይጨምራል.
> ምንጮች:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. የሲጋራ ጤና ተጽእኖዎች ሲጋራ ማጨስ.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. ደረጃውን የጠበቀ የሰውነት ምጣኔ ማውጫ (ምድራዊ ኢንዴክስ) ምድቦች በመጠቀም ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የሁሉም ምክንያቶች ማህበር. JAMA . 2013 ዓ.ም.; 309 (1): 71. ቋንቋ: 10/1001 / jama.2012.113905.
> ስለ እርጅና የተቋቋመው ናሽናል ኢንስቲትዩት, ጥሩ የእረፍት እንቅልፍ
> የአሜሪካ እርሻዎች እና የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያዎች. "ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያ, 2015-2020."
> ዩናይትድ ስቴትስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. የአሜሪካውያን አካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎች.